Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Odzież, która optycznie powiększa biodra
• Metoda 2 z 4: Ćwiczenia powiększające pośladki
• Metoda 3 z 4: Dodawanie ćwiczeń siłowych w celu zwiększenia masy mięśniowej
• Metoda 4 z 4: Inne sposoby powiększania pośladków
• Porady
• Ostrzeżenia

Mięsień pośladkowy jest największym mięśniem w ludzkim ciele. Wraz ze środkową i drobną tkanką tłuszczową pośladkową i podskórną tworzy kształt kapłanów. Pośladki są nie tylko „poduszką” podczas siedzenia, ale pełnią również ważne funkcje podczas chodzenia, biegania i wchodzenia po schodach. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają większe biodra i pośladki ze względu na różnice płci w przechowywaniu i przechowywaniu tłuszczu. Niektórzy ludzie mają z natury duży tyłek, ale nawet jeśli nie jesteś jednym z nich, nie ma potrzeby się denerwować, ponieważ istnieją sposoby na powiększenie tyłka w krótkim czasie. Metody mogą być różne: od tych, które dają natychmiastowy efekt (poprawa postawy i ubioru) i tych, w których efekt jest zauważalny dopiero po kilku tygodniach lub miesiącach (ćwiczenia zmniejszające talię, powiększające biodra i pośladki) do tych, które dać szybki i stały wynik (chirurgia kosmetyczna).

Kroki

Metoda 1 z 4: Odzież, która optycznie powiększa biodra

1. 1 Noś odzież, która zwraca uwagę na uda i pośladki. Odzież podkreślająca kobiecość sylwetki (w kształcie klepsydry) bardzo często podkreśla również biodra i pośladki, dzięki czemu brzuch staje się cieńszy i płaski. Noś spódnice i sukienki w kształcie litery A, które przylegają do talii i opadają luźno na biodra i pośladki. Jeśli nie chcesz nosić obcisłych ubrań, wybierz takie, które pasują do Twojej sylwetki.
   • Wybieraj ubrania, które mają odpowiedni rozmiar i są dopasowane (to znaczy nie muszą być ciasne, ale muszą dopasowywać się do konturów i krzywizn ciała). Nie noś zbyt luźnej odzieży z niską talią.
   • Wybierz kontrastujące kolory. Noś jasną górę i ciemne spód.
   • Podkreśl swoją talię. Wybierz ubrania z haftami, ozdobami, koronkami i innymi ozdobami w talii lub dodaj dodatki, takie jak paski. Dzięki temu optycznie powiększysz swoje biodra.
2. 2 Noś bieliznę modelującą pod ubraniem. Dziś bielizna modelująca stała się znacznie wygodniejsza i niewidoczna niż za czasów naszych babć. Bielizna korygująca i wyszczuplająca zakładana jest pod ubranie, aby wygładzić sylwetkę na biodrach, napiąć brzuch i podkreślić talię. Modelujące pasy podkreślają talię, przenosząc tłuszcz z brzucha na biodra i pośladki.Taki pasek będzie dobrym wyborem dla osób z nadwagą w okolicy brzucha oraz z małymi pośladkami. Rajstopy i szorty korygujące robią coś podobnego, ale efekty nie są tak zauważalne. Popularne marki bielizny modelującej to Spanx i Yummy Tummie. Możesz mieszać różne rodzaje bielizny modelującej, w zależności od tego, które części ciała chcesz powiększyć, a które zacisnąć. Bielizna, która obkurcza biodra i brzuch bez ściskania pośladków, sprawi, że pośladki będą wyglądały na okrąglejsze i bardziej obszerne.
   • Kup bieliznę modelującą, która ściąga talię, unosząc i rozdzielając pośladki – dzięki temu będą wyglądać na większe i atrakcyjniejsze.
   • Nie kupuj mniejszych bielizny modelującej. Nie tylko trudno będzie ją założyć – taka bielizna może prowadzić do pewnych problemów zdrowotnych.
3. 3 Zwróć uwagę na swój tyłek za pomocą odpowiednich spodni. Wybierz spodnie, które do ciebie pasują i nie są za ciasne, ale nie za duże. Dżinsy nie powinny wisieć. Szukaj dżinsów z ozdobami na pośladkach. Wybór tego, co najlepiej się ubrać, zależy bardziej od typu sylwetki:
   • Jeśli masz duży biust, ale wąskie biodra (w kształcie stożka lub odwróconego trójkąta), musisz wizualnie zmniejszyć biust i zwrócić uwagę na biodra i pośladki. Szukaj spódnic i sukienek w kształcie litery A, czyli takich, które rozszerzają się na biodrach. Podkreśl talię paskiem. Noś wysokie obcasy, aby stać się wyższy. Staraj się nie nosić obcisłych dżinsów lub spodni, które pasują do twoich nóg, zwłaszcza w okolicy kostek, żadnych obcisłych ubrań i bluz z wysokim dekoltem, takich jak golfy.
   • Jeśli masz chłopięcą lub wysportowaną sylwetkę, spróbuj nosić dżinsy, spodnie lub spódnice, które sięgają 2 do 4 centymetrów poniżej talii. Podkreśl krzywiznę talii marynarką lub marynarką i sukienką z płaszczem. Do jeansów skinny polecamy wybrać dżinsy z ozdobami (na przykład z haftem lub koralikami) na tylnych kieszeniach. Staraj się nie nosić zbyt dużych lub workowatych ubrań.
   • Jeśli masz wąską górę i szeroką dolną część ciała (figurę w kształcie gruszki), masz szczęście, że masz naturalnie szerokie biodra. Staraj się „zrównoważyć” swój wygląd, zwłaszcza jeśli masz wąską talię i cienkie ramiona. Noś spódnice i spodnie, które siedzą w talii, w tym sukienki w talii, spódnice w kształcie litery A i sukienki z płaszcza. Staraj się nie nosić obcisłych dżinsów lub spodni zwężających się ku dołowi, wkładać koszule do dżinsów ani nosić kurtek lub kurtek poniżej talii.
4. 4 Noś spódnice, które Ci odpowiadają. Spódnice mają tendencję do lepszego spłaszczania bioder. Jednak to, jaki rodzaj spódnicy powinieneś nosić, zależy od Twojej sylwetki. Zazwyczaj wszystkie kształty dzielą się na następujące typy: klepsydra (lub w kształcie 8), gruszka (w kształcie litery A), atletyczna lub chłopięca i rożek do lodów (w kształcie litery V). W zależności od rodzaju sylwetki należy wybrać spódnicę - nie tylko pod względem kształtu, ale także koloru, a także wzoru tkaniny.
   • Spódnica ołówkowa lub spódnica bandażowa będzie dobrze wyglądać na figurze klepsydry. Tych spódnic nie należy nosić, jeśli masz sylwetkę w kształcie gruszki lub atletyczną. Jednocześnie możesz włożyć bluzkę w taką spódnicę lub nie możesz jej włożyć. Spódnice z bawełny i spandexu cieszą się największą popularnością wśród dziewcząt, natomiast spódnice z gęstszych materiałów wyglądają bardziej solidnie i profesjonalnie i są odpowiednie dla starszych kobiet. Spódnice te dopasowują się do ud i pośladków, dzięki czemu maksymalnie podkreślają wszystkie krągłości ciała. Noś je z bluzkami oversize, aby uzyskać bardziej biznesowy wygląd, i topami oversize, aby uzyskać bardziej swobodny wygląd.
   • Rozkloszowane spódnice z wysokim stanem dobrze prezentują się na figurach w kształcie gruszki. Siedzą naturalnie w talii (najcieńsza część tułowia) i opadają na szerokie biodra. Te spódnice są często określane jako spódnice „skate” lub „słońce”.
   • Zaokrąglone spódnice w paski tworzą naturalną krzywiznę w biodrach, dzięki czemu są idealne dla osób z wąską talią i wąskimi biodrami, zwłaszcza o trójkątnej lub atletycznej sylwetce.
   • Spódnice w kształcie litery A dobrze sprawdzają się na spódnicach sportowych, w kształcie litery V i w kształcie litery A. Nie powinny ich nosić kobiety z nadwagą.

Metoda 2 z 4: Ćwiczenia powiększające pośladki

1. 1 Wykonuj ćwiczenia kształtujące pośladki. Najlepsze ćwiczenia na piękny tyłek to ćwiczenia pośladków. Mięśnie pośladkowe pracują, na przykład, gdy rozciągasz dolne partie nóg i biodra, podnosisz biodro w bok i kiedy obracasz biodro do wewnątrz. Na szczęście niektóre z najskuteczniejszych ćwiczeń pośladkowych można wykonywać w domu przy minimalnym lub bez specjalnego sprzętu. Na przykład ćwiczenia te obejmują różne przysiady, wykroki statyczne i boczne, mostki i półmostki, zginanie i prostowanie nóg oraz unoszenie nóg. Jeśli chcesz również stracić tłuszcz, wykonuj intensywny 2-minutowy trening cardio całego ciała (np. bieganie lub skakanie) między wieloma seriami.
   • Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od kilku powtórzeń każdego ćwiczenia i stopniowo buduj swój trening. Wypróbuj 3 zestawy po 5 powtórzeń co drugi dzień. W zależności od samopoczucia stopniowo zwiększaj obciążenie do 3 serii po 10-15 powtórzeń, 6 dni w tygodniu.
   • Jeśli wykonujesz ćwiczenia regularnie (przynajmniej co drugi dzień), wynik powinien być widoczny po 2-3 tygodniach.
2. 2 Zacznij robić półmostek. Ćwiczenie na pół mostu może nie tylko pomóc w zaokrągleniu pośladków, ale także zapobiec kontuzjom poprzez wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni pośladków i dolnej części pleców. Rozpocznij ćwiczenie od położenia się twarzą do góry na podłodze z ugiętymi kolanami. Podnieś biodra tak, aby tworzyły prostą linię od ramion do kolan. Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy, a następnie opuść się do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń dziennie, robiąc krótką przerwę między każdym ćwiczeniem.
   • Połącz to ćwiczenie z innymi ćwiczeniami powiększania pośladków i wykonuj je regularnie.
3. 3 Podczas treningów zwracaj dużą uwagę na deski. Deski są doskonałym ćwiczeniem dla całego ciała: wzmacniają i tonizują mięśnie pośladkowe, mięśnie głębokie, obręcz barkową i ramiona. Aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie, należy je wykonać poprawnie. Aby uzyskać prostą deskę, stań z rękami na podłodze (twarzą do dołu). Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i opuść przedramiona na podłogę. W tej pozycji łokcie, przedramiona i dłonie powinny spoczywać na podłodze, utrzymując ciężar ciała. Upewnij się, że łokcie znajdują się tuż pod ramionami. Zegnij palce, aby stanąć na nich i unieś brzuch w kierunku pleców. Wyprostuj całe ciało tak, aby tworzyło jedną prostą linię od pięt wzdłuż kręgosłupa do głowy. Na koniec zaciśnij rdzeń, brzuch, uda i pośladki. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 3 razy.
   • Możesz zmodyfikować to ćwiczenie, obracając się z jednej strony, tworząc boczną deskę. Połóż się na jednej stronie z prostymi nogami. Zegnij łokieć o 90 stopni i umieść go bezpośrednio pod ramieniem. Podnieś biodra i nogi, unosząc je z podłogi i utrzymuj ciężar ciała po przekątnej z boku stopy oraz na łokciu i przedramieniu. Napnij pośladki i mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund. Powtórz 3 razy z każdej strony.
   • Stojąc na prostej lub bocznej desce, spróbuj podnieść jedną nogę i przytrzymać ją przez 5-10 sekund. Podnoszenie nóg w ten sposób wzmocni efekt treningu.
   • Aby uniknąć obrażeń podczas wykonywania tego ćwiczenia, rób to na macie do jogi lub dywanie.
   • Deski to świetne ćwiczenie do treningu siłowego.Jeśli jesteś w stanie stać w desce przez jedną lub dwie minuty, to jesteś w dobrej kondycji fizycznej i możesz rozpocząć ćwiczenia siłowe.
4. 4 Wykonuj jednostronne ćwiczenia nóg, takie jak wypady. Ćwiczenia jednostronne, w których obciążenie jest skoncentrowane po jednej stronie ciała, pomagają utrzymać równowagę, budują piękną postawę i pozwalają skoncentrować uwagę na jednej konkretnej stronie ciała. Wykroki są doskonałym jednostronnym ćwiczeniem pośladkowym i mogą wzmocnić mięśnie pośladkowe podczas ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady i martwy ciąg. Podobnie jak w przypadku deski, prawidłowe wypady są ważne, aby zapobiec kontuzjom podczas treningu. Aby wykonać podstawowy stacjonarny wykrok, stań prosto, rozluźnij ramiona i plecy i skup się na punkcie bezpośrednio przed sobą (utrzymuj wzrok skupiony na tym punkcie przez cały czas ćwiczenia). Cofnij jedną nogę i opuść biodra tak, aby oba kolana były zgięte pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że w tej pozycji przednie kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką – jeśli kolano znajduje się przed kostką, może to prowadzić do nadmiernego obciążenia mięśni. Trzymaj tylne kolano prosto z podłogi, ale nie dotykaj go. Przytrzymaj tę pozę przez 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 10 wypadów na każdej nodze.
   • Staraj się chodzić z wykrokami: zamiast wracać do pozycji wyjściowej, odepchnij się stopą i zrób krok do przodu z tylną nogą do przodu. Aby zmniejszyć obciążenie kolan, rób małe kroki i chodź powoli. Najważniejsza jest tutaj technika, stabilność i równowaga, a nie szybkość.
   • Dodaj wagę i zwiększ intensywność wykroków wraz z uginaniem bicepsa. Weź małe hantle w każdą rękę. Rzuć się do przodu, zegnij łokcie i przyłóż hantle do ramion.
   • Przysiady na jednej nodze to kolejne bardzo dobre jednostronne ćwiczenie wzmacniające mięśnie pośladkowe. Stań na jednej nodze i lekko ugnij kolano. Upewnij się, że kolano jest na wysokości kostki. Podnieś drugą nogę tuż nad kolanem. Aby zachować równowagę, możesz pomóc sobie rękami. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund. Wykonaj 3 serie po 5-10 razy na każdą nogę. Zacznij od płytkich przysiadów, ale za każdym razem staraj się coraz głębiej.

Metoda 3 z 4: Dodawanie ćwiczeń siłowych w celu zwiększenia masy mięśniowej

1. 1 Przybieraj na wadze poprzez trening siłowy. Gdy poczujesz się pewnie, wykonując ćwiczenia niesiłowe (takie jak mosty, deski, wypady i jogging), możesz dodać trening siłowy do ćwiczeń budujących i wzmacniających mięśnie. Najlepszymi ćwiczeniami do tego są ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, zwłaszcza przysiady i martwy ciąg. Jeśli dopiero zaczynasz pompować pośladki, spróbuj po prostu podnosić sztangę, robić przysiady lub martwy ciąg przed zwiększeniem ciężaru. Dodawaj wagę stopniowo w krokach co 1 kg.
2. 2 Zacznij od podstawowych przysiadów. Aby wykonać przysiad podstawowy, wyprostuj sztangę (z dodatkowym obciążeniem lub bez) i umieść ją za szyją z tyłu pleców. Trzymaj go dolnym uchwytem. Rozstaw stopy na szerokość ramion i przykucnij tak nisko, jak to tylko możliwe. Wstań i powtórz przysiad ponownie. Czy 3 zestawy 3-5 razy. Spróbuj dodać wagę z każdym zestawem.
   • Aby wykonać przysiady z obciążeniem, trzymaj hantle przed klatką piersiową obiema rękami. Zacznij od wyciągnięcia ramion przed siebie na poziomie klatki piersiowej i rozstaw stopy na szerokość barków. Trzymając ręce i hantle w jednym miejscu, delikatnie ugnij kolana i przykucnij. Trzymaj plecy prosto i skup wzrok na punkcie bezpośrednio przed tobą. Wykonaj 3 serie po 10 przysiadów.
   • Aby wykonać przysiady kielichowe, trzymaj hantle pionowo przed klatką piersiową. Połóż ręce z hantlami pod brodą.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i zaciśnij mięśnie brzucha, napinając je. Odchyl lekko biodra i zacznij zginać kolana tak głęboko, jak to możliwe, ale nie dotykaj podłogi. Pamiętaj, aby plecy były wyprostowane, a oczy skupione w jednym punkcie przed sobą. Usiądź, zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej stojąc. Wykonaj 3 zestawy po 10-15 razy.
3. 3 Uzupełnij swój trening siłowy martwym ciągiem. Martwy ciąg zapewnia pełny trening dla ciała, aby wzmocnić mięśnie pleców, pośladków, ramion, ramion i bioder. Połóż sztangę, z ciężarkami lub bez, na podłodze przed sobą. Weź głęboki oddech i usiądź. Podnieś drążek z podłogi, wyprostuj nogi i upewnij się, że masz wyprostowane plecy, wyprostowane ramiona – trzymaj drążek blisko ciała. Bardzo ważne jest, aby ramiona, tułów i biodra były unoszone w tym samym tempie. Stojąc prosto, wyobraź sobie, że twoje stopy naciskają na podłogę. Staraj się wykonywać wszystkie ćwiczenia płynnie i stopniowo. Wydychaj mocno w momencie, gdy prawie podniosłeś ciężar. Podnoś ciężar, aż całkowicie się wyprostujesz: nogi powinny być wyprostowane, kolana podciągnięte, ramiona lekko odchylone, a klatka piersiowa wystająca. Trzymaj ręce prosto i nie podnoś sztangi wyżej niż biodra. Weź trzy głębokie wdechy i wydechy, a następnie wstrzymując oddech, opuść drążek z powrotem.
   • Czy 3 zestawy 3-5 razy. Spróbuj, kiedy skończysz robić przysiady, od razu zacznij następny. Jeśli robisz sobie przerwę, nie rób więcej niż kilka sekund. Możesz zrobić dłuższą przerwę między seriami (1-2 minuty).
   • Nie upuszczaj sztangi na ziemię po zakończeniu ćwiczenia. Po prostu delikatnie opuść go, aż dotknie ziemi.
   • Przed rozpoczęciem martwego ciągu wykonaj 5-10 minutową rozgrzewkę z cardio i kilkoma prostymi ćwiczeniami dynamicznymi (np. wypadami), aby doprowadzić krew do mięśni i stawów górnej i dolnej części ciała.
   • Podnoszenie ciężarów powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem profesjonalisty. Nie wykonuj ćwiczeń ze sztangą sam, ponieważ zwiększa to ryzyko kontuzji.

Metoda 4 z 4: Inne sposoby powiększania pośladków

1. 1 Stań prosto i pracuj nad swoją postawą. Dobra postawa odpowiada każdemu, wizualnie podnosi, wyszczupla i podkreśla wszystkie krągłości ciała. Przekonasz się, że dobra postawa działa cuda nie tylko na pośladki, ale także na ramiona, klatkę piersiową i plecy. Bardzo ważne jest ćwiczenie i utrzymywanie dobrej postawy, nie tylko podczas stania czy chodzenia, ale także podczas siedzenia.
   • Podczas stania rozłóż ciężar na całej stopie, lekko ugnij kolana, rozstaw stopy na szerokość barków i pozwól rękom swobodnie zwisać po bokach. Ramiona powinny być ściągnięte do tyłu, brzuch wciągnięty, a głowa powinna być utrzymywana w jednej linii z ramionami.
   • Siedząc, połóż stopy na podłodze lub podnóżku z kostkami przed kolanami, zachowaj niewielką przerwę między udami i nie krzyżuj nóg ani nie siadaj ze skrzyżowanymi nogami. Podczas siedzenia ramiona powinny być rozluźnione, a przedramiona równolegle do podłogi.
   • Staraj się nie siedzieć przez dłuższy czas, ponieważ może to prowadzić do atrofii mięśni pośladkowych.
2. 2 Skoncentruj się na brzuchu i brzuchu. Płaski brzuch pozwala optycznie powiększyć tyłeczek. Aby uzyskać maksymalne efekty w jak najkrótszym czasie, należy połączyć dietę z ćwiczeniami. Celem jest pozbycie się nadmiernej objętości w pasie bez utraty jej na biodrach i pośladkach.
   • Dodaj ćwiczenia brzucha (abs, podnoszenie nóg, podpory itp.) do ćwiczeń bioder i pośladków. Wzmocnią mięśnie brzucha i utrzymają je w dobrej kondycji, dzięki czemu brzuch będzie bardziej płaski i napięty.
   • Unikaj pokarmów takich jak ziemniaki (chociaż słodkie ziemniaki są w porządku, ponieważ są bogate w błonnik).Stosuj dietę zdominowaną przez białko i błonnik oraz ubogą w węglowodany i staraj się jeść chude mięso i „dobre” tłuszcze, takie jak łosoś, orzechy lub oliwa z oliwek.
   • Jedz strategicznie. Oznacza to, że po wysiłku zjedz największą porcję jedzenia. Nie pomijaj śniadania, po śniadaniu i przed obiadem, nie zapomnij o jedzeniu, aby zabić głód i zwiększyć metabolizm. Jedz powoli, unikając białego chleba i produktów bogatych w skrobię.
   • Zdrowy sen trwający 6-7 godzin pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze, zwłaszcza w okolicy brzucha.
3. 3 Rozważ operację plastyczną. Prawdopodobnie najszybszym, ale i najdroższym sposobem na powiększenie pośladka jest chirurgia plastyczna. Na przykład w Stanach Zjednoczonych certyfikowani chirurdzy plastyczni dokonują co roku ponad 10 000 korekcji pośladków. Koszt takich procedur to około 4100 USD - 4500 USD. Podczas operacji wykonywany jest przeszczep tkanki tłuszczowej, implantacja lub lifting pośladków.
   • Chirurgia plastyczna powinna być rozważana tylko wtedy, gdy wszystkie inne opcje okażą się nieskuteczne. Operacja powinna być wykonywana wyłącznie przez wykwalifikowanego, licencjonowanego lekarza i tylko w sterylnej sali operacyjnej.
   • Powikłaniami takiej operacji plastycznej mogą być infekcje, krwawienia, uszkodzenia nerwów, blizny, pęknięte implanty, skrzepy krwi, zakrzepica żył głębokich, asymetria pośladków i inne zagrożenia.

Porady

• Bądź pewny siebie i zaakceptuj swoje ciało tak, jak dała ci natura. Niektórzy ludzie mają genetyczne predyspozycje do dużych pośladków, a niektórzy odwrotnie.
• Bądź cierpliwy. Podczas gdy odpowiednie ubranie i dobra postawa mogą wizualnie powiększyć pośladki w ciągu kilku minut, ćwiczenia i utrata wagi mogą potrwać kilka tygodni lub miesięcy.
• Naprzemiennie stosuj dni podnoszenia ciężarów i dni cardio. Oznacza to, że nie podnoś ciężarów, jeśli na przykład biegałeś lub jeździłeś na rowerze i odwrotnie. Jednak podstawowe ćwiczenia, aby utrzymać pośladki w dobrej kondycji, powinny być uwzględnione w codziennym treningu.
• Znajdź kogoś do trenowania i wyznacz sobie cele.

Ostrzeżenia

• Staraj się nie nosić zbyt ciasnych ubrań. Nie tylko powoduje dyskomfort, ale wręcz przeciwnie, wizualnie spłaszcza biodra i ich nie podkreśla.
• Podnoszenie ciężarów jest zalecane tylko pod nadzorem profesjonalistów. Nie rób podnoszenia ciężarów sam - tylko pod nadzorem kogoś, kto może zapewnić ubezpieczenie lub w razie potrzeby usunąć ciężar.
• Zgłoszono kilka zgonów z powodu prób chirurgii plastycznej w domu. Nigdy nie próbuj robić czegoś takiego. Kontaktuj się wyłącznie z wysoko wykwalifikowanymi specjalistami chirurgii plastycznej z doświadczeniem.