Uśmiechaj się częściej

Wideo: 4 powody, aby UŚMIECHAĆ SIĘ częściej

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 2: Trenuj, by częściej się uśmiechać
Część 2 z 2: uszczęśliwianie siebie
Porady
Ostrzeżenia

Uśmiech ma wiele zalet - sprawia, że wydajesz się przyjazny i przystępny, wyglądasz atrakcyjniej, czujesz się szczęśliwszy i mniej zestresowany. Niektórzy ludzie łatwo się uśmiechają, ale inni mają naturalnie poważniejszy wyraz twarzy lub nie potrafią się uśmiechać. Jeśli jesteś jedną z tych osób i chciałbyś nauczyć się więcej się uśmiechać, to dobrze trafiłeś. W tym artykule znajdziesz kilka przydatnych wskazówek i sztuczek, dzięki którym błyskawicznie się uśmiechniesz!

Do kroku

Część 1 z 2: Trenuj, by częściej się uśmiechać

Ćwicz przed lustrem. Jeśli chcesz być w czymś naprawdę dobry, musisz ćwiczyć, prawda? Nie inaczej jest, jeśli chodzi o uśmiech. Jeśli z natury nie jesteś osobą, która dużo się uśmiecha, musisz przyzwyczaić się do tego, jak to jest uśmiechać się i nauczyć się powtarzać to uczucie w bardziej naturalny sposób. Ćwicz uśmiech, gdy jesteś sam; w łazience, w łóżku lub w samochodzie. W ten sposób czujesz się mniej nieśmiały.
- Staraj się patrzeć w lustro i uśmiechać się do siebie każdego ranka. Skoncentruj się na tym, aby Twój uśmiech wyglądał naturalnie i pozwól, aby Twoje oczy też w nim uczestniczyły. Nikogo nie przekonasz, jeśli kąciki ust się lekko podniosą.
- Znajdź uśmiech, który ci się podoba i spróbuj zapamiętać, jak czuje się twoja twarz, kiedy się w ten sposób uśmiechasz. W ten sposób możesz się tak uśmiechać w codziennych sytuacjach.
Pomyśl o szczęśliwym wydarzeniu lub kimś, kogo kochasz. Nie jest tajemnicą, że kiedy jesteś szczęśliwy, zaczynasz się uśmiechać, więc dlaczego nie wykorzystać tego? Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której wiesz, że musisz się uśmiechać i chcesz, aby wyglądał naturalnie, poświęć chwilę na przywołanie szczęśliwego wspomnienia lub twarzy osoby, którą kochasz.
- Te pozytywne obrazy mentalne automatycznie poprawią Twój nastrój i pomogą Ci się uśmiechać bardziej naturalnie. Więc najważniejsze jest to, że musisz mieć pozytywne myśli!
Obserwuj ludzi, którzy dużo się uśmiechają. Każdy zna przynajmniej jedną osobę, dla której uśmiech jest najłatwiejszą i najbardziej naturalną rzeczą na świecie. Kogoś, kto uśmiecha się szybko do wszystkiego i wszystkich. Są szanse, że ta osoba jest popularna i znana z tego, że jest przystępna i niezawodna. To siła dobrego uśmiechu. Poświęć trochę czasu, aby porozmawiać z tą osobą jeden na jeden w otoczeniu i obserwować, jak i kiedy druga osoba się uśmiecha.
- Pamiętaj, jak często druga osoba się uśmiecha i z jakich rzeczy się uśmiecha. Czy osoba uśmiecha się, kiedy mówisz coś zabawnego? A nawet jeśli tego nie robisz? Czy druga osoba uśmiecha się, aby być uprzejmym, czy tylko dlatego, że wydaje się być naprawdę szczęśliwy?
- Teraz, gdy widziałeś, jak osoba, która łatwo się uśmiecha, zachowuje się podczas normalnych rozmów, poczujesz się pewniej, przyjmując podobne zachowania i częściej uśmiechając się w swoich codziennych rozmowach.
Poproś kogoś o pomoc. W takich sytuacjach warto mieć kogoś chętnego do wsparcia w osiąganiu celu, jakim jest częstsze uśmiechanie się. Może to być ukochana osoba, Twój najlepszy przyjaciel lub kolega z pracy - nie ma znaczenia kto; pod warunkiem, że jest to osoba, na której można polegać i która ma poczucie humoru. Jedyne, co musi zrobić, to delikatnie szturchnąć Cię w sytuacjach, w których zapomnisz się uśmiechnąć. To szturchnięcie oznacza, że musisz się promiennie uśmiechać.
- Możesz nawet wymyślić prosty sygnał, taki jak podpowiedź lub subtelny gest ręki, aby nadal móc się komunikować, nawet jeśli oboje znajdujecie się po przeciwnej stronie zatłoczonej przestrzeni.
- Wiele osób, które nie uśmiechają się zbytnio, denerwuje się, gdy ktoś mówi coś w stylu „uśmiech!” lub „Rozchmurz się!” Jeśli jednak prosisz przyjaciela, aby pomógł Ci zapamiętać, kiedy się uśmiechać, ważne jest, abyś nie był na niego zły, kiedy to zrobi. Nie zapomnij - sam o to prosiłeś!
Wybierz przedmiot lub coś, co sprawi, że się uśmiechniesz. Kiedy to zobaczysz lub usłyszysz, przypomni ci się o uśmiechu, podobnie jak przyjaciel z poprzedniego kroku. Może to być określone słowo lub powszechnie używane albo wyrażenie, takie jak „proszę” lub „dziękuję”. Może to być również karteczka samoprzylepna wklejona na ekranie komputera, dźwięk dzwonka telefonu lub uśmiech osoby.
- Kiedy już coś wybrałeś, musisz świadomie wysilać się, żeby się śmiać za każdym razem, gdy to spotkasz lub usłyszysz. Może to wydaje się głupie; jednak pomoże ci to uśmiechać się do dowcipu i uczynić z niego nawyk. To pomaga w sytuacjach towarzyskich i biznesowych.
- Innym świetnym pomysłem jest narysowanie małej, uśmiechniętej buzi w miejscu, w którym często będzie to widoczne, na przykład na grzbiecie dłoni. Rób to codziennie i nie zapomnij się uśmiechać, kiedy na to patrzysz, gdziekolwiek jesteś i ktokolwiek jest z tobą.
Uśmiechnij się do nieznajomego. Prawdopodobnie słyszałeś, jak mówiono, że uśmiechanie się jest zaraźliwe i że kiedy się do kogoś uśmiechasz, nie może on nic zrobić, tylko odwzajemnić uśmiech. Przetestuj tę teorię i spróbuj uśmiechnąć się do zupełnie nieznanej osoby przynajmniej raz dziennie - czy to do kogoś na ulicy, w pracy, w szkole, czy też do kogoś stojącego obok Ciebie na światłach. Wyobraź sobie, że ten miły gest wywołuje reakcję łańcuchową, która wywoła Twój uśmiech na całym świecie. Całkiem dobre uczucie, prawda?
- W rzeczywistości niektórzy ludzie pomyślą, że jesteś dziwny i nie odwzajemnią uśmiechu ....ale niech cię to nie powstrzyma! Spróbuj pomyśleć o swoim uśmiechu jako o uprzejmym akcie lub geście, który może rozjaśnić czyjś dzień.
- Jednak gdy druga osoba się uśmiechnie (większość ludzi to zrobi), podzielisz się z nią wyjątkową chwilą, przelotnym połączeniem z innym człowiekiem, który sprawi, że z radością będziesz kontynuował swoją drogę.
Prowadź dziennik uśmiechu. Na dwa lub trzy tygodnie poświęć kilka minut na koniec każdego dnia, aby krótko opisać każdy uśmiech i dlaczego. Z biegiem czasu możesz zauważyć pewien wzorzec i zacząć rozpoznawać interakcje i sytuacje, które naprawdę wywołują prawdziwy uśmiech na Twojej twarzy.
- Może widziałeś słodką wiewiórkę przeskakującą przez gałąź drzewa lub masz czas, aby zadzwonić do starego przyjaciela. Kiedy już rozpoznasz rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz, możesz podjąć świadomy wysiłek, aby odszukać te rzeczy w swoim codziennym życiu.
- Innym ważnym powodem, dla którego warto prowadzić dziennik uśmiechu, jest to, że możesz przeglądać go wstecz, gdy czujesz się przygnębiony i przypominać sobie różne sytuacje, w których czułeś się naprawdę szczęśliwy. To powinno cię rozweselić i pomóc w dalszym uśmiechu.
Poruszaj mięśniami twarzy. Rozluźnij mięśnie twarzy, wykonując ćwiczenia napinające i rozluźniające mięśnie. Może to pomóc w uśmiechnięciu się bardziej naturalnie i sprawić, że będzie on mniej dziwny. Ćwiczenie, w którym używasz tych samych mięśni, co podczas uśmiechania się, wygląda następująco:
- Chwyć ołówek i włóż go między usta. Otwórz usta i pozwól, aby ołówek przesunął się do tyłu między zębami tak daleko, jak to możliwe. Ugryź ołówek, aby przytrzymać go w miejscu i pozostaw tak na 30 sekund. Powtarzaj to ćwiczenie raz dziennie.
Udawaj, dopóki naprawdę się nie uśmiechniesz. Częste uśmiechanie się bez wątpienia będzie początkowo wydawać się dziwne - prawdopodobnie będzie to nienaturalne i nierealne. Nie poddawaj się jednak. Inni ludzie nawet nie zauważą różnicy. Im częściej to robisz, tym bardziej naturalnie będzie to wyglądać i czuć.
- Uśmiech to nawyk. Jeśli więc będziesz to powtarzać wystarczająco często, zaczniesz się uśmiechać, nawet o tym nie myśląc - co jest dokładnie tym, co chcesz ostatecznie osiągnąć.
- Spraw, aby uśmiech wyglądał prawdziwie, uśmiechając się nie tylko ustami, ale także oczami. Prawdziwy uśmiech charakteryzuje się skurczem mięśni wokół oczu. Na tym powinieneś się skupić.

Część 2 z 2: uszczęśliwianie siebie

Pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach, jakie oferuje życie. Przy każdej negatywnej myśli staraj się przypomnieć sobie dobre rzeczy w życiu. Przyjaciele, rodzina, czekolada, skoki spadochronowe, wino, twój pies, Netflix - cokolwiek sprawia, że czujesz się dobrze!
Słuchaj podnoszącej na duchu muzyki. Muzyka ma moc zabierania ludzi w różne miejsca, zmuszania ich do myślenia o czymś innym niż ich problemy, poprawiania ich nastroju i zapewniania im wewnętrznego spokoju. Nie ma znaczenia, jaką muzykę wybierzesz - może to być Beethoven lub Britney Spears - o ile cię rozwesela i zachęca.
Unikaj negatywnych ludzi. Tak jak uśmiechy i śmiech są zaraźliwe, tak samo zły humor i agresja. Dlatego powinieneś starać się unikać ludzi, którzy plotkują, sprawiają innym problemy lub nieustannie chodzą z zmarszczką na twarzy i ciemną chmurą nad głowami. Zamiast tego otaczaj się szczęśliwymi, pozytywnymi ludźmi, a nieświadomie zaczniesz się uśmiechać.
Zacznij od relaksującego hobby. Im bardziej jesteś zrelaksowany, tym lepiej wygląda świat i tym łatwiej się uśmiechasz. Relaksujące hobby pozwala poświęcić trochę czasu dla siebie i pogodzić się ze światem bez odczuwania presji związanej z komunikowaniem się z innymi. Rozważ hobby, takie jak joga lub żeglarstwo. Lub po prostu weź godzinę lub dwie na relaksującą kąpiel.
Rób rzeczy spontaniczne. Życie to przygoda i jak najlepsze wykorzystanie nadarzających się okazji. Urozmaicić swoje życie, robiąc od czasu do czasu coś spontanicznego, na przykład spacerując w deszczu, szkicując obiekt lub osobę, która przyciąga wzrok, lub po prostu dzwoniąc do znajomych, aby wyszli na miasto. Stworzysz wspaniałe wspomnienia, które przyczynią się do szczęśliwego życia.
Codziennie rób dobry uczynek. Poświęcanie czasu każdego dnia na zrobienie dobrego uczynku pomoże ci poczuć się lepiej, jednocześnie pomagając uczynić świat lepszym miejscem. To nie muszą być wielkie rzeczy - możesz przekazać niewielką kwotę na cele charytatywne, pozostawić drzwi windy otwarte dla kogoś innego lub zapłacić za kawę osoby stojącej w kolejce za tobą - wszystko, co dzień, sprawia, że ktoś inny łatwiejsze lub piękniejsze. Uśmiech, który otrzymasz jako znak wdzięczności, pozostanie z tobą przez cały dzień.
Poświęć trochę czasu na uśmiech. Mówi się, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, więc zdobądź swoją dzienną dawkę, oglądając zabawny film w Internecie, czytając komiks w gazecie lub spędzając czas z dowcipnym przyjacielem. Śmiech uwalnia endorfiny, które automatycznie sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy, a zatem szybciej się śmiejesz.
Otocz się rodziną i przyjaciółmi. Spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i uczynienie siebie szczęśliwszym. Jasne, od czasu do czasu doprowadzają cię do szaleństwa, ale nie zamieniłbyś ich na nic na świecie. Znajdź czas dla ludzi, których kochasz, ciesz się ich towarzystwem i doceń cechy, które czynią ich tak wyjątkowymi. Jeśli możesz to zrobić, znalezienie powodu do uśmiechu nigdy nie będzie dla Ciebie problemem.