Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Poszukiwanie wsparcia
• Część 2 z 4: Refleksja na temat uzależnienia
• Część 3 z 4: Zatrzymaj uzależniające zachowania
• Część 4 z 4: Pozostawienie za sobą uzależnienia
• Porady

Uzależnienie od seksu lub hiperseksualność ma miejsce, gdy wielokrotnie angażujesz się w czynności seksualne, które mają niekorzystny wpływ na twoje relacje, pracę i / lub obraz siebie. Niektórzy ludzie są bardziej podatni na uzależnienie od seksu niż inni. Na przykład pacjenci, którzy zmagali się z zaburzeniami nastroju lub mieli historię wykorzystywania fizycznego lub seksualnego, alkoholizmu lub nadużywania narkotyków, są bardziej narażeni na uzależnienie seksualne. Chociaż opinie naukowców są podzielone, w Diagnostycznym i statystycznym podręczniku zaburzeń psychicznych (DSM 5; najważniejszy podręcznik dotyczący zaburzeń i zaburzeń psychicznych) nie uznaje hiperseksualności ani uzależnienia od seksu za nałóg lub zaburzenie psychiczne. Niemniej jednak ustalenie, czy masz problem, jest pierwszym krokiem, który musisz podjąć, aby zwalczyć uzależnienie. Następnie zapoznaj się z dostępnymi opcjami w zakresie leczenia i zmian osobistych, które pomogą Ci wyzdrowieć.

Do kroku

Część 1 z 4: Poszukiwanie wsparcia

1. Określ, czy jesteś uzależniony, czy nie. Uzależnienie od seksu to nie to samo, co silne libido. Możesz uzależnić się od seksu, jeśli nadal będziesz wykazywać eskalację wzorców zachowań seksualnych, pomimo negatywnych konsekwencji, jakie ma to dla ciebie i innych. Ciągle myślisz o odurzeniu seksualnym i zawsze szukasz kolejnej okazji, aby doświadczyć tej przyjemności. Przykładami osób uzależnionych od seksu są osoby, które połowę swoich dochodów przeznaczają na prostytutki lub ludzi biznesu, którzy oglądają porno w pracy, nawet jeśli kilkakrotnie ostrzegano ich, że może to spowodować utratę pracy. Ponieważ seks odgrywa tak dużą rolę, dla tych ludzi jest mało miejsca na zdrowe relacje i inne zainteresowania. Uzależnienie od seksu może mieć każdy, niezależnie od płci, orientacji, seksualności czy statusu związku. Następujące objawy mogą wskazywać na możliwe uzależnienie seksualne:
   • Poszukują romansów pozamałżeńskich.
   • Używanie kompulsywnych zachowań seksualnych w celu uniknięcia samotności, depresji, lęku lub stresu.
   • Myślenie o seksie tak często, że wyklucza się inne zainteresowania i poglądy.
   • Nadmierne wykorzystywanie pornografii.
   • Masturbuj się regularnie, szczególnie w nieodpowiednich sytuacjach (np. W pracy).
   • Uprawianie seksu z prostytutkami.
   • Zastraszaj innych ludzi seksualnie.
   • Niebezpieczny seks z nieznajomymi, który może prowadzić do infekcji przenoszonych drogą płciową (STI). Jeśli nie masz pewności, czy masz chorobę przenoszoną drogą płciową, czy nie, natychmiast poddaj się badaniu. Jeśli jesteś w związku, twój partner również powinien zostać przebadany.
2. Określ, czy potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Niektóre osoby cierpiące na hiperseksualność lub uzależnienie od seksu mogą same zwalczyć uzależnienie, zmieniając styl życia. Zadaj sobie następujące pytania: Czy mogę kontrolować swoje impulsy seksualne? Czy moje zachowania seksualne mi przeszkadzają? Czy moje zachowania seksualne szkodzą moim związkom i życiu zawodowym, a nawet prowadzą do negatywnych konsekwencji, takich jak aresztowanie? Czy próbuję ukryć swoje zachowania seksualne? Szukaj pomocy, jeśli twój stan prowadzi do negatywnych konsekwencji.
   • Ryzykowne zachowania seksualne są charakterystyczne dla osobowości typu borderline. Jest to stan rozpoznany przez DSM-5, który można leczyć za pomocą terapii, a czasami leków.
   • Natychmiast szukaj pomocy, jeśli możesz zrobić krzywdę sobie lub innym, cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową lub masz myśli samobójcze.
3. Znajdź dostawcę zdrowia psychicznego lub terapeutę. Poproś lekarza o skierowanie do osoby specjalizującej się w uzależnieniu od seksu. Psychologowie, psychiatrzy, terapeuci związkowi i licencjonowani pracownicy psychospołeczni to wszyscy możliwe opcje. Lepiej jest znaleźć kogoś, kto ma doświadczenie w leczeniu osób uzależnionych od seksu. Zachowania hiperseksualne mogą być bardzo podobne do zachowań związanych z zachowaniami związanymi z zaburzeniami kontroli impulsów i nadużywaniem substancji. Nie jest jednak jasne, czy mózg funkcjonuje w taki sam sposób u osób z zaburzeniami hiperseksualnymi, jak u osób uzależnionych od substancji. Dlatego lepiej jest znaleźć kogoś, kto specjalizuje się w zaburzeniach hiperseksualnych, niż kogoś, kto specjalizuje się w uzależnieniach od substancji.
   • Jeśli jesteś w poważnym związku, terapeuci ds. Relacji i rodziny mogą pomóc tobie i twojemu partnerowi.
4. Omów z terapeutą możliwe plany leczenia. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skuteczną metodą leczenia. CBT to krótkoterminowa, ukierunkowana terapia psychoterapeutyczna z praktycznym podejściem do rozwiązywania problemów. Dzięki CBT pracujesz z terapeutą, aby zmienić swoje wzorce zachowań i myślenia, aby zmienić samopoczucie. Terapeuta może również przepisać Ci leki. Na przykład istnieją leki przeciwdepresyjne, które kontrolują kompulsywne zachowania seksualne. Przykłady obejmują selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, takie jak fluoksetyna (Prozac), paroksetyna (Paxil) lub sertralina (Zoloft). Terapeuta może również przepisać antyandrogeny, stabilizatory nastroju lub inne leki.
   • Doświadczony terapeuta może pomóc Ci uporać się ze złożonością Twojej sytuacji. Ponieważ społeczna akceptacja uzależnienia seksualnego może się znacznie różnić, terapeuta może pomóc Ci w poruszaniu się po związkach i przezwyciężeniu wstydu.
5. Odłóż na bok swój wstyd lub zażenowanie. Skoncentruj się na pozytywnych zaletach zabiegu. Pamiętaj, że terapeuta jest po to, aby ci pomóc. Nie jest jego / jej zadaniem ocenianie Cię lub sprawianie, że czujesz się „źle” z powodu swoich kompulsji. Znalezienie terapeuty, z którym czujesz się komfortowo i któremu możesz zaufać, jest niezbędne do powrotu do zdrowia.
   • Jeśli sprawia ci to trudność, ponieważ czujesz się zawstydzony, spróbuj pomyśleć o terapii jak o każdym innym rodzaju leczenia. Gdybyś miał chorobę psychiczną, również poszedłbyś do lekarza. Jeśli masz ubytek, idziesz do dentysty. Są szanse, że nie powstydziłbyś się tego typu zabiegów. Przypomnij sobie, że szukasz pomocy, aby Twoje życie było zdrowsze i szczęśliwsze. To pokazuje odwagę i wiarę w siebie i jest to godne podziwu.
   • Wiedz, że nie jesteś sam. Jest wiele osób, które zmagają się z zaburzeniami związanymi z hiperseksualnością. Doradcy duchowi są dyskretni i wyrozumiali. Będą przechowywać informacje o Tobie w tajemnicy, chyba że zgłosisz chęć wyrządzenia krzywdy sobie lub innym, przyznanie się do wykorzystywania seksualnego dziecka lub zgłoszenie wykorzystywania lub zaniedbania osoby wrażliwej (takiej jak na przykład osoby niepełnoletnie lub starsze).
6. Szukaj wsparcia u bliskich. Wycofanie się z uzależnienia od seksu może być bardzo samotnym przedsięwzięciem. Podczas gdy twoje czynności seksualne mogą nie mieć związku emocjonalnego, nadal możesz przegapić fizyczną intymność. Spędzaj czas z bliskimi. To przypomni ci, dlaczego chcesz zerwać z nałogiem i sprawi, że naprawdę zaangażujesz się w próbę uzależnienia od narkotyków.
   • Twoi bliscy mogą nie rozumieć Twojego uzależnienia od seksu lub mogą być źli z powodu Twojego wcześniejszego zachowania. Te uczucia są całkowicie normalne. Spróbuj znaleźć ludzi, którzy rozumieją, z czym się borykasz i którzy pomogą Ci odnieść sukces. Nie spędzaj zbyt dużo czasu z krytycznymi ludźmi.
7. Dołącz do grupy wsparcia dla osób uzależnionych od seksu. Niezależnie od tego, czy chcesz skorzystać z ustrukturyzowanego, 12-etapowego programu, programu opartego na wierze, czy wolisz zadzwonić na infolinię, warto połączyć się z innymi pacjentami. Wyszukaj w Internecie grupy lub poproś lekarza o zalecenia. Na przykład spójrz na stronę internetową Sexaholics Anonymous Netherlands, Sexaholics Anonymous Belgium lub Precious Vaatwerk. Fundacja Korrelatie może również pomóc Twojej rodzinie w powrocie do zdrowia.

Część 2 z 4: Refleksja na temat uzależnienia

1. Napisz o szkodliwych skutkach nałogu. Aby rozpocząć samodzielne wyzdrowienie, rozważ prowadzenie dziennika o swoim nałogu. Pomyśl o tym, jak uzależnienie od seksu wpływa na Twoją rodzinę, relacje osobiste i inne dziedziny życia. Opisz, jak uzależnienie wpłynęło na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. To, co zapiszesz, pomoże ci później zapamiętać negatywne aspekty nałogu i stanowić dodatkową zachętę do dalszego patrzenia w przyszłość.
2. Zrób listę pozytywnych zmian, które chcesz wprowadzić. Kiedy już ustalisz swoje problemy, możesz napisać o tym, jak chcesz, aby wyglądało Twoje życie po nałogu. Jakie pozytywne zmiany nastąpią, gdy odzyskasz kontrolę? Na przykład możesz:
   • Aby móc doświadczyć nowego poczucia wolności.
   • Miej możliwość dbania o inne rzeczy oprócz seksu i spędzaj więcej czasu na rzeczach, które lubisz.
   • Aby móc budować głębsze więzi z innymi ludźmi.
   • Może naprawić twoje relacje.
   • Bądź dumny z przezwyciężenia nałogu.
3. Złóż deklarację misji, aby się zatrzymać. Twoja misja to podsumowanie powodów, dla których walczysz z nałogiem. To osobista obietnica rzucenia nałogu. Lista powodów pomoże ci przypomnieć o twoich celach, jeśli masz zamiar rzucić ręcznik. Wiesz, dlaczego chcesz rzucić palenie i możesz pokonać przeszkody psychiczne i fizyczne. Oto kilka przykładów powodów:
   • Zaczynam, ponieważ chcę uratować związek z moim partnerem i ponownie zamieszkać z rodziną.
   • Zaczynam, ponieważ zaraziłem się chorobą przenoszoną drogą płciową i wiem, że muszę dokonywać lepszych wyborów.
   • Zaczynam, ponieważ chcę dać dobry przykład swoim dzieciom.
4. Wyznaczaj sobie cele z docelowymi terminami. Zrób harmonogram regeneracji. Pomyśl o celach, takich jak „uczestnictwo w sesjach terapeutycznych” lub „uczestnictwo w grupie wsparcia”. Chociaż powrót do zdrowia może zająć więcej czasu niż planowałeś, możliwe do osiągnięcia cele poprowadzą twoje kroki. Umów się na spotkania terapeutyczne. Zdecyduj, kiedy dołączyć do grupy wsparcia. Zdecyduj, kiedy porozmawiać z osobami, które zostały zranione.

Część 3 z 4: Zatrzymaj uzależniające zachowania

1. Pozbądź się obiektów, które Cię wyzwalają. Otaczanie się rzeczami, które przypominają ci o seksie, znacznie utrudni pozbycie się nałogu. Pozbądź się wszystkich magazynów pornograficznych, zdjęć, filmów i innych rzeczy. Unikaj pokusy powrotu do starego wzoru. Usuń całą pornografię z komputera i historię odwiedzonych wcześniej witryn. Rozważ zainstalowanie oprogramowania blokującego strony pornograficzne.
2. Trzymaj się z dala od ludzi i miejsc, które wyzwalają uzależniające zachowania. Unikaj miejsc, w których szukałeś szkodliwych randek seksualnych. Trzymaj się z dala od dzielnic czerwonych latarni i nie chodź do sklepów erotycznych. Jeśli Twoi znajomi chcą wyjść w tego typu obszary, poproś ich, aby wyszli z Tobą.
   • Pewne sytuacje mogą wywołać uzależnienie. Na przykład możesz mieć jednorazowe przygody podczas podróży służbowej. Spróbuj znaleźć sposób, aby temu zapobiec. Podróżuj z kolegą lub spróbuj zatrzymać się z platonicznym przyjacielem zamiast samodzielnie rezerwować pokój w hotelu.
3. Usuń informacje kontaktowe partnera seksualnego. Usuń numery telefonów i nazwiska byłych partnerów seksualnych z telefonu, komputera i innych urządzeń. Lista osób, które chcą uprawiać seks, może być bardzo kusząca, jeśli masz ochotę na seks. Poinformuj stałych partnerów, że nie szukasz już z nimi kontaktów seksualnych. Bądź otwarty na ich uczucia, ale nie daj się przekonać, aby przestać próbować.
   • Możesz oczywiście zachować dane kontaktowe współmałżonka lub poważnego partnera.

Część 4 z 4: Pozostawienie za sobą uzależnienia

1. Zastąp uzależniający seks zdrowymi źródłami energii. Jeśli zrezygnujesz z uzależniających czynności seksualnych, możesz mieć nadmiar energii. Spróbuj zdrowych zajęć, takich jak ćwiczenia lub inne formy rekreacji. Jeśli aktywność nie jest wystarczająco stymulująca, spróbuj czegoś innego. Szukaj sposobów na rozrywkę. Oto pewne sugestie:
   • Pisz codziennie w swoim dzienniku.
   • Weź lekcje muzyki lub dołącz do chóru lub zespołu.
   • Weź udział w zajęciach plastycznych lub zacznij rysować, malować lub modelować w domu.
   • Rozpocznij nowe hobby wymagające wysiłku fizycznego, takie jak obróbka drewna.
   • Spróbuj zajęć odprężających, takich jak joga lub tai chi.
   • Wykonuj czynności, które przyprawiają Cię o bicie serca, takie jak skoki spadochronowe lub skoki na bungee.
2. Zaufaj swoim najsilniejszym związkom. Kiedy odrywasz się od swoich uzależniających zachowań, możesz ponownie połączyć się z bliskimi. Twój partner, najlepsi przyjaciele, dzieci, rodzice, rodzeństwo mogą ci tylko pomóc i wesprzeć. Skoncentruj się na naprawianiu relacji, które wymagają naprawy, i pielęgnowaniu relacji, które stały się dziećmi rachunku. Im więcej inwestujesz w ludzi wokół siebie, tym mniej będziesz potrzebować seksu jako mechanizmu ucieczki.
3. Pracuj nad zdrowym związkiem z seksem. Przezwyciężenie uzależnienia od seksu nie oznacza, że ​​nigdy więcej nie będziesz mógł uprawiać seksu; oznacza brak kontroli przez kompulsywne zachowanie. Kontrolujesz swoje zachowania seksualne, które zamiast poczucia winy i wstydu przynoszą Ci szczęście i satysfakcję.
   • Twój terapeuta może Ci w tym pomóc. Może się nawet okazać, że terapeuta, który specjalizuje się w kwestiach zdrowia seksualnego, może być niezwykle pomocny, ponieważ może nauczyć Cię zdrowego podejścia do seksu.
   • Dowiedz się, co kochasz w seksie. Jeśli jesteś uzależniony od seksu, możesz robić rzeczy, które niekoniecznie Ci się podobają; że robisz je tylko dlatego, że karmią twoje kompulsje. Poświęć trochę czasu na zbadanie, co naprawdę lubisz w seksie. Co sprawia, że ​​czujesz się ceniony jako partner seksualny? Jakie uczucia chcesz wzbudzić w innych?
   • Naucz się postrzegać seks jako część zdrowego życia, a nie jako „zakazany owoc” lub coś, czego można się ukryć lub czego się wstydzić. Ktoś z zaburzeniami odżywiania, w wyniku których je za dużo, nie przestanie po prostu jeść. Nie musisz też całkowicie przerywać seksu. Chcesz po prostu znaleźć zdrowszy sposób na włączenie seksu do swojego życia.
4. Skoncentruj się na swoim celu. Powrót do zdrowia wymaga czasu. W pewnym momencie prawdopodobnie zapragniesz uzależniającego seksu. Seks z intymnym partnerem jest w porządku, ale przygody na jedną noc lub porno mogą spowodować nawrót choroby. Bądź otwarty na temat swoich zmagań i porozmawiaj o nich z terapeutą i rodziną. Pamiętaj o swojej misji i pamiętaj, że możesz naprawić zniszczone relacje i rozwiązać problemy finansowe. Jeśli masz nawrót, zastanów się, co poszło nie tak. Staraj się unikać czynników, które spowodowały nawrót. Nie poddawaj się i idź naprzód!
   • Jeśli masz nawrót, przeczytaj swój dziennik. Przeczytaj swoją misję i przypomnij sobie powody, dla których chcesz wyzdrowieć. Pozostań w pełni zaangażowany w terapię i grupę wsparcia.
5. Świętuj swoje osiągnięcia. Po osiągnięciu niektórych celów poświęć czas na świętowanie tego, jak daleko zaszedłeś. Na przykład, jeśli przetrwałeś miesiąc bez żadnego uzależniającego zachowania, potwierdź to osiągnięcie smakołykiem. Na przykład idź do swojej ulubionej restauracji, odwiedź muzeum lub kup nowy element garderoby. Świętuj, jak daleko zaszedłeś i wyznacz nowe cele do osiągnięcia.

Porady

• Uzależnienia od seksu często mogą być wywoływane przez narkotyki i alkohol. Jeśli zmagasz się z uzależnieniem seksualnym, ogranicz lub wyeliminuj stosowanie tych substancji.