Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Zablokuj myśli o spojlerze
• Metoda 2 z 2: Wyczyść spoiler za pomocą rytualnego zwolnienia

Czy przypadkowo przegapiłeś „alert spoilera” w recenzji nowego programu telewizyjnego? A może znajomy ujawnił ważną puentę dotyczącą końca książki, którą nadal czytasz? Jeśli już wiesz, co wydarzy się w historii, oglądanie filmów, książek lub programów telewizyjnych może być trudne. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń umysłowych, które możesz wykonać, aby spróbować zapomnieć o spoilerze, takie jak wielokrotne blokowanie myśli, aż zniknie, lub użycie rytualnego uwolnienia.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Zablokuj myśli o spojlerze

1. Zrozum, że trudno jest zablokować myśl. Naukowcy odkryli, że wyjaśnienie ludziom z wyprzedzeniem, że blokowanie myśli jest trudnym procesem, w rzeczywistości zapobiega „odbijaniu się” (kiedy myśl powraca, ale nawet silniej). Tak więc, zanim zaczniesz, musisz zdać sobie sprawę, że ten proces nie będzie prosty ani natychmiastowy.
   • Nie denerwuj się, jeśli myśl o spojlerze powróci w trakcie procesu. Nie obwiniaj siebie ani nie złość się. Zachowaj spokój i pamiętaj, że zajmie to trochę czasu.
2. Oczyść swój umysł, myśląc o spojlerze. Potrzebujesz strategii radzenia sobie z myślami, które przychodzą ci do głowy. Zacznij od całkowitego zignorowania myśli o spojlerze, gdy się pojawi. Zamiast tego nie myśl o niczym - wyobraź sobie białą ścianę lub czystą kartkę papieru.
   • Tłumienie pamięci jest łatwiejsze dla niektórych osób. Jeśli to ćwiczenie umysłowe sprawia ci problemy, rozważ przejście do następnego kroku.
3. Zastąp myśl o spojlerze inną myślą. Spróbuj zastąpić niechcianą myśl inną, gdy się pojawi. Na przykład możesz zastąpić pamięć spoilera fabułą innego programu telewizyjnego, który już widziałeś.
   • Alternatywą jest wypełnienie umysłu przeciwnymi myślami. Zastąp szczegóły myśli innymi szczegółami, które są bardzo różne. Na przykład, jeśli nie próbujesz myśleć o kolorze niebieskim, pomyśl o rzeczach czerwonych lub zielonych.
4. Powtarzaj ten proces codziennie. Zapomnienie o spoilerze nie dzieje się z dnia na dzień. Codziennie wypychaj informacje ze swojej świadomości, aby zwiększyć szanse na całkowite zapomnienie informacji. Eksperymenty psychologiczne sugerują, że może to zająć około miesiąca. Praktykowanie blokad umysłowych przez dłuższy czas może ułatwić ci stłumienie wspomnień.
   • Cały proces blokowania myśli można również zastosować do szczegółów sensorycznych związanych z pamięcią spoilera, a nie samego spoilera. Te szczegóły mogą obejmować twarz znajomego, który powiedział ci o spoilerze, konkretną piosenkę odtwarzaną w tle lub miejsce, w którym usłyszałeś spoiler. Zamiast blokować sam spoiler, spróbuj zablokować te powiązane przypomnienia.
   • Naukowcy wykazali, że po zniszczeniu mentalnej struktury wokół wspomnienia łatwiej jest pozwolić, aby pamięć o samym spoilerze zniknęła.

Metoda 2 z 2: Wyczyść spoiler za pomocą rytualnego zwolnienia

1. Wyobraź sobie część spoilera, o której chcesz zapomnieć. Rytualne uwolnienie to ćwiczenie umysłowe, które może pomóc Ci zapomnieć o wspomnieniu. Aby rozpocząć ćwiczenie, przekształć scenę ze spoilera w szczegółową migawkę w pamięci. Może to być staroświeckie czarno-białe zdjęcie lub nowszy wydruk kolorowy. Tak czy inaczej, upewnij się, że obraz mentalny jest trójwymiarowym obiektem w twojej głowie.
2. Wyobraź sobie, że podpalasz umysłowy obraz. Zacznij od wyobrażenia sobie, że krawędzie zdjęcia zwijają się i brązowieją. Obserwuj, jak ogień przepala mentalny obraz, aż całe zdjęcie w końcu zamieni się w popiół i rozpadnie.
   • Rytualne uwolnienie może być również wykonane z innym wyobrażeniem mentalnym zamiast wyimaginowanej fotografii. Spojler można sobie wyobrazić na przykład jako samochód tonący w jeziorze lub jako kostkę lodu, która powoli topi się na słońcu.
3. Powtarzaj rytuał regularnie. Pamięć spojlera może nie zniknąć natychmiast. Jeśli tak, powtarzaj ćwiczenie umysłowe codziennie, aż szczegóły zaczną blaknąć.
   • Rozpoczęcie procesu może zająć około miesiąca.
   • To ćwiczenie umysłowe może nie działać dla wszystkich, ponieważ stare wspomnienia nigdy nie zostaną całkowicie usunięte.