Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Oczyść ubytki
• Metoda 2 z 3: Uważaj na siebie
• Metoda 3 z 3: Wzmocnij swój układ odpornościowy
• Porady
• Ostrzeżenia

Wirus przeziębienia to wirus, który rozwija się szczególnie w nosie. Jest przenoszona przez zarazki, które znajdują się na dotykanych powierzchniach, a następnie siadasz z rękami na nosie, oczach lub ustach. Na przykład klamka zawiera miliony zarazków. Małe dzieci często są nosicielami wirusa przeziębienia, a jeśli kichają lub kaszlą bez zakrywania ust, mogą łatwo przenosić wirusa. Dzieci są również bardziej podatne na przeziębienia, ponieważ mają jeszcze mniej przeciwciał przeciwko niemu niż dorośli. Niestety, nie ma prawdziwego sposobu na wyleczenie przeziębienia. Większość przeziębień mija w ciągu około 3 do 7 dni, chociaż czasami trwa to dłużej. Leczenie przeziębienia ogranicza się do leczenia objawów, co może pomóc w ograniczeniu czasu trwania przeziębienia i zapobieganiu potencjalnym powikłaniom. Poniższe kroki pomogą uczynić przeziębienie mniej nieprzyjemnym.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Oczyść ubytki

1. Wydmuchaj nos z umiarem. Twoim naturalnym instynktem może być chęć wydmuchania nosa, gdy jest zatkany, ale opinie wciąż są podzielone co do tego, czy to dobry pomysł. Istnieją badania, które pokazują, że mocne wydmuchanie nosa może wytworzyć zbyt duże ciśnienie, które może spowodować zapalenie śluzu uwięzionego w zatokach. Z drugiej strony istnieją badania, które stwierdzają, że dobrze jest wydmuchać nos, aby pozbyć się śluzu i aby znów móc lepiej oddychać. W ramach kompromisu staraj się wydmuchać nos tylko wtedy, gdy naprawdę musisz.
   • W cokolwiek wierzysz, pamiętaj o bardzo delikatnym wydmuchiwaniu nosa, aby ciśnienie nie było zbyt duże, i skorzystaj z zalecanej metody, która polega na trzymaniu palcem zamkniętego jednego nozdrza podczas dmuchania drugiego, a następnie dmuchaniu w drugie. powtarza się po drugiej stronie.
   • Staraj się jak najmniej podnosić nos, ponieważ to tylko zatrzyma śluz. Wyjdź za drzwi, weź chusteczkę.
   • Zawsze myj ręce po wydmuchaniu nosa, aby nie rozprzestrzenić wirusa.
   • Powtarzające się dmuchanie może powodować podrażnienia skóry - użyj miękkiej chusteczki, aby wydmuchać katar.
   • Unikaj ręczników papierowych. Powodują podrażnienia skóry.
2. Pij herbatę z miodem i cytryną. To prosty, ale skuteczny sposób na złagodzenie przeziębienia. Aby zagotować wodę, wlej ją do kubka, dodaj 1,5 łyżeczki soku z cytryny i 2 łyżeczki miodu. Miód ukoi ból gardła, a cytryna zatkany nos. Miód ma również właściwości przeciwzapalne, a cytryna zawiera witaminę C, o ile jej nie ugotujesz.
   • Od razu zauważysz działanie herbaty, a objawy ustąpią na kilka godzin.
   • Aby poczuć się jeszcze lepiej, powinieneś pić tę herbatę, zwijając się w ładnym fotelu przed kominkiem. Wtedy znowu będziesz zdrowy. Wirus zimna rozwija się w niskich temperaturach, dlatego możesz się przeziębić, jeśli chodzisz w zimnie lub na wietrze. Izraelskie badanie wykazało, że oddychanie ciepłym powietrzem pomaga przy objawach przeziębienia. Jeśli położysz ręce na nosie i wdech i wydech w ten sposób przez pół godziny, również poczujesz się lepiej.
3. Użyj sprayu do nosa. Aerozol do nosa zapewnia natychmiastową ulgę w zatkanym nosie, ponieważ zmniejsza obrzęk błon śluzowych i zapewnia mniejsze tworzenie się śluzu. Możesz również znaleźć tego typu produkty w postaci tabletek i są one sprzedawane w drogerii.
   • Uważaj tylko, aby nie używać aerozolu do nosa przez dłużej niż 3 do 5 dni, ponieważ powszechnie uważa się, choć nie zostało to udowodnione, że krople do nosa, które zmniejszają obrzęk błony śluzowej (takie jak Otrivin), faktycznie zatrzymują bakterie.
4. Wypłucz ubytki. Jedną z metod leczenia przekrwienia błony śluzowej nosa, która stała się ostatnio bardzo popularna, jest przepłukiwanie jam nosa kanistrem nosowym. Kanister nosowy zawiera roztwór soli fizjologicznej, który wlewa się do jednego nozdrza, a następnie wypływa przez drugie nozdrze. Rozrzedza śluz, ułatwiając jego usunięcie. Możesz kupić roztwór soli w aptece lub zrobić to sam.
   • Aby użyć miseczki na nos, pochyl się nad ladą i przechyl głowę na bok. Umieść dyszę w górnym nozdrzu i wlej roztwór soli. Słona woda wypłynie teraz przez drugie nozdrze. Odchylenie głowy do tyłu może pozwolić jej wpłynąć również do twoich innych jam.
   • Kiedy woda przestanie kapać, wydmuchaj nos i powtórz po drugiej stronie.
5. Weź środek wykrztuśny. Rozważ przyjęcie środka wykrztuśnego, aby rozrzedzić śluz i śluz, pomagając organizmowi pozbyć się szkodliwych bakterii.
   • Istnieją środki wykrztuśne w postaci napoju, proszku lub pigułek i można je kupić w aptece.
   • Jednak skutki uboczne środków wykrztuśnych mogą obejmować nudności, zawroty głowy i wymioty. Jeśli wystąpi którekolwiek z tych działań niepożądanych, należy skontaktować się z lekarzem.
6. Użyj olejku eterycznego. Olejki eteryczne, takie jak mięta pieprzowa, eukaliptus, goździki lub drzewo herbaciane, mogą udrażniać kanały nosowe, ułatwiając oddychanie. Istnieje kilka sposobów użycia olejku eterycznego. Jednym ze sposobów jest wlanie kilku kropli oleju do miski z gorącą wodą. Namocz ręcznik w wodzie, wykręć go i połóż na twarzy na kilka minut. Spróbuj wziąć głęboki oddech, a zauważysz, że po kilku minutach stanie się to o wiele łatwiejsze.
   • Możesz również wymieszać kilka kropli olejku eterycznego z wazeliną i rozprowadzić ją na klatce piersiowej lub stopach przed pójściem spać.
   • Możesz też położyć krople na piżamie lub wrzucić je do kąpieli.
7. Weź gorącą kąpiel lub prysznic. Para z gorącej wody udrażnia drogi nosowe i zapewnia relaks. Jeśli ciepło przyprawia Cię o zawrót głowy, weź pod prysznic plastikowe krzesło lub stołek.
   • Jeśli masz długie włosy, wysusz je, aby nie tracić zbyt wiele ciepła, wychodząc z prysznica.

Metoda 2 z 3: Uważaj na siebie

1. Wziąć wolne. Spróbuj wziąć dwa lub trzy dni wolne od szkoły lub pracy. W ten sposób mniej osób ma kontakt z wirusem, a Ty masz wystarczająco dużo energii do walki z chorobą. W domu jest mniej źle, a masz pod ręką wszystko, na przykład koce, gorące napoje i inne rzeczy, które pomogą Ci szybko wyzdrowieć. Nie zachorujesz również na żadną inną chorobę, ponieważ Twój układ odpornościowy jest już osłabiony.
2. Udać się do lekarza. Zwykle przeziębienie ustępuje w ciągu tygodnia. Jeśli trwa to dłużej niż tydzień, skontaktuj się z lekarzem. Poinformuj lekarza o swoim problemie i zapytaj o leki, które powinieneś zażywać. Upewnij się, że bierzesz leki zgodnie z zaleceniami (zwykle raz lub dwa razy dziennie).
3. Pij dużo ciepłych napojów. Pozostając dobrze nawodnionym, możesz zmniejszyć skutki wielu objawów, takich jak bóle głowy i gardła. Gorąca herbata i zupa to świetne sposoby na wchłanianie wilgoci, pomogą przy zablokowanych kanałach nosowych i zmniejszają stan zapalny nosa lub gardła.
   • Pij tyle, aby ugasić pragnienie. Można dużo pić, gdy jesteś chory, ale jeśli pijesz za dużo, wątroba i nerki nie mogą sobie z tym poradzić. Wypij trochę więcej niż zwykle, ale nie przesadzaj.
   • Dobrą wskazówką, że pijesz wystarczająco dużo, jest prawie czysty mocz. Jeśli Twój mocz jest ciemnożółty, oznacza to, że wysokie stężenia produktów przemiany materii w Twoim organizmie nie są wystarczająco rozpuszczane i wypłukiwane - więc musisz pić więcej.
   • Unikaj kawy. Zawiera kofeinę, która może nasilać objawy przeziębienia.
4. Uzyskaj dodatkowy wypoczynek. Twoje ciało potrzebuje wszystkich rezerw, aby poradzić sobie z zimnem. Brak wystarczającej ilości odpoczynku tylko pogorszy Twoje samopoczucie. Rób częste drzemki i nie przemęczaj się aktywnością fizyczną. Staraj się podnosić głowę wyżej podczas snu, aby nos był mniej zatkany.
   • Połóż dodatkową poduszkę pod głową w łóżku - nawet jeśli wydaje ci się to trochę dziwne. Jeśli głowa jest ustawiona pod niewygodnym kątem, spróbuj umieścić drugą poduszkę między prześcieradłem a materacem lub nawet pod materacem, a poczujesz się mniej.
5. Płucz gardło ciepłą słoną wodą i sodą oczyszczoną. Płukanie słoną wodą nawilża gardło i pomaga w stanach zapalnych, ponieważ sól jest naturalnym środkiem antyseptycznym. Dodaj łyżeczkę soli do szklanki ciepłej wody i pozwól jej się rozpuścić. Możesz również dodać sodę oczyszczoną, aby sól nie szczypała. Płucz gardło tym roztworem cztery razy dziennie, aby złagodzić ból gardła.
   • Uważaj tylko, aby nie przesolić wody ani nie przesadzić, ponieważ wysuszy to gardło i pogorszy objawy. Jeśli jest zbyt słony, uszkodzi błony śluzowe, więc dodaj trochę więcej wody. Nawiasem mówiąc, to zawsze trochę boli.
6. Użyj i nawilżacza. Umieść nawilżacz w pomieszczeniu, w którym najczęściej przebywasz, aby powietrze było wilgotne. Jest to szczególnie pomocne, jeśli Twoje drogi oddechowe są suche i podrażnione. Pamiętaj, że złagodzi objawy, ale prawdopodobnie nie pomoże zmniejszyć objawów ani czasu trwania przeziębienia.
   • Nowe dowody sugerują, że niektórym ludziom nawilżacze wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Dzieje się tak, ponieważ mogą rozprzestrzeniać zarazki, grzyby i toksyny oraz bardzo cię poparzyć. Sam zdecyduj, czy chcesz ich używać.
7. Trzymaj się ciepło. Ważne jest, aby zachować ciepło podczas przeziębienia, ponieważ przeziębienie powoduje osłabienie i dreszcze. Przykryj się dodatkowym ubraniem i kocami, kiedy kładziesz się spać lub kładziesz. Utrzymanie ciepła nie pozbędzie się przeziębienia, ale poczujesz się bardziej komfortowo.
   • Zawsze uważano, że przeziębienie można „wypocić”, ale nie znaleziono na to naukowych dowodów.
8. W razie potrzeby przyjmuj leki dostępne bez recepty, aby złagodzić objawy. Ponownie, nie leczy przeziębienia, ale łagodzi objawy, takie jak ból głowy, zaparcia, gorączka i ból gardła. Jednak wiele leków dostępnych bez recepty ma skutki uboczne, w tym nudności, ból brzucha i zawroty głowy. Zrozum ryzyko związane z lekami dostępnymi bez recepty i porozmawiaj najpierw z lekarzem, jeśli już zażywasz inne leki na receptę.
   • Leki przeciwbólowe (w tym acetaminofen, aspiryna i ibuprofen) mogą być pomocne, jeśli przeziębieniu towarzyszą bóle mięśni, bóle głowy lub gorączka. Nie podawaj aspiryny dzieciom ani nastolatkom, ponieważ jest ona powiązana z zespołem Reye'a.
   • Wiele dostępnych bez recepty leków na przeziębienie i alergie zawiera leki przeciwhistaminowe i mogą leczyć katar i pieczenie oczu. Może to jednak powodować senność.
   • Środki przeciwkaszlowe powstrzymują odruch kaszlu organizmu. Przyjmuj je tylko z suchym kaszlem bez śluzu. Kaszel z flegmą pomaga organizmowi pozbyć się tej flegmy i nie należy go tłumić. Nie należy podawać tego rodzaju leku dzieciom poniżej 4 roku życia.
   • Krople do nosa należy przyjmować tylko wtedy, gdy przewody nosowe są bardzo spuchnięte, co utrudnia oddychanie. Obkurczają naczynia krwionośne w nosie, otwierając drogi oddechowe.
   • Rozcieńczyć flegmę z przeziębienia środkiem wykrztuśnym, aby można było ją odkrztusić, jeśli jest zbyt gęsta lub utknęła.
9. Unikaj palenia. Tytoń może osłabić układ odpornościowy i pogorszyć objawy przeziębienia, należy również unikać kawy, czarnej herbaty i coli.
10. Jedz rosół. Istnieją naukowe dowody na to, że rosół spowalnia ruch niektórych białych krwinek, które powodują objawy przeziębienia. Ponadto gorący płyn pomaga udrażniać kanały nosowe i zmiękcza gardło.
    • Możesz również dodać szczyptę pieprzu cayenne, który również otworzy kanały nosowe.

Metoda 3 z 3: Wzmocnij swój układ odpornościowy

1. Weź suplement. Przyjmowanie suplementu zawierającego niezbędne witaminy i składniki odżywcze może wzmocnić układ odpornościowy. Możesz przyjmować osobne suplementy, takie jak witamina C lub cynk, lub możesz przyjmować multiwitaminę ze wszystkim, co się w niej znajduje. Jeśli nie lubisz ryb, weź kapsułkę z olejem rybim, ponieważ mówi się, że kwasy tłuszczowe Omega 3 są niezwykle skuteczne we wzmacnianiu układu odpornościowego.
   • Możesz znaleźć szeroką gamę suplementów w aptece, supermarkecie i sklepie ze zdrową żywnością.
   • Prawdopodobnie nie pozbędziesz się przeziębienia znacznie szybciej, ale zapobiegnie to ponownemu zachorowaniu.
2. Jedz czosnek. Czosnek jest dobry dla serca i układu odpornościowego, ponieważ zawiera przeciwutleniacze i jest dobry dla krążenia. Jedną z największych korzyści zdrowotnych czosnku jest to, że wzmacnia aktywność komórek odpornościowych.
   • Ząbek czosnku rozgnieść łyżeczką, nałożyć trochę miodu, szybko przeżuć i połknąć.
3. Spróbuj cynku. Nowe badania sugerują, że jeśli zażyjesz cynk w ciągu jednego dnia od wystąpienia objawów, jest większe prawdopodobieństwo, że będziesz lepszy niż się spodziewasz, a objawy będą mniej poważne.
4. Jedz surowy miód. Miód wzmacnia układ odpornościowy i zawiera właściwości przeciwwirusowe. Dodatkowym atutem jest to, że działa kojąco na gardło, co jest dobrą wiadomością w przypadku przeziębienia. Możesz zjeść łyżkę miodu w postaci, w jakiej jest, lub włożyć go do herbaty lub ciepłej wody.
5. Jedz dużo witaminy C. Weź suplement witaminy C, pij sok pomarańczowy i jedz dużo owoców witaminy C, takich jak pomarańcze, kiwi i truskawki. Chociaż skuteczność witaminy C w przeziębieniu jest kwestionowana, jej zwolennicy zalecają przyjmowanie jej codziennie częściej, aby szybciej ustąpiło przeziębienie.
6. Spróbuj echinacei. Echinacea to ziołowy suplement, o którym mówi się, że skutecznie wzmacnia układ odpornościowy i działa przeciwwirusowo. Chociaż niektórzy naukowcy kwestionują to, istnieją badania pokazujące, że jeżówka może powstrzymać wystąpienie przeziębienia i skrócić czas trwania przeziębienia. Staraj się przyjmować krople lub tabletki z jeżówką kilka razy dziennie, gdy tylko zauważysz pierwsze objawy przeziębienia.
7. Weź syrop z czarnego bzu. Czarny bez jest również naturalnym wzmocnieniem układu odpornościowego. Dlatego każdego ranka weź łyżkę syropu z czarnego bzu - który można znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością - lub wlej kilka kropli do świeżego soku owocowego.
8. Przestań rozprzestrzeniać zarazki. Nie pozwól innym jeść ani pić niczego, na czym siedziałeś, a jeśli jesteś chory, zmieniaj poszewkę co drugi dzień. Ogranicza to ryzyko rozprzestrzeniania się infekcji i usuwa zarazki ze środowiska.
   • Po wydmuchaniu nosa umyj ręce. Chociaż nie ma to dla Ciebie znaczenia, zmniejszasz szanse przekazania wirusa innym.
   • W miarę możliwości unikaj kontaktu z ludźmi. We wszystkich fazach przeziębienia wirus przeziębienia (zwykle rinowirus lub koronawirus) może łatwo zostać przeniesiony na innych. Zatem pozostawanie w domu z pracy lub szkoły jest właściwie „miłą” rzeczą do zrobienia. Jeśli musisz pracować, ogranicz kontakt fizyczny z innymi ludźmi, staraj się zminimalizować dotyk i regularnie myj ręce. Zmniejszy to ryzyko jeszcze większego zachorowania.

Porady

• Weź ciepłą kąpiel / prysznic, aby oczyścić nos.
• Śpij z dodatkowymi poduszkami, aby klatka piersiowa i głowa były ustawione pod kątem 45 stopni, jeśli nos jest zablokowany lub jeśli katar nie pozwala Ci zasnąć.
• Zdezynfekuj powierzchnie, aby nie przenosić wirusa.
• Jeśli jesteś przeziębiony i korzystasz ze wspólnego komputera, po zakończeniu wyczyść klawiaturę i mysz.
• Regularnie wydmuchuj nos. Zbyt częste dmuchanie nosa może spowodować wysuszenie i bolesność zewnętrznej części nosa.
• Jeśli zatkany nos staje się irytujący, oddychaj przez nos.
• Spróbuj nałożyć gorącą myjkę na twarz i oddychać przez nos.
• Pij gorącą herbatę z miodem. Zmiękcza twoje gardło.
• Połóż posiekaną cebulę na nocnym stoliku. Dobrze pomaga przy zatkanym nosie.
• Ostra papryka jest dobrym źródłem beta-karotenu, a żucie surowego czosnku (tak, jest paskudne) jest lepsze niż pigułki lub kapsułki. Czosnek zawiera allicynę, silny środek przeciwwirusowy. Echinacea, cynk i witamina D3 wzmacniają układ odpornościowy.
• Większość przeziębień ustępuje po 3-7 dniach. Jeśli trwa dłużej niż tydzień, zwykle dojdzie do drugiej infekcji, często wywoływanej przez bakterie. Infekcje bakteryjne można zwalczać antybiotykami, ale nie pomoże to w przypadku wirusa.

Ostrzeżenia

• Jeśli objawy przeziębienia utrzymują się dłużej niż 7 dni, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może się dziać coś poważniejszego.
• Jeśli masz gorączkę powyżej 38 stopni, skontaktuj się z lekarzem. Wysoka gorączka i dreszcze mogą oznaczać grypę lub poważniejszą chorobę.
• Podobnie jak w przypadku wszystkich domowych środków, skonsultuj się z lekarzem, jeśli zamierzasz przyjmować więcej niż zalecana dzienna ilość witaminy C.