Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Radzenie sobie z następstwami
• Część 2 z 3: Radzenie sobie z długotrwałym odrzuceniem
• Część 3 z 3: Odrzuć prośbę
• Porady
• Ostrzeżenia

Jakiekolwiek odrzucenie, czy to miłość, praca, przyjaźń czy cokolwiek innego, nie powinno decydować o tym, jak szczęśliwy jesteś. Odrzucenie nie jest zabawne i czasami wydaje się niezgłębione, ale nie powinieneś pozwolić, aby dyktowało ci twoje szczęście. Rzeczywistość jest taka, że ​​odrzucenie jest częścią umowy - będą chwile, kiedy Twoja aplikacja, propozycja lub pomysły zostaną przez kogoś odrzucone. To zdrowe podejście, aby zaakceptować fakt, że odrzucenie jest jego częścią, i ważne jest, aby znaleźć sposób, aby wrócić do siebie i spróbować jeszcze raz.

Do kroku

Część 1 z 3: Radzenie sobie z następstwami

1. Daj sobie czas na przetworzenie tego. Odrzucenie sprawia, że ​​czujesz się smutny, niezależnie od tego, czy jest to rękopis, który został odrzucony, pomysł w pracy, który nie przechodzi, czy odrzucenie ze strony ukochanej osoby. Możesz także być zdenerwowany, a nawet zdrowe jest poświęcenie czasu na przetworzenie tego i smutek z tego powodu.
   • Odsuń się od swojego zabieganego życia, aby pogodzić się z odrzuceniem. Na przykład, jeśli możesz, weź wolne na resztę dnia. Albo zostań w domu, żeby obejrzeć film, jeśli naprawdę planujesz wyjść. Jeśli otrzymałeś odrzucenie pocztą, wybierz się na spacer lub pociesz się dużym kawałkiem ciasta czekoladowego.
   • Nie przesadzaj, zamykaj się w domu na kilka dni i czuj się nieszczęśliwy. To tylko pogorszy sytuację na dłuższą metę.
2. Porozmawiaj z dobrym przyjacielem. Nie oznacza to, że powinieneś krzyczeć żal z powodu odrzucenia z dachów. Wtedy osoba, która cię odrzuciła (twój wydawca, dziewczyna, którą tak bardzo lubisz, twój szef) po prostu myśli, że jesteś dramatycznym jękiem, który nie może odebrać życia. Powiedz więc tylko jednemu lub dwóm bliskim znajomym lub członkom rodziny, którym ufasz.
   • Dobry przyjaciel po prostu mówi ci, co myśli. Może pomóc ci dowiedzieć się, co poszło nie tak (jeśli coś już poszło nie tak; często są rzeczy, których nie możesz zmienić, więc musisz to zaakceptować). Twój przyjaciel może również pomóc Ci stanąć na nogi, abyś nie utknął w żalu.
   • Nie wyrażaj swojego żalu w mediach społecznościowych. Internet nigdy nie zapomina, a kiedy za jakiś czas chcesz mieć tę świetną nową pracę, twój nowy pracodawca przegląda internet i widzi, że nie radzisz sobie dobrze z odrzuceniem.Więc bez względu na to, jak bardzo jesteś smutny lub zły, nie rób tego.
   • Nie narzekaj za dużo. Ponownie, nie powinieneś tarzać się w żalu z powodu odrzucenia, bo on zawładnie twoim życiem, a nawet możesz wpaść w depresję. Nie przypominaj o odrzuceniu za każdym razem, gdy rozmawiasz ze znajomym. Jeśli uważasz, że posuwasz się za daleko, zapytaj. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, dostosuj swoje zachowanie.
3. Szybko zaakceptuj odrzucenie. Im szybciej zaakceptujesz odrzucenie i pójdziesz dalej, tym łatwiej będzie ci to zrobić. Oznacza to również, że w przyszłości nie zniechęci Cię odrzucenie.
   • Na przykład: jeśli nie dostaniesz pracy, na którą tak bardzo liczyłeś, pozwól sobie na jej dość, ale potem odpuść. Czas poszukać czegoś nowego lub pomyśleć o tym, co możesz zmienić w przyszłości. Dobrze jest zdać sobie sprawę, że jak coś się nie udaje, to zwykle zastępuje go coś innego, często w sposób, którego się nie spodziewałeś.
4. Nie bierz odrzucenia do siebie. Pamiętaj, że odrzucenie nic nie mówi o tobie jako osobie. Odrzucenie jest częścią życia, a nie osobistym atakiem. Z jakiegoś powodu twój wydawca, dziewczyna lub szef po prostu nie był zainteresowany.
   • Odrzucenie niekoniecznie musi być twoją winą. Druga osoba odrzuciła coś za co mu nie działał. Jednak odrzucił prośbę nie ty.
   • Pamiętaj, że nie mogą Cię odrzucić jako osoby, ponieważ Cię nie znają. Nawet jeśli byłeś z kimś na kilka randek, nie oznacza to, że wiedzą o tobie wszystko, więc odrzucają cię jako osobę. Odrzucają sytuację, która im nie służy. Szanuj to.
   • Na przykład: zaprosiłeś dziewczynę na randkę, a ona powiedziała „nie”. Czy to oznacza, że ​​jesteś bezwartościowy? Czy to oznacza, że ​​nikt nigdy nie będzie chciał z tobą wychodzić? Nie, oczywiście nie. Po prostu nie jest zainteresowana prośbą (z jakiegokolwiek powodu; może jest już w związku, nie chce w tej chwili randki itp.).
5. Idź, zrób coś innego. Powinieneś spróbować zmienić zdanie, jeśli rozpaczałeś wystarczająco długo. Nie wracaj od razu do pracy nad tematem odrzucenia, bo utkniesz w tym. Oddal się od tego.
   • Na przykład: Załóżmy, że rękopis Twojej książki został odrzucony przez wydawcę. Jeśli przez jakiś czas byłeś z tego powodu smutny, przejdź do nowej książki lub spróbuj napisać coś innego (na przykład wiersz lub opowiadanie).
   • Robiąc coś zabawnego, możesz na chwilę oderwać myśli od odrzucenia. Idź na potańcówkę, kup książkę, którą chciałeś przeczytać od dawna lub wybierz się na weekend z przyjaciółmi na plażę.
   • Nie możesz całkowicie zatrzymać swojego życia po odrzuceniu, ponieważ znacznie częściej będziesz odrzucany (tak jak wszyscy inni). Kontynuując swoje życie i robiąc inne rzeczy, powstrzymujesz odrzucenie od kontrolowania swojego życia.

Część 2 z 3: Radzenie sobie z długotrwałym odrzuceniem

1. Umieść odrzucenie w innej ramce. Pamiętaj, że odrzucenie nie odnosi się do ciebie jako osoby, a teraz jest czas, aby przeformułować odrzucenie. Ludzie, którzy mówią, że zostali „odrzuceni”, przyjmują odrzucenie mniej niż ludzie, którzy zamieniają je w coś, co mówi więcej o sytuacji niż o nich samych.
   • Na przykład: Jeśli zaprosisz kogoś na randkę i powie „nie”, zamiast powiedzieć „Odmówiła mi”, powiedz „Powiedziała nie”. W ten sposób nie formułujesz odrzucenia jako czegoś, co cię pogarsza (ponieważ ona też cię nie odrzuciła, odrzuciła złożoną przez ciebie propozycję).
   • Inne przykłady ponownego sformułowania odrzucenia to: „Rozstaliśmy się” (zamiast „Mój chłopak odrzucił mnie”), „Nie dostałem pracy” (zamiast „Moje zgłoszenie zostało odrzucone”) i „Mieliśmy inne priorytety „(zamiast„ Odrzucili mnie ”).
   • Jednym z najlepszych zwrotów, których można użyć, jest „To nie zadziałało”, ponieważ wtedy żadna ze stron nie jest winna.
2. Wiedz, kiedy się poddać. Kiedy coś nie działa, nie zawsze oznacza to natychmiastowe poddanie się, ale ważne jest, aby rozpoznać, kiedy się zatrzymać i ruszyć dalej. Nie poddajesz się, gdy zatrzymujesz się w konkretnym przypadku, ale spróbuj ponownie w bardziej ogólnym sensie.
   • Na przykład: zaprosiłeś kogoś na randkę, a on / ona odmówiła. Nie oznacza to, że całkowicie rezygnujesz teraz, aby znaleźć prawdziwą miłość. Rezygnujesz z tej osoby, ale generalnie nie rezygnujesz z idei miłości.
   • Inny przykład: jeśli twój manuskrypt zostanie odrzucony przez wydawcę, dobrze jest przyjrzeć się temu, co mu się w nim nie podobało, ale powinieneś próbować dalej z innymi wydawcami.
   • Pamiętaj, że nie możesz powiedzieć „tak” jako odpowiedzi. Twoje istnienie nie maleje, jeśli zostaniesz odrzucony, więc nie obwiniaj za to innych.
3. Nie pozwól, by rządziło Twoją przyszłością. Odrzucenie jest częścią życia. Jeśli zamierzasz tego uniknąć lub jeśli utkniesz w tym, będziesz nieszczęśliwy. Musisz zaakceptować fakt, że nie zawsze wszystko potoczy się tak, jak chcesz. To, że teraz sprawy nie poszły dobrze, nie oznacza, że ​​zawiodłeś lub że to nie zadziała w przyszłości!
   • Każdy przypadek jest wyjątkowy. Jeśli ten jeden facet nie chce się z tobą umówić, nie oznacza to, że każdy z nich odmówi. Jeśli zaczniesz wierzyć, że zawsze zostaniesz odrzucony, to zrobisz. Następnie wypowiedz to o sobie.
   • Upewnij się, że idziesz do przodu. Jeśli utkniesz w przeszłości, nie możesz cieszyć się teraźniejszością. Na przykład: Jeśli będziesz dalej myśleć o czasach, w których zostałeś odrzucony po złożeniu wniosku, trudniej będzie napisać nowe listy motywacyjne i skontaktować się z firmami.
4. Użyj go, aby się poprawić. Czasami odrzucenie może Cię obudzić i poprawić jakość Twojego życia. Wydawca mógł odrzucić Twój manuskrypt, ponieważ nadal musisz popracować nad swoim stylem pisania (może nie wystarczyć do opublikowania w tej chwili, ale to nie znaczy, że będzie to niedługo!).
   • Jeśli możesz, zapytaj osobę, która Cię odrzuciła, dlaczego nie jest zainteresowana. Na przykład, jeśli Twój list motywacyjny nie był wystarczająco dobry, zapytaj, jak mógłby być lepszy. Możesz nie otrzymać odpowiedzi, ale jeśli tak, może to być cenna lekcja na kolejną próbę.
   • W związku możesz zapytać, dlaczego on / ona nie chce się z tobą spotykać, ale to może być bardzo prosta odpowiedź, np. „Nie interesuję się tobą w ten sposób”. Nie możesz zmienić czyjegoś zdania, więc lekcja z tego jest taka, że ​​musisz sobie radzić z faktem, że nie wszyscy są tobą zainteresowani w ten sposób i musisz zachować pozytywne nastawienie, ponieważ faktycznie wejdziesz z kimś w związek (chociaż czy to nie z tą osobą).
5. Nie grzęźnij w tym. Czas odpuścić. Żałowałeś tego przez chwilę, rozmawiałeś o tym z dobrym przyjacielem, czegoś się z tego nauczyłeś, więc teraz musisz odłożyć to w przeszłość. Im dłużej się tego trzymasz, tym bardziej zapada ci w pamięć i tym bardziej czujesz, że nigdy nie odniesiesz sukcesu.
   • Jeśli stwierdzisz, że naprawdę nie możesz porzucić odrzucenia, poszukaj profesjonalnej pomocy. Czasami wzorce myślowe („Nie jestem wystarczająco dobry” itp.) Mogą utknąć w twojej psychice, a przy każdym odrzuceniu zakorzenia się to. Dobry terapeuta może wtedy pomóc Ci dalej.

Część 3 z 3: Odrzuć prośbę

1. Pamiętaj, że zawsze możesz powiedzieć „nie”. Może to być trudne dla wielu ludzi, zwłaszcza dla kobiet, ale nigdy nie masz obowiązku mówić „tak”, jeśli czegoś nie chcesz. Oczywiście są wyjątki; jeśli steward powie, żebyś usiadł, zrób to.
   • Jeśli ktoś cię zaprosi, a ty nie chcesz, możesz jasno powiedzieć, że po prostu nie jesteś zainteresowany.
   • Jeśli twój przyjaciel chce wyjechać z tobą na wakacje, ale nie możesz sobie na to pozwolić, jego / jej świat się nie zawali, jeśli odmówisz!
2. Bądź bezpośredni. Jednym z najlepszych sposobów na odrzucenie prośby jest jak najbardziej bezpośrednie. Nie próbuj owijać w bawełnę. Bezpośrednie to nie to samo, co podłość, chociaż niektórzy mogą to przyjąć w ten sposób. Nie ma sposobu, aby odrzucić czyjąś prośbę (cokolwiek to jest, randka, scenariusz, praca) bez ranienia.
   • Na przykład: Ktoś cię zaprasza i nie jesteś zainteresowany. Następnie powiedz „Pochlebia mi to, ale nie czuję tego samego do Ciebie”. Jeśli druga osoba nie zrozumie podpowiedzi, bądź bardziej zrozumiała i powiedz: „Nie jestem zainteresowany, a jeśli będziesz mnie tak niepokoić, nie polubię cię bardziej”.
   • W innym przykładzie powyżej, jeśli znajomy zaprosi Cię na wakacje, możesz powiedzieć: „Fajnie, że o mnie myślisz! Ale naprawdę nie stać mnie na to teraz, nie mogę nawet wyjechać na weekend. Może nawet nie mogę wyjechać na weekend. następnym razem". W ten sposób nie wykluczasz, że w przyszłości zrobisz z nim coś miłego, ale Twój znajomy wie, na czym stoi, a nie kiedy powiesz „może”.
3. Podaj konkretne powody. Chociaż nie zawsze jesteś winien wyjaśnienie, wyjaśnienie, dlaczego nie jesteś zainteresowany, może pomóc osobie, która cię odrzuca. Jeśli coś wymaga poprawienia (na przykład rękopisu lub listu motywacyjnego), możesz wskazać, nad czym jeszcze trzeba popracować.
   • W związku możesz po prostu powiedzieć, że nie jesteś zainteresowany i że nie czujesz do niego / niej tego samego. Jeśli prosi o więcej powodów, możesz powiedzieć, że miłość i pociąg są czymś, czego nie można zmienić i że musi zaakceptować, że nie jesteś zainteresowany.
   • Jeśli odrzucasz czyjś wiersz i masz czas, wyjaśnij, dlaczego nie nadaje się on do publikacji (jego struktura, klisze itp.). Nie musisz mówić, że nienawidziłeś wiersza, możesz powiedzieć, że nadal wymaga pracy, zanim będzie wystarczająco dobry do opublikowania.
4. Zrób to szybko. Szybkie odrzucenie kogoś nie pozwala na narastanie emocji. To tak, jakby szybko usunąć łatkę (tylko po to, aby użyć stereotypu). Jak najszybciej wyjaśnij, że propozycja nie będzie dla Ciebie odpowiednia.
   • Im szybciej to zrobisz, tym szybciej druga osoba może się z tym uporać i wykorzystać to doświadczenie, aby się na nim uczyć.

Porady

• Spróbuj znaleźć sposób na relaks po odrzuceniu. Niektórzy ludzie zwracają się ku swojej wierze, inni biorą ciepłą kąpiel i medytują. Znajdź sposoby na oczyszczenie umysłu, pozbycie się negatywnych uczuć i odzyskanie równowagi.
• To, że ktoś cię odrzucił z miłości, nie oznacza, że ​​powinieneś czuć się źle lub być smutnym. To po prostu oznacza, że ​​nie było atrakcji. I nie możesz tego zmienić.
• To, że ktoś odmówił czegoś, czego próbowałeś, nie oznacza, że ​​postrzega cię jako osobę bezwartościową. Więc zamiast skupiać się na odrzuceniu, skup się na tym, co dobre w sobie. Jeśli nie widzisz w sobie niczego dobrego, wymyśl coś, co chciałbyś zobaczyć w sobie i przejdź do następnego wyzwania. Jeśli jako jednostka skoncentrujesz się na swojej sile, zauważysz, że odrzucenie ma coraz mniejszy wpływ na ciebie.
• Największy sukces daje ciężka praca. Czasami po prostu nie chcemy przyznać, że wciąż mamy dużo pracy, aby być tak dobrymi, jak chcemy. Ciesz się swoimi możliwościami, ale pamiętaj, że może to wymagać przeszkolenia i doświadczenia, którego jeszcze nie masz. Rób wszystko, co w twojej mocy, aby wszystko naprawić, zamiast rozwodzić się nad uczuciem odrzucenia.
• Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli po odrzuceniu nadal czujesz się przygnębiony. Alkohol czy narkotyki nie są rozwiązaniami, chociaż w pierwszej chwili wydają się pomagać. W dłuższej perspektywie są siłami destrukcyjnymi.
• Nie bój się powiedzieć nie, nie ma nic gorszego niż marnowanie Twojego czasu i emocji.

Ostrzeżenia

• Jeśli nadal osobiście odbierasz odrzucenie, rozważ rozmowę z terapeutą lub trenerem. Jeśli cierpisz na depresję, lęk lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym, możesz nie mieć odporności potrzebnej do radzenia sobie z presją życia i potrzebujesz więcej wsparcia. Nie ma się czego wstydzić ani się tego bać - - każdy człowiek od czasu do czasu potrzebuje w życiu empatycznego przewodnika.
• Ludzie nie zawsze odpowiedzą, gdy zapytasz o powody odrzucenia. Takie jest życie - czasami są zbyt zajęci, innym razem nie potrafią wyrazić odrzucenia bez bycia nieżyczliwym lub krzywdzącym - zobacz, czy możesz znaleźć kogoś, komu ufasz, i masz czas na zastanowienie się nad tym, co się stało, i zobaczenie, jak możesz lepiej sobie z tym poradzić. przyszłość.