Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zrób pachnący ciepły kompres
• Metoda 2 z 3: Przygotuj ciepły kompres na parze
• Metoda 3 z 3: Określ, kiedy używać ciepłego kompresu
• Ostrzeżenia
• Potrzeby
• Metoda 1
• Metoda 2

Ciepłe okłady można stosować przy różnych problemach, od bólu mięśni po sztywność stawów. Chociaż możesz kupić pakiety ciepła w drogeriach, równie łatwo jest zrobić własne, używając prostych, niedrogich materiałów, które prawdopodobnie masz już w domu. Ciepłe okłady mogą pomóc złagodzić ból spowodowany skurczami miesiączkowymi, skurczami mięśni brzucha i skurczami mięśni. Przed leczeniem dolegliwości ciepłym kompresem sprawdź, czy najlepiej leczyć stan zdrowia, stosując ciepło lub zimno, i upewnij się, że podejmujesz odpowiednie środki ostrożności, aby uchronić się przed potencjalnymi oparzeniami.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zrób pachnący ciepły kompres

1. Zbierz swoje materiały. Wszystko, czego potrzebujesz do podstawowego kompresu, to czysta długa skarpeta i trochę suchego, niegotowanego ryżu, fasoli lub płatków owsianych. Ale jeśli chcesz nadać kompresowi przyjemny zapach, będziesz potrzebować również odrobiny mielonej mięty pieprzowej, cynamonu lub innego wybranego aromatu. Możesz użyć ziół z kuchni, zawartości saszetki z herbatą ziołową lub olejków eterycznych.
   • Spróbuj dodać do kompresu kojącą lawendę, rumianek, szałwię lub miętę, aby uzyskać jeszcze bardziej kojące doznania.
2. Wypełnij długą skarpetę. Niezależnie od tego, czy używasz ryżu, fasoli, czy płatków owsianych, wlej do skarpetki, aż będzie w większości pełna - około ½-¾. Na końcu zostaw wystarczającą ilość materiału skarpety, aby zawiązać węzeł, chyba że planujesz zszyć koniec skarpetki w celu trwałego kompresu termicznego. W takim przypadku możesz wypełnić go prawie do góry.
   • Podczas napełniania skarpetki możesz dodać małe szczypty pudru zapachowego lub ziół, dzięki czemu kompres będzie miał przyjemny aromat.
3. Zamknij otwarty koniec długiej skarpety. W zależności od tego, jak długo chcesz zachować kompres, możesz tymczasowo lub na stałe zamknąć skarpetę. Wiązanie mocnego węzła w skarpetce przez krótki czas utrzyma zawartość na miejscu, ale skarpetkę można później ponownie wykorzystać. Możesz również zszyć otwartą stronę skarpetki, aby uzyskać trwalszy kompres.
   • Pamiętaj, że jeśli zamkniesz skarpetę bardzo blisko zawartości, zrobisz twardy kompres, a jeśli zamkniesz go dalej, będziesz miał luźniejszy kompres wypełniony. Poeksperymentuj trochę z twardością lub miękkością kompresu przed uszczelnieniem.
   • Jeśli pozwolisz, aby zawartość się rozluźniła, możesz łatwo ułożyć skarpetę na szyi i ramionach, aby złagodzić ból w tym obszarze.
4. Umieść kompres w kuchence mikrofalowej. Po zamknięciu kompresu włóż go do kuchenki mikrofalowej na 30 sekund. Po 30 sekundach możesz to poczuć i zobaczyć, jakie jest ciepło. Kiedy jesteś zadowolony z temperatury, możesz ją wyjąć i użyć. Jeśli chcesz, żeby było cieplej, używaj kuchenki mikrofalowej w 10-sekundowych odstępach, aż kompres osiągnie żądaną temperaturę.
   • Pamiętaj, że rozgrzane do czerwoności materiały na Twojej skórze mogą powodować pęcherze i oparzenia. Od około 21 do 27 ° C jest optymalna.
5. Zapewnij barierę między skórą a kompresem. Możesz owinąć kompres lub położyć ręcznik lub koszulkę na skórze w miejscu, w którym chcesz wykorzystać ciepło. Zapobiegnie to uszkodzeniom lub poparzeniom skóry. Upewnij się, że sprawdzasz swoją skórę co kilka minut, aby upewnić się, że nadal jest w dobrej kondycji.
6. Przyłóż kompres do skóry. Jeśli jest nieprzyjemnie gorący, natychmiast go zdejmij i poczekaj, aż kompres nieco ostygnie, zanim ponownie go założysz. Gdy kompres osiągnie komfortową temperaturę, przytrzymaj go przez 10 minut przy bolesnej części. Zdejmij po 10 minutach, aby skóra nieco ostygła. Gdy skóra ostygnie, możesz ją ponownie założyć na 10 minut, jeśli chcesz.
   • Jeśli Twoja skóra wygląda na ciemnoczerwoną, fioletowawą, poplamioną czerwono-białą, pęcherzową, opuchniętą lub jeśli pojawią się guzy, skontaktuj się z lekarzem. Ciepło może spowodować uszkodzenie skóry.

Metoda 2 z 3: Przygotuj ciepły kompres na parze

1. Zwilż czystą myjkę. Polej myjkę wodą, aż zostanie nasycona wodą. Musi kapać mokro. Następnie umieść myjkę w zamykanej plastikowej torbie (takiej jak worek Ziploc). Delikatnie złóż ściereczkę, aby się równomiernie nagrzewała po włożeniu do kuchenki mikrofalowej. W tym momencie nie zamykaj torby.
2. Umieść myjkę w woreczku w kuchence mikrofalowej. Umieść woreczek i myjkę na środku kuchenki mikrofalowej, z nadal otwartą torebką. Podgrzewaj na najwyższym poziomie przez 30-60 sekund, po czym możesz podgrzewać w 10-sekundowych odstępach, aż osiągnie żądaną temperaturę.
3. Alternatywnie użyj czajnika. Jeśli nie masz kuchenki mikrofalowej lub nie lubisz wkładać plastiku do kuchenki mikrofalowej, możesz również podgrzać wodę w czajniku na płycie grzejnej. Umieść myjkę w misce i zalej ją wrzątkiem. Następnie użyj szczypiec, aby włożyć go do plastikowej torby.
   • Możesz również położyć ciepłą ściereczkę bezpośrednio na skórze, jeśli chcesz, aby było wilgotno, ale musisz bardzo uważać, aby kompres nie był zbyt gorący. Ten rodzaj ciepłych okładów jest przydatny w przypadku bólu jamy ustnej, ale należy pamiętać o niebezpieczeństwie oparzeń.
4. Zachowaj ostrożność podczas przenoszenia plastikowej torby. Ponieważ myjka została namoczona w wodzie, z plastikowej torby może wydobywać się gorąca para. Zachowaj ostrożność podczas wyjmowania woreczka i myjki z kuchenki mikrofalowej, aby uniknąć poparzeń - gorąca para może poważnie poparzyć skórę, nawet jeśli nie wejdziesz w bezpośredni kontakt z gorącym przedmiotem.
   • Używaj szczypiec kuchennych do chwytania materiałów, jeśli są zbyt gorące dla twoich dłoni.
5. Zamknij worek z myjką. Po podgrzaniu mokrej myjki do żądanej temperatury będziesz chciał zatrzymać parę i ciepło w woreczku, aby nie ostygło zbyt szybko. Ponownie uważaj, aby się nie poparzyć - para może spowodować poważne oparzenia i bezwzględnie konieczne jest zabezpieczenie się. Zakryj opuszki palców drugą myjką lub parą rękawic kuchennych, aby chronić skórę podczas zamykania woreczka.
6. Owiń plastikową torbę czystym ręcznikiem. Nie chcesz kłaść gorącego plastiku bezpośrednio na skórę, więc użyj czystego ręcznika jako bariery ochronnej. Umieść plastikową torbę na środku ręcznika, a następnie owiń ręcznik wokół podgrzanego materiału. Zrób to w taki sposób, aby torebka nie wysunęła się z ręcznika i nie pozostawiła więcej niż jednej warstwy ręcznika między ciepłem a skórą.
7. Umieść zawiły kompres na skórze. Pozostaw kompres do ostygnięcia, jeśli jest nieprzyjemnie gorący. Pamiętaj, aby co dziesięć minut dawać skórze przerwę od gorąca i nie przykładać kompresu do skóry dłużej niż 20 minut.
   • Jeśli Twoja skóra wygląda na ciemnoczerwoną, fioletowawą, poplamioną czerwono-białą, pęcherzową, opuchniętą lub jeśli pojawią się guzy, skontaktuj się z lekarzem. Ciepło może spowodować uszkodzenie skóry.

Metoda 3 z 3: Określ, kiedy używać ciepłego kompresu

1. Zastosuj ciepło do obolałych mięśni. Bóle mięśni są często wynikiem nadmiernego odkładania się kwasu mlekowego w tkance mięśniowej. Kiedy używasz ciepłego kompresu na obolały mięsień, ciepło przyciąga więcej krwi do tego obszaru. Zwiększone krążenie wypłukuje nadmiar kwasu mlekowego, sprawiając, że mięśnie są mniej obolałe. Dostarcza również więcej tlenu do miejsca, co przyspiesza proces gojenia uszkodzonej tkanki. Uczucie ciepła może rozpraszać układ nerwowy, powodując wysyłanie mniejszej liczby sygnałów bólowych do mózgu.
2. Użyj wilgotnego ciepła do leczenia skurczów mięśni. Jeśli odczuwasz skurcze mięśni przez długi czas, pierwszym krokiem jest odpoczynek dotkniętego mięśnia. Zrób to powoli i unikaj czynności, która początkowo napięła mięśnie do punktu skurczu. Odczekaj 72 godziny przed zastosowaniem ciepła, aby ustąpił stan zapalny w okolicy. Po trzech dniach nałóż wilgotny, ciepły kompres na dotknięty obszar, aby przyspieszyć proces gojenia.
3. Leczyć sztywność stawów i ból stawów za pomocą ciepła lub zimna. Obie metody mogą być skuteczne w leczeniu problemów ze stawami, chociaż niektórzy wolą jedną z nich. Możesz spróbować naprzemiennie te dwa, dopóki nie dowiesz się, który z nich działa lepiej dla Ciebie.
   • Zimne okłady z lodu uśmierzają ból, którego doświadczasz i zmniejszają stan zapalny i obrzęk stawów poprzez skurcz naczyń krwionośnych. Chociaż ekstremalne zimno może początkowo być nieprzyjemne, jest bardzo pomocne w uśmierzaniu ostrego bólu.
   • Ciepłe okłady rozszerzają naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi, co przyspiesza proces gojenia. Ciepło rozluźnia również tkanki i więzadła w sztywnym obszarze, zwiększając swobodę ruchów.
   • Można również zastosować ciepło, mocząc ranny obszar w ciepłej wodzie. Możesz to zrobić pływając w podgrzewanym basenie lub po prostu zanurzając się w ciepłej kąpieli.
4. Unikaj terapii cieplnej, jeśli masz określone schorzenia. Ciąża, cukrzyca, słabe krążenie i choroby serca (takie jak nadciśnienie) mogą nie reagować tak dobrze na terapię cieplną. Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem ciepłego kompresu w celu złagodzenia bólu mięśni lub stawów.
   • Aby uniknąć oparzeń, między źródłem ciepła a skórą zawsze powinna znajdować się warstwa kurzu.
5. Nie używaj ciepła w przypadku ostrych urazów. Ciepło najlepiej jest stosować w leczeniu chorób przewlekłych, takich jak uporczywy ból mięśni, skurcze lub przewlekły ból stawów. Z drugiej strony zimno lepiej nadaje się do użycia bezpośrednio po ostrym urazie, takim jak skręcona kostka. Tak więc, jeśli ciągniesz mięsień, natychmiast połóż na nim lód, aby zmniejszyć obrzęk w ciągu pierwszych 48 godzin. Jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni, użyj ciepła, aby przyspieszyć proces powrotu do zdrowia.

Ostrzeżenia

• Nie pozostawiaj ciepłego kompresu w tym samym miejscu zbyt długo, ponieważ może się poparzyć. Poruszaj nim trochę co kilka minut, relaksując się.
• Nie wkładaj kompresu do kuchenki mikrofalowej na dłużej niż minutę, może dojść do poparzenia i stopienia woreczka.
• Usuń kompres, jeśli zacznie czuć się niekomfortowo. Ma się dobrze czuć.
• Nigdy nie używaj ciepłych okładów na dzieciach i niemowlętach.

Potrzeby

Metoda 1

• Wyczyść długą skarpetę
• Wystarczająco dużo suchego, niegotowanego ryżu, fasoli lub płatków owsianych, aby wypełnić skarpetę do połowy
• Proszek zapachowy lub wybrane olejki eteryczne (opcjonalnie)
• kuchenka mikrofalowa
• Ręcznik

Metoda 2

• Myjka
• woda
• Kuchenka mikrofalowa lub czajnik
• Zamykana plastikowa torba
• Suchy ręcznik lub poszewka na poduszkę
• Posmak