Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Wywołanie empatii
• Część 2 z 3: Stań się bardziej empatyczny
• Część 3 z 3: Zrozumienie siły empatii
• Porady
• Ostrzeżenia

Empatia to umiejętność wczuwania się w innych - klucz do budowania znaczących relacji i pokojowego współistnienia. Niektórzy ludzie rodzą się z naturalną zdolnością do empatii, a innym trudniej jest wczuć się w innych ludzi. Jeśli jednak brakuje Ci umiejętności wyobrażania sobie siebie na miejscu kogoś innego, możesz zrobić kilka rzeczy, aby pogłębić swoją empatię. W tym artykule omówiono znaczenie empatii i kroki, które możesz podjąć od razu, aby stać się bardziej empatyczną osobą.

Do kroku

Część 1 z 3: Wywołanie empatii

1. Skontaktuj się z własnymi emocjami. Aby poczuć czyjeś emocje, musisz być w stanie sam je poczuć. Czy zgadzasz się ze swoimi uczuciami? Czy zauważasz, kiedy jesteś szczęśliwy, smutny, zły lub przestraszony? Czy pozwalasz tym uczuciom ujawnić się i wyrazić je? Jeśli masz tendencję do złagodzenia swoich emocji, zamiast uczynić je częścią swojego życia, popracuj nad sobą, aby poczuć się trochę głębiej.
   • Odpychanie negatywnych uczuć jest całkiem normalne. Na przykład, fajniej jest rozpraszać się przed telewizorem lub iść do pubu niż usiąść i pomyśleć o czymś złym, co się wydarzyło. Jednak odkładanie na bok swoich uczuć powoduje rozłączenie, brak znajomości. Kiedy nie możesz wyrazić własnego żalu, jak możesz spodziewać się, że poczujesz czyjś żal?
   • Każdego dnia poświęć chwilę, aby skupić się na swoich emocjach. Zamiast pospiesznie wypychać negatywne uczucia, pomyśl o nich. Bądź zły i bój się i radzić sobie z tymi uczuciami w zdrowy sposób, na przykład płacz lub spisuj swoje myśli lub rozmawiaj z przyjacielem o tym, jak się czujesz.
2. Słuchaj uważnie. Posłuchaj, co ktoś mówi, i zauważ zgięcie w jego głosie. Obserwuj wszelkie drobne wskazówki, które ujawniają, jak ktoś się czuje. Może druga ma drżącą dolną wargę i błyszczące oczy. Może jest bardziej subtelny - drugi często spogląda w dół lub wydaje się nieobecny. Odsuń się na chwilę i wchłoń historię drugiej osoby.
   • Nie oceniaj podczas słuchania. Jeśli zauważysz, że myślisz o wcześniejszym sporze, który miałeś, lub jesteś krytyczny wobec czyichś wyborów lub masz inne uczucie, które sprawia, że ​​czujesz się nieobecny, zmuś się do ponownego słuchania.
3. Wyobraź sobie, że jesteś drugą osobą. Czy kiedykolwiek czytałeś poruszającą historię, która była tak urzekająca, że ​​zupełnie zapomniałeś o sobie? Przez chwilę byłeś tam i stałeś się tą postacią i dokładnie wiedziałeś, jak to jest zobaczyć swojego ojca ponownie po 10 latach lub stracić kochankę dla kogoś innego. Empatia nie jest inna. Kiedy kogoś słuchasz i naprawdę starasz się go zrozumieć, nadejdzie moment, w którym zaczniesz odczuwać to, co czuje druga osoba. Zobaczysz, co to znaczy być innym.
4. Nie przejmuj się, jeśli jest to niewygodne. Empatia może być bolesna! Zrozumienie bólu innych ludzi boli, a połączenie na tak głębokim poziomie wymaga wysiłku. Może dlatego empatia spada - po prostu łatwiej jest zachować lekkość rozmowy i zachować bezpieczeństwo we własnym kokonie. Jeśli chcesz stać się bardziej współczujący, nie możesz ukryć się przed uczuciami ludzi. Uświadom sobie, że wpłynie to na ciebie i może cię zmienić. Ale zyskujesz głębsze zrozumienie drugiej osoby, co jest podstawą do pracy nad głębszym połączeniem.
5. Pokaż drugiej osobie, że współczujesz. Zadawaj pytania, które pokazują, że słuchasz. Używaj języka ciała, aby pokazać, że jesteś uważny: nawiąż kontakt wzrokowy, pochyl się lekko do przodu, nie wierć się. Kiwnij głową, potrząśnij głową lub uśmiechnij się, gdy jest to stosowne. Są to wszystkie sposoby na okazanie empatii w danej chwili, aby zaszczepić zaufanie w osobie, która podziela z tobą uczucia. Jeśli wydajesz się rozproszony lub dajesz inne sygnały, że nie słuchasz lub nie jesteś zainteresowany, osoba prawdopodobnie zamknie się i nie będzie już chciała się z tobą dzielić.
   • Innym sposobem okazywania empatii jest zwierzenie się także drugiemu. Stając się tak bezbronnym jak druga osoba, budujesz zaufanie i wzajemną więź. Otwórz się bardziej i wejdź do rozmowy.
6. Użyj swojej empatii, aby pomóc innym ludziom. Współczucie dla kogoś to nauka i dobrze jest pozwolić zdobytej wiedzy wpłynąć na Twoje przyszłe działania. Może to oznacza stanięcie w obronie kogoś, kto jest często prześladowany, ponieważ teraz lepiej go rozumiesz. Może zmienić sposób, w jaki zachowujesz się podczas następnego spotkania z kimś lub zmienić zdanie na temat pewnych kwestii społecznych lub politycznych. Pozwól empatii wpłynąć na to, jak stoisz na świecie.

Część 2 z 3: Stań się bardziej empatyczny

1. Bądź otwarty, aby dowiedzieć się więcej o tym, czego nie rozumiesz. Empatia wynika z chęci poznania innych ludzi i różnych doświadczeń. Zaciekaw się, jak wygląda życie innych ludzi. Dowiedz się jak najwięcej o różnych sprawach każdego dnia. Oto kilka rzeczy, które mogą Cię zainteresować:
   • Więcej podróżuj. Kiedy odwiedzasz miejsca, w których nigdy nie byłeś, spędź trochę czasu z ludźmi, którzy tam mieszkają, aby poznać ich styl życia.
   • Porozmawiaj z ludźmi, których nie znasz. Jeśli siedzisz obok kogoś w autobusie, rozpocznij rozmowę zamiast zanurzać się w książce.
   • Wyjdź ze swojej codziennej rutyny. Jeśli masz tendencję do spędzania czasu z tymi samymi ludźmi i chodzenia w te same miejsca, zmień to i poznaj nowych ludzi. Rozwiń trochę swój świat.
2. Postaraj się bardziej wczuć w ludzi, których nie lubisz. Jeśli są obszary, w których Twoja empatia zawodzi, postaraj się to zmienić lub przynajmniej lepiej zrozum ludzi i grupy, których nie lubisz. W pewnym momencie, jeśli zauważysz, że czujesz się do kogoś zniesmaczony, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Zamiast ich unikać lub mieć negatywne nastawienie do nich, zdecyduj się postawić cię na ich miejscu. Dowiedz się, czego możesz się nauczyć, okazując empatię ludziom, których nie lubisz.
   • Pamiętaj, że nawet jeśli nie możesz dojść do porozumienia, nadal możesz odczuwać empatię. Możesz poczuć empatię dla kogoś, kogo nie lubisz. A kto wie, kiedy trochę bardziej się otworzysz, są powody, dla których możesz zmienić zdanie na temat tej osoby.
3. Postaraj się zapytać ludzi, jak się czują. To łatwy sposób na okazywanie empatii kilka razy dziennie. Zamiast nie chcieć rozmawiać o emocjach, pytaj ludzi o ich emocje i naprawdę słuchaj ich odpowiedzi. Nie oznacza to, że każda rozmowa powinna być głęboka, podniosła i filozoficzna. Jednak pytanie ludzi, jak się czują, może często pomóc ci wczuć się w drugą osobę i osobę, z którą rozmawiasz widzieć.
   • Ponadto musisz również bardziej szczerze odpowiedzieć, gdy ktoś zapyta Cię, jak się czujesz. Zamiast mówić „Świetnie!” Kiedy czujesz się przygnębiony, równie dobrze możesz mówić prawdę! Zobacz, co się dzieje, gdy trochę mocniej wyrażasz swoje emocje, zamiast je ukrywać.
4. Czytać książki i oglądaj więcej fikcji. Czytanie wielu historii w formie książek, filmów i innych mediów to świetny sposób na rozwinięcie swojej empatii. Badania pokazują, że czytanie fikcji faktycznie poprawia twoją zdolność wczuwania się w innych w prawdziwym życiu. Po chwili możesz sobie lepiej wyobrazić, jak wyglądałoby życie, gdybyś był kimś innym. Oczyszczenie ze śmiechu lub płaczu z postacią może pomóc otworzyć emocje innych.
5. Ćwicz swoje umiejętności empatii na kimś, komu ufasz. Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś empatyczny, przećwicz swoją empatię na kimś innym. Upewnij się, że osoba wie, że chcesz nad nią popracować, aby druga osoba zrozumiała, kiedy nie uderzasz we właściwą nutę. Poproś tę osobę, aby powiedziała ci, jak się czuje, i wykonaj wszystkie powyższe kroki, aby wczuć się w nią. Powiedz osobie, jak się czujesz w wyniku tego, co ci powiedział.
   • Dowiedz się, czy uczucia są prawidłowe. Jeśli osoba wyraża smutek, a ty czułeś się smutny, kiedy druga osoba o tym mówiła, to poprawnie zinterpretowałeś jej emocje.
   • Jeśli uczucia się nie zgadzają, być może będziesz musiał poświęcić więcej czasu na dostrajanie się do własnych emocji i rozpoznawanie emocji innych ludzi.

Część 3 z 3: Zrozumienie siły empatii

1. Potraktuj to jako dzielenie się czyimi emocjami. Empatia to umiejętność okazywania komuś empatii. Wymaga od ciebie zejścia pod powierzchnię i doświadczenia tych samych emocji, których doświadcza ktoś inny. Łatwo jest pomylić empatię ze współczuciem, co ma miejsce, gdy współczujesz komuś za jego nieszczęście i być może reagujesz na to uczucie, próbując pomóc. Ale empatia sięga głębiej: zamiast przed czuć kogoś, czujesz z ktoś.
   • Na przykład, powiedzmy, że twoja siostra zaczyna płakać, kiedy mówi ci, że jej chłopak właśnie z nią zerwał. Kiedy widzisz łzy spływające po jej twarzy i słuchasz opisu tego, co się stało, czujesz ucisk w gardle. Nie tylko współczujesz jej, ale także czujesz się smutny. To jest empatia.
   • Innym sposobem spojrzenia na empatię jest postrzeganie jej jako wspólnego zrozumienia, zdolności do projekcji siebie w cudze doświadczenie. Myśl o przejściu mili w cudzych butach jest opisem uczucia empatii.
   • Bycie empatycznym oznacza dzielenie się jakąkolwiek emocją - nie musi to być emocja negatywna. Empatia jest dostosowana do wszystkich uczuć i emocji danej osoby, dzięki czemu masz poczucie, jak to jest być tą osobą.
2. Uświadom sobie, że możesz to poczuć dla każdego. Nie musisz mieć tego samego pochodzenia co ktoś inny, aby czuć empatię dla niego. Nie chodzi o wspólne zrozumienie, ponieważ ty też przez coś przeszedłeś. W rzeczywistości możesz odczuwać empatię dla ludzi, z którymi nie masz nic wspólnego. Bycie empatycznym polega na doświadczaniu tego, co czuje ktoś inny - cokolwiek to jest. Nie musi to być coś, co czułeś wcześniej.
   • Oznacza to, że możesz poczuć empatię dla każdego. Młody człowiek może wczuć się w starszą osobę w domu opieki, nawet jeśli najwyraźniej nigdy tego nie doświadczyła. Osoba zamożna może wczuć się w kogoś, kto jest bezdomny, mimo że zawsze miał przywilej posiadania dachu nad głową i dużo jedzenia. Możesz poczuć empatię dla nieznajomego w pociągu, którego widzisz siedzącego po drugiej stronie przejścia.
   • Innymi słowy, bycie empatycznym nie oznacza wyobrażania sobie, jak powinno wyglądać życie dla kogoś - oznacza to odczuwanie, jak wygląda życie tej osoby na poziomie emocjonalnym.
3. Zrozum, że nie musisz zgadzać się z kimś, aby wczuć się w tę osobę. W rzeczywistości nadal można być empatycznym wobec kogoś, jeśli całkowicie nie zgadzasz się z jego poglądami, a nawet tak naprawdę go nie lubisz. Ta osoba jest nadal człowiekiem i ma taki sam zakres emocji jak ty. Może to nie być łatwe, ale nadal możesz wczuć się w ból i cierpienie tej osoby, tak jak by to było, gdyby był to ktoś, kogo kochasz.
   • Na przykład, powiedzmy, że twój sąsiad znajduje się na drugim końcu politycznego spektrum niż ty i niewłaściwie daje upust pomysłom, które Twoim zdaniem są całkowicie błędne. Gdyby jednak został ranny, przyszedłbyś mu na ratunek.
   • Jeszcze ważniejsza może być umiejętność wczuwania się w ludzi, których nie lubisz. Empatia pomaga nam postrzegać siebie nawzajem jako ludzi potrzebujących miłości i uwagi, bez względu na wszystko. Stwarza okazję do zawarcia pokoju.
4. Zapomnij o zasadzie „Traktuj innych tak, jak sam chciałbyś być traktowany”. George Bernard Shaw powiedział już: `` Nie traktuj innych tak, jak byś chciał, żeby cię traktowali - mogą mieć różne preferencje ''. `` Złota zasada '' tak naprawdę nie ma zastosowania, jeśli chodzi o empatię, ponieważ nie pomaga ci zrozumieć, co to znaczy być kimś innym. Bycie empatycznym oznacza otwieranie się na czyjeś punkt widzenia, „preferencje” innych ludzi, zamiast narzucać własne doświadczenia i pomysły.
   • Myślenie o tym, jak chcesz być traktowany, może służyć jako dobry punkt wyjścia do okazywania szacunku i sumienności, ale aby być empatycznym, musisz sięgnąć trochę głębiej. Trudno to zrobić, a nawet może być niewygodne. Ale im częściej to robisz, tym lepiej rozumiesz ludzi wokół siebie.
5. Zrozum, dlaczego empatia jest ważna. Empatia poprawia jakość życia zarówno na poziomie osobistym, jak i społecznym. Pomaga ci poczuć się bardziej związanym z ludźmi wokół ciebie i tworzy poczucie wspólnego znaczenia. Ponadto zdolność ludzi do doświadczania empatii dla innych niż oni sami prowadzi do wielkich korzyści społecznych. Pomaga jednostkom i grupom przezwyciężyć rasizm, homofobię, seksizm, klasycyzm i inne problemy społeczne. Jest podstawą współpracy społecznej i wzajemnej pomocy. Gdzie byśmy byli bez empatii?
   • Niedawne badanie wykazało, że poziom empatii wśród uczniów spadł o 40% w ciągu ostatnich 20-30 lat. Sugeruje to, że empatia jest, przynajmniej częściowo, czymś, czego można się nauczyć lub czego się nie nauczyć.
   • Łącząc się z poczuciem empatii każdego dnia i czyniąc go priorytetem, możesz poprawić swoją zdolność do empatii - i zobaczyć, jak w rezultacie poprawi się twoje życie.

Porady

• Użyj swojej percepcji i emocji jako przewodnika i do robienia sugestii.
• Są szanse, że nie uzyskasz pełnego obrazu sytuacji, ale nie powinno to stanowić problemu.
• Wymaga to dość aktywnego, troskliwego umysłu, aby działać prawidłowo. To może nie zawsze działać.
• Nie wierz, że Twój pogląd na sytuację jest słuszny - każdy będzie postrzegał ją w nieco inny sposób.
• Jeśli starasz się wyraźnie wyobrazić sobie sytuację, spróbuj porównać ją do własnego doświadczenia, które jest podobne do tego, które próbujesz sobie wyobrazić.
• Empatia nie jest fizyczną, skończoną procedurą. Może być spontaniczne (wręcz niechciane) lub może zostać wywołane przez uzyskanie najmniejszego wglądu w sytuację.

Ostrzeżenia

• Jeśli emocje są wystarczająco silne, to uczucie może utrzymywać się przez długi czas po empatii. Może to być niebezpieczne, jeśli jest to szczególnie przygnębiający temat. Jeśli tak się stanie, nie martw się. Postaraj się pomyśleć o jak największej liczbie szczęśliwych wspomnień i przeciwdziałaj depresyjnej empatii radosną empatią.