Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Dźwięki
• Metoda 2 z 4: Odżywianie
• Metoda 3 z 4: Wizualizacja snu
• Metoda 4 z 4: Redukcja stresu
• Potrzeby

Twoje ciało przetwarza bodźce z Twojego życia poprzez sny. Rzeczy, które robisz, widzisz, wąchasz lub słyszysz tuż przed pójściem spać, mogą wpływać na naturę twoich snów. Na szczęście możesz nauczyć się, jak mieć słodkie sny, dostosowując swoje otoczenie i wizualizując słodkie sny.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Dźwięki

1. Przed pójściem spać posłuchaj uspokajającej muzyki. Muzyka, której słuchasz na kilka godzin przed pójściem spać, może pozytywnie lub negatywnie wpłynąć na Twoje sny.
2. Unikaj oglądania horrorów lub ciężkich filmów przed pójściem spać. Krzyki i ciężka muzyka powodują stres, który może negatywnie wpłynąć na Twoje sny.
3. Kup urządzenie, które emituje biały szum. Możesz kupić małe głośniki elektryczne zaprojektowane specjalnie, aby pomóc Ci lepiej spać. Usłyszysz na przykład odgłosy lasu, szum morza lub szum statyczny.
   • Niektóre badania wykazały, że ludzie mają lepsze sny, kiedy słuchają dźwięków otoczenia. Kiedy słyszysz w tle szum morza, możesz wrócić myślami do szczęśliwego dzieciństwa.

Metoda 2 z 4: Odżywianie

1. Nigdy nie kładź się spać głodny. To może cię obudzić, a potem cały czas przerywa ci się sen. Zjedz małego banana i wypij szklankę mleka przed pójściem spać.
2. Jedz pokarmy zawierające tryptofan. Ta substancja chemiczna stymuluje produkcję serotoniny, co może prowadzić do lepszych, klarownych snów.
   • Przykłady pokarmów bogatych w tryptofan to: soja, kurczak, tuńczyk, fasola, pestki dyni, dziczyzna, indyk, jagnięcina, łosoś i dorsz.
3. Weź suplement witaminy B6. Prawdopodobnie otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy B6 z diety, aby prawidłowo funkcjonować, ale suplement 100 mg dziennie może prowadzić do bardziej wyrazistych snów.
   • Badania wykazały, że istnieje korelacja między bardziej wyrazistymi snami a witaminą B6, ale suplementy nie są zalecane z punktu widzenia żywienia, ponieważ jest to znacznie więcej niż zalecana dzienna dawka.

Metoda 3 z 4: Wizualizacja snu

1. Zapisz swoje sny w ciągu 5 minut od przebudzenia. Naukowcy twierdzą, że jest to czas, w którym zwykle zapominasz o swoich snach.
   • Na przykład załóż dziennik snów, w którym każdego ranka zapisujesz swoje sny. Będziesz coraz lepiej zapamiętywać swoje sny.
2. Przeczytaj swoje sny. Jeśli miałeś wiele koszmarów, możesz ćwiczyć nowe sny, gdy jeszcze nie śpisz.
3. Napisz nowe zakończenie swojego snu. Innymi słowy, przepisujesz scenariusz swojego snu, po czym sen dobrze się kończy.
4. Przeczytaj słodki sen, który zapisałeś. Teraz spędzasz 5 do 20 minut na wizualizowaniu słodkiego snu, kiedy jeszcze nie śpisz.
5. Zrób to ze wszystkimi złymi snami, jakie masz. Badania wykazały, że dzięki wizualizacji ludzie mogą zamienić powtarzające się koszmary, zwłaszcza sny oparte na traumatycznych wydarzeniach, w słodkie sny.

Metoda 4 z 4: Redukcja stresu

1. Unikaj stresujących czynności, takich jak praca, ćwiczenia lub kłótnie przed pójściem spać. Zwiększa to prawdopodobieństwo złego snu i złych snów.
2. Ćwicz jogę lub medytuj kilka minut przed pójściem spać. Zmniejszasz ryzyko koszmarów sennych, uspokajając mózg.
3. Jeśli odczuwasz duży stres, oddychaj głęboko przez 2 minuty przed pójściem spać. Kontynuuj wdech przez 10 sekund i wydech przez 10 sekund, aż poczujesz się zrelaksowany.

Potrzeby

• Urządzenie, które emituje biały szum
• Uspokajająca muzyka
• Lekka przekąska
• Pokarm bogaty w tryptofan
• Suplement witaminy B6
• Pamiętnik snów
• Wizualizacja snów