Zawartość

• Do kroku
• Porady
• Ostrzeżenia

Chociaż większość ludzi chciałaby być wysportowana, słowo dopasowanie ma dla każdego inne znaczenie. Może to oznaczać, że dopasowujesz się do swoich „obcisłych” dżinsów, że jesteś gotowy do biegu maratońskiego lub chcesz przywrócić swoje ciało do zdrowia po problemach zdrowotnych. Pokażemy Ci różne sposoby na dopasowanie, abyś mógł w pełni cieszyć się życiem!

Do kroku

1. Rozwiń właściwą postawę. Umysł może nie jest mięśniem, ale jest niesamowicie silny i może stanowić różnicę między sukcesem a porażką. Sprawność fizyczna to maraton, a nie sprint i wymaga zmiany stylu życia.
   • Nie zaczynaj z nastawieniem, że możesz cofnąć te zmiany, gdy osiągniesz swój cel, albo ryzykujesz, że popadniesz w złe nawyki. Bycie w dobrej formie oznacza włączanie do swojego życia rzeczy, które mogą stać się dla Ciebie drugą naturą.
2. Wprowadź więcej ćwiczeń do swojej codziennej rutyny. Poprzez regularne rzucanie sobie wyzwań, utrzymujesz swoje ciało w „napięciu”. Jeśli dopasowanie oznacza utratę wagi, pomoże to stopić kilogramy - i powstrzymać je! Jeśli trenujesz na wytrzymałość, w ten sposób stopniowo będziesz widzieć poprawę.
   • Zabierz rower do pracy / szkoły. Jeśli nie jest to możliwe, zaparkuj samochód kilka przecznic dalej, abyś musiał chodzić 15 minut dwa razy dziennie. Możesz również użyć tej taktyki, gdy idziesz na zakupy, do kina lub do parku. Te małe zmiany naprawdę mają znaczenie na dłuższą metę.
   • Dokładnie posprzątaj swój dom. Zdziwisz się, jak ciężkie mogą być prace domowe: odkurzanie półek, sprzątanie toalety, czyszczenie okien, koszenie trawnika, usuwanie chwastów i sprzątanie garażu zapewni Ci solidny trening. Ponieważ Ty lub Twoja rodzina regularnie sprzątacie i sprzątacie dom (na przykład co tydzień lub co drugi tydzień), nie tylko zapewniacie przyjemniejsze środowisko życia, ale także spalacie kalorie, pozostaniecie elastyczni i w formie.
3. Zacznij od programu ćwiczeń i trzymaj się go. Staraj się pobiegać lub pobiegać na bieżni kilka razy w tygodniu, stopniowo zwiększając intensywność lub czas trwania treningu. Chociaż powinieneś jak najbardziej dostosowywać swój trening do własnego stylu, istnieją dwa rodzaje treningu, które każdy powinien wykonywać, a mianowicie trening siłowy i cardio:
   • Budowanie mięśni poprzez trening siłowy nie tylko sprawia, że ​​jesteś silniejszy i mocniejszy, ale także zwiększasz metabolizm, ponieważ muskularni ludzie spalają więcej kalorii, nawet w spoczynku. Jeśli nie lubisz siłowni, możesz też ćwiczyć siłowo w domu.
   • Trening cardio poprawia krążenie krwi i wytrzymałość. Dobry stan układu krążenia jest nie tylko dobry dla serca i ciśnienia krwi, ale wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera. Szczególnie wykonując trening interwałowy (czyli na przemian o wysokiej i niższej intensywności) szybko i skutecznie poprawisz swoją wytrzymałość i krążenie krwi.
   • Uwaga: osoby powyżej 60 roku życia lub osoby z chorobami serca, nadciśnieniem lub zapaleniem stawów powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu interwałowego.
4. Alternatywne rzeczy. Każda aktywność fizyczna, która wymaga niewielkiego wysiłku, pomoże Ci uzyskać lepszą kondycję, ale pamiętaj, że zmiana żywności sprawia, że ​​jesz - i sprawia, że ​​jesteś sprawniejszy! Co ważniejsze, twoje ciało przyzwyczai się do pewnych czynności, co w końcu powstrzyma je przed nabraniem sprawności. Zachowaj świeżość ciała i umysłu, wykonując naprzemiennie różne czynności:
   • Taniec jako trening. Wszystko, od baletu po break dance lub street dance, sprawi, że będziesz bardziej sprawny, jeśli wytrzymasz wystarczająco długo.
   • Wskocz do basenu. Nie ma znaczenia, czy stąpasz po wodzie, wykonujesz styl klasyczny czy motylkowy. Pływanie to także dobra forma ćwiczeń i zabawy.
   • Wyprowadzanie psa. Twój pies, sąsiad, szwagierka… to nie ma znaczenia. Jeśli nie masz psa, idź do parku i pobaw się z czyimś psem. Spotykasz miłych ludzi, ćwiczysz i możesz przytulać szczeniaka, gdy tam jesteś!
5. Śledź swoje postępy i bądź dumny z każdego małego postępu. Nie zniechęcaj się, jeśli nie tracisz już na wadze lub nie masz problemów; pamiętaj, że jesteś na zwyżkowej trajektorii iz pewnością jest to powód do dumy.
   • Jeśli masz niepowodzenie, nie myśl, że równie dobrze możesz się poddawać na resztę dnia. Istnieje duża różnica między spożywaniem 500 a 1000 kalorii niezdrowego jedzenia, więc miej motywację do dalszej pracy.
     
     
6. Napełnij swoje ciało. Kiedy stajesz się bardziej aktywny, musisz jeść więcej, ale nie tylko jeść - potrzebujesz zdrowej, wysokoenergetycznej żywności, która pomoże Ci przejść do następnej fazy dnia i nie doprowadzi do załamania. Dowiedz się, jak zdrowo się odżywiać i pić więcej wody.
   • Naucz się dobrze jeść. Zacznij przechodzić na produkty pełnoziarniste. Jest zdrowy i pyszny. Może nie być tym, do czego jesteś przyzwyczajony, ale spodoba ci się bogatszy, orzechowy smak. Wytnij niezdrowe przekąski i zastąp je owocami i warzywami. Jeśli jesz dużo błonnika i pijesz dużo wody, szybciej poczujesz się pełny, a ponieważ jesz więcej witamin i minerałów, naturalnie odżywiasz organizm.
   • Pij 8-10 szklanek wody dziennie. Utrzymuje to nawodnienie organizmu, dzięki czemu trawienie działa optymalnie. Ponadto woda zajmuje dużo miejsca w żołądku, dzięki czemu czujesz się pełniejszy bez konieczności spożywania zbyt wielu przekąsek lub posiłków. To świetny sposób na uniknięcie zbędnych kalorii, których tak naprawdę nie potrzebujesz.
   • Zawsze miej ze sobą butelkę z wodą wielokrotnego napełniania. Będziesz zaskoczony, jak łatwo jest dostać się do zalecanych 1,5 do 2 litrów. Jest to również znacznie tańsze niż kupowanie napojów w dowolnym miejscu i jest lepsze dla środowiska.
   • Jedz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym. Te pokarmy są wolniej trawione przez organizm i przekształcane w energię, dzięki czemu dłużej czujesz się pełny i masz mniej kalorii. Ponadto unikasz „nagłego wzrostu cukru”, który towarzyszy jedzeniu produktów o wysokim indeksie glikemicznym, a zamiast tego uzyskujesz bardziej równomierną energię w ciągu dnia. Dzięki temu jesteś bardziej energiczny podczas pracy lub ćwiczeń.
     
     
7. Upewnij się, że w domu zawsze masz odpowiednie odżywianie. Kupując zdrowe owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, zupy itp. I nie kupując rupieci, nie skusisz się na ich zjedzenie. Nieźle jest przekąsić coś od czasu do czasu, ale jest to zbyt łatwe, gdy twój dom jest pełen niezdrowych smakołyków. Najlepszym testem, aby sprawdzić, czy naprawdę masz ochotę na słodycze, jest to, czy chcesz iść po nie do piekarni lub supermarketu.
   • Zanim zechcesz coś przekąsić, wypij dwie duże szklanki wody. Jeśli nadal chcesz poczęstować się, idź na to. Czasami nasz mózg myli głód lub głód z pragnieniem. Co zabawne, woda jest najlepszym lekarstwem na zachcianki.
     
     
8. Odpocznijcie swojemu ciału. Jeśli wyczerpujesz swoje ciało różnymi rodzajami aktywności fizycznej, powinieneś również pozwolić mu odzyskać siły i zregenerować się, zapewniając sobie wystarczającą ilość snu. Dowiedz się, ile snu potrzebujesz, aby rano wstać świeżo i zachować dyscyplinę, aby iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
   • Niewystarczająca ilość snu może bardzo obciążyć układ odpornościowy. Zachorujesz szybciej, jeśli nie zapewnisz swojemu organizmowi wystarczającej ilości energii lub czasu na zwalczenie wirusów i bakterii, a powrót do zdrowia po zwykłym przeziębieniu trwa dłużej.
   • Zbyt mało snu wiąże się z przejadaniem się. Upewnij się, że nie pozbawiasz swojego ciała snu, bo zrekompensujesz to kaloriami.
     
     
9. Sprawdź się. Aby pozostać w formie na dłuższą metę, musisz regularnie sprawdzać swoje ciało, tak jak w przypadku samochodu. Regularnie odwiedzaj lekarza i dentystę, aby wiedzieć, czy wszystko nadal działa prawidłowo i szybko rozwiązywać wszelkie problemy, zanim się nasilą.

Porady

• Staraj się unikać niezdrowych przekąsek, ale od czasu do czasu rób sobie coś ekstra.
• Po osiągnięciu pożądanego poziomu sprawności kontynuuj kolejne kroki, dzięki którym to osiągnąłeś. Zdrowie to styl życia, a nie cena.
• Jeśli masz nadwagę, zacznij od czegoś tak prostego, jak bieganie przez 5 minut dziennie. W następnym tygodniu będziesz biegać przez 10 minut dziennie. Kontynuuj, aż ustalisz dobrą rutynę.
• Tańcz, aby utrzymać ciało w formie.
• Korzyści ze zdrowego stylu życia i sprawności fizycznej są łatwe do osiągnięcia przy odrobinie wiedzy i poważnym poświęceniu. Kiedy już zdecydujesz, że chcesz zacząć, trzymaj się tego i nie usprawiedliwiaj się, by rezygnować z rutyny.
• Ćwicz z przyjaciółmi.

Ostrzeżenia

• Wiele osób lubi biegać, ale może to być niebezpieczne, jeśli masz nadwagę lub złe stawy. Słuchaj swojego ciała i nie przeciążaj go.