Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Wyglądaj bardziej zgrabnie, poprawiając kondycję
• Metoda 2 z 3: Ubierz się, aby podkreślić swoje kształty
• Metoda 3 z 3: Przyjmij właściwą postawę

Posiadanie seksownych krzywizn może pomóc Ci poczuć się pewniej, zwłaszcza jeśli chcesz zwrócić czyjąś uwagę. Istnieje kilka sposobów budowania krzywych, na przykład poprzez trening siłowy. Możesz także zaakcentować już istniejące krzywe, wybierając odpowiednie ubrania. Jeśli chcesz wyglądać pełniej na zdjęciu lub gdy ktoś na ciebie patrzy, możesz łatwo ustawić swoje ciało pod takim kątem, aby wyglądać bardziej zgrabnie.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Wyglądaj bardziej zgrabnie, poprawiając kondycję

1. Zrobić Przysiad i wypad przed budowanie pośladków i mięśnie nóg. Przysiady i wypady to klasyczne ćwiczenia do ćwiczenia pośladków i nóg za jednym razem. Wykonaj trzy serie po 15 do 20 przysiadów i wypadów (na każdą nogę) w ramach dwóch tygodniowych treningów siłowych. Inne dobre ćwiczenia na nogi i pośladki to:
   • Most. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, a stopy i dłonie płasko na podłodze obok pośladków. Podnieś biodra, aż kolana znajdą się w prostej linii z ramionami. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.
   • Noga unosi. Stań na czworakach, wyciągnij jedną nogę za siebie i unieś ją w powietrze. Trzymaj nogę prosto, robiąc to. Powtórz to 15 do 20 razy, a następnie przełącz się na drugą nogę. Wykonuj trzy serie podczas każdego z twoich dwóch treningów siłowych każdego tygodnia.
   • Przysiady z wyskokiem. Zegnij kolana, aż uda będą ustawione równolegle do ziemi, a następnie gwałtownie podskocz w górę. Powtórz to od 15 do 20 razy i wykonaj trzy zestawy w każdym treningu siłowym.
2. Wykonuj ćwiczenia brzucha wyszczuplić talię. Naprężenie mięśni brzucha sprawi, że talia będzie mniejsza, a krzywe wokół bioder będą bardziej wyraźne. Spróbuj uwzględnić trzy zestawy od 15 do 20 brzuszków w sesji treningu siłowego, dwa razy w tygodniu i trzy razy po 30 do 60 sekund na sesję. Inne ćwiczenia na mięśnie brzucha, które możesz wypróbować, obejmują:
   • Fotel w kształcie litery V. Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie. Następnie odchyl się nieco i unieś stopy z podłogi. Równowaga na pośladkach ze stopami w powietrzu i nogami w kształcie litery V. Prawą ręką wyciągnij lewą stopę, a następnie lewą ręką prawą. Powtórz to trzy razy przez 30-60 sekund podczas każdego z dwóch treningów w tygodniu.
   • Deska boczna. Trzymaj ciało prosto i podpieraj się jedną ręką i jedną nogą. Dociśnij prawą rękę i prawą stopę do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund, a następnie zmień strony.
   • Deska z unoszonymi nogami. Spróbuj podnieść jedną nogę w powietrze, stojąc w pozycji deski. To sprawia, że ​​ruch staje się trudniejszy, przenosząc cały ciężar na jedną ze stóp. Przytrzymaj przez 30-60 sekund, a następnie zmień stopę.
3. Trenuj górną część ciała do figura klepsydry podkreślenie. Jeśli masz wąskie ramiona, możesz podkreślić talię, czyniąc je bardziej umięśnionymi. Możesz to osiągnąć, ćwicząc mięśnie ramion i klatki piersiowej. Wykonuj trzy zestawy po 10 do 12 powtórzeń dwa razy w tygodniu. Zacznij od ciężaru 5 kg lub mniej i zwiększaj, gdy stajesz się silniejszy. Niektóre dobre ćwiczenia wzmacniające ramiona i klatkę piersiową obejmują:
   • Naprzemienne wyciskanie hantli. Połóż się na plecach na ławce z hantlami w obu rękach. Zacznij od hantli przy klatce piersiowej i podnoś je pojedynczo nad klatkę piersiową.
   • Boczne ramię unosi się. Trzymaj hantle w każdej ręce, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zacznij od hantli po bokach, a następnie unieś hantle prosto do góry rękami, aż będą równoległe do ramion.
   • Odcisk. Oprzyj się na rękach i kolanach, a następnie wyprostuj nogi i wsuń palce u stóp, aby podeprzeć ciało. Połóż dłonie na podłodze bezpośrednio pod ramionami. Opuść się rękami, aż prawie uderzysz o ziemię. Następnie użyj ramion, aby odepchnąć się z powrotem.
4. Spróbuj powoli przybierać na wadze jeśli masz niedowagę. Krzywe składają się z połączenia mięśni i tłuszczu, więc stosuj zdrową dietę, aby mieć pewność, że Twoje ciało ma czas na równomierny wzrost. Jednak utrata lub przybranie na wadze za jednym razem nie jest dla Ciebie dobre, więc dokonaj niewielkich korekt, aby dodać kalorie do swojej diety. Możesz bezpiecznie przybrać na wadze około funta tygodniowo, ale nie jest to prawdą dla wszystkich - porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem rozbudowanego harmonogramu przybierania na wadze.
   • Po wysiłku zjedz pełny posiłek. Twoje ciało potrzebuje węglowodanów i białek do budowy mięśni.
   • Jedz wysokokaloryczne przekąski, takie jak orzechy, próchnica i pełnotłusty jogurt.
   • Jedz fast foody, słodycze i napoje gazowane z umiarem. Z pewnością nie powinny stanowić większości twoich kalorii.

Metoda 2 z 3: Ubierz się, aby podkreślić swoje kształty

1. Noś ubrania, które dobrze do Ciebie pasują i podkreślają Twoje naturalne krągłości. Jeśli utopisz swoją sylwetkę w grubych tkaninach, które wiszą wokół twojego ciała, twoje krągłości nie będą widoczne. Jeśli jednak nosisz obcisłe ubrania, najlepiej możesz pokazać, co masz. Noś ubrania, które pasują do twoich naturalnych krzywizn, ale nie są zbyt obcisłe.
   • Możesz na przykład założyć sukienkę konturową, dopasowaną kurtkę lub elastyczny top, aby podkreślić swoje krągłości.
   • Unikaj luźnych lub luźnych ubrań, które sprawią, że Twoja sylwetka będzie wyglądać prosto lub kwadratowo.
   • Ubrania, które zasłaniają Twoją sylwetkę, mogą również pomóc podkreślić krągłości. Wypróbuj ubrania, które układają się w poziome zakładki na dekolcie lub na biodrach.
2. Wybierz ubrania, które wykorzystują kolorowe obszary, aby podkreślić Twoje kształty. Bluzki i sukienki Colorblock podkreślają Twoje kształty kolorem lub wzorem na górnej połowie i innym wzorem lub kolorem na dole. Niektóre z tych części garderoby mają również kolor lub nadruk z przodu ubrania i gładką czerń po bokach, co przyciąga wzrok do wzoru.
   • Jeśli nie masz kolorowych ubrań z bloków i chcesz podkreślić swoją górną część ciała, wypróbuj jaskrawą, dopasowaną bluzkę z czarnymi legginsami lub dżinsami. To zwróci uwagę na klatkę piersiową i talię.
   • Jeśli chcesz zaakcentować swoją dolną połowę, wybierz białe, pastelowe lub jaskrawe, obcisłe spodnie lub legginsy z czarnym topem.
3. Wybierz odzież wierzchnią z głębokim dekoltem lub z dekoltem w szpic. Wysokie dekolty mogą sprawić, że będziesz kwadratowy, więc zamiast tego wybierz ubrania z dolnym dekoltem. Szyjki w kształcie litery V najlepiej podkreślają Twoje krągłości i przyciągają wzrok do twarzy. Noś koszule z głębokim dekoltem w szpic, zawijaj koszule i koszule z luźnymi trzema górnymi guzikami.
   • Aby było to nieco mniej wymagające, pod dekoltem w kształcie litery V możesz założyć kamizelkę w jaskrawych kolorach. To zwróci uwagę na klatkę piersiową, ale nie pokaże zbyt dużego dekoltu.
4. Połącz body lub obcisły top ze spódnicą o linii A. To łatwy sposób na symulowanie wielu seksownych krzywizn wokół klatki piersiowej, talii i bioder. Wybierz top, który dobrze pasuje do kształtu i wsuń go do spódnicy o linii A. Lub załóż body ze spódnicą w kształcie litery A, aby uzyskać jeszcze gładszy efekt wokół talii.
   • Możesz też wypróbować obcisły top z marszczeniami w talii. Daje to wygląd figury klepsydry.
5. Noś ołówkową spódnicę. Jeśli chcesz mieć klasyczny wygląd, ołówkowa spódnica to dobra opcja. Jest ciaśniejszy w talii, biodrach i udach, aby podkreślić wszystkie Twoje krągłości. Wybierz spódnicę, która kończy się prosto, na kolanach lub tuż poniżej (ściana, która jest najbardziej pochlebnym krojem).
   • Spódnice ołówkowe powinny dobrze pasować, bez pokazywania bielizny lub zbyt ciasnych. Wybierz spódnicę ołówkową lub ołówkową, która dobrze do Ciebie pasuje, ale jest wygodna do poruszania się i siedzenia.
6. Wypróbuj top peplum z legginsami, aby podkreślić talię i biodra. Topy peplum to dopasowane topy, do których przymocowane są spódnice. Wybierz taki, który pasuje do Ciebie i noś go z legginsami, jegginsami lub obcisłymi dżinsami, aby stworzyć iluzję zwężanej talii i pełnych bioder.

   Wskazówka: Szukaj topu peplum ze spódnicą wokół naturalnej talii (najwęższa część talii tuż nad pępkiem). Pomoże to zapewnić, że górna część zwęża się i rozszerza we wszystkich właściwych miejscach.

   
   
7. Wyszczuplić talię i podkreślić swoje kształty za pomocą bielizny modelującej. Noszenie bielizny modelującej pod ubraniem może sprawić, że Twoje naturalne krągłości będą bardziej się wyróżniać. Na przykład, noś rajstopy z wysokim stanem pod topem kontrolnym ze spódnicą lub sukienką, gorset pod obcisłą sukienką lub bieliznę modelującą pod dżinsy i T-shirt lub inną odzież codzienną.
   • Jeśli chcesz uwydatnić swój tyłek, wybierz bieliznę modelującą z wyściółką.
   • Bielizna modelującą można kupić online lub w dziale bielizny w większości domów towarowych.

Metoda 3 z 3: Przyjmij właściwą postawę

1. Stań kontrastowo do zdjęć lub gdy chcesz wyglądać bardziej zgrabnie. Jeśli jesteś fotografowany lub po prostu lubisz się popisywać, pochwal się swoimi krzywiznami, stojąc z biodrem pochylonym na boki. Zamiast rozkładać ciężar równomiernie na obie stopy, przenieś ciężar na jedną stopę. Spowoduje to przechylenie miednicy do boku stopy obciążonej.
   • Wyolbrzymiaj pozę, wystawiając nieco biodro.
2. Ułóż ręce na biodrach, aby Twoja talia wyglądała na mniejszą. Połóż jedną rękę na talii lub biodrze. Przestrzeń między wewnętrznym łokciem a talią zwróci uwagę na biodra i sprawi, że talia będzie wydawać się węższa.
   • Spróbuj opuścić jedną rękę za kołyszące się biodro, aby uzyskać zmysłowy efekt.
   • Inną opcją jest uniesienie jednej ręki i trzymanie ręki za głową.
3. Przechyl głowę i ciało, aby podkreślić swoje krągłości. Stojąc i pozując do zdjęcia, wypróbuj nadmiernie zakrzywioną pozę. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie opuść jedno kolano, tak aby biodro było ustawione pod kątem. Połóż dłonie pod biodrami na udach. Następnie odchyl się do przodu w biodrach i lekko pochyl się do przodu. Przechyl głowę na bok i wyciągnij łokcie, aby upewnić się, że talia jest widoczna.

   Wskazówka: Wypróbuj różne pozy przed lustrem, aby zobaczyć, co sprawia, że ​​Twoje ciało jest najbardziej zgrabne. Następnie poproś znajomego, aby sfotografował Cię w pozycji, którą lubisz najbardziej.

   
   
4. Skrzyżuj nogi w pozycji siedzącej lub stojącej, aby podkreślić swoje krągłości. Siedzenie lub stanie ze skrzyżowanymi nogami zwęża linię kolan i sprawia, że ​​biodra wydają się bardziej okrągłe. Rób to tylko wtedy, gdy nie jest to nieprzyjemna postawa i zmieniaj ją od czasu do czasu!