Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zmiana skupienia
• Część 2 z 3: Zmiana pozycji
• Część 3 z 3: Rozmowa z innymi
• Porady
• Ostrzeżenia

Życie toczy się szybko, a kiedy nagromadzą się negatywne rzeczy, czasami łatwo jest stracić z oczu to, co sprawia, że ​​Ty i Twoje życie odnieśliście sukces. Szczęście w życiu można zwiększyć na kilka sposobów. Możesz skupić się na innych rzeczach, poprawić swoje nastawienie i poprawić swoje życie społeczne, aby pracować nad większym poczuciem satysfakcji ze swojego życia.

Do kroku

Część 1 z 3: Zmiana skupienia

1. Bądź wdzięczny. Łatwo jest zapomnieć o wszystkim, co masz, gdy martwisz się, gdzie wolisz być. Bycie wdzięcznym może pomóc ci zmienić koncentrację i uznać wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu, co wzmocni twoje pozytywne odczucia dotyczące twojego życia.
   • Wypisz wszystko, za co jesteś wdzięczny. Zacznij od zapisania pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny, i dodawania pięciu rzeczy do listy każdego dnia.
   • Możesz dodać do swojej listy podstawowe rzeczy, takie jak dach nad głową, ubranie i mieć dużo do jedzenia. Następnie przejdź do bardziej konkretnych wydarzeń w ciągu dnia, takich jak wypicie filiżanki dobrej herbaty, rozmowa ze starym przyjacielem lub oglądanie pięknego zachodu słońca.
   • Możesz również przejrzeć całą listę, gdy czujesz się przygnębiony swoim życiem, aby przypomnieć sobie wszystko, za co jesteś wdzięczny.
2. Skoncentruj się na rzeczach, na które możesz wpłynąć. Czasami łatwo jest poczuć się przytłoczonym i martwić się nieprzewidywalnymi rzeczami. Martwienie się o rzeczy, na które nie masz wpływu, nie pomaga, bo oczywiście nic nie możesz na to poradzić, co sprawi, że skupisz się na swoich wątpliwościach i słabościach. Zamiast tego pomyśl o rzeczach, które możesz zmienić lub ulepszyć, i skup swoją energię na pracy nad tymi rzeczami.
   • Na przykład nie możesz kontrolować tego, co robią twoi koledzy, ale możesz kontrolować własną wydajność pracy. Podobnie nie możesz kontrolować wyborów, które twoja siostra dokonuje w swoim życiu miłosnym, ale możesz kontrolować wybory, których dokonujesz w życiu miłosnym.
3. Pomyśl o swoich wartościach. Spróbuj wyjaśnić, co jest dla Ciebie ważne. Nie chodzi o osiągnięcie materialnego sukcesu, ale o myślenie o tym, jaką osobą chcesz być i jakie cechy cenisz w innych ludziach. Kiedy już ustalisz te wartości, możesz zacząć myśleć o tym, jak już je spełniasz.
   • Jednym ze sposobów wyjaśnienia swoich wartości jest zidentyfikowanie osób, które podziwiasz. Zadaj sobie pytanie, co w nich podziwiasz i jak możesz być do nich bardziej podobny.
   • Możesz również wymienić cechy, które cenisz w sobie i innych, takie jak lojalność, uczciwość, kreatywność i odwaga.
4. Nie utrudniaj sobie tego zbytnio. Samokrytyka może być pomocna, ponieważ pomaga nam dostrzec słabości i stwarza okazję do ich naprawienia. Oczywiście, zbyt wiele samokrytyki szkodzi twojej samoocenie i może tylko uczynić cię bardziej nieszczęśliwym. Pamiętaj, że nikomu nie zawsze się udaje, a niepowodzenie w osiągnięciu wysokich celów nie spowoduje porażki.
   • Najlepszym sposobem myślenia o samokrytyce jest okazja do poprawy, a nie okazja do zwrócenia uwagi na wszystkie rzeczy, których w sobie nie lubisz. Poszukaj w sobie konkretnych i zmiennych rzeczy, nad którymi możesz popracować, zamiast obwiniać za wszystko ogólne lub niezmienne cechy. Zamiast mówić rzeczy w stylu „Po prostu nie jestem taki mądry”, powiedz sobie: „Siedziałem do późna, żeby oglądać telewizję zamiast się uczyć”. Następnym razem powinno być lepiej. ”Może to pomóc zmotywować się do bycia lepszym, zamiast skupiać się na porażce.
5. Unikaj negatywnych myśli. Negatywne myślenie jest często częścią naszego życia, ale jest też czymś, co możesz kontrolować. Pomyśl o różnych sposobach negatywnego myślenia o świecie i podejmij świadomą decyzję, aby nie myśleć w ten sposób. Istnieje kilka typowych typów negatywnego myślenia. Są one czasami nazywane zniekształceniami poznawczymi, ponieważ są to błędne sposoby myślenia. Niektóre typowe typy, które powodują, że nie czujesz się dobrze ze swoim życiem, obejmują:
   • Nastawienie „wszystko albo nic”. Oznacza to, że oglądasz świat w czarno-białych kategoriach i ignorujesz możliwe szare obszary lub pośrednie drogi. Przykładem może być to, że myślisz, że powinieneś dostać 10 z testu lub ponosisz porażkę. Pamiętaj, że istnieją szare obszary i nie osiągnięcie wszystkich celów nie spowoduje porażki.
   • Łagodzenie pozytywów. Oto sposoby bagatelizowania swoich sukcesów. Ignorujesz swoje dobre chwile wymówkami typu „Po prostu mi się poszczęściło”. Trudno jest czuć się szczęśliwym ze swojego życia, jeśli nie akceptujesz własnych sukcesów.
   • Etykietowanie. Tutaj wykorzystujesz swoje niedociągnięcia, aby nadać swojemu życiu ogólne etykiety. Możesz nazwać siebie „porażką”, „przegranym”, „idiotą” lub innym powszechnie używanym terminem. Czasami możesz zrobić coś źle, ale ten sposób etykietowania siebie opiera się na twoich błędach, zamiast brać pod uwagę rzeczy, które robisz dobrze.
6. Dokonuj trudnych wyborów zamiast ich odkładać. Jedną z rzeczy, która może powstrzymywać Cię od bycia szczęśliwym ze swojego życia, jest trudna decyzja, która unosi się nad twoją głową. W końcu, jak bardzo możesz być zadowolony, wiedząc, że to wielkie wydarzenie czeka na Ciebie? Zamiast trzymać to przy sobie, wchodzisz w to z głową. Nie odkładaj decyzji lub rozwiązań na później (jakiś niejasny i nieznany czas w przyszłości), ale zajmij się nimi tak szybko, jak to możliwe.
   • Na przykład, jeśli musisz zdecydować, czy zerwać ze swoim chłopakiem, czy nie, podejmij kilka kroków, aby podjąć decyzję, na przykład porozmawiaj o swoich uczuciach z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli musisz zdecydować, na którą uczelnię pójść, zrób listę za i przeciw i poproś rodzica lub bliskiego przyjaciela o pomoc w przejrzeniu dostępnych opcji.

Część 2 z 3: Zmiana pozycji

1. Śmiej się częściej. Uśmiech na twarzy, nawet gdy czujesz się przygnębiony, może pomóc Ci poczuć się lepiej bez względu na to, co robisz. Wchodzisz w bardziej pozytywny nastrój i możesz lepiej myśleć o szerszej perspektywie. Poza tym uśmiech sprawia, że ​​wyglądasz na bardziej przyjazną i pewną siebie, taką osobę, z którą inni chcą się spotykać i nawiązywać kontakty towarzyskie.
   • Staraj się pamiętać o uśmiechu, kiedy wykonujesz codzienne czynności, takie jak poranne godziny szczytu, podczas wykonywania prac domowych, a nawet podczas relaksu w nocy. Możesz nawet ustawić przypomnienie w telefonie, aby przypominać sobie o częstszym uśmiechaniu się.
2. Zrób sobie przerwę. Czasami łatwo jest zostać przytłoczonym, skupiając się na tym, gdzie jesteś i gdzie powinieneś być. Napięcie, które towarzyszy chęci szybkiego ruszenia do przodu, może powodować stres. Poświęcenie kilku minut każdego dnia na przerwę i relaks pomoże Ci odzyskać siły i sprostać wyzwaniom z nową energią.
   • Ćwiczenia, takie jak joga lub uważność, które zmuszają cię do zwolnienia i rozważenia tylko chwili, są dobrym sposobem na spowolnienie codziennej harówki. Robiąc je, zatrzymujesz się na chwilę i znajdujesz w umyśle przestrzeń, aby skupić się na innych rzeczach. Spróbuj wziąć udział w zajęciach lub obejrzeć film online, aby nauczyć się podstawowych ćwiczeń jogi.
3. Stwarzać pozory. Na początku może być trudno po prostu zacząć doceniać swoje życie, zwłaszcza gdy czujesz się przygnębiony. Więc udawaj. Uśmiechnij się lub powiedz o kimś coś miłego. Będziesz zaskoczony, jak ta mała zmiana w tobie może pomóc zmienić twoje nastawienie.
   • Na przykład, jeśli masz zły dzień w pracy, spróbuj odwrócić od siebie uwagę, pytając współpracownika, jak mija dzień lub komplementując kogoś. Skupienie się na kimś innym może sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie i szczęśliwie.
4. Zająć się swoim ciałem. Twoje samopoczucie psychiczne jest powiązane ze zdrowiem fizycznym. Jeśli starasz się czuć dobrze w swoim życiu, upewnij się, że dbasz o swoje ciało, aby było w jak najlepszej kondycji fizycznej. Nie musisz przebierać się w model kostiumu kąpielowego, ale chcesz mieć pewność, że dobrze o siebie dbasz. Ponadto, gdy będziesz w lepszej formie, zaczniesz czuć się pewniej, jak zdrowo wyglądasz i czujesz się.
   • Ćwiczenia to świetny sposób na poprawę formy. Wystarczy niewielka ilość ćwiczeń, nawet coś tak prostego jak codzienny spacer przez dziesięć minut, co pomaga mięśniom w ruchu i powoduje, że mózg uwalnia dobroczynne endorfiny. Dodatkowo, kiedy ćwiczysz, Twoje ciało wygląda lepiej i masz więcej energii.
   • Jedz zdrowo. Dobre odżywianie dodaje energii i utrzymuje ciało w dobrej kondycji. Skoncentruj się na produktach pełnoziarnistych, warzywach i chudym białku, trzymając się z dala od słodyczy i przetworzonej żywności. Kontrola porcji to także dobry sposób na utrzymanie prawidłowej i zdrowej wagi.
   • Dobrze się wyspać. Sen może pomóc Ci pozostać naładowanym i pozytywnym, a także daje energię do załatwiania spraw. Oczywiście całonocny sen jest świetny, ale w razie potrzeby możesz go uzupełnić drzemkami w ciągu dnia. Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu każdego dnia, aby być najlepszym, ale niektórzy radzą sobie z trochę mniej.

Część 3 z 3: Rozmowa z innymi

1. Spędzaj czas z ludźmi, na których Ci zależy. Jednym ze sposobów na dobre samopoczucie jest spędzanie czasu z ważnymi dla Ciebie osobami. Odwiedzanie znajomych i rodziny, na których Ci zależy (i którym Ci zależy) to świetny sposób, aby się odmłodzić i przypomnieć sobie dobre chwile, które z nimi spędziłeś.
   • Jeśli czujesz się przygnębiony, zadzwoń do przyjaciela, aby porozmawiać lub poproś go o wspólną filiżankę kawy. Dobry przyjaciel może zaoferować ci wsparcie lub po prostu posłuchać.
   • Może się wydawać, że łatwiej jest się odizolować, gdy czujesz się przygnębiony, ale pamiętaj, że to ci nie pomoże. Może to być trudne, ale wstawanie i wychodzenie z domu, aby wchodzić w interakcje z ludźmi, to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, gdy czujesz się przygnębiony.
2. Dziękuj ludziom, gdy ci pomagają. Jeśli ktoś skontaktuje się z tobą i spróbuje ci w jakiś sposób pomóc, nie zapomnij podziękować tej osobie za to, co dla ciebie zrobiła. Mogą to być proste przysługi lub wsparcie w trudnych chwilach. Wyrażanie wdzięczności w ten sposób to świetny sposób, aby przypomnieć sobie o wszystkich rzeczach, które zrobili dla ciebie inni ludzie, i przypomina ci, że jesteś kimś, kogo inni chcą ci pomóc.
   • To nie muszą być ludzie, których znasz. Nawet samo uznanie lub podziękowanie nieznajomemu, który otwiera dla ciebie drzwi, może dać ci trochę szczęścia. Poza tym prawdopodobnie doceni twoją wdzięczność, co również poprawi jego dzień.
3. Pomagać innym. Wolontariat i praca z innymi ludźmi to świetny sposób, aby poczuć się lepiej. Nie tylko czerpiesz przyjemność z oglądania kogoś szczęśliwego, ale możesz poklepać się po plecach, że jesteś osobą, która pomaga innym.
   • Zostań wolontariuszem w lokalnym banku żywności lub jako wolontariusz jako wyprowadzający psy w lokalnym schronisku dla zwierząt.
4. Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych. Strony internetowe takie jak Facebook i Twitter mogą być zabawne, ale także tracą czas i mogą odcisnąć piętno na Twoim wizerunku. Martwienie się, czy ludzie „polubią” Twoje wiadomości, staje się zbyt łatwe. Ponadto obserwowanie, jak inni dobrze się bawią, może zranić twoją pewność siebie, jeśli za dużo myślisz o tym, jak szczęśliwi wydają się być w porównaniu z tobą.
   • Jedyną rzeczą, która może pomóc, jest usunięcie niektórych „znajomych” online. Jeśli masz ludzi, którzy są negatywni lub nieautentyczni, zanieczyszczają twoją przestrzeń i ranią cię. Jest to szczególnie ważne, gdy są to ludzie, z którymi w ogóle nie rozmawiasz. Skoncentruj się na ludziach, na których Ci zależy i którzy wnoszą pozytywny wkład w Twoje życie.
   • Pozytywnym sposobem korzystania z mediów społecznościowych jest trampolina do osobistego spotkania. Nie tylko „polub” czyjeś zdjęcie z wakacji. Skontaktuj się i zjedz razem lunch, aby porozmawiać o tym, co robili. Tego rodzaju spotkania są bardziej autentyczne i prowadzą do głębszych i bardziej znaczących relacji.
5. Nie próbuj traktować odrzucenia osobiście. Czasami jesteśmy nieszczęśliwi z powodu naszego życia, ponieważ ktoś inny odrzucił nas lub nasze przekonania. Pamiętaj, dzieje się tak z różnych powodów i nie jest to znak, że jesteś złą lub bezwartościową osobą. Zamiast tego dowiedz się, dlaczego zostałeś odrzucony i wyciągnij wnioski z tego doświadczenia.
   • Jeśli zostałeś odrzucony z powodów zawodowych, zapytaj, dlaczego Twoja propozycja nie została przyjęta. Możesz otrzymać dobrą radę na temat swojej propozycji, aby następnym razem ją ulepszyć.
   • Jeśli zostałeś odrzucony z powodów osobistych, na przykład gdy zaprosiłeś kogoś na randkę, wykorzystaj to jako okazję do przypomnienia sobie o swoich pozytywnych cechach. Nie zakładaj najgorszego scenariusza, mówiąc, że nikt nie chce się z tobą spotykać, ponieważ nie jesteś wystarczająco dobry. Zamiast tego potraktuj to jako okazję do ponownej próby i odniesienia większych sukcesów później.

Porady

• Chociaż może być kuszące, aby znaleźć sposób na rozpieszczanie siebie, gdy czujesz się przygnębiony, naprawdę nie powinieneś. Kupowanie rzeczy materialnych lub napychanie się jedzeniem tylko sprawi, że poczujesz się dobrze. Po tym wszystkim przejmą poczucie winy i inne negatywne konsekwencje, co może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej.

Ostrzeżenia

• Jeśli naprawdę czujesz się przygnębiony swoim obecnym życiem i masz problemy z wykonaniem któregokolwiek z tych kroków, możesz cierpieć na problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak depresja lub lęk. Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego, który może zdiagnozować i przepisać leczenie, które pomoże Ci prowadzić szczęśliwe i produktywne życie.