Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Rozwijanie prawidłowego sposobu myślenia
• Część 2 z 4: Trening umiejętności
• Część 3 z 4: Napnij swoje ciało
• Część 4 z 4: Odnoszenie sukcesów na zawodach
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli interesuje Cię sport, to ma sens, że chcesz być w nim dobry. Sukces w sporcie wymaga umiejętności, a umiejętności wymagają cierpliwości i determinacji. Jeśli chcesz być dobrym sportowcem, musisz wziąć pod uwagę inne kwestie. Same umiejętności mogą zabrać Cię daleko, ale nigdy nie do końca, chyba że masz również odpowiednie nastawienie i ducha zespołowego.

Do kroku

Część 1 z 4: Rozwijanie prawidłowego sposobu myślenia

1. Wyznacz sobie ambitne, ale realistyczne cele. To znaczy nie że musisz powiedzieć, że jesteś profesjonalistą w ciągu roku. Zamiast tego spójrz, co możesz zrobić i zastanów się, gdzie chciałbyś być. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby osiągnąć ten cel i podziel go na mniejsze części, jeśli cel jest bardzo duży.
   • Na przykład, jeśli masz dobrze chcesz zostać profesjonalistą, przyjrzyj się wymaganiom i pracuj nad tym krok po kroku. Być może najpierw będziesz musiał zostać półprofesjonalnym.
   • Zamiast skupiać się na dużym obrazie, skup się na mniejszym obrazie. Na przykład możesz skupić się na swojej technice.
2. Bądź wysportowany. Bycie dobrym w sporcie to coś więcej niż siła fizyczna i szybkość. Aby być naprawdę dobrym, musisz również zastosować to pozytywne nastawienie do sposobu, w jaki traktujesz innych sportowców, nawet jeśli należą do drugiej drużyny. Jeśli przegrasz mecz, zaakceptuj przegraną i okaż szacunek drugiemu graczowi za zwycięstwo.
   • Jeśli dasz dobry przykład sportowej rywalizacji, zyskasz taki sam szacunek, jak wygrywasz.
   • Postrzegaj stratę jako moment nauki. Dowiedz się, co zrobiłeś źle, a następnie spróbuj to naprawić w następnej grze.
3. Bądź cierpliwy. Cokolwiek robisz, często rozwijasz umiejętności powoli. Jeśli nie jesteś cierpliwy, spróbujesz zbyt zaawansowanych technik, zanim będziesz gotowy. Twoja motywacja spadnie, jeśli nie zobaczysz natychmiastowych postępów. Miej na uwadze swój długoterminowy cel i trzymaj się go tak długo, jak długo starasz się go osiągnąć.
   • Pamiętaj, że zawsze znajdzie się ktoś, kto zrobi to lepiej niż ty, przynajmniej na początku. Niecierpliwi sportowcy to zazwyczaj źli sportowcy.
4. Przyjmij krytykę. Jeśli uprawiasz sport, nieuchronnie będziesz krytykowany. Niezależnie od tego, czy chodzi o trenera, innych zawodników czy kibiców, większość należy traktować z przymrużeniem oka. Czy są źli, bo przegapiłeś podanie, czy naprawdę chcą, żebyś poczuł się lepiej? Naucz się odróżniać konstruktywną krytykę od krzywdzących komentarzy. W wielu przypadkach możesz użyć krytyki jako motywacji do poprawy w dowolnym obszarze, o którym mówią.
   • Nie pozwól sobie na defensywę. Twoje myślenie będzie ograniczone, jeśli pozwolisz sobie na emocjonalność, gdy zostaniesz skrytykowany.
   • Kontroluj swoje ego. Nawet jeśli uważasz, że jesteś najlepszy, powinieneś być otwarty na konstruktywną krytykę.
5. Pielęgnuj przyjaźnie z innymi graczami. Jednym z głównych powodów, dla których ludzie dołączają do drużyny sportowej, jest zaprzyjaźnienie się z nowymi ludźmi. Dołączając do zespołu na pewno spotkasz wiele osób. Jest szansa, że ​​przynajmniej z niektórymi z nich zaprzyjaźnisz się. Uczynienie tych przyjaźni priorytetem jest świetnym posunięciem, jeśli chcesz zostać wielkim sportowcem. Możesz trenować razem w swoim wolnym czasie. Pomaga również moralny wzrost wynikający z grania z przyjaciółmi.
   • W sportach zespołowych, takich jak piłka nożna, pewne umiejętności możesz ćwiczyć samodzielnie, ale do innych rzeczy (np. Bramkarza i podania) potrzebujesz innej osoby. Warto mieć drugą osobę jako przyjaciela. To sprawia, że ​​trening na dłuższą metę jest przyjemniejszy.
6. Pozwól sobie na dobrą zabawę. Możesz mieć taką obsesję na punkcie bycia w czymś dobrym, że zapominasz, dlaczego tak naprawdę chciałeś być w tym dobry. Jeśli nie poświęcisz czasu na cieszenie się sportem, skończysz z szybkim wypaleniem. Niezależnie od tego, czy trenujesz, czy grasz w grę, spróbuj zapamiętać inne powody, dla których uprawiasz sport.
   • Może to na przykład obejmować naturalną satysfakcję z ćwiczeń lub po prostu miło spędzony czas z przyjaciółmi.

Część 2 z 4: Trening umiejętności

1. Dołącz do drużyny sportowej. Jeśli chcesz zostać gwiazdą sportu, dołączenie do zespołu to dobry początek. Nawet jeśli nie jesteś jeszcze zbyt dobry, pójście z niską drużyną poprawi twoje umiejętności. Kluby sportowe są wszędzie. Czasami w Twojej szkole lub w ośrodku sportowym jest dodatkowy sport.
   • Jeśli nie jesteś w szkole, możesz znaleźć lub założyć klub sportowy online.
2. Znajdź dobrego trenera. Dobre trampki mają różne kształty i rozmiary. Niektóre osobowości trenerów bardziej Ci odpowiadają niż inne. Najlepszym scenariuszem jest posiadanie trenera, który naprawdę chce, abyś odniósł sukces. Na pierwszych etapach entuzjazm pomaga bardziej niż wiedza naukowa.
   • Ogólnie rzecz biorąc, umiejętności komunikacyjne są najlepsze, jakie może mieć trener.
   • Istnieją różne poziomy trenerów. Większość trenerów pozaszkolnych to wolontariusze z praktyczną wiedzą na temat sportu i entuzjazmem do gry. Możesz wynająć trenera sportowego z pełnym wyszkoleniem i wykształceniem, ale będzie Cię to dużo kosztować.
3. Nie ograniczaj się. Jeśli naprawdę chcesz stać się dobry w sporcie, nie wystarczy skupić się tylko na kilku sportach. Ważne jest, aby szeroko wykorzystywać swoje ćwiczenia. Nie specjalizuj się w umiejętnościach, chyba że jesteś już świetnym sportowcem. Znajdź sposoby na ćwiczenie każdej części ciała. Niezależnie od tego, czy oznacza to uprawianie wielu sportów, czy wykonywanie wszechstronnych ćwiczeń, ćwiczenia całego ciała poprawią Twoje wyniki sportowe.
   • Istnieje wiele dowodów na to, że sportowcy radzą sobie lepiej, gdy uprawiają więcej niż jeden sport.
4. Najpierw pracuj nad podstawami. Młodzi sportowcy często popełniają błąd, chcąc szybko dostać się do zaawansowanego biznesu. Nie jest to efektywny sposób wykorzystania czasu treningu. Potrzebujesz solidnych podstaw, zanim przejdziesz do trudniejszych rzeczy. Jeśli jesteś nowy w sporcie, poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby opanować podstawowe ruchy. Na dłuższą metę znacznie ułatwi to naukę bardziej zaawansowanych ruchów.
   • Niektórzy twierdzą, że podstawowe „umiejętności ruchowe” (takie jak skakanie i kopanie) powinny być odpowiednio opanowane przed przejściem do stosowanych umiejętności sportowych.
5. Zostaw miejsce na elastyczność. W prawdziwej grze rzeczy zwykle nie idą zgodnie z instrukcją. Kiedy trenujesz, zazwyczaj odbywa się to w optymalnych warunkach. Aby mieć pewność, że sprostasz nieprzewidzianym wyzwaniom, musisz przewidzieć warunki wyścigu. Zadaj sobie pytanie, czy uczysz się jakiejś umiejętności, czy też uczysz się jej używać w swoich zawodach.
   • Pamiętaj o tym motto: „Trenuj tak, jak chcesz grać”.
   • Nie ma sposobu, aby idealnie zasymulować mecz w praktyce, ale gra z innymi może zapoznać Cię ze scenariuszami do rozważenia.
6. Dodawaj nowe wyzwania podczas pracy nad umiejętnością. Nadwozia często dostosowują się do poziomu obciążenia. Twoje postępy będą spowolnione, jeśli nie ustawisz coraz wyższych celów. Kulturyści i sportowcy siłowi robią to, wykonując więcej powtórzeń lub zwiększając swoje ciężary. Jako sportowiec wyczynowy najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest ćwiczenie swoich umiejętności, gdy jesteś zmęczony.
   • Badania wykazały, że wydajność techniki pogarsza się, gdy się męczysz, dlatego warto budować wytrzymałość w sporcie.
   • Ważne jest również budowanie szybkości. Szybkość zwykle wiąże się z treningiem, ale nie powinieneś próbować być szybki, zanim nie opanujesz podstaw.
7. Ćwicz, aż twoja technika stanie się drugą naturą. Jeśli zastanawiasz się, kiedy umiejętność jest opanowana, to znaczy, czy możesz to zrobić automatycznie i bez myślenia. Nazywa się to fazą autonomiczną i musisz do niej dotrzeć, jeśli chcesz rywalizować. Mając wystarczająco dużo czasu i powtórzeń, umiejętność ostatecznie trafi do tej kategorii. W ogniu walki nie masz czasu na myślenie o wszystkim, więc ćwicz, aż wszystko będzie automatyczne i będziesz wiedział, że jesteś gotowy.
   • Podczas rozgrywania meczów w sporcie, takim jak rugby, być może będziesz musiał rzucać piłkę, będąc ściganym przez wielu przeciwników. Nie możesz odtworzyć tego napięcia podczas prywatnej praktyki, więc upewnij się, że Twój rzut jest perfekcyjny.
   • Ćwicz dalej. Nigdy nie powinieneś przestawać ćwiczyć. Nawet jeśli staniesz się naprawdę dobry w sporcie, zawsze możesz stać się lepszy. Jeśli przestaniesz ćwiczyć, masz szansę, że pokona cię ktoś bardziej zdeterminowany niż ty.

Część 3 z 4: Napnij swoje ciało

1. Dołącz do siłowni. Najlepsi sportowcy wiedzą, że trening nie kończy się na umiejętnościach sportowych. Chcesz, aby Twoje ciało było tak ostre, jak to tylko możliwe, niezależnie od uprawianego sportu. W czasie, gdy nie musisz trenować do swojego sportu, chodź na siłownię, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Chociaż może się to wydawać zniechęcające lub drogie, zdecydowanie warto zainwestować, jeśli chcesz być dobry w sporcie. Siłownia ma wiele zalet. Jak wiesz z drużyny sportowej, trening z innymi jest bardzo motywujący.
   • Zanim zapłacisz za członkostwo, poszukaj informacji na temat potencjalnej siłowni. Poproś o wycieczkę i o szczegóły. Przed dokonaniem pierwszej płatności upewnij się, że siłownia odpowiada Twojej sytuacji życiowej.
2. Spać dużo. To powinno być oczywiste, ale zdziwisz się, jak często dobry sen jest ignorowany. Jest to szczególnie prawdziwe w okresach intensywnych treningów, kiedy robi się tak tłoczno, że trudno jest upchnąć wszystko w zwykły dzień. Jednak twoje ciało potrzebuje pełnego odpoczynku.
   • Jeśli jesteś nastolatkiem, powinieneś spać 8-10 godzin każdej nocy. Jeśli jesteś osobą dorosłą, powinieneś spać 7-9 godzin na dobę.
3. Jedz zdrową i zbilansowaną dietę. Każdy powinien dołożyć wszelkich starań, aby stosować dietę korzystną dla organizmu. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz być naprawdę dobry w sporcie. Jedzenie fast foodów przeciwdziała wysiłkowi włożonemu w siłownię. Swoją dietę oprzyj na warzywach, warzywach liściastych, roślinach strączkowych, chudym białku i produktach pełnoziarnistych. Zmniejsz „puste kalorie” (takie jak napoje gazowane) i zastąp je rzeczami poprawiającymi Twoje zdrowie.
   • Jeśli nie tolerujesz laktozy, spróbuj odciąć nabiał. Może się to wydawać trudne, ale korzyści zobaczysz w ciągu miesiąca.
4. Pić dużo wody. Nie można lekceważyć wody jako elementu zdrowej diety. Pozostawanie nawodnionym pomaga poczuć się najlepiej psychicznie i fizycznie. Woda reguluje wszystko i podczas ćwiczeń możesz spodziewać się utraty części naturalnego nawodnienia wraz z potem.
   • Ogólna zasada „8 drinków dziennie” nie jest obowiązkowa, ale jeśli możesz, staraj się trzymać wodę w pobliżu. Szczególnie ważne jest picie wody podczas ćwiczeń.
   • Miej przy sobie butelkę z wodą wielokrotnego napełniania. Wypełnij go, gdy jest pusty. Przekonasz się, że zużycie wody wzrośnie, jeśli po prostu będziesz mieć przy sobie butelkę.
5. Trzymaj się z dala od narkotyków. Narkotyki i alkohol nie są zalecane, jeśli chcesz stać się dobrym w sporcie. Alkohol ma działanie moczopędne, co oznacza, że ​​wyciąga wilgoć z organizmu. Twoje ciało będzie wykorzystywać zasoby, aby pozbyć się alkoholu, co może mieć negatywny wpływ na Twoje wyniki sportowe przez wiele dni.
   • Na dłuższą metę kalorie, które przyjmujesz z alkoholu, takiego jak cydr i piwo, mogą mieć negatywny wpływ na twoje jelita.

Część 4 z 4: Odnoszenie sukcesów na zawodach

1. Przed meczem dużo odpoczywaj. Chociaż zaleca się trzymanie się regularnego harmonogramu snu, szczególnie ważne jest, aby zrobić to wieczorem przed ważnym meczem. Opozycja jest wystarczająco mocna, więc nie warto być mniej ostrym, ponieważ nie możesz znieść co najmniej 8 godzin snu.
   • Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj ćwiczeń głębokiego oddychania lub medytacji.
2. Przed zawodami weź dużo węglowodanów. Chociaż zwykle nie jest to zalecane w diecie, sportowcy powinni ładować węglowodany. Węglowodany dostarczają organizmowi energii i podczas zawodów sportowych potrzebujesz dużo energii.
   • Unikaj cukru na kilka godzin przed wielką grą. Cukier i skrobia odwadniają organizm. Chcesz tego uniknąć w środku meczu.
   • Dbaj o formę dzięki przekąskom. Dłuższe wyścigi są sprawdzianem twojej wytrzymałości, a coś tak prostego jak baton energetyczny lub banan może zrobić wielką różnicę.
3. Rozgrzać się. Rozgrzewki są ważne przy każdej wymagającej fizycznie aktywności. Mogą być dość lekkie, ale dobra rozgrzewka zapobiegnie przedwczesnemu zmęczeniu lub zranieniu. Skoncentruj się na rozgrzewce na pół godziny przed rozpoczęciem meczu. Rozciągnij ręce i nogi. Uruchom w miejscu. Trochę się pocić. To stawia twoje ciało w odpowiedniej kondycji do zawodów.
   • Rozgrzewki pomagają również w pozbyciu się nerwów. Nerwy podczas zawodów mogą być problemem dla niektórych sportowców, więc miej to na uwadze, jeśli Ci to przeszkadza.
4. Poznaj swój mecz. Ważne jest, aby dobrze wiedzieć, czego oczekiwać od przeciwnika, niezależnie od tego, czy uprawiasz sport jeden na jednego, czy jako zespół. Jeśli chcesz wiedzieć, jakich technik użyć wśród niektórych graczy, dobrym pomysłem jest przestudiowanie ich metod w dniach i tygodniach poprzedzających ważny mecz. Jeśli podczas meczu jest jakiś materiał filmowy przedstawiający tych graczy, obejrzyj go.
   • Nauka analityczna zamienia odpowiednie umiejętności twoich kolegów z drużyny i przeciwników w ostrą formułę. Połączenie każdego gracza z jego najlepszymi punktami jest kluczowe dla sukcesu zespołu. Zawodowi analitycy sportowi podejmują się analizy zachowań sportowych sportowców.
5. Skoncentruj się na grze. Nic nie osiągniesz, jeśli martwisz się o coś innego w swoim życiu. Życie jest zawsze trudne i mogą być rzeczy w życiu prywatnym, które Cię niepokoją. Nie powinieneś jednak pozwolić, aby cię to uderzyło w trakcie meczu. Łatwiej byłoby powiedzieć niż zrobić, ale jeśli wygrana w konkursie to dla Ciebie wystarczająco dużo, to patrzenie na nagrodę powinno być prostą sprawą.
6. Idź dalej, niż inni chcą iść. Wielu najlepszych sportowców mogło mieć naturalne usposobienie, ale powodem, dla którego ostatecznie odnoszą sukces, jest to, że chcą wygrywać więcej niż inni. To jest trudne do rozwinięcia w sobie, ale jeśli pragnienie jest wystarczająco silne, zrobisz prawie wszystko, aby spełnić swoje marzenia. Dotyczy to globalnie sposobu myślenia podczas treningu, ale jest to niezwykle ważne podczas zawodów.
   • To, ile chcesz wygrać, wpłynie na to, ile dasz z siebie. Czasami odległość między wygraną a przegraną jest bardzo mała. Ten dodatkowy wysiłek może mieć znaczenie.
   • Pamiętaj, że pasja jest kluczem do większości rodzajów sukcesu i to samo dotyczy sportu.

Porady

• Studiuj ten sport podczas gry i poza nią. Jeśli szukasz przewagi, obejrzyj filmy z najlepszymi sportowcami w Twoim sporcie. Przynajmniej da ci to wiele inspiracji do ulepszenia swojej techniki.
• Wszystko przychodzi z czasem. Nie jesteś dobry w sporcie z dnia na dzień, ale jeśli każdego dnia poświęcisz trochę czasu na doskonalenie swoich umiejętności, w końcu zobaczysz niesamowity rezultat.

Ostrzeżenia

• Nie zazdrość innym osiągnięć. Możesz czuć się gorzej ze względu na sposób, w jaki grają inni, ale to nie pomoże ci na dłuższą metę. Utrzymuj podbródek w dobrym nastroju.