Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Zmień swój nawyk żywieniowy
• Metoda 2 z 2: Zmień swój styl życia
• Porady
• Ostrzeżenia

Kortyzol jest związkiem chemicznym wywoływanym przez stres, uwalnianym przez korę nadnerczy. Chociaż prawdą jest, że w pewnych ilościach kortyzol pomaga w przeżyciu, niektórzy ludzie produkują go w nadmiernych ilościach. Kiedy tak się dzieje, możesz stać się niespokojny, spięty i mieć tendencję do przybierania na wadze. Konieczne jest podjęcie działań, jeśli zaczniesz rozpoznawać którykolwiek z tych objawów. Zmniejszenie ilości kortyzolu wytwarzanego przez organizm może mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia i sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i zrównoważony.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Zmień swój nawyk żywieniowy

1. Ogranicz ilość spożywanej kofeiny. Dotyczy to zatem napojów energetyzujących, napojów bezalkoholowych i kawy. Picie kofeiny powoduje skok kortyzolu. Dobrą wiadomością, jeśli można to tak nazwać, jest to, że reakcja na kortyzol jest zmniejszona (ale nie wyeliminowana) poprzez regularne picie kofeiny.
2. Zmniejsz ilość spożywanej żywności fabrycznej. Żywność fabryczna, zwłaszcza proste węglowodany i cukier, powodują wzrost produkcji kortyzolu. Zbyt dużo przetworzonej żywności podnosi poziom cukru we krwi, co z kolei powoduje, że jesteś niespokojny.
   • Następujących rafinowanych węglowodanów zdecydowanie należy unikać:
     
     • chleb pszenny
     • „Zwykły” makaron (nie pełnoziarnisty)
     • biały ryż
     • Słodycze, ciasto, czekolada itp.
3. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Jedno z badań wykazało, że nawet łagodne odwodnienie pół litra płynu może zwiększyć poziom kortyzolu. Odwodnienie jest nieprzyjemnym stanem, ponieważ jest to błędne koło: stres może powodować brak wilgoci, a to ponownie powoduje stres. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, aby zapobiec pogorszeniu się poziomu kortyzolu.
   • Jeśli Twój mocz jest ciemniejszy podczas oddawania moczu, prawdopodobnie oznacza to, że nie pijesz wystarczająco dużo. Osoby o zdrowej równowadze płynów mają mocz o jasnym lub bardzo jasnym zabarwieniu.
4. Rozważ wypróbowanie rhodioli, jeśli cierpisz na zbyt dużo kortyzolu. Rhodiola to ziołowy suplement powiązany z żeń-szeniem i popularny środek do domu, ogrodu i kuchni na obniżenie poziomu kortyzolu. Ponadto mówi się, że dostarcza energii i spala tłuszcz.
5. Włącz więcej oleju rybnego do swojej diety. Według lekarzy już niewielka ilość oleju rybnego (2000 mg) dziennie może obniżyć poziom kortyzolu. Jeśli nie chcesz przyjmować suplementów, możesz jeść następujące ryby, aby zapewnić zdrowe zaopatrzenie w olej rybny:
   • łosoś
   • Sardynki
   • Makrela
   • Okoń morski

Metoda 2 z 2: Zmień swój styl życia

1. Pij czarną herbatę. Naukowcy odkryli, że picie czarnej herbaty pomogło obniżyć poziom kortyzolu u uczestników badania, którzy musieli wykonywać stresujące zadania. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że kortyzol bulgocze i może przerodzić się w potok stresu, zrób sobie szybką filiżankę angielskiej herbaty śniadaniowej i wyjdź zen.
2. Medytacja. Medytacja aktywuje nerw błędny, między innymi pobudzając organizm do obniżenia poziomu kortyzolu. Techniki medytacyjne mogą mieć szerokie spektrum, od głębokiego oddychania po pozwolenie umysłowi na dryfowanie w spokojne miejsce. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, warto medytować codziennie przez 30 minut, co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu. Już po pierwszej sesji powinieneś zobaczyć znaczącą różnicę w odczuwaniu swojego ciała.
   • Usiądź w ciemnym i cichym pokoju. Pozwól swojemu umysłowi medytować. Jeśli pomoże Ci się zrelaksować, wyobraź sobie ciche i spokojne miejsce. Wyobraź sobie, jak czuje się Twoje ciało, gdy jesteś całkowicie zrelaksowany. Spróbuj przywrócić to uczucie do swojego ciała. Pomaga to uwolnić napięcie mięśni w twoim ciele.
   • Poczuj, jak twoje powieki stają się ciężkie. Weź głęboki oddech, wdychaj i wydychaj powietrze, aż poczujesz, że Twoje tętno zwalnia. Posłuchaj bicia swojego serca i tego, jak brzmi, kiedy jesteś zrelaksowany. Wyobraź sobie całe napięcie, które wypływa z twojego ciała, przez opuszki palców u rąk i nóg. Poczuj uwolnienie napięcia w swoim ciele.
3. Obejrzyj komedię lub posłuchaj zabawnej historii. Według FASEB zabawa i śmiech mogą pomóc zmniejszyć ilość kortyzolu wytwarzanego przez organizm. Więc usiądźcie na kanapie i obejrzyjcie razem fajny film lub pomyślcie o szczęśliwym wydarzeniu, które obniży poziom kortyzolu.
4. Wykonuj określone ćwiczenia, aby obniżyć poziom kortyzolu. Ćwiczenia radzą sobie ze stresem, prawda? Czy więc wszystkie ćwiczenia są odpowiednie, aby Cię uspokoić? Nie całkiem. Problem polega na tym, że bieganie i inne ćwiczenia aerobowe zwiększają tętno, co ostatecznie zwiększa poziom kortyzolu.
   • Wypróbuj jogę lub pilates, aby wykonać ćwiczenia spalające kalorie, poprawiające siłę mięśni, a także obniżające poziom kortyzolu.
   • Spróbuj także innych ćwiczeń, na przykład z konsolą Wii, aby przyspieszyć tętno bez tego niezdrowego skoku kortyzolu.
5. Posłuchać muzyki. Muzykoterapia pomogła obniżyć poziom kortyzolu u pacjentów, którzy musieli przejść badanie jelit. Więc następnym razem, gdy poczujesz się spięty lub pokonany, włącz uspokajającą muzykę, tak aby okryć kortyzol miękkim kocem.

Porady

• Szklanka wody z odrobiną octu jabłkowego pomoże Ci zasnąć.

Ostrzeżenia

• Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem dostępnych bez recepty środków nasennych. Dzieje się tak częściowo dlatego, że środków tych nie można łączyć z innymi lekami.