Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Dostosuj dietę
• Metoda 2 z 3: Dostosuj swój styl życia
• Metoda 3 z 3: Używanie suplementów lub leków
• Porady
• Ostrzeżenia

Większość kobiet doświadcza przynajmniej łagodnych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) przed cyklem miesiączkowym iw jego trakcie. Wzdęcia są częstym objawem zespołu napięcia przedmiesiączkowego i pojawiają się, gdy organizm zatrzymuje nadmiar wody z powodu zmian hormonalnych. Niektóre kobiety twierdzą, że podczas okresu przybierają na wadze kilka kilogramów wody. Chociaż w niektórych przypadkach całkowite zapobieżenie przyrostowi masy ciała podczas PMS może nie być możliwe, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć nasilenie wzdęć.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Dostosuj dietę

1. Pij więcej wody. Może wydawać się dziwne, że picie większej ilości wody może pomóc zatrzymać mniej wody, ale to naprawdę najlepszy sposób na zmniejszenie wzdęć spowodowanych zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Pijąc więcej wody, zachęcasz organizm do rozładowania zmagazynowanej wody.
2. Ogranicz spożycie soli. Ograniczając spożycie soli na tydzień przed miesiączką, możesz zapobiec zatrzymywaniu wody. Wiedz, że przetworzona i gotowa żywność jest na ogół bogata w sód. O ile to możliwe, staraj się unikać przetworzonej żywności lub wybieraj zamienniki o niskiej zawartości sodu.
3. Ignoruj ​​skrobie, cukry i rafinowane węglowodany. Jeśli masz PMS, te pokarmy mogą utrudniać organizmowi przetwarzanie estrogenu. Ponadto zwiększają poziom cukru we krwi, powodując zatrzymanie soli i uczucie wzdęcia.
4. Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych. Możesz przywrócić równowagę hormonalną, dodając do diety dodatkowy błonnik w postaci dużej ilości świeżych owoców i warzyw. Błonnik wiąże się z estrogenem w organizmie, ułatwiając pozbycie się nadmiaru estrogenu.
5. Spożywaj sześć małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych. Jedząc mniejsze ilości częściej, można uniknąć uczucia przepełnienia, które często towarzyszy wzdęciom spowodowanym zatrzymywaniem wody. Ponadto pomoże to regulować poziom cukru we krwi, co również zmniejszy wzdęcia.
6. Wyeliminuj produkty mleczne. Niektóre kobiety uważają, że wycinanie produktów mlecznych pomaga zrównoważyć hormony, poprawiając ich samopoczucie i ograniczając skutki wzdęć z zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które nie wiedząc o tym, nie tolerują laktozy.

Metoda 2 z 3: Dostosuj swój styl życia

1. Ćwicz dużo. Chociaż ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, gdy czujesz się wzdęty, powinieneś wiedzieć, że siedzenie i brak aktywności faktycznie stymulują dolegliwości. Lepiej jest zawsze przestrzegać solidnego harmonogramu ćwiczeń, ale jest to szczególnie ważne, jeśli doświadczasz objawów PMS.
   • Pamiętaj, aby codziennie wykonywać co najmniej trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych.
   • Na przykład wybierz się na energiczny spacer na świeżym powietrzu. Ma to tę dodatkową zaletę, że łagodzi stres, a także produkuje witaminę D, co sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwszy.
2. Schudnąć. Nadwaga może pogorszyć objawy miesiączki i wzdęcia. Pozostając w zakresie prawidłowej wagi dla Twojego wzrostu, możesz pomóc ograniczyć wzdęcia spowodowane PMS. Poczujesz się też dużo zdrowiej.
3. Unikaj stresu. Stres może mieć różne skutki dla zdrowia. Jeśli odczuwasz uporczywy stres, Twoje funkcje organizmu (w tym równowaga hormonalna) mogą zostać zakłócone, powodując nasilenie wszystkich objawów PMS, w tym wzdęcia.

Metoda 3 z 3: Używanie suplementów lub leków

1. Weź suplementy wapnia i magnezu. Przyjmuj suplementy, jeśli nie otrzymujesz co najmniej 1200 mg wapnia z diety każdego dnia. Wapń, magnez i potas mogą pomóc ograniczyć skutki wzdęć.
   • Pokarmy bogate w wapń obejmują produkty mleczne, jarmuż, pomarańcze, płatki owsiane i migdały.
   • Pokarmy bogate w magnez to zielone warzywa liściaste, dynia, nasiona sezamu i wzbogacone płatki śniadaniowe.
2. Pij herbatę miętową. Mięta pieprzowa ma naturalne właściwości przeciwbólowe i moczopędne, więc kilka filiżanek herbaty miętowej dziennie może pomóc w walce z wzdęciami. Ponadto usiąść przy filiżance herbaty może pomóc złagodzić stres.
3. Przyjmuj dostępne bez recepty leki na objawy menstruacyjne. Niektóre tabletki na dolegliwości menstruacyjne zawierają łagodny środek moczopędny, który przeciwdziała objawom PMS i pomaga organizmowi wydalać nadmiar płynów. Zawierają również lek przeciwzapalny (przeciwzapalny), który może pomóc w przypadku innych rodzajów obrzęków.
4. Weź środek moczopędny. Leki moczopędne dostępne bez recepty mogą pomóc organizmowi w wydalaniu płynów, zamiast go zwiększać.
5. Wypróbuj naturalne diuretyki. Niektóre pokarmy i napoje działają jak naturalne leki moczopędne. Woda kokosowa, seler, ogórek, winogrona i zielona herbata to tylko niektóre z naturalnych diuretyków, które mogą pomóc rozproszyć uwięzioną wilgoć. Mniszek lekarski, imbir i jałowiec mogą również działać moczopędnie.
6. Weź pigułkę antykoncepcyjną. Doustna antykoncepcja, jeśli jest stosowana prawidłowo i regularnie, może pomóc zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i objawów menstruacyjnych. Zapytaj swojego lekarza, który lek jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni.

Porady

• Uważaj na diuretyki i kofeinę. Oba leki odwadniają, co może nasilać inne objawy PMS, takie jak bóle głowy i bezsenność.
• Podczas gdy wzdęcia i inne objawy PMS mogą wpływać na kobiety w całym okresie płodnym, zwykle są one najpoważniejsze w wieku od 25 do 35 lat.
• Istnieją pigułki antykoncepcyjne, które mogą sprawić, że niektóre kobiety zatrzymają więcej wody; inne tabletki mają odwrotny skutek i działają moczopędnie. Jeśli zażywasz pigułkę i odczuwasz wzdęcia z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zapytaj lekarza o inne metody antykoncepcji.
• Należy pamiętać, że niektóre kobiety z wiekiem doświadczają więcej objawów PMS. Jeśli objawy nasilają się, wiedz, że przyczyną może być wiek.

Ostrzeżenia

• Unikaj alkoholu na tydzień przed miesiączką. Spożycie alkoholu może pogorszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w tym wzdęcia i zatrzymanie płynów.
• Wzdęcia spowodowane zatrzymaniem płynów mogą być również objawem innych poważnych problemów zdrowotnych. Udaj się do lekarza, jeśli próby opanowania wzdęcia zawiodą i / lub nadal zatrzymujesz płyn po rozpoczęciu miesiączki.
• Nie łącz leków moczopędnych z lekami przeciwzapalnymi (przeciwzapalnymi). Połączenie może spowodować uszkodzenie nerek.