Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Zapobieganie hiperwentylacji w domu
• Część 2 z 2: Poddaj się leczeniu hiperwentylacji
• Porady
• Ostrzeżenie

Hiperwentylacja to termin medyczny określający niezwykle szybki oddech, często spowodowany stresem, lękiem lub całkowitymi napadami paniki. Zbyt szybkie oddychanie powoduje spadek poziomu dwutlenku węgla we krwi, co może prowadzić do zawrotów głowy, omdlenia, osłabienia, dezorientacji, pobudzenia, paniki i / lub bólu w klatce piersiowej. Jeśli często cierpisz na hiperwentylację - nie mylić z przyspieszonym oddychaniem spowodowanym wysiłkiem fizycznym - możesz mieć zespół hiperwentylacji. Zespół hiperwentylacji często można leczyć w domu, stosując następujące strategie, chociaż w niektórych przypadkach konieczna jest interwencja medyczna.

Do kroku

Część 1 z 2: Zapobieganie hiperwentylacji w domu

1. Zrób wdech przez nos. Oddychanie przez nos jest skutecznym sposobem zwalczania hiperwentylacji, ponieważ po prostu nie możesz przetransportować przez nos tak dużo powietrza, jak przez usta. W rezultacie oddychanie przez nos zmniejsza prędkość oddychania. Przyzwyczajenie się do tego może zająć trochę czasu i być może będziesz musiał najpierw oczyścić kanały nosowe, ale oddychanie przez nos jest bardziej wydajne i lepiej filtruje kurz i inne małe cząsteczki z powietrza niż oddychanie przez usta.
   • Oddychanie przez nos pomoże Ci również przezwyciężyć niektóre objawy brzuszne związane z hiperwentylacją, takie jak wzdęcia i wzdęcia.
   • Oddychanie przez nos pomaga również zwalczać suchość w ustach i nieświeży oddech, które są również związane z oddychaniem przez usta i przewlekłą hiperwentylacją.
2. Użyj „oddychania brzusznego”.’ Osoby z przewlekłą hiperwentylacją zwykle oddychają płytko przez usta i podczas oddychania wypełniają górną część klatki piersiowej (górne pola płuc). Jest to nieefektywne i zapewnia, że ​​do krwi dostanie się niewystarczająca ilość tlenu, co przyspiesza oddychanie. Długotrwałe płytkie oddychanie powoduje również wydychanie zbyt dużej ilości dwutlenku węgla, co tworzy pętlę ujemnego sprzężenia zwrotnego i pogarsza hiperwentylację. Zamiast tego weź oddech przez nos i bardziej włącz przeponę, co spowoduje, że więcej powietrza zostanie wciągnięte głębiej do płuc i dostarczy więcej tlenu do krwi. Technika ta jest często określana jako „oddychanie brzuszne” (lub oddychanie przeponą), ponieważ kiedy naciskasz mięśnie przepony w dół, twoje dolne mięśnie brzucha wysuwają się.
   • Poćwicz wykonywanie głębokich oddechów przez nos, zwracając uwagę na to, jak rozszerza się brzuch, zanim rozszerzy się klatka piersiowa. Zauważysz, jak cię odpręża, a po kilku minutach oddech zwolni.
   • Spróbuj trochę dłużej wstrzymać oddech w płucach - na początek celuj przez około 3 sekundy.
3. Rozluźnij ubranie. Praktycznie trudno jest wziąć głęboki oddech, jeśli masz za ciasne ubranie, więc poluzuj pasek i upewnij się, że spodnie są wygodne - zwłaszcza, aby ułatwić oddychanie brzuchem. Ponadto, masz luźne ubrania na brzuchu i szyi, dotyczy to również koszul i biustonoszy. Jeśli wcześniej hiperwentylowałeś się, unikaj krawatów, szalików i golfów, ponieważ mogą one spowodować, że poczujesz się ściśnięty i wywołasz napad.
   • Ciasne ubrania mogą przyczynić się do uczucia zadławienia, jeśli jesteś osobą wrażliwą (lub cierpisz na fobie), a dla niektórych z nich noszenie luźnych ubrań jest ważną strategią.
   • Pomocne mogą być również ubrania wykonane z miękkich tkanin (bawełna, jedwab), ponieważ szorstkie tkaniny, takie jak wełna, mogą powodować podrażnienia skóry, dyskomfort, uderzenia gorąca i pobudzenie u niektórych osób.
4. Wypróbuj techniki relaksacyjne. Ponieważ stres i niepokój wydają się być podstawowymi i głównymi przyczynami zespołu przewlekłej hiperwentylacji, a istnieją udokumentowane doniesienia o powodowaniu ostrych ataków, rozsądną strategią jest lepsze zarządzanie reakcją na stres. Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja, tai chi i joga, są pomocne w promowaniu relaksu i lepszego zdrowia emocjonalnego. W szczególności joga obejmuje nie tylko przyjmowanie różnych pozycji, ale także techniki oddychania, które są szczególnie ważne w walce z hiperwentylacją. Ponadto możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem w swoim życiu, wprowadzając pozytywne zmiany i / lub ćwicząc się w kontrolowaniu niepokojących myśli o swojej pracy, finansach lub związkach.
   • Nadmierny stres / niepokój uwalnia hormony, które przygotowują organizm do reakcji „walcz lub uciekaj”, co skutkuje szybszym oddychaniem i zwiększonym tętnem.
   • Wystarczająca ilość snu jest również ważna dla lepszego radzenia sobie ze stresem. Chroniczny brak snu osłabia układ odpornościowy i często prowadzi do lęku i depresji.
5. Pracuj nad swoją kondycją. Regularna (codzienna) praca nad sprawnością fizyczną, taka jak szybki spacer, to kolejna metoda powstrzymania hiperwentylacji, ponieważ zmusza do głębszych oddechów i może sprawić, że oddychanie będzie wydajniejsze. Regularne ćwiczenia pomagają również schudnąć, poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poprawiają kondycję i mają tendencję do zmniejszania lęku, który przyczynia się do hiperwentylacji. Trening wytrzymałościowy to każdy długotrwały ruch, który powoduje, że serce i oddech przyspieszają do punktu, w którym utrzymanie normalnej rozmowy staje się trudne.
   • Inne zdrowe przykłady treningu cardio to pływanie, jazda na rowerze i jogging.
   • Przyspieszonego oddychania spowodowanego cardio (identyfikowanego przez głębsze oddychanie w celu uzyskania większej ilości tlenu) nie należy mylić z hiperwentylacją, która charakteryzuje się płytkim oddychaniem (spowodowanym lękiem), który jest utrzymywany w celu zwiększenia poziomu dwutlenku węgla we krwi.
6. Ogranicz kofeinę. Kofeina jest stymulantem układu nerwowego i można ją znaleźć w kawie, herbacie, napojach gazowanych, napojach energetyzujących, niektórych lekach na receptę i produktach dietetycznych dostępnych bez recepty. Kofeina zwiększa aktywność mózgu (co utrudnia sen), może wywoływać niepokój, a także negatywnie wpływać na oddychanie - jest związana z hiperwentylacją i bezdechem sennym (przerwaniem oddychania podczas snu). Spożywać mniej kofeiny lub nie przyjmować jej wcale, jeśli często hiperwentylujesz.
   • Aby zmniejszyć ryzyko lub nasilenie zaburzeń snu, po obiedzie unikaj wszystkich produktów zawierających kofeinę. Brak snu prowadzi do niepokoju, który może wywołać hiperwentylację. Niektórzy ludzie przetwarzają kofeinę powoli, a inni szybko. Osobom o powolnym metabolizmie może lepiej nie pić w ogóle, a osoby o szybkim metabolizmie mogą czasami pić coś zawierającego kofeinę do kilku godzin przed snem.
   • Wydaje się, że przewlekłe, codzienne spożywanie napojów zawierających kofeinę nie ma większego wpływu na oddychanie (ponieważ organizm przyzwyczaja się do nich) w porównaniu z okazjonalnym piciem dużej ilości kawy.
   • Najwięcej kofeiny zawiera zwykle świeżo parzona kawa. Znajdziesz to również w coli, napojach energetyzujących, herbacie i czekoladzie.

Część 2 z 2: Poddaj się leczeniu hiperwentylacji

1. Skonsultuj się z lekarzem. Chociaż stres i niepokój są postrzegane jako główne czynniki wyzwalające hiperwentylację, niektóre schorzenia również mogą się do tego przyczyniać. Aby to wykluczyć, najlepiej skonsultować się z lekarzem i poprosić o wizytę kontrolną i badanie fizykalne, aby wykluczyć poważniejsze przyczyny hiperwentylacji, takie jak niewydolność serca, choroba wątroby, infekcja płuc, astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP). ), raka płuc, zespołu przewlekłego bólu i nadużywania leków.
   • Badania diagnostyczne, które może wykonać lekarz, mogą obejmować: badanie krwi (sprawdzanie poziomu tlenu i dwutlenku węgla), skan wentylacji / skan perfuzji płuc, badanie rentgenowskie lub tomografia komputerowa, EKG / EKG klatki piersiowej (w celu sprawdzić czynność serca).
   • Leki przepisywane z silnym związkiem z hiperwentylacją to izoproterenol (lek na serce), seroquel (lek przeciwpsychotyczny) oraz niektóre leki przeciwlękowe, takie jak alprazolam i lorazepam.
   • Kobiety są znacznie bardziej narażone na hiperwentylację niż mężczyźni - nawet siedem razy większe ryzyko.
2. Skonsultuj się z doradcą psychologicznym. Jeśli lekarz może wykluczyć poważną chorobę jako przyczynę hiperwentylacji i istnieje większe prawdopodobieństwo podejrzenia lęku lub ataków paniki, możesz zostać skierowany do psychologa lub psychiatry, aby pomóc w leczeniu Twojego problemu. Poradnictwo / terapia psychologiczna (w tym różne podejścia i techniki) może skutecznie pomóc w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, fobiami, depresją, a nawet przewlekłym bólem. Na przykład psychoterapia wspomagająca może zapewnić wystarczającą ilość tlenu podczas ataku. Może również pomóc w rozwiązaniu irracjonalnej fobii (strachu), która wywołuje atak paniki.
   • Zapytaj swojego terapeutę o terapię poznawczo-behawioralną (CBT) - pomaga kontrolować lub eliminować negatywne myśli, obawy i fałszywe przekonania, które powodują napięcie i zakłócają sen.
   • Około 50% osób z zespołem lęku napadowego ma objawy hiperwentylacji, podczas gdy około 25% osób z zespołem hiperwentylacji ma zespół lęku napadowego.
3. Porozmawiaj z lekarzem o lekach. Jeśli podstawowe zaburzenie psychiczne nie jest odpowiednio leczone terapią / poradnictwem, a ataki hiperwentylacji w coraz większym stopniu powodują problemy fizyczne i / lub społeczne, wówczas leki mogą być traktowane jako ostateczność. Leki przeciwlękowe, trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, środki uspokajające i beta-blokery mogą być pomocne i pomóc niektórym osobom, ale należy je przyjmować ostrożnie - zwykle tylko przez krótki czas - i ze zrozumieniem wielu możliwych skutków ubocznych ( zwłaszcza zachowania psychotyczne).
   • Krótkotrwałe stosowanie leków wpływających na myśli, emocje i zachowanie zwykle przypada na okres od kilku tygodni do mniej niż sześciu miesięcy.
   • Większość ludzi można nauczyć przejmowania kontroli nad zespołem hiperwentylacji bez leków (zwłaszcza z pomocą psychoterapeuty), podczas gdy inni mogą odnieść korzyści z tymczasowego stosowania leków psychotropowych. Jednak niektóre osoby borykające się z brakiem równowagi chemicznej w mózgu mogą wymagać długoterminowej opieki farmaceutycznej (czasami lat).

Porady

• Hiperwentylacja może również wystąpić po poważnym urazie głowy.
• Objawy hiperwentylacji trwają zwykle 20-30 minut na atak.
• Hiperwentylację można wywołać, podróżując na wysokości powyżej 1800 metrów.
• Większość osób cierpiących na zespół hiperwentylacji ma od 15 do 55 lat.

Ostrzeżenie

• Chociaż oddychanie w papierowej torbie zwiększa poziom dwutlenku węgla we krwi i może pomóc przerwać cykl hiperwentylacji, nie jest już zalecane dla osób z rakiem płuc lub chorobami układu krążenia.