Zawartość

• Do kroku
• Porady

Życie w teraźniejszości oznacza życie tak, jakby nie było jutra. Aby to zrobić, musisz dostrzec piękno każdej chwili, we wszystkich drobnych codziennych sprawach. Jest to świadomy czyn, który wymaga udziału, a nie tylko obserwacji, ale nagrodą jest bogatsze, pełniejsze życie. To jest twoje życie, więc żyj!

Do kroku

1. Tańcz tak, jakby cię nikt nie widział. Niezależnie od tego, czy lubisz tańczyć i czy jest ktoś, kto mógłby oglądać, czy nie, idea zawarta w tych czterech słowach obejmuje całe doświadczenie życia w teraźniejszości.
   • Jeśli obchodzi cię, kto ogląda - jeśli to robisz - to tak, jakbyś występował. Twoim celem jest dobrze tańczyć, aby publiczność była pod wrażeniem (a przynajmniej nie rozczarowana). Żyć chwilą, „tańczyć tak, jak nikt cię nie widzi”, nie udawać, że działasz dla innych i po prostu zaakceptuj chwilę taką, jaka jest.
2. Zwróć uwagę na otaczający Cię świat. Cokolwiek robisz, zwróć uwagę na moment, który Cię otacza. Może przejeżdżasz przez piękny most w drodze do pracy lub szkoły, albo widzisz wschód słońca za budynkami miasta.
   • Idąc ulicą, obserwuj światło odbijające się od budynków, jak drzewa wyznaczają drogę i jak ptaki budują gniazda w każdym zakamarkach. Wystarczy unieść podbródek, aby spojrzeć na miejsce zamieszkania z zupełnie nowej perspektywy.
   • Popatrz na serio do kwiatu. Okej, wiesz, że to piękne. Ale co jest piękne? Jak to pachnie oprócz siebie? Ile ma płatków? Czy liście wirują w górę łodygi jak spiralne schody, czy też wystają tu i tam naprzeciw siebie? Czy na tej roślinie żyją pszczoły lub inne owady? Czy myślisz, że są świadomi twojego istnienia?
   • Uświadom sobie, że niezależnie od tego, czy te rzeczy są duże, czy małe, jesteś częścią tej jednej chwili, w której wszystkie te rzeczy się spotykają. Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś częścią każdej chwili swojego życia, prawie jesteś na miejscu. Kiedy przestaniesz zdawać sobie z tego sprawę i po prostu tego doświadczysz, całkowicie tam jesteś.
3. Zwróć uwagę na to, co robisz. Nawet jeśli po prostu chodzisz, wycierasz blat lub tasujesz stos kart - jakie to uczucie? Prawdopodobnie zawsze będzie w twoim umyśle jakiś komentarz i prawdopodobnie będzie to miało związek z innymi rzeczami niż to, co robisz teraz. Puść te myśli i skup się na tym, co teraz jest (a nie to, co tam jest był lub będzie). W buddyzmie określa się to jako uważność.
   • Oddech. Kiedy chwila zagraża Ci umknąć, czego z pewnością spróbuje, musisz oddychać. Weź naprawdę głęboki oddech, oddychaj przez nos, tak głęboko, jak tylko możesz. Usłysz, jak powietrze przepływa przez Twoje ciało i poczuj, jak rozszerzają się Twoje płuca. Wydychaj powoli przez usta, wypuszczając samo powietrze.
   • Zwróć uwagę na inne zmysły - dotyk, wzrok, węch, słuch i smak. Wyobraź sobie, że to ostatni raz, kiedy doświadczasz tego, czego teraz doświadczasz. Czy kiedykolwiek byłeś tak zaabsorbowany czymś, że wydawało się, że reszta świata znika? Życie w teraźniejszości to ciągłe bycie w takim stanie umysłu. Cofnij się o krok i ciesz się tą chwilą.
   • Słuchaj otaczającego Cię świata. Ptaki, odgłos przejeżdżającego samochodu, rozmowy nieznajomych w oddali, skrzypienie i stukanie budynku, gdy robi się cieplej lub zimniej, nadlatujące samoloty, kroki przechodniów. Teraz jest wokół ciebie.
4. Uśmiechaj się każdego ranka, kiedy się budzisz. Możesz nadać ton wdzięczności i świadomości na następne 24 godziny, po prostu budząc się i uśmiechając. Nie budź się z jękiem i uderzeniem w swój budzik. Istnieją naukowe dowody na to, że wyraz twarzy faktycznie wpływa na to, jak się czujesz. Prawdziwe szczęście jest silnie z nim związane Duchenne się śmiejeśmiejąc się razem z oczami i ustami.
   
   
   • Wizualizuj wszystkie miłe rzeczy, które dziś ci się przydarzą. Czy musisz wygłosić prezentację? Wyobraź sobie, że wszyscy śmieją się z twoich żartów i owacji, którą dostajesz na koniec. Masz przed sobą pracowity dzień sprzątania? Wyobraź sobie, jak dobrze będzie usiąść z filiżanką herbaty, podziwiając przytulny salon, kiedy skończysz.
5. Rób przypadkowe, spontaniczne dobre uczynki. Niezależnie od tego, czy dajesz 1 dolara kolekcjonerowi, zbierasz śmieci z ulicy, czy pomagasz ofiarom klęski żywiołowej, bądź czujny w każdej chwili swojego życia, aby zobaczyć, czy możesz uczynić świat trochę lepszym. Nawet mała rzecz, jak komplementowanie kogoś, może przynieść radość. To właśnie spontaniczna i nieoczekiwana życzliwość ma największy wpływ, a na tego typu okazje możesz być wrażliwy tylko wtedy, gdy żyjesz w teraźniejszości.
   
   
   • Czy masz starego lub chorego sąsiada, który nie ma tylu gości? Następnie wpadnij z ciasteczkami, dzbankiem kawy lub lemoniadą. Jeśli to ktoś, kto nie pozwoli ci odejść, gdy zdobędzie twoją uwagę, zanurz się i ciesz się jego historiami. Ludzie są o wiele bardziej interesujący, niż ci się czasem wydaje.
6. Ogranicz czynności, które przytępiają twoją świadomość teraźniejszości. Co robisz, co kusi twój umysł, by uciec od teraźniejszości? Większość ludzi wpada w bierny stan umysłu, oglądając telewizję, a czas przemyka im przez palce. Marzyć lub zatracić się w dobrym filmie lub książce, jest w porządku, ale nie żyjesz teraz, ponieważ koncentrujesz się na czymś, czego nie ma tu i teraz; jest to forma ucieczki. Rób raczej rzeczy, które cię angażują i zachęcają do rozglądania się i uczestniczenia w tym czasie w świecie. Ogrodnictwo, gra, robienie na drutach lub gra na instrumencie to wszystkie czynności, które dobrze nadają się do ćwiczenia uważności. Więc nie siadaj przy komputerze, kiedy skończysz czytać ten artykuł!
   
   
   • Wybierz co najmniej jeden dzień w tygodniu, w którym wyłączasz telefon, komputer, radio, telewizor. lub jakie inne gadżety mogą Cię rozpraszać. Tego dnia wybierz się na rower, ogrodnictwo, wypij kawę z przyjacielem, narysuj coś lub poznaj nową dzielnicę w swoim mieście.
   • Wybierz programy, które naprawdę chcesz zobaczyć, umieść je w swoim harmonogramie i ustaw telewizor. tylko w tamtych czasach. Czy często wychodzisz z nudy? Zajmij się hobby. Czy podczas jedzenia oglądasz programy telewizyjne? Ugotuj sobie wyjątkowy posiłek i ciesz się każdym kęsem.
7. Bądź wdzięczny za to, co tam jest. Jeśli zauważysz, że pragniesz rzeczy, których nie masz, lub jeśli chciałeś, aby Twoje życie było inne, zacznij być wdzięczny za to, co masz w życiu. To przenosi cię z powrotem do teraźniejszości. Zrób listę wszystkiego, za co jesteś wdzięczny, nawet jeśli chodzi o to, że żyjesz i oddychasz. Nie chcesz przegapić pięknych prezentów, które leżą przed Tobą, ponieważ zawsze patrzysz na to, co było lub co ma nadejść? Kiedy jesteś wdzięczny za to, co masz, będziesz szczęśliwy będąc teraz - zamiast śnić, że będziesz szczęśliwy gdzie indziej.

Porady

• Aktywnie uczestnicz w rozmowach i zagłębiaj się w temat z innymi osobami.
• Wybacz. Wiele osób ma urazy, które sprawiają, że boją się otworzyć serca z obawy przed ponownym zranieniem.
• Obserwuj swój oddech, mając oko na swój oddech, automatycznie staniesz się spokojniejszy i będziesz mógł poświęcić więcej uwagi teraźniejszości.
• Pomyśl, jak uszczęśliwiasz kogoś dobrym uczynkiem!
• Słuchaj muzyki i ciesz się nią. Wyraź siebie tańcem lub śpiewem.
• Dzieci nie martwią się o przyszłość; grają i cieszą się każdą chwilą. Nie nauczyli się myśleć z wyprzedzeniem ani martwić się o przeszłość, więc skorzystaj z okazji, aby się od nich uczyć.
• Wyjdź z siebie i zobacz siebie, jakbyś oglądał film. Zobacz, jak ważna jest ta obecna scena (teraz) dla postaci w filmie.
• Zawsze bądź miły.