Jak korzystać ze stołu rollover w przypadku bólu pleców?

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 2: Korzystanie ze stołu na kółkach
Metoda 2 z 2: Ćwiczenie rozkręcania na ból pleców
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

Terapia Flip jest stosowana w celu złagodzenia bólu pleców z powodu urazu lub przepukliny dysków kręgosłupa, zwężenia kręgosłupa lub innych schorzeń kręgosłupa. Wszystkie te stany prowadzą do przeszywających bólów pleców, siedzenia lub nóg, co wiąże się z pionowym naciskiem wywieranym na zaciśnięte zakończenia nerwowe. Podczas terapii inwersyjnej odwracasz swoje ciało do góry nogami, aby zmniejszyć nacisk na nerwy i kręgi. Badania wykazały, że ta terapia może na krótki czas zmniejszyć ból związany ze świeżym urazem. Dzięki stolikowi obrotowemu możesz zacząć od ustawienia ciała pod niewielkim kątem, a następnie podnosić je w miarę postępów. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak używać stołu rollover do łagodzenia bólu pleców.

Kroki

Metoda 1 z 2: Korzystanie ze stołu na kółkach

1 Postaw biurko na płaskiej powierzchni. Upewnij się, że wszystkie połączenia, punkty kotwiczenia i paski są odpowiednio zabezpieczone. Aby zapobiec poważnym wypadkom, zrób to za każdym razem przed użyciem stołu.
- Przed użyciem stołu uważnie przeczytaj instrukcję użytkowania. Będzie wspierać wagę Twojego ciała, dlatego bardzo ważne jest, aby wszystkie kroki zostały wykonane poprawnie. Używając stołu po raz pierwszy, wykonaj ćwiczenie z przyjacielem jako siatką bezpieczeństwa.
2 Noś sportowe buty, aby ćwiczyć na wywrotce. Zapewni to stabilniejsze podparcie, gdy stół będzie na swoim miejscu. Nigdy nie używaj stołu przewracanego z bosymi stopami.
3 Podejdź do stołu i przyjmij pozę plecami do niego. Stań na schodach po jednej nodze na raz. Wyciągnij się do przodu z wyprostowanymi plecami i zabezpiecz nogi, pociągając za dźwignię.
4 Załóż paski wokół ciała. Istnieją różne rodzaje mocowania ciała do stołu. Wiązania mogą być zaciągnięte na kostkę i ciało lub inne urządzenia, więc upewnij się, że zostały podjęte wszystkie środki ostrożności, zanim zaczniesz się przewracać.
5 Chwyć paski po obu stronach stołu. To właśnie z tymi paskami odwrócisz się.
6 Zanim powrócisz do pozycji pionowej po przerzuceniu, przyjmij pozycję poziomą przez 1 do 2 minut. Pomoże to regulować przepływ krwi. Przed odpięciem się powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Metoda 2 z 2: Ćwiczenie rozkręcania na ból pleców

1 Użyj stołu obrotowego jako części recepty na leczenie. Terapia Flip jest bardzo rzadko stosowana w leczeniu przewlekłego bólu, dlatego stosuje się ją tylko do krótkotrwałej ulgi. Leki przeciwzapalne, fizjoterapia, ćwiczenia, zastrzyki zewnątrzoponowe, a nawet zabiegi chirurgiczne mogą być stosowane w leczeniu twojego stanu.
2 Przymocuj pasek do spodu stołu, aby zapobiec przewróceniu się. Jeśli po jednej stronie stołu znajduje się ustawienie pochylenia, nie przekraczaj 45 stopni przez pierwszy tydzień.
3 Zawsze używaj delikatnych ruchów podczas korzystania ze stołu. Zapobiegnie to dalszym urazom i bólowi.
4 Zabezpiecz się na stole na kółkach. Odepchnij uchwyty, aż znajdziesz się w pozycji poziomej. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, pozwoli to na zmianę krążenia krwi przed rozpoczęciem ćwiczenia.
5 Kontynuuj pochylanie się pod kątem 45 stopni. Oddychaj głęboko i pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty.
6 Aby uzyskać bardziej korzystny efekt podczas rozciągania kręgów, wyciągnij ręce do góry. Zanim to zrobisz, upewnij się, że siedzisz bezpiecznie na stole.
7 Kontynuuj ćwiczenie co tydzień przez 5 minut pod kątem 25 stopni. Ćwicz 2 razy dziennie, pomoże to Twojemu ciału szybko się do tego przyzwyczaić.
8 Zwiększaj kąt o 10-20 stopni co tydzień, aż poczujesz się komfortowo w pozycji 60-90 stopni przez 1-5 tygodni.
9 Stołu przewracanego używaj trzy razy dziennie lub w miarę wzrostu intensywności bólu. Przewrócony stół przyniesie tylko krótkotrwałą ulgę, więc musisz częściej wykonywać te ćwiczenia.
- Nie musisz wykonywać pełnego pochylenia o 90 stopni. Wiele osób nie przewraca się o więcej niż 60 stopni, a inni nie przekraczają 30 i nadal odczuwają wynik.
10 Prowadź dziennik bólu, aby dostosować ćwiczenia do swoich odczuć. Wybierz liczbę i kąt ćwiczeń, które najlepiej pasują do Twojego stanu.

Porady

Inne rodzaje terapii inwersyjnej obejmują buty grawitacyjne i flipy do jogi. Buty grawitacyjne zwykle wiszą w drzwiach domu na poziomym drążku. Rewolucje w jodze można wykonywać bez dodatkowych urządzeń pod ścianą, a także samodzielnie. Podczas tych ćwiczeń powinieneś również równomiernie zwiększać obciążenie i kąt.
Wypróbuj lekkie ćwiczenie z książki Robin Mackenzie How to Heal Your Back.

Ostrzeżenia

Nie stosuj terapii inwersyjnej, jeśli masz schorzenie, takie jak jaskra, nadciśnienie lub problemy z sercem. Odwrócenie ciała zwiększa ciśnienie w głowie, sercu i oczach.
Nie używaj stołu, jeśli jesteś w ciąży.