Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Śpij bez bycia zauważonym
• Metoda 2 z 3: Medytuj z otwartymi oczami
• Metoda 3 z 3: Ćwicz świadome śnienie
• Porady
• Ostrzeżenia

Niestety, podobnie jak gady, ludzie nie mogą nauczyć się zasypiania z otwartymi oczami. Jedyne osoby, które mogą cierpieć na schorzenie zwane nocnym lagophthalmos lub inne zaburzenia i stany snu (takie jak udar lub paraliż twarzy). Są to niebezpieczne warunki, a zasypianie z otwartymi oczami jest bardzo szkodliwe dla wzroku i ogólnego stanu zdrowia. Jednak podstawowe powody, dla których niektórzy ludzie chcą spać z otwartymi oczami (drzemka lub osiąganie różnych poziomów świadomości), można również osiągnąć w inny sposób. Na przykład, możesz osiągnąć podobne efekty, robiąc krótkie drzemki, świadome sny lub po prostu medytując z otwartymi oczami.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Śpij bez bycia zauważonym

1. Poznaj zalety krótkich drzemek. Nawet 10 minut snu może dać Ci więcej energii i poprawić koncentrację, pamięć i uwagę. Rzeczywiście, należy wziąć pod uwagę sen, aby aktywnie poprawić produktywność. Postaraj się znaleźć czas w swoim harmonogramie drzemek, abyś mógł osiągnąć maksymalne wyniki w szkole lub w pracy.
   • Dłuższa drzemka nie jest zalecana, ponieważ zwiększa prawdopodobieństwo, że zostanie zauważona bez maksymalnych korzyści z niej. Ogranicz drzemki w pracy lub szkole do kilku minut.
2. Znajdź sekretne miejsce na drzemkę. W idealnym scenariuszu będziesz mógł zdrzemnąć się w całkowitej prywatności, aby koledzy i szefowie nie zdawali sobie sprawy, że drzemiesz. Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz się wyciągnąć i zamknąć oczy na kilka minut. Jeśli możesz, sprawdź, czy możesz się zdrzemnąć w jednym z następujących miejsc:
   • Twoje biuro
   • Twój samochód
   • Toaleta
   • Rzadko używana przestrzeń magazynowa
3. Usiądź z tyłu pokoju. Nie zawsze masz możliwość prywatnej drzemki. Jeśli musisz iść do pracy lub szkoły, gdy jesteś wyczerpany, spróbuj znaleźć miejsce z tyłu sali, z dala od mówcy lub nauczyciela. Daj sobie trochę miejsca na odpoczynek i nie daj się złapać. Dopóki pozostajesz z tyłu pomieszczenia, jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek zauważył, że twoje oczy są zamknięte.
4. Noś okulary przeciwsłoneczne. Jeśli zauważysz, że kiwasz głową w pracy lub w szkole, załóż okulary przeciwsłoneczne. Nie tylko będziesz mógł lepiej spać w ciemnym otoczeniu, ale jest mniej prawdopodobne, że zostaniesz zauważony. Nikt nie zauważy, że masz zamknięte oczy.
   • Jeśli nie masz okularów przeciwsłonecznych, załóż czapkę lub czapkę, którą możesz naciągnąć na oczy w ważnych momentach.
5. Bądź czujny. Jedną z rzeczy, które dajesz, kiedy śpisz, bardzo różni się od twoich oczu: jest to twój język ciała. Przygarbiona pozycja z obwisłą szczęką, otwartymi dłońmi i ustami będzie bardziej widoczna niż oczy. Jeśli zasypiasz na widowni, oprzyj łokieć na biurku przed sobą i trzymaj łokieć pod kątem 90 stopni. Następnie oprzyj głowę na zaciśniętej pięści. Utrzyma to głowę w pozycji pionowej i ukryje fakt, że śpisz.
6. Znajdź sojusznika. Jeśli jesteś zmuszony uciąć sobie drzemkę na oczach kolegów lub koleżanek, poproś znajomego o ostrzeżenie, jeśli jest to prawdopodobne. Twój sprzymierzeniec może Cię obudzić, gdy ktoś cię zawoła, lub popchnąć, gdy lekcja się skończy - każdy wyprowadzi się ze swojego miejsca. Upewnij się, że pomagasz drugiej osobie, jeśli chce się zdrzemnąć w tajemnicy.
7. Rozpoznaj moc i niebezpieczeństwo mikro-snu. Mikrosyp to stan, w którym mózg zasypia, gdy jesteś w trakcie wykonywania zadania, takiego jak prowadzenie pojazdu lub praca. W tym okresie oczy mogą pozostać otwarte, podczas gdy mózg nie może już normalnie funkcjonować. Ten stan może być szczególnie silny, ponieważ nikt nie zdaje sobie sprawy, że śpisz, a twoje oczy rzeczywiście pozostaną otwarte. Jest to jednak również niebezpieczny stan, zwłaszcza podczas prowadzenia pojazdów lub obsługiwania maszyn. Jeśli okaże się, że nie pamiętasz, co wydarzyło się w ciągu ostatnich kilku minut, możesz doświadczać mikro-snu.
   • Mikrosyp występuje częściej po dłuższym okresie złego snu. Jest to również częstsze u osób, które pracują na wiele zmian pod rząd.
   • Nie możesz celowo mikro-snu - jest to spowodowane chroniczną bezsennością i wyczerpaniem.

Metoda 2 z 3: Medytuj z otwartymi oczami

1. Rozpoznaj korzyści płynące z medytacji. Medytacja może poprawić skupienie, koncentrację i poziom energii oraz zwiększyć ogólne szczęście. Medytacja może również znacznie zmniejszyć stres. Badania pokazują również, że ci, którzy medytują codziennie, niezależnie od formy, są na ogół bardziej optymistycznie nastawieni do życia.
2. Wiedz, że medytacja może naśladować sen, ale nie może go całkowicie zastąpić. Ponadto medytacja może umożliwić mózgowi przełączanie się między falami beta (gdy nie śpisz) i falami alfa (faza bezpośrednio poprzedzająca sen). Medytacja nie zastąpi twojego cyklu snu. Jednak zapewniasz mózgowi resztę potrzebną do pełnego wybudzenia podczas cykli beta. Zaledwie 10-15 minut medytacji może przynieść pozytywne efekty przypominające sen. Ci, którzy medytują regularnie, nie muszą spać tak często, jak ci, którzy nie medytują.
   • Jest to jeden z powodów, dla których wielu osobom łatwo jest zasnąć natychmiast po medytacji: mózg jest przygotowany do snu. Jednak medytacja to nie to samo, co sen.
   • Dlatego też medytację można również stosować do korygowania zaburzeń snu.
3. Wiedz, że medytację można wykonywać z otwartymi oczami. Wiele osób uważa, że ​​medytacja wymaga zamkniętych oczu. Istnieją jednak formy medytacji, w których oczy nie muszą być zamknięte. W rzeczywistości niektórzy ludzie zauważają, że po medytacji z otwartymi oczami czują się szczególnie odmłodzeni i odświeżeni.
   • Ten rodzaj medytacji może być szczególnie pomocny dla tych, którzy nie mają czasu na medytację inaczej niż podczas dojazdów do pracy, pracy lub chodzenia do szkoły - możesz medytować bez zauważenia. Wszystko, czego potrzebujesz, to miejsce do siedzenia i kilka minut na medytację.
4. Znajdź ciemne, ciche miejsce, w którym możesz ćwiczyć swoje techniki medytacyjne. Jeśli to możliwe, wybierz ciemne, ciche miejsce, aby ćwiczyć medytację z otwartymi oczami. Kiedy będziesz bardziej doświadczony, będziesz mógł medytować w środku ruchliwej klasy. Na początek jednak wypróbuj najpierw przyciemniony pokój w swoim domu. Zasłoń zasłony i wyłącz urządzenia, aby zminimalizować czynniki rozpraszające.
5. Rozgość się. Usiądź prosto, ale zrelaksowany. Wybierz wygodną pozycję. Wiele osób lubi medytować w pozycji lotosu. Możesz jednak medytować w dowolny sposób, który pozostawi twoje ciało w stanie odprężenia. Tylko upewnij się, że utrzymujesz dobrą, wyprostowaną postawę. Jeśli wolisz, możesz usiąść, uklęknąć, a nawet położyć się na krześle. Trzymaj ręce wolne i otwarte, spoczywając na kolanach.
   • Niektórzy wolą palić kadzidło lub świece zapachowe dla lepszego relaksu i skupienia. Nie krępuj się tego robić, kiedy zaczynasz medytację z otwartymi oczami.
6. Ćwicz skupianie się na dwóch rzeczach jednocześnie. Nie będziesz w stanie od razu medytować z otwartymi oczami. Aby pracować nad tymi umiejętnościami, przećwicz skupienie każdego oka na innym obiekcie. Wybierz obiekt po lewej stronie, na którym chcesz się skupić, i jeden po prawej, na którym chcesz się skupić. Staraj się utrzymywać tę podwójną koncentrację tak długo, jak możesz, nawet jeśli jest to tylko kilka sekund.
   • Twój mózg spróbuje skupić się na informacjach wizualnych w taki sposób, że wszystkie inne czynniki rozpraszające i hałas umysłowy zaczną zanikać, co pozwoli ci osiągnąć spokojny, zrelaksowany stan medytacji.
   • Stopniowo patrz na te dwa obiekty coraz dłużej. Jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie, możesz także odwrócić głowę, kontynuując wyobrażanie sobie obrazu tych dwóch obiektów w swoim umyśle.
   • Wkrótce zauważysz inne przedmioty w pokoju przed sobą. Uważaj na te obiekty, ale nie pozwól im rozpraszać Cię. W pomieszczeniu można podziwiać piękny strumień światła. Nie myśl jednak o zakurzonej półce na książki, którą właśnie widziałeś i nadal wymaga czyszczenia. Odłóż na bok takie obawy.
7. Weź głęboki oddech. Kiedy już przyzwyczaisz się do skupiania się na dwóch obiektach w tym samym czasie, włącz do swojej medytacji ćwiczenia głębokiego oddychania. Zrób wdech przez nos przez pięć sekund, wstrzymaj oddech na pięć sekund, a następnie powoli wypuść go ustami. Zasadniczo może być konieczne trzymanie tam timera, ale celem jest automatyczne wykonywanie głębokich oddechów, abyś nie musiał już „liczyć” w głowie.
8. Włącz medytację z otwartymi oczami do swojego codziennego życia. Kiedy już opanujesz medytację z otwartymi oczami w spokojnym, kontrolowanym środowisku, możesz zacząć ją praktykować w swoim codziennym życiu. W zasadzie będzie to nie lada wyzwanie, ale musisz być cierpliwy i wyrozumiały wobec siebie. Pozwól swojemu ciału być źródłem spokoju i relaksu, nawet gdy otaczający Cię świat jest chaotyczny i rozpraszający. Wkrótce będziesz w stanie osiągnąć spokojny, skoncentrowany stan z otwartymi oczami, gdy jesteś w pracy, w szkole lub w drodze w autobusie.

Metoda 3 z 3: Ćwicz świadome śnienie

1. Pomyśl o alternatywnych stanach między jawą a snem. Wiele zwierząt, które śpią z otwartymi oczami, ma stan między przebudzeniem a snem. Ta metoda nie działa dla ludzi. Istnieją jednak inne sposoby na osiągnięcie świadomości i świadomości podczas snu - znane również jako świadome śnienie. Świadomy sen to stan, w którym ktoś, kto śni, nagle staje się tego świadomy. Śniący może wtedy przejąć kontrolę nad światem snów i być w pełni świadomy podczas snu.
2. Przeczytaj więcej o świadomym śnie, aby zasiać „ziarno”. Naukowcy nie wiedzą dlaczego, ale po prostu czytając o fenomenie świadomego śnienia, można doświadczyć świadomego śnienia. Wzmocnienie świadomości tego zjawiska wystarczy, aby niektórzy ludzie doświadczyli tego zjawiska. Odwiedź lokalną bibliotekę, aby zapoznać się z tematem lub przeczytać o tym w Internecie. Przeczytaj jak najwięcej artykułów i historii na ten temat, aby zasiać w swoim umyśle „ziarno” świadomego śnienia. Możesz mieć szczęście i naturalnie doświadczysz świadomego snu.
3. Dobrze się wyśpij. Najważniejszym krokiem do zapanowania nad snami jest wystarczająca ilość snu każdej nocy. To zmaksymalizuje ilość czasu, w którym doświadczasz snu REM (czas, w którym pojawia się większość snów).
4. Prowadź dziennik snów. Regularnie prowadź dziennik snów. To ćwiczy mózg w rozpoznawaniu znanych tematów i emocji we własnych snach. Pomaga to mózgowi zrozumieć, kiedy sen jest w stanie snu. Trzymaj dziennik snów blisko łóżka, abyś mógł zapisywać swoje sny zaraz po przebudzeniu. Jeśli po śnie rozproszysz się, bardziej prawdopodobne jest, że zapomnisz o tym, co wydarzyło się we śnie.
5. Powiedz sobie, że chcesz śnić świadomie. Tuż przed pójściem spać powiedz sobie, że chcesz przeżyć świadomy sen. Przygotuj swój mózg, aby był świadomy podczas fazy snu. Skoncentruj się na tym pragnieniu celowo każdej nocy.
6. Pobierz aplikację do świadomego śnienia. Istnieją aplikacje mobilne zaprojektowane tak, aby Twój mózg zdawał sobie sprawę, kiedy śnisz. Pobierz jeden i używaj go podczas snu. Aplikacja będzie monitorować sen i odtwarzać plik dźwiękowy, aby pomóc Ci rozpoznać, że jesteś w stanie snu, bez całkowitego przebudzenia.

Porady

• Nie zaleca się (i nie jest to możliwe) spania z otwartymi oczami. Może to spowodować uszkodzenie oczu i utrudnić zasypianie.
• Niektórzy ludzie śpią z otwartymi oczami. Jest to jednak spowodowane anomalią biologiczną i warunkami, a nie treningiem i ćwiczeniami.Osoby, które mogą spać z otwartymi oczami to: dzieci i niemowlęta (które wyrosną nad nimi), lunatycy, osoby cierpiące na lęki nocne, osoby po udarze, osoby z urazami twarzy lub głowy, pacjenci z chorobą Alzheimera i inni z zaburzeniami snu, zaburzeniami oczu i zaburzeniami neurologicznymi.
• Jeśli ty lub twój partner zauważysz, że śpisz z otwartymi oczami, możesz na przykład spróbować zakleić oczy małym kawałkiem taśmy przed pójściem spać. Po kilku dniach pójdziesz spać bez taśmy i zauważysz, że przez przyzwyczajenie automatycznie śpisz z zamkniętymi oczami, nawet bez taśmy.

Ostrzeżenia

• Spanie z otwartymi oczami może być oznaką poważnego stanu zdrowia. Możliwe stany to „porażenie twarzy Bela”, udar, infekcja, choroba Alzheimera, uszkodzenie mięśni oka, wady genetyczne, stwardnienie rozsiane i urazy twarzy. Jeśli zauważysz, że sam lub ktoś, kogo znasz, łatwo zasypia z otwartymi oczami, jak najszybciej powinieneś udać się do okulisty lub neurologa.
• Nie próbuj medytować ani drzemać podczas prowadzenia pojazdu lub obsługiwania ciężkiego sprzętu. Musisz skupić się na swoim zadaniu, dla bezpieczeństwa wszystkich.
• Pamiętaj, że drzemki w szkole lub w pracy mogą mieć negatywne konsekwencje, takie jak zatrzymanie. Staraj się nie wyróżniać, jeśli chcesz odpocząć.
• Nieleczone spanie z otwartymi oczami może prowadzić do bólu, infekcji i pękania rogówki.