Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: W obliczu strachu przed pająkami
• Część 2 z 2: Zrozumienie swojego strachu i inne myślenie o pająkach
• Porady
• Ostrzeżenia

Arachnofobia, strach przed pająkami jest jedną z najczęstszych fobii. Niektórzy ludzie przerażają się widokiem pająka i może być bardzo trudno odłączyć ten strach od podświadomości. Prawdopodobnie nigdy nie polubisz pająków, ale możesz nauczyć się radzić sobie ze strachem przed nimi.

Do kroku

Część 1 z 2: W obliczu strachu przed pająkami

1. Naraż się na pająki. Większość metod leczenia specyficznych fobii obejmuje ekspozycję na przerażający obiekt, znaną również jako terapia ekspozycji. Aby go przezwyciężyć, musisz zmierzyć się ze swoim strachem. Jeśli nie lubisz pająków i trochę się ich boisz, ale nie wpadasz w panikę, gdy je widzisz, możesz sam pokonać ten strach.
   • Jeśli nawet myśl o pająku przeraża cię na śmierć lub wywołuje panikę, nie próbuj tych technik samopomocy. Skontaktuj się z terapeutą lub psychologiem, aby uzyskać pomoc w terapii ekspozycji. Terapia ekspozycyjna jest bardzo skuteczna w leczeniu fobii.
2. Powoli zwiększaj ekspozycję. Lista od 1 do 10, gdzie 1 to sytuacja, w której odczuwasz najmniejszy strach (np. Myślenie o pająkach), a 10 sytuacja, w której odczuwasz największy strach (np. Dotknięcie pająka). Zejdź na dół listy, najpierw czując się komfortowo w Sytuacji 1, myśląc o pająkach, aż cię to już nie przeraża, a następnie przejdź do punktu 2 i tak dalej, aż dojdziesz do 10. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczające wsparcie podczas wykonywania kolejnych kroków. Przykładem narastania narażenia może być:
   • 1. Spójrz na zdjęcia pająków
   • 2. Oglądanie filmów o pająkach
   • 3. Trzymaj fałszywego pająka
   • 4. Idź do zagrody dla pająków w zoo
   • Wyjdź na zewnątrz, aby poszukać pająków
   • 6. Złap pająka i spójrz na niego
   • 7. Odwiedź kogoś, kto ma tarantulę
   • 8. Oglądanie pająka bez pokrywy na klatce (oczywiście tylko jeśli jest to bezpieczne)
   • 9. Obserwuj, jak właściciel karmi pająka
   • 10. Obserwuj, jak właściciel trzyma pająka
   • Bardzo dobrze jest zacząć od drobnych rzeczy. Będziesz coraz bardziej zwiększać ekspozycję. Podczas tego procesu zawsze zwracaj uwagę, jak bardzo się boisz (1 to najmniej przerażony, 10 najbardziej). Jeśli coraz bardziej się boisz, dobrze byłoby cofnąć się o krok lub zatrzymać na chwilę ekspozycję. Jeśli zbytnio się boisz, a ta metoda wydaje się nie działać, może również pogorszyć twój niepokój. Bądź ostrożny i w razie potrzeby zwróć się o pomoc do terapeuty.
3. Określ, jak długo chcesz co tydzień przeznaczyć na terapię ekspozycyjną. Ważne jest, aby co tydzień poświęcać na to wystarczająco dużo czasu, jeśli chcesz, aby to pomogło. Jeśli będziesz to robić sporadycznie lub rzadko, prawdopodobnie nie uzyskasz oczekiwanych wyników. Postaraj się przeznaczyć co najmniej godzinę na terapię ekspozycyjną kilka razy w tygodniu.
   • Pamiętaj, że chociaż prawdopodobnie będziesz się bać podczas sesji, w rzeczywistości nie jesteś w niebezpieczeństwie. W końcu pokonasz strach.
   • Spróbuj pokonać początkowy strach, oddychając głęboko przez żołądek. Im dłużej odważysz się wystawiać na strach, tym lepiej to zadziała.
4. Zacznij od obrazków i zabawkowych pająków. Aby naprawdę pokonać swój strach, musisz nauczyć się radzić sobie z pająkami w swoim środowisku. Obecność ukochanej osoby może pomóc zmniejszyć niepokój. Usiądź obok tej osoby i niech spokojnie przyniesie obrazki lub zabawkowego pająka. Spróbuj usiedzieć nieruchomo przez kilka sekund. Powtórz ten proces kilka razy.
   • Staraj się codziennie patrzeć trochę dłużej na zdjęcia lub pająka-zabawki. Kiedy poczujesz się wystarczająco bezpiecznie i spokojnie, spróbuj dotknąć pająka lub obrazka. Gdy to zadziała, za każdym razem staraj się, aby działało trochę dłużej.
   • Gdy już przyzwyczaisz się do oglądania zdjęć pająków, możesz to utrudnić, oglądając filmy o pająkach lub trzymając pająka-zabawki. Pamiętaj, nie będzie to przyjemne, ale dopóki nie będziesz całkowicie przytłoczony, staraj się tak trzymać.
5. Trzymaj się blisko pająka. Jeśli w pobliżu znajduje się pająk, nie zabijaj go automatycznie, nie uciekaj ani nie krzycz, aby ktoś inny go powalił. Stań z daleka i patrz na to, aż będziesz mniej się go bać. Tylko upewnij się, że nie jest to śmiertelny pająk (jak czarna wdowa w Australii), a potem powoli zbliż się. Pamiętaj, że pająk cię nie skrzywdzi. Jeśli będziesz to robić i odważysz się patrzeć na pająka coraz dłużej, automatycznie zaczniesz się mniej bać.
   • Pomocne może być również pójście do zagrody dla pająków w zoo.
   • Możesz też wyjść i poszukać pająków. Kiedy go znajdziesz, obserwuj go z daleka.
6. Złap pająka. Jeśli w twoim domu jest pająk, spróbuj złapać go szklanką i spojrzeć na niego. Jeśli przyjrzysz się pająkowi, jest to również forma terapii ekspozycji, która może pomóc ci przezwyciężyć tę fobię. Obserwuj pająka i rób to, aż poczujesz się komfortowo. Możesz nawet z nim porozmawiać! Może to zabrzmieć dziwnie, ale uczucie, że możesz komunikować się z pająkiem, może nieco złagodzić twój niepokój.
   • Możesz również umieścić zwierzę na zewnątrz. Patrz, jak ucieka i pamiętaj, że masz dużo większą kontrolę nad życiem pająka niż na odwrót.
7. Kontaktuj się częściej z pająkami. Dotknij pająka, jeśli sobie z tym poradzisz. Możesz spróbować podnieść pająka domowego lub pójść do sklepu zoologicznego i poprosić o trzymanie tarantuli.
   • Jeśli znasz kogoś, kto ma tarantulę dla zwierząt domowych, zapytaj, czy możesz ją oglądać bez pokrywki (oczywiście jeśli jest to bezpieczne). Obejrzyj słynną karmę i zajmij się pająkiem. Możesz też zapytać, czy możesz to potrzymać.
8. Rozważ terapię. Jeśli twój lęk przed pająkiem jest zły i wpływa na twoje codzienne życie, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Istnieją różne formy terapii, które mogą pomóc w przypadku lęku przed pająkami. Najbardziej powszechna jest terapia poznawczo-behawioralna, która obejmuje terapię ekspozycyjną i ogólnoustrojową desensytyzację.
   • W terapii poznawczo-behawioralnej twoje myślenie (pająków) jest restrukturyzowane, aby zmienić twoje uczucia (strach) i zachowanie (unikanie pająków). Terapia ta może być szczególnie pomocna w zastępowaniu myśli, które wzmacniają strach przed pająkami, innymi myślami. Zamiast myśleć: „Ten pająk mnie ugryzie”, możesz pomyśleć: „Ten pająk nie jest mną zainteresowany. On nic nie robi. " Terapeuta może Ci pomóc w tym procesie, abyś później sam mógł zastosować tę metodę do radzenia sobie z automatycznymi myślami.
   • Chociaż terapia ekspozycyjna jest najbardziej opartą na badaniach psychoterapią fobii, dostępne są również alternatywne metody leczenia, takie jak: biofeedback, techniki relaksacyjne, medytacja i uważność.
   • Jeśli twoja fobia pająka jest bardzo ciężka, możesz również zażywać leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki na padaczkę i leki przeciwlękowe.
   • Możesz zadzwonić do swojego lekarza i zapytać, czy może polecić terapeutę stowarzyszonego.
   • Istnieją również aplikacje, które pomogą Ci pokonać strach przed pająkami.

Część 2 z 2: Zrozumienie swojego strachu i inne myślenie o pająkach

1. Poznaj różnicę między normalnym strachem przed pająkami a fobią. Istnieją badania pokazujące, że strach przed pająkami jest częścią naszej ewolucji i jest w rzeczywistości cechą wyuczoną. Jeśli jednak strach przed pająkami zakłóca twoje życie do tego stopnia, że ​​codzienne zadania stają się trudne, możesz mieć fobię, która wymaga fachowej pomocy, aby ją pokonać.
2. Spróbuj dowiedzieć się, kiedy zaczął się strach. Strach przed pająkami może być reakcją uwarunkowaną, co oznacza, że ​​raz miałeś negatywne doświadczenie z pająkiem, które spowodowało, że się go bałeś. Jeśli spróbujesz zrozumieć konkretne myśli, które Cię przerażają, możesz spróbować przekształcić je w bardziej pozytywną rzeczywistość.
   • Porozmawiaj z bliskim przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą, aby dowiedzieć się, dlaczego boisz się pająków. Czy pająk przejechał cię, gdy byłeś mały? Czy słyszałeś kiedyś o kimś umierającym z powodu ukąszenia pająka? Czy nienawidziłeś ich własnymi myślami? Jeśli wiesz, kiedy zaczął się strach, możesz zacząć nad nim pracować.
3. Dowiedz się o zaletach pająków, zamiast myśleć o tych strasznych. Zmiana sposobu myślenia o pająkach może pomóc przezwyciężyć strach i poczuć się bardziej komfortowo, gdy je zobaczysz. W Holandii nie ma śmiercionośnych pająków, ale w innych częściach świata występują nieco bardziej niebezpieczne gatunki. Ale nawet jeśli zostaniesz przez to ugryziony, leczenie w szpitalu jest prawie zawsze możliwe.
   • Wiedz, że pająki są bardziej przydatne niż niebezpieczne i chronią cię przed komarami. Wiedz, że pająk sam nie ugryzie.
   • Oglądaj filmy dla dzieci lub poczytaj bajkę dla dzieci o pająkach.
   • Spróbuj docenić piękno tych stworzeń i obejrzyj filmy dokumentalne o pająkach, aby dowiedzieć się o nich więcej.
   • Narysuj zabawnego pająka. Wyobraź sobie, że chce być twoim chłopakiem. Porozmawiaj z pająkiem na papierze i zadaj mu pytania, na które znasz sobie odpowiedź, ale udawaj, że je podaje. Wtedy pająki będą znacznie przyjemniejsze.
4. Obalamy mity o pająkach. Często słyszymy błędne informacje o tym, jak niebezpieczne mogą być pająki. Na przykład pająki, które normalnie żyją w Twoim domu, nie mogą gryźć tak mocno, aby wnikały w Twoją skórę. Ponadto pająki nie atakują ludzi celowo. Pająki gryzą tylko po to, by się bronić. Wolą być sami.
5. Zrozum zachowanie pająków. Kiedy pająki zobaczą człowieka, ukryją się, uciekną lub będą siedzieć spokojnie. Mają trudności z widzeniem, ale przeraża ich głośny hałas lub ruch. Pająki nie chcą nas przestraszyć, ale czasami są zaciekawione i chcą wiedzieć, jakim jesteś bestią. W zależności od twojej odpowiedzi, pająk może po prostu przyjść i spojrzeć i to wszystko. Ale jeśli panikujesz i chcesz zabić pająka, może on próbować się bronić.
6. Zaakceptuj i zrozum, że pająki są naturalną częścią tego świata. Wiedz, że pająki są prawie wszędzie i nie można ich uniknąć. Pająki żyją wszędzie oprócz Antarktydy. Jednak pamiętaj również, że nie oznacza to, że napotkasz każdy spin. Upewnij się, że spojrzałeś na to z odpowiedniej perspektywy. Pająki są również bardzo przydatne do ochrony domu przed owadami, więc gdyby nie było pająków, bylibyśmy po szyje w robakach!
7. Mów pozytywnie do siebie. Częścią terapii poznawczo-behawioralnej jest zmiana automatycznych negatywnych reakcji poprzez mówienie do siebie. Jeśli boisz się pająka, możesz pomyśleć: „Ten pająk jest nieszkodliwy, boję się tylko jego wyglądu”. Albo możesz sobie w kółko wmawiać, że pająki nigdy nic nie zrobią.

Porady

• Bądź cierpliwy, próbując pokonać swój strach. Lęki i fobie nie są łatwe do pokonania, więc wymaga to czasu. Zaakceptuj, że jakikolwiek strach przed pająkami jest naturalny i może nigdy nie odejść całkowicie.
• Jeśli pomagasz komuś przezwyciężyć fobię przed pająkami, upewnij się, że czuje się komfortowo i nie przerażaj go. Pamiętaj, że ci ufa, więc nie rób niczego, co pogorszy jego niepokój.
• Powiedz sobie i innym, że kochasz pająki. To jeden ze sposobów na wyśmiewanie siebie i sprawienie, że naprawdę ich lubisz, lub przynajmniej zmniejszenie niepokoju.
• Pająki mogą wyglądać przerażająco, ale wiedz, że pająk prawdopodobnie bardziej się ciebie boi niż ty.

Ostrzeżenia

• Nie myśl, że pająki są takie same w prawdziwym życiu, jak w horrorach! Pająki nie postrzegają ludzi jako ofiar i nigdy na nie nie polują.
• Niektóre pająki są niebezpieczne. Bądź ostrożny, gdy jesteś w Australii lub tropikach, nawet jeśli nie boisz się pająków. Małe ugryzienie może mieć wiele konsekwencji, jeśli trafisz niewłaściwego pająka. Ważne jest, aby móc wykryć wszystkie jadowite pająki, gdy przebywasz na obszarze, w którym się one pojawiają. Plik czarna Wdowa na przykład jest bardzo łatwy do zidentyfikowania i występuje powszechnie w Australii między górami odpadów ogrodowych a ciemnymi miejscami.