Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Pracuj nad swoim ciałem
• Metoda 2 z 3: Zmień ubranie
• Metoda 3 z 3: Używanie sztucznych środków
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli twoje pośladki są nieco płaskie, być może szukasz sposobów, aby było trochę zaokrąglić. Nosząc odpowiednie spodnie, wykonując określone ćwiczenia i robiąc coś ze swoją wagą, możesz powiększyć pośladki o kilka rozmiarów. Jest to w zasięgu każdego, pod warunkiem, że wykonasz następujące kroki.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Pracuj nad swoim ciałem

1. Zmień sposób chodzenia. Twoja pozycja chodzenia może maskować lub podkreślać określone części ciała. Odrzuć ramiona do tyłu i wygnij dolną część pleców. To nie tylko sprawia, że ​​twój tyłek jest bardziej widoczny, ale także twój tułów jest nieco szczuplejszy, a klatka piersiowa większa.
   • Naśladuj chód po wybiegu tak, jak robią to modele. Wyobraź sobie, że na podłodze przed Tobą znajduje się prosta linia, która znajduje się dokładnie poniżej pępka, pośrodku między stopami. Kiedy robisz krok, postaw stopę do przodu w kierunku środka ciała i na wyimaginowanej linii. Następnie umieść stopę na tej linii, bezpośrednio przed pierwszą stopą. Idź w ten sposób, jedna stopa przed drugą i napnij pośladki.
   • Możesz poprosić trenera osobistego, aby ocenił Twoje nastawienie i pomógł je poprawić.
   • Aby jeszcze bardziej podkreślić swoje kształty, poruszając kobiece kształty, możesz postępować zgodnie z instrukcjami z artykułu wikiHow Jak chodzić jak diwa.
2. Wzmocnij swoje pośladki. Możesz także uczynić swoje pośladki bardziej okrągłymi i większymi, wzmacniając mięśnie pośladków. Aby uzyskać jak najszybsze rezultaty, wykonuj następujące ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu:
   • Mosty czołowe. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i ramionami po bokach. Podnieś biodra do sufitu i ponownie opuść. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
   • Przysiady. Ostatecznym ćwiczeniem na powiększenie tyłka jest pełny przysiad. Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami wyciągniętymi przed sobą. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, a następnie wróć do góry. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
   • Rzuca się. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj tylną nogę prosto i zegnij przednią nogę, wykonując wypad. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi. Wykonaj 3 serie po 20 wykroków.
   • Rób łapówki. Stać na jednej nodze. Odsuń drugą nogę do tyłu, aż poczujesz ściskanie i wybrzuszanie pośladków. Powtórz to 10 razy, a następnie zmień nogi. Aby zwiększyć odporność, możesz użyć obciążników na kostki.
3. Napnij mięśnie tułowia. Praca nad rdzeniem może napiąć brzuch, sprawiając, że będzie wydawał się mniejszy w stosunku do pośladków. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwicz rdzeń co najmniej 3 razy w tygodniu. Zacznij od następujących ćwiczeń:
   • Noga unosi. Unoszenie nóg (podnoszenie lub podnoszenie nóg) może wydawać się, że skupia się całkowicie na nogach, ale w rzeczywistości pomaga trenować mięśnie brzucha. Połóż się płasko na plecach z nogami wyciągniętymi przed sobą. Zegnij i unieś kolana, trzymając palce prosto. wyprostuj nogi tak, aby wskazywały sufit. Powoli opuść nogi na około 2 cm od podłogi. Powtórz to 5 razy i odpocznij przez 30 sekund.
   • Twist chrupiące. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Ręce za głowę, zgięte łokcie. Podnieś jedno ramię z ziemi i obróć w przeciwnym kierunku. Podnosisz więc lewe ramię i obracasz ciało w prawo. Powtórz z drugim ramieniem. Wykonaj 10 z każdej strony.
4. Wypróbuj sporty, które trenują nogę i pośladki. Hobby, którym możesz się cieszyć, może jednocześnie poprawić twój tyłek. Oto kilka opcji:
   • Bieganie
   • Rowery
   • Pływanie
   • Gimnastyka
   • Jeździć na nartach
   • Siatkówka
   • Piłka nożna
   • Hokej
   • Cheerleading
5. Zrób coś ze swoją wagą. To, czy musisz przybrać, czy schudnąć, aby Twój tyłek wyglądał na większy (w stosunku do reszty ciała), zależy od typu ciała, który z kolei zależy od twoich genów. Kiedy przyjeżdżasz, gdzie tłuszcz idzie najpierw?
   • Jeśli tłuszcz ma tendencję do osadzania się na pośladkach lub biodrach, przybranie na wadze pomoże trochę wypełnić. Przeczytaj także Jak przybrać na wadze.
   • Jeśli tłuszcz najpierw przemieszcza się do ramion, brzucha lub pleców, utrata wagi może sprawić, że będzie on wyglądał na nieco smuklejszy w porównaniu do pośladków, sprawiając, że ten ostatni będzie wyglądał na większy. Przeczytaj artykuł Jak schudnąć. Jest to szczególnie ważne, jeśli nosisz dodatkowy ciężar w talii. Węższa talia może sprawić, że Twój tyłek będzie wyglądał na większy, nawet jeśli nic się nie zmieniło. Zobacz także artykuł Jak zrzucić tłuszcz z brzucha.

Metoda 2 z 3: Zmień ubranie

1. Wybierz odpowiednie spodnie. Odpowiednie spodnie mogą odmienić wygląd Twoich pośladków, nadając im bardziej okrągły i jędrniejszy wygląd. Zastanów się nad tym, gdy następnym razem będziesz kupować spodnie:
   • Noś obcisłe ubranie. Twoje krągłości „utopią się” w luźnych spodniach, uniemożliwiając zobaczenie, co się dzieje pod tą tkaną tkaniną. Obcisłe spodnie lub jegginsy są idealne do wyeksponowania pośladków. Jeśli nie czujesz się z tym dobrze, wypróbuj botki lub zwykłe dżinsy, które są nieco ciaśniejsze w biodrach.
   • Zwróć uwagę, gdzie są przymocowane tylne kieszenie. Małe, wysokie kieszenie z tyłu sprawią, że Twój tyłek będzie wyglądał na większy. Dodatkowo tylne kieszenie z ozdobami takimi jak cekiny, szwy lub kolorowe nici wzbudzą zainteresowanie i „przekierują ruch” (lub zwrócą uwagę) na pośladki. Unikaj dżinsów z dużymi tylnymi kieszeniami lub bez tylnych kieszeni.
   • Wypróbuj dżinsy z wysokim stanem - góra spodni powinna sięgać do najwęższej części talii, zwężając ją i powiększając pośladki.
   • Unikaj ciemnych dżinsów, które sprawią, że Twoje nogi i pośladki będą wyglądać na szczuplejsze (zwłaszcza jeśli masz na sobie jasną bluzkę). Zamiast tego wypróbuj białe, pastelowe lub jasnoniebieskie dżinsy.
2. Zmniejsz talię. Dzięki podkreśleniu wąskiej talii, Twoje figi będą wyglądały na proporcjonalnie szersze. Niezależnie od tego, czy Twój brzuch jest mały, wypróbuj następujące wskazówki, aby oszukać oko:
   • Noś pasek wokół talii. Znajdź średni lub szeroki pasek i zawiąż go wokół najwęższej części talii lub dowolnej koszuli, którą nosisz (najlepiej wygląda na koszulę, sweter lub luźną bluzkę). Aby jeszcze bardziej to podkreślić, możesz przymierzyć ciemny pasek na jasną koszulę.
   • Wypróbuj pasek do pończoch. Jeśli masz trochę większy obwód w talii, niż byś sobie życzył, wypróbuj pas do pończoch. Powinno to wypchnąć nadmiar z brzucha, wokół nóg i pośladków. Pasy do pończoch można znaleźć w większości domów towarowych lub sklepów z bielizną.
   • Nie noś poziomych pasków ani wzorów wokół talii. Zajęte tkaniny lub kolory podkreślą Twój brzuch i sprawią, że będzie wyglądał na większy. Zamiast tego trzymaj się ciemnych, jednolitych kolorów na górze. Twój tyłek będzie wyglądał szeroko i seksownie!
3. Nosić obcasy. Obcasy zmieniają naturalną krzywiznę kręgosłupa, dzięki czemu pośladki i biust są bardziej widoczne.
   • Unikaj noszenia obcasów dłużej niż dwie lub trzy godziny na raz. Zmniejszy to obciążenie twojego ciała.
   • Aby jeszcze bardziej podnieść pośladki, zostaw obcasy dla początkujących takimi, jakie są i wybierz szpilki.
   • Jeśli nie jesteś pewien, czy to zadziała, stań przed lustrem i na czubkach palców u nóg (to pomoże). Zrób kilka kroków, a zauważysz, że ruch nóg i pośladków jest nieco bardziej podkreślony. Twoje nogi również będą wyglądać na bardziej wytrenowane, a pośladki będą wisieć około 5 centymetrów wyżej.

Metoda 3 z 3: Używanie sztucznych środków

1. Użyj bielizny modelującej lub ochraniaczy na tyłek. Możesz użyć bielizny modelującej, która zapewnia natychmiastowe rezultaty bez zbytniego wypełnienia, lub użyć wkładek zaprojektowanych, aby zaokrąglić tyłek, jeśli nosisz dżinsy. Są dość skuteczne i natychmiast zwiększają twój tyłek. Wybierz rozmiar, który najlepiej pasuje do Twoich ubrań i zapewnia pożądany wygląd.
   • Niektóre dżinsy są nawet sprzedawane z wszytym wypełnieniem. W takim razie poszukaj dżinsów lub legginsów z niewielkim dodatkowym wypełnieniem.
   • Możesz również wykonać własne mrugnięcie, używając gumy piankowej lub wypełnienia poduszek i mrugnięcia do kołder.
2. Zachowaj ostrożność podczas operacji, aby poprawić kształt pośladków. Pośladki, zastrzyki i implanty stają się w ostatnich latach coraz bardziej popularne, ale z bardzo zmiennymi wynikami.W niektórych przypadkach operacja powodowała bardzo niezrównoważone pośladki, a materiał wyściółki ślizgał się i przesuwał w czasie. W najgorszym przypadku procedura doprowadziła do wielu problemów zdrowotnych.
   • Niektóre osoby zmarły w wyniku toksycznych zastrzyków lub implantów, które nie zostały prawidłowo założone. Zanim pomyślisz o operacji plastycznej, ważne jest, aby być poinformowanym o możliwych konsekwencjach.

Porady

• Nie przerywaj ćwiczeń, jeśli jesteś zadowolony z wyniku.
• Nie przerywaj ćwiczeń po osiągnięciu pożądanego ciała, w przeciwnym razie najprawdopodobniej będziesz wyglądać tak, jak wcześniej.
• Kiedy osiągniesz swój cel, nie pozwól sobie odejść.
• Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Osiągnięcie najlepszych wyników wymaga czasu, więc zachowaj koncentrację i cierpliwość.
• Upewnij się, że w swojej diecie otrzymujesz wystarczającą ilość białka, aby wyhodować pośladki.
• Wykonuj te ćwiczenia codziennie. Jeśli robisz je raz dziennie, nie przestawaj! Możesz kręcić muzyką podczas ćwiczeń, aby zachęcić Cię do kontynuowania, a zanim się zorientujesz, będziesz mieć piękną sylwetkę!
• Nie przestawaj jeść, po prostu jedz odpowiedni rodzaj jedzenia. Rób rutynowe przysiady każdego dnia, inaczej stracisz osiągniętą sylwetkę.
• Zapewnij zbilansowaną dietę i dużo ćwiczeń.
• Zawsze zdrowo się odżywiaj i nigdy się nie poddawaj!
• Kochaj siebie za to, kim jesteś, nawet jeśli jeszcze nie osiągnąłeś swojego celu.

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, że noszenie wysokich obcasów na stałe może trwale uszkodzić stopy i kolana.
• Zachowaj szczególną ostrożność, rozważając każdy rodzaj operacji ujędrniania pośladków.
• Pierwsze kroki z planem ujędrnienia tyłka to jedno ciężki zadanie, które sobie narzucasz; Nie zapominaj, że Twoje ulubione gwiazdy i celebrytki o pięknych kształtach mają trenerów, pieniądze (na operacje plastyczne) i geny, które pomogą im uzyskać taki wygląd.