Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Dostosuj swój styl życia
• Metoda 2 z 3: Dostosuj dietę
• Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną
• Porady
• Ostrzeżenia

Według American Pregnancy Association, amerykańskiej organizacji non-profit, od 6 do 8% kobiet cierpi na nadciśnienie w czasie ciąży. Jeśli twoje skurczowe ciśnienie krwi (górne ciśnienie) jest wyższe niż 140 mmHg lub rozkurczowe ciśnienie krwi (niższe ciśnienie) jest wyższe niż 90 mmHg, masz do czynienia z wysokim ciśnieniem krwi. Wysokie ciśnienie krwi nazywane jest również nadciśnieniem. Niektóre czynniki ryzyka, które mogą prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi w czasie ciąży, to otyłość, nadciśnienie przed ciążą, ciąża mnoga, choroba przewlekła i / lub zła dieta (żywność zawierająca zbyt dużo soli i tłuszczów). Ponieważ nadciśnienie tętnicze może prowadzić do powikłań (małe urodzeniowe dzieci, problemy z nerkami, przedwczesny poród i stan przedrzucawkowy), należy podjąć kroki w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi w czasie ciąży.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Dostosuj swój styl życia

1. Poruszać się. Kobiety, które mało ćwiczą, są bardziej narażone na nadciśnienie niż kobiety, które ćwiczą regularnie. Jeśli więc jesteś już w ciąży lub planujesz zajść w ciążę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o rozpoczęciu odpowiedniego programu ćwiczeń.
   • Staraj się wykonywać co najmniej pół godziny ćwiczeń codziennie lub prawie codziennie.
   • Jeśli jesteś początkującym, możesz zechcieć zaangażować się w czynności o niskiej intensywności, takie jak spacery lub pływanie.
   • Jeśli planujesz rozpocząć program intensywniejszych ćwiczeń, zawsze najpierw omów swoją sytuację z lekarzem. Zapytaj swojego lekarza, czy próbowanie pewnych czynności jest dla ciebie bezpieczne.
2. Zwróć szczególną uwagę na swoją wagę. Nadwaga jest czynnikiem ryzyka nadciśnienia, dlatego podczas ciąży należy zachować ostrożność, aby utrzymać przyrost masy ciała w zdrowych granicach. Zdrowa dieta i wystarczająca ilość ruchu to sposoby na utrzymanie wagi w czasie ciąży.
   • Stan przedrzucawkowy jest powiązany z nadciśnieniem i otyłością w ciąży, dlatego ważne jest, aby nie przybrać na wadze zbyt szybko i zbyt szybko. Stan przedrzucawkowy może prowadzić do problemów z nerkami lub wątrobą u matki i komplikacjami dla dziecka.
   • Nadwaga zwiększa również ryzyko innych problemów zdrowotnych w czasie ciąży, takich jak bóle pleców, zmęczenie, skurcze nóg, hemoroidy, cukrzyca ciążowa, zgaga i bóle stawów.
3. Spróbuj zmniejszyć stres. Stres może również prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie. Staraj się jak najbardziej eliminować źródła stresu.
   • Unikaj pracy w nadgodzinach podczas ciąży. Praca powyżej 41 godzin tygodniowo zwiększa ryzyko nadciśnienia.
   • Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, wizualizacja i joga. Techniki te uspokajają twoje ciało i umysł oraz pomagają zredukować stres.
4. Wypróbuj techniki kontrolowanego oddychania. Techniki oddechowe, takie jak oddychanie przez przeponę, mogą uspokoić ciało i umysł oraz zmniejszyć uczucie stresu. Ponadto oddychanie przez przeponę (mięsień na dnie płuc) pozwoli ci oddychać mocniej i zmniejszy napięcie innych mięśni szyi i klatki piersiowej.
   • Połóż się wygodnie na plecach lub usiądź na krześle. Jeśli zdecydujesz się położyć, umieść pod kolanami poduszkę, aby nogi były ugięte.
   • Aby poczuć ruch przepony, połóż dłonie na klatce piersiowej i pod klatką piersiową.
   • Wdychaj powoli przez nos, aby poczuć rozszerzający się żołądek.
   • Następnie powoli zrób wydech przez usta, licząc do pięciu na wydechu, napinając mięśnie brzucha i pozwalając im opaść.
   • Powtórz te kroki i utrzymuj stały i wolny oddech.
5. Posłuchać muzyki. Kilka badań wykazało, że słuchanie odpowiedniej muzyki podczas powolnego oddychania przez co najmniej trzydzieści minut dziennie może obniżyć ciśnienie krwi.
   • Słuchaj uspokajającej i relaksującej muzyki, takiej jak muzyka celtycka, klasyczna lub indyjska. Jeśli masz własną ulubioną kojącą muzykę, która Cię inspiruje i relaksuje, posłuchaj jej.
   • Unikaj głośnych i szybkich stylów muzycznych, takich jak rock, pop i heavy metal, ponieważ te style mogą mieć na Ciebie odwrotny skutek.
6. Przyjrzyj się bliżej swoim lekom. Nadciśnienie tętnicze jest efektem ubocznym niektórych leków. Porozmawiaj z lekarzem, jakie leki przyjmujesz i określ, czy można je bezpiecznie stosować w czasie ciąży.
7. Przestań palić. Oprócz tego, że palenie stanowi zagrożenie dla dziecka, palenie może również powodować podwyższenie ciśnienia krwi. Jeśli jesteś w ciąży, powinnaś natychmiast rzucić palenie.
   • Omów z lekarzem różne metody rzucania palenia, aby określić, które metody są bezpieczne zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka.

Metoda 2 z 3: Dostosuj dietę

1. Unikaj pokarmów bogatych w sól i sód. Chociaż organizm potrzebuje niewielkich ilości sodu, spożywanie zbyt dużych ilości jest szkodliwe dla zdrowia i może prowadzić do nadciśnienia, chorób układu krążenia i udarów. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, możesz podjąć następujące kroki, aby zmniejszyć ilość spożywanego sodu:
   • Podczas gotowania nie dodawać soli do potraw, zamiast soli stosować inne przyprawy (kminek, pieprz cytrynowy, świeże zioła).
   • Przed użyciem wypłucz żywność w puszkach lub słoikach, aby usunąć sód.
   • Kupuj produkty z oznaczeniem „niska zawartość soli” lub „niska zawartość sodu” na etykiecie.
   • Unikaj przetworzonej żywności, takiej jak krakersy, smażone przekąski i wypieki, ponieważ te produkty często zawierają dużo soli.
   • Nie jedz fast foodów i poproś o potrawy o niższej zawartości sodu, jeśli zamierzasz jeść w restauracji.
2. Jedz więcej produktów pełnoziarnistych. Pełnoziarniste zboża są bogate w błonnik, a badania wykazały, że zwiększenie ilości błonnika może obniżyć ciśnienie krwi.
   • Pamiętaj, aby codziennie jeść co najmniej sześć do ośmiu porcji pełnych ziaren.
   • Zastąp rafinowane ziarna pełnoziarnistymi produktami zbożowymi, takimi jak brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron i pełnoziarniste kanapki.
3. Dodaj do swojej diety produkty bogate w potas. Produkty bogate w potas powinny być częścią Twojej diety, jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi poprzez dostosowanie diety. Przykładowe produkty, które możesz dodać do swojej diety to: słodkie ziemniaki, pomidory, fasola, sok pomarańczowy, banany, groszek, ziemniaki, suszone owoce, kantalupa i kantalupa.
   • Rada Zdrowia nie opracowała żadnych zaleceń dotyczących potasu, ale bierze pod uwagę jego ilość. Zalecana ilość wynosi od 2000 do 3500 miligramów dziennie.
4. Ciesz się ciemną czekoladą. Badania naukowe wykazały, że ciemna czekolada może przyczyniać się do obniżania ciśnienia krwi.
   • Jedz dziennie 14 gramów gorzkiej czekolady, która zawiera co najmniej 70% kakao.
   • Ponieważ ciemna czekolada zawiera więcej kalorii, spożywaj ją z umiarem.
5. Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę. Oprócz tego, że takie napoje są szkodliwe dla ciśnienia krwi, kofeina i alkohol są również szkodliwe dla zdrowia Ciebie i Twojego dziecka w czasie ciąży. Dlatego należy unikać takich napojów, zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.
   • Picie kofeiny podczas ciąży wiąże się ze słabym krążeniem w łożysku i wyższym ryzykiem poronienia. Chociaż potrzebne są dodatkowe badania, aby określić faktyczny wpływ kofeiny podczas ciąży, rozsądnie jest przejść na odmiany bezkofeinowe, gdy jesteś w ciąży.
   • Powszechnie wiadomo, że nadmierne spożycie alkoholu podwyższa ciśnienie krwi, a alkohol ma również negatywny wpływ na zdrowie nienarodzonego dziecka. Rada ds. Zdrowia radzi, aby w czasie ciąży nie pić ani kropli alkoholu. Dlatego przed podjęciem decyzji o wypiciu alkoholu, nawet jeśli jest to tylko jeden kieliszek wina, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
6. Dodaj soję i niskotłuszczowy nabiał do swojej diety, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Badania naukowe wykazały, że dodanie takich produktów do diety może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi.
   • Wybierz półtłuste lub niskotłuszczowe produkty mleczne (takie jak mleko, twarożek i jogurt).
   • Jeśli masz nietolerancję laktozy, wypróbuj alternatywę dla mleka, taką jak mleko migdałowe, mleko kokosowe lub mleko konopne. Możesz również spróbować mleka sojowego, ale możesz chcieć ograniczyć liczbę produktów sojowych podczas ciąży, ponieważ soja może zwiększyć poziom estrogenu u płodu.
   • Uważaj na ilość spożywanego sera (nawet mniej tłustych), ponieważ ser zawiera dużo soli.

Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc medyczną

1. Zapytaj lekarza, czy przyjmowane leki są bezpieczne w czasie ciąży. Nadciśnienie tętnicze jest efektem ubocznym niektórych leków. Lekarz może pomóc Ci podjąć najlepszą decyzję dotyczącą zdrowia w czasie ciąży.
   • Nie przerywaj przyjmowania żadnych leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
2. Jeśli masz wiele odczytów wysokiego ciśnienia krwi, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli wiesz, że jesteś narażona na wysokie ciśnienie krwi w czasie ciąży, najlepiej sprawdzać ciśnienie krwi częściej. Możesz to zrobić w aptece lub za pomocą domowego ciśnieniomierza, jeśli taki posiadasz. Jeśli ciśnienie krwi utrzymuje się na wysokim poziomie przez okres tygodnia, udaj się na wizytę kontrolną do lekarza.
   • Twoje ciśnienie krwi jest uważane za wysokie, jeśli wartość skurczowa wynosi od 130 do 139 mm Hg, a ciśnienie rozkurczowe od 80 do 89 mm Hg.
3. Jeśli wystąpią objawy stanu przedrzucawkowego, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Nie martw się, lekarz może zaproponować Ci opcje leczenia, jeśli masz stan przedrzucawkowy. Jednak ważne jest, aby jak najszybciej zostać sprawdzonym, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku. Lekarz pomoże Ci i zapewni wszystkie potrzebne zabiegi. Zadzwoń do nich natychmiast, jeśli zauważysz następujące objawy:
   • Silny ból głowy
   • Słabe widzenie lub tymczasowa utrata wzroku
   • Ból po prawej stronie pod żebrami
   • Nudności lub wymioty
   • Nagły obrzęk twarzy i dłoni (który może być normalny)
   • Duszność
4. Zapytaj, czy potrzebujesz leków na nadciśnienie. Jeśli zmiany stylu życia nie wystarczą, aby poradzić sobie z chorobą, możesz wziąć pewne leki. Lekarz zdecyduje, który lek jest dla Ciebie najbezpieczniejszy, ponieważ niektóre leki na nadciśnienie nie są bezpieczne w czasie ciąży. Upewnij się, że przyjmujesz lek zgodnie z instrukcją i nie przerywaj, chyba że tak zaleci lekarz.
   • Tradycyjne metody leczenia, takie jak inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE), blokery receptora angiotensyny II i inhibitory reniny, są ogólnie uważane za niebezpieczne w czasie ciąży. Dostępne są inne opcje.

Porady

• Upewnij się, że dużo odpoczywasz. Brak snu może prowadzić do problemów zdrowotnych.
• Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby utrzymać poziom nawodnienia. Powinieneś wypijać co najmniej osiem szklanek wody dziennie.

Ostrzeżenia

• Jeśli cierpisz na nadciśnienie, zawsze skonsultuj się z lekarzem.