Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Miej pozytywne nastawienie do życia
• Metoda 2 z 4: Praktykowanie uważności
• Metoda 3 z 4: Określ i osiągnij realistyczne cele
• Metoda 4 z 4: Połącz się z innymi

Tołstoj skrócił swoje przemyślenia na ten temat do kilku słów: „Jeśli chcesz być szczęśliwy, bądź”. Na szczęście wielu innych osób zebrało bardziej praktyczne rady. Wciąż jednak pozostaje teza Tołstoja: nie szukaj szczęścia, rób je. Aby to zrobić, musisz rozwijać i utrzymywać pozytywne nastawienie, wyznaczać i osiągać cele oraz łączyć się z innymi. Z odrobiną uwagi na swoje oczekiwania psychiczne, pragmatyczną oceną tego, co chcesz osiągnąć i kilkoma autentycznymi zobowiązaniami wobec tych, z którymi dzielisz swoje życie, możesz tworzyć i żyć w stanie czystego szczęścia.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Miej pozytywne nastawienie do życia

1. Rozpoznaj, że szczęście pochodzi z twojego własnego nastawienia. Pracuj nad zmianą wzorców myślowych. Nie możesz kontrolować wszystkiego w swoim życiu, ale możesz kontrolować, jak reagujesz. Przypomnij sobie głośno, jeśli to konieczne, że zarówno twoje zachowanie, jak i postawa są zdeterminowane przez ciebie. Psychicznie, skup się na poprawianiu tego, co w Twoim życiu jest dobre, zamiast naprawiania tego, co jest nie tak. W szczególności dąż do doświadczeń, które cię uszczęśliwiają.
   • Nie rozpamiętuj negatywów, szczególnie w odniesieniu do tego, jak siebie postrzegasz. Wiele osób uważa, że ​​praca nad swoimi słabościami jest ważniejsza niż wzmacnianie swoich mocnych stron. To po prostu nieprawda.
   • Zaakceptuj, że szczęście to coś, co możesz sobie zaoferować.
2. Okaż wdzięczność. Skoncentruj się na tym, za co jesteś wdzięczny, chociaż może się to wydawać wymuszone. Doświadczysz więcej pozytywnych emocji, zmniejszonej depresji, lepszej samooceny, żywszych relacji społecznych i lepszego zdrowia.
   • Zacznij od postawy opartej na wdzięczności, czekając na uznanie, nawet codzienną życzliwość. To podkreśla momenty kontaktu międzyludzkiego.
   • Napisz o tym, za co jesteś wdzięczny. Czy to w dzienniku, czy w liście, zapisywanie pozytywnych aspektów swojego dnia natychmiast sprawi, że będziesz szczęśliwszy. Może również poprawić ogólną zdolność odczuwania wdzięczności.
3. Podejmij natychmiastowe działania, aby poprawić swój nastrój. Twoje czyny również w dużej mierze dyktują twoje szczęście. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że twój nastrój się pogarsza, wypróbuj jedną lub dwie z poniższych czynności:
   • Śmiech. Słyszałeś to już wcześniej. Teoria mówiąca, że ​​fizyczne wyrażanie emocji faktycznie zwiększa tę emocję w umyśle i ciele, istnieje od ponad 200 lat i jest wspierana przez miliony śmiechu dziennie.
   • Skacz do góry i w dół. (Lub jeszcze lepiej, tańcz). Poczujesz się niedorzecznie, ale utrzymując wskaźnik pozytywności na zielono, będzie to warte krępującej chwili. Możesz nawet śmiać się z siebie i skończyć ze śmiechem, nawet nie próbując.
   • Daj się oszukać manipulując głosem. Posłuchaj nagrania własnego głosu, dostosowanego do szczęśliwszego brzmienia, a dosłownie poczujesz się szczęśliwszy. Pobierz bezpłatne oprogramowanie do manipulacji online.
4. Uświadom sobie, że nie jesteś swoimi myślami. Wszyscy mamy myśli, które nas niepokoją lub przerażają. O ile nie próbujesz aktywnie ustalić, co myślisz o czymś z przyjacielem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, natychmiast zostaw niepokojące lub przygnębiające myśli.
5. Nie oceniaj siebie. Przestań mówić lub myśleć słowa „powinienem” lub „powinienem”. Te stwierdzenia, wypowiedziane lub nawet pomyślane samodzielnie, zwiększą niepokój, a nawet zmniejszą twoją motywację do zrobienia tego, co zamierzałeś zrobić. Zamiast tego powiedz sobie, że „chcesz” lub „masz nadzieję” coś zrobić. To faktycznie wprawi Cię w nastrój, który zmotywuje Cię do pozytywnej wytrwałości.

Metoda 2 z 4: Praktykowanie uważności

1. Być świadomym. Zwróć uwagę na chwilę obecną, nie analizując, nie osądzając ani nie osądzając. Połącz się ze sobą, siedząc nieruchomo i aktywnie odpychając pojawiające się myśli, bez oceniania ich jako dobrych lub złych, ważnych lub nieważnych. Oddech. Nawet głęboki oddech może natychmiast poprawić nastrój. Skoncentruj się na oddychaniu, aby poprawić swoją zdolność do aktywnego uważania:
   • Zwróć uwagę na fizyczne odczucia powietrza wchodzącego i wychodzącego z twojego ciała.
   • Po kilku oddechach twoje ciało stanie się zauważalnie spokojniejsze.
   • Przyjmij ten spokój. Dialog poznawczy w twoim mózgu automatycznie zwolni.
   • Gdy staniesz się bardziej uważny, bardziej przemyślana uwaga będzie miała pierwszeństwo przed emocjami w dyktowaniu nastroju. W życiu codziennym staniesz się spokojniejszy, stabilniejszy i szczęśliwszy.
2. Eksperymentuj z różnymi ćwiczeniami uważności. Pomyśl o ćwiczeniach uważności i medytacji jako treningu mózgu. Istnieje wiele rodzajów medytacji, które możesz teraz wypróbować:
   • Wykonaj skan ciała mentalnego. Skoncentruj się na określonych obszarach ciała, zaczynając od czubków palców. Bardzo powoli przenieś skupienie na kolejną część ciała, aż dotrzesz do czubka głowy. Nie napinaj ani nie manipuluj mięśniami, po prostu skup się na odczuciach każdej części ciała i odsuń myśli, które próbują opisać odczucia, które odczuwasz.
   • Praktykuj medytację chodzenia. Jeśli samo siedzenie i skupianie się na oddechu nie działa, spróbuj medytacji podczas chodzenia. Skoncentruj się na fizyczności każdego kroku, w tym na wrażeniu, że Twoje stopy stykają się z podłożem, rytmie i ruchu oddechu podczas chodzenia oraz wietrze na skórze.
   • Jedz uważnie. Podczas następnego posiłku usiądź przy stole i skup się na jedzeniu. Umieść telefon poza zasięgiem wzroku i nie czytaj ani nie oglądaj niczego. Jedz powoli. Skoncentruj się na doznaniu i smaku każdego kęsa.
3. Nieustannie praktykuj uważność. Włącz uważność do swojego mentalnego spojrzenia, a zauważysz subtelne, pozytywne zmiany w swoim ogólnym nastawieniu. Możesz zwiększyć efekt tych pozytywnych wpływów, zauważając, kiedy one występują. Zwróć uwagę, wykonując następujące czynności:
   • Ciesz się codziennymi rytuałami. Chwile przyjemności są osiągane bezpośrednio poprzez rytualne zachowanie. Zrób sobie przerwę przy porannej kawie, idź na spacer po obiedzie lub usiądź ze zwierzakiem zaraz po powrocie do domu. Może się to wydawać nieistotnymi działaniami, ale konsekwentnie wykonywane stają się źródłem spokoju i stabilności.
   • Rób jedną rzecz na raz. Jednoczesny styl życia może łatwo prowadzić do ciągłej wielozadaniowości. To praktycznie uniemożliwia pełne skupienie się na czymkolwiek. Skoncentruj się na jednej rzeczy, aby zmaksymalizować koncentrację, produktywność i zabawę, nawet przy codziennych zadaniach.
   • Powąchać róże. Dosłownie! Kiedy zostaniesz dotknięty pięknem lub urokiem czegoś, zatrzymaj się na chwilę, aby w pełni cieszyć się tym doświadczeniem. Kiedy jesteś z kimś innym, powiedz, co tak bardzo lubisz. Dzielenie się przyjemnością zwiększa psychiczne i fizyczne skutki pozytywnej, uważnej chwili.
   • Przyjmij pozytywne wspomnienia. Kiedy pozytywne wspomnienie wędruje przez twój umysł, zrób sobie przerwę i zatrzymaj się nad tą myślą przez chwilę. Możesz dosłownie doświadczyć pozytywnych emocji w teraźniejszości, przywołując je z przeszłości.

Metoda 3 z 4: Określ i osiągnij realistyczne cele

1. Wyznaczaj proste, osiągalne cele każdego dnia. Osiąganie celów, które wydają się nieważne, może mieć duży wpływ na poprawę ogólnego nastroju. Wyznacz te cele zgodnie z innymi metodami samoopieki lub samodoskonalenia. Na przykład:
   • Idź spać wcześniej. Ustanów regularny wzorzec snu, opierając się pokusie spania późno w dni, kiedy nie musisz wcześnie wstawać. Dużo odpoczynku poprawi twoją stabilność emocjonalną, zmniejszy podatność na stres i sprawi, że będziesz bardziej produktywny, a także pozwoli ci podejmować lepsze decyzje. Chociaż potrzeby snu są różne, staraj się spać od 7,5 do 9 godzin dziennie.
2. Ruszaj się. Bądź aktywny fizycznie przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Nawet umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć depresję i lęk i są zalecane przez pracowników służby zdrowia w celu ogólnej poprawy samopoczucia psychicznego. Wybierz czynności, które lubisz, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że będą wykonywane regularnie.
3. Poznaj zalety ćwiczeń. Zmotywuj się do aktywności, poznając psychiczne i emocjonalne korzyści płynące z ćwiczeń. To są:
   • Poprawiona pamięć i ostrzejsze myśli. Wytwarzane ruchem endorfiny pomagają skupić się, a nawet stymulować wzrost nowych komórek mózgowych.
   • Więcej poczucia własnej wartości. Poczucie, że stajesz się silniejszy i sprawniejszy, może poprawić twoją samoocenę. Ponadto poczujesz się, jakbyś osiągnął coś z każdym nowym celem treningowym, który osiągnąłeś.
   • Lepszy wypoczynek i więcej energii. Będziesz lepiej spać, kiedy będziesz ćwiczyć w ciągu dnia. Później w ciągu dnia trzymaj się ćwiczeń innych niż cardio, relaksujących, takich jak delikatna joga lub rozciąganie. Lepiej wykonuj bardziej aktywny trening wcześniej w ciągu dnia, ponieważ pomoże ci to obudzić się i rozpocząć dzień, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
   • Twardość psychiczna. Trenuj, aby radzić sobie z wyzwaniami, które napotykasz w życiu codziennym. Zmniejszy to twoją zależność od mniej zdrowych mechanizmów i wzmocni twój układ odpornościowy, co jest ważne, ponieważ stres może zaszkodzić twojemu organizmowi.
4. Bezrobotny. Jeśli pracujesz tak dużo, że dosłownie pochłania ci życie, skróć swój czas. Badania pokazują, że ci, którzy cenią swój czas bardziej niż pieniądze, nie tylko są szczęśliwsi, ale nadal radzą sobie dobrze finansowo!
   • Wyznaczaj w pracy cele, które są trudne, ale nie niemożliwe do osiągnięcia. Ten poziom zaangażowania w swoją pracę sprawia, że ​​ludzie są najszczęśliwsi. Krótkoterminowe; wokół podstawowych zadań, które należy wykonać przed powrotem do domu, ponieważ poprawi to twoją zdolność do relaksu i cieszenia się resztą dnia.

Metoda 4 z 4: Połącz się z innymi

1. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Pamiętaj, że na wiele sposobów znajdujesz się pod silnym wpływem ludzi wokół ciebie. W rzeczywistości najlepszym prognostykiem twojego szczęścia nie są pieniądze, nawet zdrowie, ale siła twoich osobistych relacji i ilość czasu spędzanego z bliskimi.
   • Wydostać się z! Wiedz, że doświadczenia przynoszą bardziej trwałą przyjemność niż dobra materialne - po części dlatego, że często dzielisz się doświadczeniami z innymi ludźmi. Spędź odpowiednio wolny czas i dostępne dochody.
   • Unikaj relacji z ludźmi, którzy Cię nie szanują i nie wspierają. Jest to szczególnie ważne w kontekście intymnych relacji. Długotrwała intymność bez współczucia to przepis na nieszczęście.
2. Dodaj głębi swoim uczynkom. Szczerze podchodź do arbitralnych przejawów uprzejmości. Być może często trzymałeś drzwi otwarte dla osoby, która cię ścigała. Następnym razem otwórz drzwi ze szczerą szczerością. Badania wykazały, że kiedy wkładasz dodatkowy wysiłek, szczególnie bycie miłym, odczuwasz emocjonalny impuls dla przyjemności. Otrzymasz bardziej autentyczną wdzięczność, robiąc to w ten sposób, a nie robiąc coś miłego bez emocjonalnego angażowania się w swój miły gest. Traktuj bycie życzliwym poważnie, a wniesiesz szczęście zarówno do swojego życia, jak i do życia innych.
3. Wolontariusz. Zapewnij sobie spójne środowisko, w którym możesz konstruktywnie współdziałać z innymi. Poprawiając czyjś dzień, poprawiasz też swój. Psychiczne korzyści wynikające z wolontariatu obejmują zwiększoną pewność siebie, odnowione poczucie użyteczności i zmniejszenie poczucia izolacji społecznej. w Twojej społeczności prawdopodobnie będzie wiele możliwości wolontariatu. Schroniska dla zwierząt, biblioteki i świetlice dla osób starszych zawsze poszukują osób do pomocy.
4. Połącz się z kimś młodszym od ciebie. Pamiętaj, że szczęście jest naprawdę zaraźliwe. Badania pokazują, że młodsi ludzie stopniowo stają się szczęśliwsi, podczas gdy starszym trudniej jest pozostać szczęśliwym.
   • Połącz się z dziećmi. Oscar Wilde już twierdził, że nie był na tyle młody, by wiedzieć wszystko. Na szczęście jest wielu ludzi. Poczucie zaskoczenia i otwartości na świat dzieci, a także ich twórcza wyobraźnia zapewniają trwałe przeżycia przynoszące radość. Słuchaj uważnie dzieci, a wtedy być może nauczysz się sekretu szczęścia. Tak czy inaczej, pozwól sobie na radość dziecka, jeśli masz taką szansę.