Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zegnij łokieć
• Metoda 2 z 3: Połóż się
• Metoda 3 z 3: Rozciąganie i inne sztuczki
• Ostrzeżenia

Nie każdy może polizać łokieć. Jeśli jednak jesteś pobłogosławiony krótkim ramieniem połączonym z nienormalnie długim językiem, nauczenie się właściwej techniki może pomóc ci wykonać to prawie niemożliwe zadanie.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zegnij łokieć

1. Zacznij powoli i najpierw rozgrzej się kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi. Poluzuj szyję, delikatnie ją kilkakrotnie przekręcając. Rozciągnij ramiona, owijając je wokół ciała.
   • Obróć szyję pięć razy w prawo i pięć razy w lewo. W ten sposób możesz łatwo rozciągnąć szyję.
   • Obejmij ramieniem swoje ciało, jakbyś się przytulał. Drugą ręką przytrzymaj ramię wokół ciała przez 15 sekund. Powtórz proces z drugim ramieniem.
2. Trzymaj prawą rękę prosto, dłonią w dół. Rozluźnij ramiona i dłoń. Nie zaciskaj pięści.
3. Odciągnij ramiona tak daleko, jak to możliwe, aby łopatki wystawały. Wyobraź sobie, że ktoś naciska koniuszki palców i wypycha ramię prosto do tyłu. Rozluźnij trochę ramiona.
4. Obejmij ramieniem brodę. Umieść ramię jak najbliżej ciała, zbliżając łokieć jak najbliżej ust.
5. Odepchnij / cofnij ramię do tyłu. To jest trudna część i może powodować pewien dyskomfort. Użyj lewej ręki, aby poprowadzić prawą rękę. Trzymaj ramię jak najdalej.
6. Wyciągnij szyję do przodu. Wyciągnij szyję do przodu tak daleko, jak to możliwe, z brodą do przodu. Staraj się pamiętać, aby podbródkiem złapać łokieć. Pomoże ci to pokonać jak największy dystans.
7. Wystaw język tak daleko, jak to tylko możliwe. Jeśli masz do tego odpowiednią budowę, powinieneś teraz być w stanie wystawić język do łokcia.
   • Jeśli nie możesz teraz polizać łokcia, przestań. To rozciągnięcie zapewnia, że ​​łokieć znajduje się jak najbliżej ust. Jeśli nie możesz teraz polizać łokcia, to dlatego, że twoje ramię jest za długie - tak się nie stanie. Nie ryzykuj przejścia przez ramię, szarpiąc zbyt mocno.

Metoda 2 z 3: Połóż się

1. Połóż się na brzuchu, z rękami przed twarzą. Udawaj latającego Supermana i wyciągnij ręce przed siebie.
   • To jest dobre rozciągnięcie ramion, rozluźnienie ramion podczas próby.
2. Zegnij prawą lub lewą rękę, tak aby przedramię było mocno dociśnięte do bicepsa. Udawaj, że jesteś złoczyńcą i zakryj twarz peleryną. Otocz się ramieniem i spróbuj dotknąć drugiego łopatki.
3. Przyciągnij rękę bliżej twarzy i oprzyj brodę na przedramieniu. Nie ciągnij zbyt mocno, bo ryzykujesz nadmierne rozciągnięcie ramienia. Odciągnij rękę tak mocno, jak tylko możesz.
4. Wystaw język i opuść go. Ponownie, nie posuwaj się za daleko. Jeśli masz odpowiednią budowę i długość języka, powinieneś być w stanie polizać łokieć z tej pozycji.

Metoda 3 z 3: Rozciąganie i inne sztuczki

1. Wykonuj ćwiczenia rozciągające, aby język trwał dłużej. Nie gwarantuje to, że Twój język naprawdę się wydłuży, ale istnieją sprawdzone techniki, które wzmacniają mięsień języka, czyniąc go silniejszym i prawdopodobnie większym.
   • Wciśnij czubek języka za dolne przednie zęby i przetocz środek i tył języka do przodu. Uśmiechnij się w tej pozycji, aby rozciągnąć język. Postaraj się zrobić miejsce z tyłu jamy ustnej i gardła, aby język mógł się swobodnie poruszać, powoli wysuwać i powoli z powrotem.
2. Wyprostuj ramiona. Opracuj rutynę, która działa dla Ciebie i buduje siłę i elastyczność łopatek. Jeśli masz napięte mięśnie, nie będziesz w stanie tego zrobić - nawet jeśli masz odpowiednią długość i język Gene Simmonsa.
   • Połóż rękę na głowie i połóż nadgarstek na czubku głowy. Drugą ręką chwyć łokieć i pociągnij w przeciwnym kierunku. Utrzymaj tę pozycję przez około 15 sekund i zmień ramiona.
   • Zapnij ręce za plecami i stopniowo i wielokrotnie wyprostuj łokcie. Uważaj i nie przejmuj się. Wypróbuj zestaw 20 sztuk.
3. Weź głęboki oddech. Kiedy twoje płuca są pełne oddechu, twoja przepona unosi się, pozwalając ci bardziej wysunąć szyję, ułatwiając polizanie łokcia.

Ostrzeżenia

• Nie zaciskaj łokcia bliżej. Jeśli poczujesz ból, przestań. Możesz zwichnąć ramię. Po tym ćwiczeniu Twój język prawdopodobnie poczuje się rozciągnięty - jest to normalne i szybko się odsunie.
• Nie napinaj zbyt mocno łokcia.