Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zdrowa dieta
• Część 2 z 3: Podejmij zdrowy styl życia
• Część 3 z 3: Utrzymanie zdrowia psychicznego
• Porady

Zdrowie jest czymś, co zbyt często jest brane za pewnik. Kiedy zdrowie się pogarsza, trudno nam uwierzyć, że zaniedbaliśmy je przez tak długi czas. Przygotowaliśmy przewodnik, który pomoże Ci zachować jak najlepsze zdrowie. W tym artykule omówiono Twoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Dlaczego w ogóle miałbyś chcieć żyć w inny sposób?

Do kroku

Część 1 z 3: Zdrowa dieta

1. Podkreślaj owoce i warzywa. Zdrowa dieta jest bogata w witaminy, składniki odżywcze i kolory (i jest dobrze zbilansowana). Najłatwiej to osiągnąć, spożywając dużo owoców i warzyw. Owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze, ale nie mają dużej ilości kalorii - co oznacza, że ​​możesz je jeść i jeść bez rujnowania talii. I są dla ciebie dobre. Oczywiście im świeższe, tym lepsze.
   • Większość owoców i warzyw jest dla Ciebie dobra, ale niektóre są dla Ciebie lepsze niż inne. Chcesz w pełni wykorzystać moc Matki Natury? Następnie kup więcej jarmużu, szpinaku, marchwi, selera, żurawiny, jagód i ananasa. W ten sposób masz również wszystkie kolory tęczy
2. Dodaj chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne i pełne ziarna. Chociaż owoce i warzywa są dobre, będziesz musiał dodać do nich inne produkty, aby znaleźć odpowiednią równowagę. Jeśli wybierasz mięso, mleko, ser i / lub makaron, wybierz chude mięso, niskotłuszczowy nabiał i makaron pełnoziarnisty. Ogólnie oznacza to wybór białego mięsa (bez skóry), niskotłuszczowego mleka, sera i jogurtu oraz brązowego makaronu, komosy ryżowej i owsa.
   • Jeśli chodzi o ziarna, im brązowieją, tym lepiej. Zakazać w diecie białych ziaren. Kiedy jest biały, został przetworzony i wszystkie składniki odżywcze zostały usunięte z produktów. Wtedy są to tylko puste węglowodany.
3. Wytnij przetworzoną żywność. Jeśli jest w paczce, prawdopodobnie nie jest to dla Ciebie dobre. A jeśli produkty w tym opakowaniu pozostaną dobre przez lata, to podwoi się. Wydaje się, że wielu konserwantów nie da się nawet odpowiednio kontrolować. Ponadto Twój organizm nie jest w stanie regulować wszystkich tych dodatków. Często nie są to nawet rzeczy, które wyglądają jak jedzenie. Twoje ciało po prostu je gdzieś przechowuje, ponieważ nie ma pojęcia, gdzie je umieścić. Bah.
   • Etykiety na opakowaniach również często wprowadzają w błąd. Słowa i powiedzenia, takie jak „w 100% naturalny”, „z wolnego wybiegu”, „bez dodatków” i tym podobne, są rażąco umieszczane na opakowaniach bez odpowiedniego nadzoru. Więc jeśli kupisz coś, co ma mało prawdopodobne roszczenie, są szanse, że rzeczywiście jest nieprawidłowe.
4. Woda pitna. Jeśli szukasz cudu na Ziemi, nie szukaj dalej. Woda jest prawdopodobnie największym cudem, jaki istnieje. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia zapewni zdrowie całego ciała - skóra, włosy i paznokcie, organy, a nawet umysł będą Ci za to wdzięczne. Możesz też pić wodę na odchudzanie! Badania wykazały, że możesz stracić funta rocznie, pijąc dodatkowy litr wody każdego dnia.
   • Dzieje się tak częściowo dlatego, że picie wody sprawia, że ​​czujesz się pełny. Ponadto picie zimnej wody wspomaga metabolizm. W rzeczywistości zimna woda (dokładnie pół litra) może przyspieszyć metabolizm o 30% na 10-40 minut. Dlatego pij zimną wodę po treningu, aby spalić jeszcze więcej kalorii.
5. Gotuj we właściwy sposób. Ponieważ zamierzasz wyciąć wszystkie przetworzone śmieci, będziesz coraz częściej widzieć siebie w kuchni. A potem nagle przydaje się 24Kitchen. Gotowanie jest fajne z kilku powodów - pomyśl o swoim budżecie, umiejętnościach i talii. Pamiętaj jednak o kilku rzeczach:
   • Jeśli to możliwe, wybieraj świeże. Warzywa mrożone i konserwowe są w porządku, ale świeże produkty są o wiele lepsze. Dzieje się tak, ponieważ w procesie przetwarzania nie zostały utracone żadne składniki odżywcze.
   • Używaj odpowiednich rodzajów oleju, takich jak oliwa z oliwek i olej z krokosza barwierskiego (olej z ostu). Są one wypełnione dobrymi tłuszczami. Zrób to samo z serami, masłem i pastami do smarowania - spróbuj znaleźć odchudzoną wersję swoich ulubionych produktów.
   • Nie smaż jedzenia, a najlepiej nie używaj ciasta. Kurczak jest dla ciebie dobry, ale nie wtedy, gdy przykryjesz go bułką tartą, smażymy na głębokim tłuszczu i polewamy słodkimi sosami.
   • Nie posyp potraw solą! American Health Association zaleca utrzymywanie spożycia cukru poniżej 1500 mg dziennie. To nie brzmi zbyt trudne, ale jedno łyżeczka sól to już 2300mg. Ups.
6. Skoncentruj się na dobrych tłuszczach. Rozmawialiśmy już o gotowaniu, ale jest coś więcej: tłuszcze są niezbędne (szczególnie po to, aby włosy były lśniące, paznokcie były zdrowe, a układ trawienny działał prawidłowo), ale tłuszcze nienasycone są dla Ciebie znacznie lepsze niż tłuszcze nasycone (w tym trans ) tłuszcze. Źródła dobrych tłuszczów? Oliwa z oliwek, awokado i orzechy. Oczywiście z umiarem.
   • Nie używaj ich jako dodatku do tego, co normalnie jesz, ale jako substytut niektórych rzeczy. Dlatego zamiast smażyć warzywa na oleju roślinnym, lepiej zdecyduj się na oliwę z oliwek. Zamiast tego batonika lepiej zdecyduj się na garść migdałów. Te nienasycone tłuszcze również są sycące, ale organizm może je przetwarzać znacznie wydajniej.

Część 2 z 3: Podejmij zdrowy styl życia

1. Ćwiczenie. Po prostu nie możemy tego obejść: siedzący tryb życia (siedzący tryb życia) to najlepszy sposób na zanurzenie ciała w otchłań. Aby zachować zdrowie, musisz być aktywny. Jeśli nie używasz mózgu, marnieją - podobnie jak Twoje mięśnie! Niezależnie od tego, czy chcesz przejść 5 kilometrów na śniadanie, czy po prostu wyprowadzić psa wieczorem, nie ma to znaczenia. Chodzi przynajmniej o zrobienie czegoś. Twoje ciało tego potrzebuje.
   • Centrum Kontroli Chorób (CDC) zaleca, abyś wykonywał co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo - najlepiej połączenie treningu cardio i treningu siłowego. Nawiasem mówiąc, oznacza to 2,5 godziny. A 2,5 godziny z 168 tygodniowo, to jest możliwe, prawda? Im więcej wysiłku włożysz na raz, tym mniej będziesz potrzebować.
   • Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, z pewnością wiesz, że utrata wagi jest dla Ciebie dobra. Tracąc pięć kilogramów już robisz swojemu zdrowiu ogromną przysługę.
2. Ogranicz ilość wypijanego alkoholu. Rozumiemy przez to, że jako kobieta pijesz nie więcej niż jedną szklankę dziennie, a jako mężczyzna nie więcej niż dwie. I nie, to nie znaczy, że możesz wypić te wszystkie siedem kieliszków w ciągu jednego dnia w tygodniu; nie możesz oszczędzać swoich drinków. Jeden lub dwa drinki dziennie zapewniają zdrowie i zapobiegają podejmowaniu głupich decyzji. Wygraj, wygraj!
   • Przez „drink” rozumiemy puszkę piwa o pojemności 33 cl, kieliszek wina o pojemności 150 ml lub 35 ml spirytusu. Jeśli napój nie zawiera tak dużej ilości cukru, jest jeszcze lepszy.
3. Przestań palić. Prawdopodobnie już wiesz, że palenie nie jest dobre dla twojego zdrowia. Ponadto będzie cię to kosztować solidnego dolara. I może zaszkodzić tym, którzy są wokół ciebie. Czy potrzebujesz więcej powodów, aby rzucić palenie? Jeśli w ogóle zależy Ci na zdrowiu, spróbujesz rzucić palenie.
   • I nie musisz czekać dziesięcioleci, zanim zaczniesz czerpać korzyści z rzucenia palenia. Po dwudziestu minutach tętno spadnie. Minuty! Rok po zaprzestaniu leczenia ryzyko niewydolności serca zmniejszyło się już o połowę. Po co czekać sekundę dłużej? Twoje ciało, bliscy i portfel będą Ci niezmiernie wdzięczni.
4. Regularne wizyty kontrolne u lekarza. Wraz z wiekiem zwracanie szczególnej uwagi na zdrowie staje się coraz ważniejsze - nawet jeśli w ogóle nie odczuwamy żadnych objawów. Zaleca się regularne wizyty kontrolne u dentysty i lekarza. Żeby tylko upewnić się, że pico bello jest w porządku. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, możesz odetchnąć z ulgą.
   • Oprócz ogólnych badań kontrolnych u lekarza i dentysty, powinieneś mieć również regularne badania w kierunku raka piersi lub prostaty i chorób przenoszonych drogą płciową. Upewnij się również, że Twoje szczepienia są aktualne. Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest rozmnażanie się w twoim życiu złowrogich organizmów, a ty nic z tym nie robisz.
     • Testy na choroby przenoszone drogą płciową będą znacznie mniej obciążające nerwy, jeśli będziesz uprawiać bezpieczny seks. Jeśli jesteś aktywna seksualnie, zawsze używaj prezerwatywy. Po prostu to zrób.
5. Baw się dobrze. Łuk nie zawsze może być napięty. Dlatego ważne jest, aby od czasu do czasu odpoczywać i dobrze się bawić. Twoje ciało i umysł nie będą Ci wdzięczne, jeśli tego nie zrobisz. A dlaczego w ogóle chcesz żyć, skoro nigdy nie możesz się dobrze bawić? Poświęć więc trochę czasu na robienie rzeczy, które lubisz. Twoje życie wyda się znacznie przyjemniejsze.
   • Każdego dnia zarezerwuj sobie trochę czasu. Niezależnie od tego, czy zamierzasz medytować, czytać, tańczyć nago, czy iść na spacer, to nie ma znaczenia. Zrób to i ciesz się. Zasługujesz na to!
6. Znajdź małe sposoby na aktywność. Z całą tą pracą, tymi wszystkimi sprawami społecznymi, dziećmi i wszystkimi innymi zobowiązaniami, czasami trudno jest znaleźć czas na sport. Kiedy jesteś zajęty, ważne jest, aby znaleźć inne sposoby na kontynuację. Nawet jeśli robisz to tylko przez dodatkowe dwie minuty dziennie.
   • Przykłady? Zaparkuj trochę dalej od miejsca, w którym musisz jechać. Wybierz schody zamiast windy. Przed wzięciem prysznica wykonaj pięć minut ćwiczeń brzucha. Umyj samochód ręcznie. Zabierz randkę do parku. Jeśli jesteś trochę kreatywny, możliwości pojawiają się wszędzie.

Część 3 z 3: Utrzymanie zdrowia psychicznego

1. Stymuluj się mentalnie. Mózg jest mięśniem i może przyzwyczaić się do otrzymywanych bodźców. Wisząc dzień i noc przed telewizorem, twój mózg marnieje. Twój mózg stanie się leniwy. Pozwolenie mózgowi pęknąć sprawi, że będą świeże i głodne na następną przygodę. Więc wyłącz telewizor i szukaj wyzwań. Czy ktoś ma ochotę na partyjkę szachów?
   • Internet sprawia, że ​​ten krok jest dla Ciebie niezwykle łatwy. Możesz wyszukiwać w Internecie sudoku lub krzyżówki, Memrise, Coursera, Khan Academy, szachy online i tak dalej. Nie ma prawie nic, czego nie można zrobić z komputerem. Więc nie ma wymówek!
2. Odstresowanie. Rozmawialiśmy powyżej o zabawie, ale nie weszliśmy jeszcze głębiej w redukcję stresu. Jednak te dwie zdecydowanie idą w parze. Niezwykle ważne jest, aby kontrolować poziom stresu. Osoby z dużym stresem jedzą więcej, śpią mniej i ogólnie są mniej zdrowe. Poziom hormonów w Twojej głowie wpływa na prawie wszystko!
   • Najłatwiej jest zmapować wyzwalacze. W miarę możliwości eliminuj te wyzwalacze ze swojego życia. Ponadto ćwicz jogę lub medytację i zadbaj o porządek w swoim mieszkaniu. W rzeczywistości tak właśnie organizujesz swoje życie. W ten sposób możesz wszystko połączyć i zachować kontrolę.
3. Sen. Jeśli nie śpimy wystarczająco, wpływa to na całe nasze życie. Nie możemy się skoncentrować, nie możemy skupić się, jemy więcej, hormony są wszędzie itp. W nieskończoność. Wszyscy potrzebujemy około ośmiu godzin snu w nocy; czy ma tendencję do siedmiu czy dziewięciu godzin na dobę, jest sprawą osobistą.
   • Aby ułatwić sobie spokojny sen, należy „odłączyć się” raczej wcześniej niż później - najlepiej na dwie lub trzy godziny przed pójściem spać. Dlatego wyłącz komputer, odłóż telefon komórkowy i wyłącz telewizor. Zamiast tego czytaj, wykąp się lub zrelaksuj się z rodziną lub współlokatorami. Żyj tu i teraz.
4. Ustal priorytety swojej sieci społecznościowej. Dla ludzi bycie towarzyskim jest jak oddychanie. Jeśli nie robimy tego wystarczająco, cierpią nasze zdolności umysłowe i tracimy kontrolę nad tym, jak powinno wyglądać życie. Więc znajdź czas dla swoich przyjaciół! Zadzwoń do krewnego, z którym nie rozmawiałeś od dłuższego czasu. Kiedy czujesz się w równowadze, czujesz się integralną częścią społeczności - wszystko inne układa się na swoim miejscu.
   • Zbyt łatwo jest całkowicie pochłonąć się pracą lub związkiem. Jednak życie jest o wiele bardziej owocne, gdy masz tętniącą życiem sieć społecznościową. Postaraj się od czasu do czasu zorganizować wieczór z przyjaciółmi lub rodziną. W ten sposób możesz złagodzić stres i będziesz mieć więcej osób, na których możesz się oprzeć, kiedy ich potrzebujesz - to bardzo, ale także bardzo uspokajające i zdrowe uczucie.
5. Wyjdź z kaftana bezpieczeństwa. Aby utrzymać umysł przy życiu, możesz zrobić coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś. Odwiedź miasto, którego nigdy nie odwiedziłeś. Zacznij od sportu, którego nigdy nie uprawiałeś. Uwolnij swoją kreatywność, jeśli nie robiłeś tego od lat. Spróbuj znaleźć hobby, które zawsze Cię fascynowało, ale nigdy się nie zaczęło - i znajdź na to czas. Poczujesz się produktywny, jakbyś naprawdę coś osiągnął. A na dodatek sprawi, że poczujesz się lepiej.
   • Niezależnie od tego, czy jest to zjazd na linie, lekcje gotowania czy nowe miasto, możesz uczyć się z tych wszystkich nowych doświadczeń. Będziesz miał przynajmniej zabawną i szaloną historię!
6. Realizuj swoją pasję. Na serio. Pod koniec piosenki życie bez pasji nie jest zdrowym życiem. Każdy ma marzenia i nawet jeśli nie możesz gonić za nimi 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, mogą one mieć swoje miejsce w Twoim życiu. Więc pisz swoją książkę w każdą środę po południu. Zacznij od lekcji gry na gitarze w wieku 45 lat. Spakuj swoje torby i przenieś się do nowego miasta. Nigdy nie będziesz zadowolony, jeśli tego nie zrobisz.
   • To niezwykle ważne, aby Twoje zdrowie było szczęśliwe. Realizując swoją pasję, zapewnisz, że tak jest. Jeśli daje ci to ciepło w środku, jesteś skazany na to. Nigdy nie pozwól, aby Twoje pasje szaleje Twoje pasje są po to, aby Twoje serce i dusza były zdrowe i szczęśliwe.

Porady

• Staraj się planować posiłki z wyprzedzeniem. Zapakuj swoje przekąski, tak aby Twój kawałek naprawdę pozostał do skubania.
• Nigdy nie idź do supermarketu, gdy jesteś głodny!