Popraw moc swojego mózgu

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 2: Trenuj swój mózg
Metoda 2 z 2: Trenuj swój mózg

Ludzie mają szczęście w tym sensie, że mamy plastyczność mózgu - zdolność do zmiany i poprawy funkcjonowania naszego mózgu. Możesz tworzyć nowe połączenia, a być może nawet wyhodować nowe komórki mózgowe, nadal stymulując swoje ciało i umysł. Niewielki wysiłek w celu poprawy funkcji poznawczych ma nieproporcjonalnie duże pozytywne rezultaty. Więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak rozwijać moc swojego mózgu.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Trenuj swój mózg

Uczyć się nowych umiejętności. Nauka nowych umiejętności sprawi, że Twój mózg będzie zaangażowany i stawiający wyzwania, budując nowe połączenia neuronowe i poprawiając funkcje poznawcze.
- Nauka nowego języka to doskonały sposób na rozwinięcie mózgu. Zmusi twój mózg do pracy w sposób, do którego nie jest przyzwyczajony i może pomóc ci zobaczyć otaczający cię świat z nowej językowej perspektywy.
- Wypróbowanie nowych zajęć lub hobby może również pomóc w utrzymaniu umysłu. Poszukaj okazji, aby nauczyć się nowych rzeczy, takich jak taniec towarzyski, nauka sztuk walki lub udział w zajęciach szycia lub warsztatów pisarskich.
- Grać w gry. Granie w nowe gry z przyjaciółmi lub rodziną, szczególnie w bardziej intensywne gry, takie jak szachy lub gra karciana, może pomóc ci rozwinąć i poprawić swoje umiejętności poznawcze.
Promuj ciekawość. Nie akceptuj tylko rzeczy. Zamiast tego naucz się nieustannie kwestionować rzeczy - nawet te, które wydają się oczywiste lub standardowe.
- Świadomie szukaj nowych i odmiennych rzeczy. Chociaż unikanie rzeczy, które są dziwne lub inne - nowych potraw lub nawyków żywieniowych, nowych ceremonii religijnych, nowych sąsiadów itp., Może być kuszące - twój mózg buduje się za każdym razem, gdy napotyka coś nieznanego lub trudnego do zrozumienia, nowe i bardziej zróżnicowane połączenia. Podejmij wyzwania związane ze swoimi przekonaniami, pomysłami i doświadczeniami.
Czytać. Czytanie łączy mózg i wyobraźnię i jest świetnym sposobem uczenia się nowych rzeczy oraz poznawania ludzi, miejsc, rzeczy i pomysłów na nowe i różne sposoby.
- Znajdź materiały do czytania, które są co najmniej umiarkowanie trudne pod względem słownictwa, treści lub pomysłów. Znajdź materiały do czytania, które nie tylko zapewnią Ci dostęp do nowej wiedzy, ale także pozwolą Ci odkrywać nowe i odmienne idee, perspektywy i przekonania.
Graj w gry logiczne i łamigłówki. Dostępnych jest wiele rodzajów gier zaprojektowanych tak, aby Twój mózg działał sprawnie i sprawnie. Rozejrzyj się, eksperymentuj i znajdź to, co Ci odpowiada.
- Uświęcone tradycją możliwości krzyżówek i gier logicznych istnieją już od jakiegoś czasu, a obecnie wytrzymują, ponieważ działają - są doskonałym sposobem na wyzwanie i poszerzenie umiejętności myślenia.
- Nowsze alternatywy, które rzucają wyzwanie Twojemu mózgowi, są dostępne online i jako aplikacje na smartfony. Wiele stron internetowych oferuje gry zaprojektowane tak, aby Twój umysł był aktywny i zaangażowany, więc zamiast tracić czas na szukanie zdjęć kotów, rozważ wypróbowanie wirtualnej gry mózgowej.
Skup się i osądź. Zdecyduj się skupić na nauce i doskonaleniu swoich umiejętności myślenia. Kiedy natkniesz się na nowy pomysł lub fakt, skup się na poznaniu go i zapamiętaniu. Następnie okresowo rozważaj nowe pomysły i fakty, których się nauczyłeś, i ćwicz je w sobie.
- Powrót do nowych informacji w ten sposób - zwłaszcza wkrótce po ich przyswojeniu - jest ważny dla zapamiętania ich w znaczący i trwały sposób.
- Może się to wydawać nieistotne, ale okazuje się, że po prostu pozwalając swojemu umysłowi skupić się na nowym pomyśle, możesz łatwiej go utrzymać.
Zapisuj rzeczy - zapisuj rzeczy. Badania wykazały, że pełne zapisanie nowych informacji pomaga w ich dokładniejszym przyswojeniu i łatwiejszym przywołaniu.
- Na przykład, słuchając nowych informacji podczas spotkania, konferencji lub lekcji, zapisz najważniejsze informacje. Upewnij się, że piszesz czytelnie i przejrzyj później to, co napisałeś, aby upewnić się, że pozostanie w Twoim mózgu.
Zaangażuj swoje zmysły. Spróbuj dostrzec powiązania między nowymi informacjami a swoimi pięcioma zmysłami, aby pomóc ci je przyswoić i zatrzymać.
- Odnieś pomysł lub fakt do smaku, wrażenia dotykowego, zapachu lub obrazu. Im bardziej wielozmysłowy potrafisz, tym silniejszy będzie się z tobą trzymał.
  - Większość ludzi często kojarzy zapach ulubionej potrawy ze smakiem i doznaniami, jakie mieli podczas jej spożywania.
- Inną rzeczą, którą należy spróbować, jest policzenie liczby osób w pokoju. Pomoże ci to szybko rozwinąć ostrzejszy umysł, jeśli chodzi o zapamiętywanie, zwłaszcza jeśli ludzie spędzają czas na korytarzu lub w podobnym miejscu.
- Na przykład, jeśli chcesz pamiętać, że położyłeś klucze na blacie obok cukiernicy, spróbuj połączyć myśl o swoich kluczach ze smakiem i kolorem cukru lub blatem.

Metoda 2 z 2: Trenuj swój mózg

Przestań palić. Naukowcy znaleźli dowody na to, że palenie upośledza funkcje poznawcze, a nawet zmniejsza rozmiar hipokampu mózgu.
- Badania wykazały, że palenie może osłabiać pamięć, planowanie i ogólne zdolności umysłowe.
Jedz dobrze. Istnieje wiele produktów spożywczych, które według naukowców mogą poprawić funkcjonowanie mózgu. Oczywiście jedzenie orzechów włoskich nie uczyni cię geniuszem, ale może pomóc twojemu mózgowi zrobić to, co powinien, a nawet zrobić to trochę lepiej.
- Pokarmy bogate w kwasy omega-3, takie jak orzechy włoskie i ryby, są ważne dla rozwoju mózgu i mogą pomóc poprawić nastrój i koncentrację.
- Uważa się, że spożywanie pokarmów bogatych w magnez poprawia również funkcjonowanie mózgu, a ponieważ wiele osób ma niedobór magnezu, spożycie również może być ogólnie dobrym pomysłem.
- Uważa się, że żywność bogata w przeciwutleniacze pomaga chronić mózg przed degeneracją. Występuje głównie w owocach i warzywach. Im ciemniejszy owoc lub warzywo, tym zwykle zawiera więcej przeciwutleniaczy. Na przykład jagody, jeżyny, śliwki, czerwona fasola i czarna fasola są bogate w przeciwutleniacze.
- Pokarmy bogate w produkty pełnoziarniste pomagają regulować poziom glukozy w organizmie, a ponieważ mózg wykorzystuje ją jako paliwo, jest ważna dla nastroju i zdolności koncentracji, aby utrzymać stabilny poziom. Dobrym źródłem produktów pełnoziarnistych jest ryż pełnoziarnisty, płatki owsiane i zboża pełnoziarniste.
Ćwicz regularnie. Utrzymanie rutyny ćwiczeń i zdrowej diety jest ważne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego. Trening serca uwalnia silną mieszankę hormonów, które są ważne dla poprawy nastroju, zmniejszenia stresu i poprawy koncentracji.
- Wiele badań wykazało związek między ruchem a ulepszonymi funkcjami poznawczymi, w tym pamięcią, uwagą i możliwością łatwego przełączania się między zadaniami.
- Chociaż nie ma absolutnej jednomyślności, wielu ekspertów zaleca wykonywanie umiarkowanego treningu serca 2-3 razy w tygodniu, aby w pełni wykorzystać psychiczne korzyści płynące z ćwiczeń.
Dobrze się wyspać. Na pewno dostatecznie dużo razy zostałeś o tym ostrzeżony, ale sen jest ważny. I okazuje się, że jest to wymiernie ważne dla dobrej funkcjonalności mózgu.
- Śpij co najmniej od 6 do 8 godzin każdej nocy. Nie tylko pomoże Ci się skupić i zachować czujność, ale także pomoże z czasem zapobiec utracie istoty szarej w mózgu.
Medytować. Badania wykazały, że codzienna medytacja może poprawić mózg i samopoczucie.Uważa się, że medytacja poprawia w szczególności umiejętności podejmowania decyzji i przetwarzania informacji.
- Stwierdzono również, że ćwiczenia medytacyjne, takie jak joga i tai chi, poprawiają nastrój i funkcjonowanie umysłowe.