Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zmiana codziennego życia
• Część 2 z 3: Adresowanie do innych
• Część 3 z 3: Ustal, czego chcesz
• Ostrzeżenia

Czy twoje życie wydaje się nudnym powtórzeniem, w którym codziennie robisz te same banalne rzeczy? Łatwo jest poczuć się przygnębionym lub przygnębionym, jeśli nie dodasz od czasu do czasu odrobiny napięcia do swojego życia. Rozjaśnić swoje życie, robiąc po prostu coś, co nie jest dla ciebie całkowicie normalne. Możesz uczynić swoje życie bardziej satysfakcjonującym, zmieniając niektóre elementy codziennych warunków życia, docierając do innych oraz odkrywając i pracując nad swoimi pasjami.

Do kroku

Część 1 z 3: Zmiana codziennego życia

1. Stwórz coś. Badania pokazują, że istnieje bezpośredni związek między kreatywnością a szczęściem. Zrobienie czegoś - cokolwiek - może przynieść ci dobro i rozjaśnić twój dzień.
   • Zrób coś, co pasuje do twoich talentów. Niezależnie od tego, czy jesteś tancerzem, pisarzem czy piosenkarzem, zawsze możesz stworzyć nową historię, wiersz, choreografię lub piosenkę. To tak, jakbyś dawał coś z siebie jako dar dla wszechświata. Jak możesz nie czuć się lepiej po takim występie?
   • Możesz także rzucić sobie wyzwanie, aby spróbować czegoś nowego. Znajdź projekt DIY na Pinterest. Możesz zrobić biżuterię lub odzież, zmienić przeznaczenie starych mebli lub urządzeń, a nawet zrobić fantazyjny deser.
2. Dodaj koloru swojemu życiu. Jeśli rozejrzysz się i zobaczysz tylko neutralne lub matowe kolory, nie jest zaskoczeniem, że też tak się czujesz.
   • Staraj się dodawać jaśniejszego koloru każdego dnia, kiedy się ubierasz. Może to być szalik lub czapka lub całkowicie żółta sukienka. Nauka pokazuje, że różne kolory mają nawet moc poprawiania nastroju. Żółty i zielony sprawiają, że ludzie są szczęśliwsi. Czerwony dodaje energii. Niebieski uspokaja. Wybierz kolor i ciesz się natychmiastową zmianą nastroju.
   • Jeśli masz fobię kolorów, jeśli chodzi o garderobę, dodaj kilka wybranych elementów do swojej przestrzeni życiowej, aby wpłynąć na swoje życie. Wybierz jasnoróżową lampę lub piękny obraz zachodzącego słońca, na który często patrzyłeś. Za każdym razem, gdy mijasz ten tętniący życiem obszar, poczujesz odrobinę szczęścia.
3. Zapewnij światło słoneczne. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale jednym ze sposobów, aby rozjaśnić swoje życie, jest dosłowne oświetlenie - słońcem. Światło słoneczne może nawet wpływać na to, czy czujesz się przygnębiony.
   • Otwórz zasłony lub rolety w domu, gdy przebywasz w domu w ciągu dnia, aby wpuścić naturalne światło. Usiądź na werandzie lub balkonie i rozkoszuj się promieniami słońca, zanim zacznie się dzień.
   • Chwyć trampki i wyjdź na spacer. Aktywność fizyczna nie tylko poprawi Twoje samopoczucie, ale przebywanie na zewnątrz i wystawienie na działanie promieni słonecznych może również poprawić nastrój i rytm biologiczny. Chodzenie na świeżym powietrzu ma potrójne korzyści w postaci ćwiczeń, poprawy cyklu snu oraz zapewniania ciszy i spokoju, które są wynikiem przebywania na łonie natury.
4. Bądź dobry dla siebie. Ciągłe umieszczanie własnego zdrowia i dobrego samopoczucia na dole listy rzeczy do zrobienia może wyczerpać twoją energię i pozytywne uczucia. Traktuj siebie lepiej, a z pewnością poczujesz się lepiej ze sobą.
   • Jedz czystą dietę składającą się ze świeżych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Unikaj przetworzonej i słodkiej żywności, która może pozbawić Cię energii i sprawić, że będziesz zmęczony i zepsuty.
   • Ćwicz dużo. Rób wszystko, co pasuje do Twojego stylu życia, niezależnie od tego, czy obejmuje to trening na siłowni, jogging w parku czy spacer po okolicy z dzieckiem w wózku. Uruchom swoje ciało, a endorfiny zrobią resztę.
   • Wykonuj czynności, aby o siebie zadbać. Każdego tygodnia poświęć trochę czasu dla siebie, robiąc coś, co daje ci spokój i relaks. Napełnij gorącą kąpiel bąbelkową. Przeczytaj intrygującą książkę. Albo zrób imprezę taneczną w piżamie. Traktuj priorytetowo dbanie o siebie, a twoje życie wyda się o wiele jaśniejsze.
5. Śmiech. Możesz znać to wyrażenie udawaj, dopóki tego nie zrobisz. Praktykujcie to, pozornie pozorując szczęście. Prawo przyciągania mówi, że jeśli jesteś na to otwarty, pozytywność z pewnością cię odnajdzie.
   • Każdego ranka po wstaniu zacznij się śmiać w lustrze. Może się to wydawać tanie, ale wzmacnia to, że jesteś zadowolony i pewny swojego wyglądu. Pokazujesz te cechy światu.
   • Bądź miły i uprzejmy dla każdego, kto stanie ci na drodze. Uśmiechaj się do nieznajomych. Nigdy nie wiadomo, czy dzięki temu dzień kogoś innego będzie piękny.

Część 2 z 3: Adresowanie do innych

1. Uspołeczniaj się więcej. Życie może wydawać się szare, gdy budzisz się każdego ranka, idziesz do pracy i wracasz pod koniec dnia na długą noc Netflix.
   • Wyrwij się z rutyny, jedząc lunch ze starym przyjacielem. Zaplanuj zabranie swoich dzieci lub siostrzenic / siostrzeńców na weekendową przygodę. Iść na imprezę. Spędzaj więcej czasu z ludźmi, od których się uśmiechasz.
   • Nawet jeśli jesteś introwertykiem, wzięcie udziału w kilku wybranych zajęciach towarzyskich z osobami, które cię pobudzają, może być orzeźwiające. Tylko upewnij się, że nie przesadzisz i nie zaplanuj zbyt wielu spotkań towarzyskich w krótkim czasie lub spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się przytłoczony lub niespokojny.
2. Zdobądź zwierzaka. Adopcja zwierzęcia jest prawdopodobnie najłatwiejszym ze wszystkich sposobem na wniesienie radości do Twojego życia przy niewielkim wysiłku (poza normalną opieką zdrowotną, pielęgnacją i karmieniem).
   • Badania pokazują, że ludzie ze zwierzętami w swoich domach mają kilka zalet w porównaniu z osobami bez futrzastych przyjaciół. Posiadanie psa lub kota może zmniejszyć ryzyko chorób serca, zmniejszyć stres, złagodzić depresję, pocieszyć, gdy jesteś smutny i zmusić do większej aktywności.
3. Pomóc komuś. Twoje życie może wydawać się szare, gdy koncentrujesz się zbytnio na swoim wnętrzu. Zrób sobie przerwę od całej introspekcji i zwróć uwagę na innych. Może to całkowicie zmienić twoje życie i poprawić twoje perspektywy.
   • Po prostu zapytaj osoby, na których Ci zależy lub znajomych, czy jest coś, co możesz zrobić, aby ułatwić im dzień. Twój przyjaciel może poprosić Cię o odebranie ubrań z pralni chemicznej lub opiekę nad dziećmi na wycieczkę, jeśli zajdzie taka potrzeba. Niezależnie od prośby, poczujesz się świetnie, jeśli możesz pomóc.
   • Zostań wolontariuszem w swojej społeczności. Naucz dzieci tematu, w którym celujesz. Przeczytaj osobom starszym w domu opieki. Zarejestruj się, aby zbudować dom w Habitat for Humanity. Może wydłużyć oczekiwaną długość życia. Badania pokazują, że osoby, które zgłosiły się na ochotnika nawet przez 100 godzin w roku, były o 28% mniej narażone na śmierć niż osoby, które nie zgłosiły się na ochotnika.

Część 3 z 3: Ustal, czego chcesz

1. Zrób listę celów. Zapisz kilka celów, które chcesz osiągnąć w ciągu najbliższych 12 miesięcy, 18 miesięcy lub dwóch lat. Myśl szeroko, stosownie do swojej kariery, zdrowia, związków i sytuacji życiowej. Mierz wysoko, ale także spraw, aby Twoje cele były osiągalne. Osoby ambitne zgłaszają większą satysfakcję ze swojego życia.
   • Nie stawianie sobie poprzeczki wysoko w życiu może prowadzić do niezadowolenia. Zastanów się dokładnie nad ważnymi rzeczami, które chcesz zrobić w przyszłym roku lub wcześniej, i przygotuj kroki, które pozwolą ci osiągnąć ten cel.
   • Wyznaczanie celów pomaga wyjaśnić, na czym koncentrujesz się w swoim życiu i daje możliwość oceny postępów. Dodatkowo, wyznaczając cele, lepiej zrozumiesz, czy Twoje codzienne działania przybliżają Cię do ich osiągnięcia, czy też musisz zmienić niektóre nawyki.
2. Zrób tablicę wizji. Czasami twoje życie może wydawać się słabe, ponieważ nie masz jasnego pojęcia, jak wygląda lub wydaje się osiąganie określonych celów. Przejrzyj swoją listę celów i poszukaj zdjęć i powiedzeń, które wyrażają te sny. Przyklej je do deski za pomocą kleju lub taśmy i zawieś na ścianie, aby uzyskać większą motywację i kierunek w swoim codziennym życiu.
   • Tablice Vision mogą przedstawiać temat, taki jak zdobycie dyplomu uniwersyteckiego lub zakup domu, lub być szersze i obejmować całe życie. Szukaj kreatywnych obrazów, które wywołują emocje i naprawdę zachęcają do wprowadzenia niezbędnych zmian, aby osiągnąć te cele.
3. Badać! Może twoje życie wydawało się mniej satysfakcjonujące, ponieważ nie robisz tego, co naprawdę cię napędza i podnieca. Czasami dokonujesz wyboru w pewnym momencie swojego życia, ale później musisz ocenić, czy naprawdę jesteś tam, gdzie chcesz. Co byś zrobił, gdyby pieniądze nie były czynnikiem? To prawdopodobnie Twoja prawdziwa pasja!
   • Weź udział w zajęciach z różnych dziedzin i branż, aby zobaczyć, czy odkryjesz nową pasję. Nie musisz rejestrować się w komercyjnej instytucji szkoleniowej, aby zbadać inne możliwości kariery. Istnieje wiele kursów, z których można skorzystać bezpłatnie online.
   • Podejmij wyzwanie, aby wyjść poza swoją strefę komfortu. Możesz pracować w dziedzinie, którą kochasz, ale musisz przekraczać granice. Rozważ przeniesienie swojej kariery na nowy poziom, na przykład założenie własnej firmy lub awans.

Ostrzeżenia

• Jeśli bez względu na to, czego spróbujesz, nadal czujesz się przygnębiony i beznadziejny, możesz cierpieć na depresję kliniczną. Uzyskaj pomoc od terapeuty, który pomoże Ci opracować zdrowe strategie radzenia sobie z tymi uczuciami. Kliknij tutaj, aby zobaczyć objawy klinicznej depresji.