Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 5: Docenianie swojego wyjątkowego ciała
• Część 2 z 5: Unikanie negatywnych myśli o swoim ciele
• Część 3 z 5: Koncentrowanie się na pozytywach
• Część 4 z 5: Ustal cele i wprowadź zmiany
• Część 5 z 5: Umieszczanie rzeczy w perspektywie
• Porady

Ludzie są nieustannie bombardowani nierealistycznymi i potencjalnie szkodliwymi obrazami „idealnych” typów ciała. Może to utrudniać akceptację, miłość i pewność siebie, co jest kluczowe. Ważne jest również, aby dowiedzieć się, co organizm może zrobić fizycznie i czuć się komfortowo dzięki tym możliwościom. Według filozofa Benedykta de Spinoza człowiek „nie wie, co może zrobić ciało” w tym sensie, że nikt nie może dokładnie wiedzieć, co jego ciało może właściwie zrobić, przynajmniej przed eksperymentowaniem z nim. Psychologowie rozróżniają, jak ludzie postrzegają swoje ciało i jak ich ciało radzi sobie z działaniami. Aby zaakceptować swoje ciało, ważne jest, aby skontaktować się z oboma aspektami swojego ciała na ich własnych warunkach.

Do kroku

Część 1 z 5: Docenianie swojego wyjątkowego ciała

1. Dowiedz się, co naprawdę Ci się podobało. Wypisz swoje najprzyjemniejsze chwile. Uwzględnij jak najwięcej szczegółów, takich jak z kim byłeś, co robiłeś, gdzie byłeś itp. Zastanów się, co je łączy. Czy z takimi ludźmi byłeś? Stopień pobudzenia, który się rozwinął? A może po prostu środowisko, takie jak natura lub w dużym mieście? Jeśli znasz warunki, w jakich Twój organizm cieszył się w przeszłości najbardziej, możesz spróbować spędzić jak najwięcej czasu w podobnych sytuacjach w przyszłości.
   • Każda osoba ma unikalne ciało, co oznacza, że ​​musisz eksperymentować i odkrywać, co sprawia Ci przyjemność. Badania sugerują, że mniej niż połowa Amerykanów określa siebie jako szczególnie zadowolonych ze swojej obecnej sytuacji, po części dlatego, że nie są do końca pewni, co tak naprawdę ich uszczęśliwia. Po prostu zacznij myśleć o dowolnym momencie, w którym opisałbyś siebie jako szczęśliwego.
2. Wiedz, w czym jesteś z natury dobry. Częścią posiadania unikalnej budowy ciała i chemii jest fakt, że niektóre ciała będą naturalnie lepsze w niektórych czynnościach niż inne. Na przykład, jeśli osiągniesz maksymalną wysokość 160 cm, prawdopodobnie nie zostaniesz światowej klasy centrum w NBA. Jednak możesz zostać bardzo dobrym dżokejem konnym. Naucz się akceptować swoje ciało, co oznacza, że ​​naucz się akceptować, że twoje ciało lepiej wykonuje pewne czynności niż inne. Ustalenie, jakie to czynności, może zająć trochę czasu.
   • Jeśli nie masz pewności, do jakich czynności w naturalny sposób nadaje się twoje ciało, poświęć trochę czasu na czynności, którymi nigdy nie byłbyś zainteresowany. Weź udział w zajęciach z jogi lub ceramiki. Weź udział w spotkaniu improwizacyjnym. Jak powiedział Spinoza, nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, co może zrobić twoje ciało, dopóki tego nie zrobisz.
3. Dowiedz się, co lubisz w swoim ciele i wyglądzie. Nawet ludzie z okropnym obrazem ciała mogą znaleźć w swoim ciele coś, co mogą docenić. Ważne jest, abyś nauczył się doceniać i kochać wszystkie swoje dobre cechy, w tym te fizyczne. Nie rozpamiętuj cech swojego ciała, które cały czas Ci przeszkadzają, skup się tylko na tych pozytywnych.
   • Powiedz, że jesteś teraz niezadowolony ze swoich ud - możesz pomyśleć, że są pulchne lub chude - ale spróbuj nadać temu pozytywny spin. Możesz żałować, że nie masz nieco cieńszych ud, ale świetnie radzą sobie z pchaniem cię na wzgórza. Lub może ci się wydawać, że twoje nogi są wrzecionowate, ale jesteś jednym z nielicznych, którzy naprawdę potrafią nosić obcisłe dżinsy.
4. Zaakceptuj swoje ciało takim, jakim jest. Oznacza to, że nie próbujesz zmieniać tego, kim jesteś, ani nie skupiać się na cechach, których nie lubisz. Naucz się cieszyć swoim ciałem - jak się porusza, czuje i porusza. Odpuść sobie to, jak wyglądałaś, zwłaszcza jeśli twoje ciało uległo zmianom z powodu ciąży, porodu, urazów lub schorzeń. Bądź miły dla swojego ciała takim, jakim jest teraz.
   • Nie stosuj diety, chyba że zaleci to lekarz. Naucz się słuchać swojego ciała i jeść wystarczająco dużo. Nie odmawiaj sobie jedzenia ani nie złość się na to, ile jesz.

Część 2 z 5: Unikanie negatywnych myśli o swoim ciele

1. Zrozum, ile czasu spędzasz na negatywnych myślach. Negatywne myśli nie poprawiają twojego wizerunku. Spędź dzień lub dwa aktywnie myśląc o tym, jak często myślisz o swoim ciele. Jak często myślisz lub mówisz coś negatywnego o swoim ciele? Jak często masz pozytywne myśli? Są szanse, że jesteś bardziej krytyczny niż pozytywny.
   • Rozważ zapisanie tego zadania w dzienniku, notatniku lub telefonie. Jeśli to możliwe, weź ze sobą zeszyt i szybko zanotuj wszelkie negatywne myśli, które się pojawią. Określ również, czy negatywna myśl jest związana ze sposobem, w jaki patrzyłeś na ten czas. Pod koniec dnia prawdopodobnie będziesz zaskoczony, o ile bardziej negatywny jesteś w ciągu jednego dnia, niż zdajesz sobie sprawę.
2. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi. Chociaż na początku może to być trudne, jest to ważna część nauki akceptacji własnego ciała. Gdy tylko zauważysz negatywną myśl, która przychodzi ci do głowy, zastąp ją czymś pozytywnym o sobie. Daj sobie czas, aby nabrać nawyku pozytywnego myślenia.
   • Każdy dzień staraj się zaczynać od kilku pozytywnych myśli. Przypominaj sobie o tych myślach przez cały dzień, kiedy zaczynasz być wobec siebie krytyczny. Na przykład możesz powiedzieć: „Naprawdę podoba mi się uczucie, jakie daje mi ta nowa fryzura”.
3. Ogranicz ekspozycję na negatywne obrazy multimedialne. Spróbuj ograniczyć lub zrezygnować z programów telewizyjnych, filmów, magazynów lub blogów, które przedstawiają nierealistyczną lub negatywną reprezentację ciała. Przypomnij sobie, że większość zdjęć, które krążą w Internecie i pojawiają się w magazynach, zostały zredagowane w celu dostosowania prezentowanych modelek do standardów piękna i seksualności.
   • Psychologowie obawiają się, że wraz ze wzrostem tego trendu w ciągu ostatnich 20 lat takie obrazy tworzą nierealistyczne ideały dotyczące tego, jak powinno wyglądać ciało. Nie daj się ponieść tym pustym karykaturom, które nie mają nic wspólnego z prawdziwym światem.
4. Znajdź terapeutę, który stosuje terapię poznawczo-behawioralną (CBT). Wiele technik poznawczych stosowanych przez psychologów koncentruje się na teraźniejszości i krótkoterminowym wykorzystaniu celów terapii. Chociaż najlepiej jest udać się do terapeuty dla CBT, możesz zacząć ćwiczyć z nią na swój własny sposób. Kiedy poczujesz negatywną myśl o sobie, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i spróbuj znaleźć dowody na swoje przekonania. Czy ktoś faktycznie powiedział ci, że ten aspekt twojego ciała jest wadliwy? Jeśli tak, to czy osoba próbowała cię skrzywdzić lub zażartować?
   • Psychologowie uważają, że w wielu przypadkach, jeśli masz nierealistyczne oczekiwanie, jak powinieneś wyglądać, będziesz miał zniekształcony obraz ciała. Ważne jest, aby zauważyć, kiedy te nierealistyczne oczekiwania pojawiają się w twoich procesach myślowych, abyś mógł, miejmy nadzieję, rzucić wyzwanie tym ideałom za pomocą konkretnych informacji.
5. Naucz się radzić sobie z negatywnymi ludźmi w swoim życiu. Już pracujesz nad tym, by być dla siebie milszym i skupiać się na pozytywnych aspektach siebie, ale musisz też myśleć o innych ludziach w swoim życiu. Czy otrzymujesz krytykę od znajomych i rodziny? Czy mówią ci, abyś schudł, ubierał się inaczej lub zmienił włosy? Jeśli tak, ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z tymi negatywnymi wpływami.
   • Pamiętaj, że prawdopodobnie nie będziesz w stanie zatrzymać komentarzy bliskich przyjaciół i rodziny w taki sam sposób, w jaki możesz przestać kupować Moda lub obejrzyj nowy top model Ameryki. Jeśli komentarze na temat twojego ciała są szczególnie surowe i krytyczne, powinieneś być gotów przeprowadzić z nimi pełną szacunku, ale szczerą rozmowę o tym, jak ranią cię ich słowa lub zachowanie.
6. Interakcja z różnymi grupami społecznymi. Próbując nowych zajęć, porozmawiaj z ludźmi, których zwykle możesz ignorować lub unikać. Rozmowa z nieznajomymi może na początku być niewygodna, ale im częściej to robisz, tym jest łatwiej i lepiej. Nie ma znaczenia, jak nieswojo możesz się poczuć na początku, ale pamiętaj, że izolowanie się od innych ludzi może być jeszcze gorsze, a badania sugerują, że na dłuższą metę może to być tak samo śmiertelne jak otyłość. Ważne jest, aby łatwiej przyzwyczaić się do interakcji z nowymi ludźmi, zwłaszcza jeśli ludzie w Twoim obecnym środowisku nie wspierają Twojego obrazu ciała lub pozytywnie na Ciebie wpływają.
   • Badania mózgu sugerują, że na to, kogo kochamy, duży wpływ ma chemia mózgu, co oznacza, że ​​nie zawsze możesz zakochać się w osobie, o której myślisz. Może to również dotyczyć budowania bliskich przyjaźni. Ważne jest, aby otaczać się ludźmi, którzy Cię wspierają i zachęcają do odkrywania siebie. Mówiąc najprościej, znacznie łatwiej będzie zaakceptować swoje ciało i zrobić coś ze swoimi nierealistycznymi ideałami, jeśli będziesz otoczony ludźmi, którzy akceptują Ciebie i Twoje odkrycia.

Część 3 z 5: Koncentrowanie się na pozytywach

1. Zwróć uwagę na komplementy, które otrzymujesz. Nie przejmuj się ewentualną krytyką, ale ciesz się komplementami, które otrzymujesz. Zwróć uwagę na treść komplementów, które dają ci inni i zapamiętaj je. Zapisz je, aby móc sobie później przypomnieć, zwłaszcza w chwilach, gdy masz problemy.
   • Zamiast odrzucać komplementy innych ludzi lub wmawiać sobie, że są po prostu uprzejmi, załóż, że mają to na myśli i ufaj, że nie chcą być po prostu mili. Weź pod uwagę, że inni wyrażają swoją szczerą opinię. Z wdzięcznością przyjmij ich pozytywne słowa.
2. Szukaj dalej tego, co lubisz w sobie. Za każdym razem, gdy myślisz negatywnie o swoim ciele lub jakimkolwiek jego aspekcie, przypominasz sobie o czymś, co lubisz. Wypisz co najmniej dziesięć pozytywnych rzeczy o sobie, wyłączając wszystko, co dotyczy wyglądu. Regularnie dodawaj rzeczy do listy.
   • To pomoże ci zrozumieć i docenić wszystkie wspaniałe aspekty siebie. Wtedy zdasz sobie sprawę, że twoje ciało jest tylko częścią całego pakietu.
3. Nawiąż nową relację ze swoim lustrem. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu przed lustrem, zastosuj zasadę, że nie powinieneś mówić ani myśleć o sobie, patrząc na siebie. Zamiast tego użyj lustra, aby wskazać pozytywne rzeczy, które widzisz. Jeśli lustro nadal ci przeszkadza, zabierz je na chwilę. Badania wykazały, że możesz wtedy bardziej skupić się na swojej karierze lub związku niż na wyglądzie.
   • Wyraź pozytywne afirmacje przed lustrem. Powiedz sobie takie rzeczy, jak „Jesteś piękna” lub „Jesteś cudowna”, stojąc przed lustrem. Może się to wydawać wymuszone i na początku możesz nie wierzyć w to, co sobie mówisz, ale eksperci mówią nam, że ten proces - terapia poznawczo-behawioralna - z czasem naprawdę działa.

Część 4 z 5: Ustal cele i wprowadź zmiany

1. Zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Część nauki akceptacji i bycia szczęśliwym ze swoim ciałem może oznaczać, że w końcu zmienisz jakiś jego aspekt. Może to oznaczać na przykład, że jeśli masz nadwagę, masz nadzieję, że schudniesz. Pamiętaj jednak, że liczby na skalach to tylko jeden aspekt i wskaźnik ogólnego stanu zdrowia. Należy regularnie umawiać się na wizyty i poddawać się badaniom fizykalnym w celu monitorowania wszystkich „wartości” (waga, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, cholesterol, itp.). Pozwoli ci to uzyskać ogólne pojęcie o swoim zdrowiu i przedyskutować cele zdrowotne z lekarzem.
   • Być może będziesz musiał przybrać lub schudnąć, aby odzyskać zdrowie, ale musisz także dążyć do siły, elastyczności i wytrzymałości.
2. Wyznacz sobie pozytywne cele. Zamiast skupiać się na negatywnych aspektach swoich celów, podkreśl pozytywne aspekty. Na przykład, jeśli zdecydujesz się ćwiczyć, nie ujmuj tego w kategoriach liczby kilogramów, które chcesz stracić. Zamiast tego pozwól, aby Twój cel był czymś pozytywnym, na przykład: `` Będę trenować, aby móc biegać 2 mile bez zatrzymywania się '' lub tato chodzić ''.
   • Odniesiesz większy sukces (zarówno w osiąganiu celów, jak i lepszym samopoczuciu), gdy pomyślisz o tym, co masz nadzieję osiągnąć lub zrobić lepiej.
3. Zrób coś fizycznego, co lubisz. Wybierz zajęcia i programy ćwiczeń, które uważasz za zabawne i wciągające, i nie wybieraj ich tylko na podstawie tego, jak mogą pomóc Ci zmienić Twoje ciało. Zamiast tego poświęć trochę czasu na wypróbowanie nowych zajęć i wybranie tych, które naprawdę lubisz i które Cię ekscytują. Na przykład, jeśli kochasz jogę, rób to, nawet jeśli uważasz, że masz teraz nadwagę, aby wyglądała wdzięcznie. Prawie każdy program fitness może być dostosowany do osób o różnym wzroście i sprawności.
   • Jeśli jesteś zbyt nieśmiały, aby ćwiczyć przed innymi ludźmi, rozważ prywatne lekcje, ćwiczenia z bliskim przyjacielem lub ćwiczenia w domu. Uważaj, aby strach przed osądem innych ludzi nie wpłynął na Twoje życie.
4. Wybierz swój własny styl. Nie wybieraj po prostu ubrań, makijażu lub fryzury na podstawie tego, co uważasz za „odpowiednie” dla kogoś o Twoim typie ciała lub na podstawie tego, co według magazynów o modzie najbardziej Ci odpowiada. Noś to, co chcesz, co lubisz i w czym czujesz się komfortowo. Wybierz ubrania, które odzwierciedlają Twoją osobowość, są wygodne i pasują do Twojego stylu życia i zajęć.
   • Wypróbuj szeroką gamę stylów i krojów odzieży. Jeśli czujesz się pewnie i pięknie w stylu uważanym za „pochlebny dla sylwetki typu X”, noś go, ale tylko dlatego, że ci się podoba, a nie dlatego, że uważasz, że powinieneś go nosić.

Część 5 z 5: Umieszczanie rzeczy w perspektywie

1. Porównuj się tylko ze sobą. Świat byłby dość nudnym miejscem, gdybyśmy wszyscy wyglądali tak samo. Nie ma sensu porównywać się z innymi, niezależnie od tego, czy osoba ta jest celebrytą, czy też kolega z klasy siedzący obok Ciebie. Zamiast tego porównaj się ze swoimi postępami teraz, gdy wyznaczyłeś sobie własne realistyczne cele. Na przykład możesz pomyśleć, że poprawiłeś swój wygląd w porównaniu do kilku lat temu.
   • Nie zapomnij o cierpliwości i życzliwości dla siebie. Nie traktuj siebie ani nie oceniaj siebie bardziej niż przyjaciela lub kogokolwiek innego.
2. Pamiętaj, że obraz ciała jest tylko częścią zdrowego obrazu siebie. Ważne jest, aby nauczyć się akceptować i, miejmy nadzieję, kochać swoje ciało, ale ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że twoja samoocena nie jest w żaden sposób zdeterminowana przez to, jak wyglądasz.
   • Kiedy myślisz o ludziach, których podziwiasz, kochasz i / lub szanujesz najbardziej, jakie cechy przychodzą Ci na myśl? Czy cenisz innych lub siebie tylko ze względu na cechy fizyczne, czy też ze względu na cechy charakteru i cechy osobowości?
3. Wiedz, kiedy szukać pomocy. Zrozum, że prawie każdy cały czas stara się utrzymać pozytywny obraz swojego ciała i to normalne, że mają wzloty i upadki. Jednak powinieneś również uczciwie rozważyć, czy powinieneś porozmawiać z doradcą, lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Istnieje kilka oznak, że Twoje problemy z ciałem są poważne i wymagają profesjonalnej pomocy. Zadaj sobie następujące pytania:
   • Czy nie jesteś w stanie kontrolować negatywnych myśli o sobie? Czy spędzasz godziny na myśleniu o swoich rzekomych wadach?
   • Czy Twoje niezadowolenie z wyglądu przeszkadza Ci w życiu? Na przykład, czy unikasz wychodzenia na miasto lub przemawiania publicznie? Czy boisz się iść do pracy, bo boisz się, że ktoś cię zobaczy i zostanie osądzony?
   • Spędzasz za dużo czasu przed lustrem i / lub codziennie się umalowujesz?
   • Czy ciągle porównujesz się do innych? Nienawidzisz być fotografowany?
     • Zrozum, że jeśli zmagasz się z którąkolwiek z tych rzeczy, pomoc może pomóc ci zaakceptować swoje ciało. Możesz cierpieć na tak zwane zaburzenie dysmorficzne ciała (BDD), które zwykle wymaga profesjonalnej pomocy. Nieleczona BDD może prowadzić do myśli i zachowań samobójczych. Nawet jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie BDD, wiedz, że nie ma wstydu w szukaniu pomocy i porady, a nie w samodzielnym zmaganiu się z tym.
4. Poszukaj profesjonalnej pomocy w swojej sprawie. Masz kilka możliwości uzyskania profesjonalnej pomocy. Możesz skonsultować się z psychoterapeutą i / lub doradcą i skorzystać z terapii indywidualnej. Możesz też poszukać lokalnych grup wsparcia, aby uzyskać nieco mniej formalne doświadczenie. Istnieją nawet internetowe grupy wsparcia, w których można poznać innych, którzy mają przeważające negatywne myśli o swoim ciele.
   • Najważniejsze jest, aby szukać wsparcia u innych, którzy nie będą oceniać Twojego postrzegania siebie. Mogą nawet udzielić Ci kilku pomocnych wskazówek

Porady

• Przyklej notatki na lustrze, które wskazują twoje dobre cechy. Zapraszam do zamieszczenia pozytywnych afirmacji swoich fizycznych cech (np. „Masz piękne kości policzkowe”), ale przynajmniej upewnij się, że zawarłeś jakieś afirmacje, które nie dotyczą tylko twojego wyglądu.
• Silny system wsparcia jest ważny, ponieważ pomocne może być uzyskanie porady dotyczącej obrazu ciała od osoby, której ufasz. Możesz się do tego wycofać, gdy przyjdą Ci do głowy negatywne myśli.
• Omów z lekarzem wszelkie decyzje dotyczące rozpoczęcia nowej diety lub programu ćwiczeń i zwracaj uwagę na ekstremalne lub nagłe zmiany w organizmie.
• Każdy jest inny, niezależnie od kształtu i rozmiaru. Wiele osób lubi różne kształty i rozmiary.