Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Spróbuj diety alkalizującej
• Metoda 2 z 3: Żyj bogatym w zasady życiem
• Metoda 3 z 3: Poprawianie znanych nieporozumień
• Porady

Według wielu celebrytów, lekarzy telewizyjnych i samozwańczych ekspertów w dziedzinie zdrowia, aby żyć zdrowo, musisz alkaliczny zrobić - przeciwieństwo kwasu. Jednak według nauki prawda jest nieco bardziej złożona.Chociaż poprawa zasadowości organizmu może być korzystna z innych powodów, prawdopodobnie nie będzie działać tak, jak w telewizji. Jednocześnie trudno jest pomylić się z tymi wyborami dotyczącymi diety i stylu życia, więc nie bój się ich wypróbować!

Do kroku

Metoda 1 z 3: Spróbuj diety alkalizującej

1. Jedz dużo owoców, warzyw i produktów warzywnych. U podstaw każdej diety zasadowej kładzie się duży nacisk na owoce i warzywa, a nie na mięso, nabiał, jaja i węglowodany. Z reguły produkty roślinne, takie jak owoce i warzywa, zwykle rozkładają się na alkalia, podczas gdy inne wymienione produkty zwykle rozkładają się na kwasy. Dlatego nacisk na warzywa w diecie jest gwarantowanym sposobem na zwiększenie spożycia alkaliów.
   • Alkaliczne owoce i warzywa to: Jabłka, brokuły, szparagi, banany, karczochy, buraki, kapusta, winogrona, szpinak, kantalupa, kalafior i wiele innych. Aby uzyskać pełną listę, poszukaj źródła informacji o dietach alkalicznych (takich jak acidalkalinediet.net)
2. Jedz warzywa i fasolę na białko. Jak wspomniano powyżej, dieta alkaliczna zabrania wielu tradycyjnych źródeł białka, takich jak mięso, jajka i produkty mleczne. Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest ważny dla różnych procesów zachodzących w organizmie, co oznacza, że ​​bardzo ważne jest, aby uzyskać dużą ilość białka roślinnego na diecie alkalicznej. Na szczęście fasola i warzywa dostarczają dużo białka (a jako bonus są mniej kwaśne niż mięso, jajka itp.).
   • Nie ulegaj pokusie, aby ogólnie oszczędzać białko - białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym wykorzystywanym w szerokim spektrum ważnych procesów, takich jak budowanie zdrowych kości, promowanie wzrostu, wspomaganie funkcji mięśni i utrzymanie zdrowej wagi.
3. Pij mleko sojowe lub migdałowe zamiast nabiału. Ponieważ normalne produkty mleczne są zakazane ze względu na ich właściwości kwasotwórcze, należy je zastąpić alternatywami pochodzenia roślinnego. Oprócz braku kwasotwórczych właściwości tradycyjnych produktów mlecznych, mleko sojowe i mleko migdałowe mogą być dość pożywne na swój sposób, ponieważ oba te produkty nie mają cholesterolu i kalorii zawartych w mleku krowim.
4. Rozważ picie wody alkalicznej. Podczas gdy picie dużej ilości zwykłej, niesłodzonej, zwykłej wody jest często zalecane przez ekspertów w dziedzinie zdrowia, osoby stosujące dietę zasadową często zalecają picie wody poddanej obróbce w celu nadania im właściwości alkalicznych. Chociaż istnieją ograniczone dowody na to, że woda alkaliczna może pomóc w ograniczeniu utraty masy kostnej, właściwość ta jest niepewna i nawet niezbyt dobrze poznana.
   • Ale woda alkaliczna Ci nie zaszkodzi, więc jeśli chcesz zrobić ten dodatkowy krok, może to być opłacalna inwestycja.
5. Ciesz się szeroką gamą innych produktów alkalicznych. Powyższe zalecenia przedstawiają tylko kilka wyborów, jakie ma osoba na diecie alkalicznej. Oprócz żywności zalecanej powyżej, inne pokarmy często zawarte w dietach alkalicznych to:
   • Orzechy i nasiona: Migdały, kasztany, szyszki, pestki dyni, słonecznik.
   • Niektóre wegetariańskie źródła białka: Tofu, soja, proso, tempeh, białko serwatkowe.
   • Niektóre przyprawy i mieszanki ziół: Sól morska, papryczka chili, curry, musztarda, imbir, cynamon, stewia.
   • Niektóre niesłodzone suszone owoce: Daktyle, rodzynki, figi.
6. Unikaj żywności kwasotwórczej tak bardzo, jak to możliwe. Podczas rozpoczynania diety alkalicznej mięso, nabiał i jajka są najbardziej pomijane przez wielu ludzi, ale nie są jedynymi rzeczami, których należy unikać. Oprócz mięsa, nabiału i jajek, inne pokarmy często zalecane w dietach alkalicznych to:
   • Zboża i produkty zbożowe: Makaron, ryż, chleb, musli, krakersy, orkisz itp.
   • Żywność przetworzona: Słodycze / tłuste przekąski, napoje bezalkoholowe, gotowe posiłki, większość deserów, dżemy i galaretki itp.
   • Szereg owoców i warzyw: Sztucznie słodzone soki, jagody, wytrawny kokos, marynowane oliwki, śliwki i suszone śliwki.
7. Rozważ przestrzeganie zrównoważonej zasady 80/20. Dieta zasadowa nie musi być pokazem typu wszystko albo nic. Mało ilości żywności wytwarzającej kwas są dozwolone - a nawet zalecane, jeśli ułatwiają przestrzeganie diety. Umiarkowana metoda to 80/20 trzymać się reguły; postaraj się, aby 80% jedzenia pasowało do diety zasadowej, ale pozostaw pozostałe 20% „zakazanej” żywności.
   • Nie ma „właściwego” sposobu, aby to zrobić, więc nie krępuj się, stwórz wygodny dla siebie sposób. Na przykład możesz spróbować zaplanować posiłki tak, aby około 20% kalorii pochodziło z posiłku z niealkalicznych pokarmów. Alternatywnie możesz spróbować jak najbardziej trzymać się diety i robić sobie przerwę co 5 danie.
8. Nie wpadnij w pułapkę diet oszustw. Uważaj na źródła na dietach alkalicznych, które stwierdzają, że jedynym sposobem prawidłowego przestrzegania diety jest kupowanie specjalnie opracowanej (zwykle drogiej) żywności. Są to oszustwa prawie bez wyjątku. Szybkie spojrzenie na powyższą listę składników powinno wystarczyć, aby odkryć, że w supermarkecie można kupić wszystkie składniki odżywcze potrzebne do diety alkalicznej, więc nie marnuj pieniędzy na wątpliwe alternatywy.

Metoda 2 z 3: Żyj bogatym w zasady życiem

1. Spróbuj zminimalizować stres. Źródła dotyczące diet alkalicznych regularnie twierdzą, że stres jest przyczyną lub konsekwencją zbyt wysokiego poziomu kwasu w organizmie. Dokładny związek między stresem a kwasowością nie został jeszcze potwierdzony przez naukę. Ale to, co na pewno wiadomo, to to, że mało stresujący styl życia jest zdrowy. Zmniejszenie stresu wiąże się z niższym odsetkiem poważnych schorzeń, takich jak choroby serca, więc jest rozsądne bez względu na dietę.
   • Utrzymanie niskiego poziomu stresu może być wyzwaniem na całe życie. Chociaż potrzeby każdej osoby są inne, oto kilka rozwiązań, które lekarze często przepisują na stres:
   • Ćwicz dużo
   • Zwolnij i weź głęboki oddech
   • Rozmawianie z przyjaciółmi i rodziną, gdy jesteś zestresowany
   • Spędzanie czasu na świeżym powietrzu
   • Śmiech
   • Medytacja
2. Po ćwiczeniach dużo odpoczywaj. Wykonywanie wystarczającej ilości ruchu jest ważną częścią zachowania zdrowia dla prawie każdego. Ale jeśli kiedykolwiek po kilku godzinach na siłowni odczuwałeś ból mięśni, wiesz, że energiczne ćwiczenia mogą prowadzić do bolesnego gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach. Aby zmniejszyć to gromadzenie się kwasów, możesz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby dać sobie czas na regenerację po ciężkiej pracy ciała. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby rozłożyć ten kwas i naprawić uszkodzoną tkankę; jeśli nie masz czasu, możesz odczuwać bolesne skurcze.
   • Jeśli masz intensywny program fitness, spróbuj ćwiczyć z różnymi grupami mięśni co drugi dzień, aby wiedzieć, że każda grupa ma szansę odpocząć. Na przykład, jeśli w poniedziałek pracujesz nad górną częścią ciała, we wtorek spędź na dolnej części ciała.
3. Ogranicz używanie alkoholu, tytoniu, kofeiny i narkotyków. Diety alkaliczne często zalecają unikanie stosowania środków zmieniających ciało lub umysł, wskazując, że zakwaszają. W rzeczywistości, przynajmniej w przypadku kofeiny, to twierdzenie jest wątpliwe. Ale nadal jest to mądra rada; tego typu substancje mają szereg negatywnych skutków zdrowotnych, o których wiele się mówiło.
   • Nawet kofeina, zdecydowanie najmniej szkodliwa z tych substancji, może czasami powodować długotrwałe problemy zdrowotne, zwłaszcza jeśli jesteś już podatny na pewne schorzenia, takie jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, lęk i inne.

Metoda 3 z 3: Poprawianie znanych nieporozumień

1. Zrozum, że nie można regulować poziomu pH ludzkiego ciała. Twierdzi, że alkaliczna dieta i styl życia sprawią, że Twoje ciało będzie bardziej zasadowe fałszywe. W rzeczywistości organizm ma kilka złożonych mechanizmów utrzymywania pH krwi w stosunkowo wąskim zakresie od 7,35 do 7,45. Podczas gdy inne płyny (takie jak mocz i zawartość żołądka) mogą mieć różne poziomy pH, same w sobie nie są oznaką ogólnego stanu zdrowia.
   • Należy pamiętać, że poziom pH krwi poza tym wąskim zakresem może powodować niebezpieczne stany zwane kwasicą (gdy pH jest zbyt niskie) i zasadowicą (gdy pH jest zbyt wysokie). Zwykle zdrowi ludzie nie mogą dostać żadnego z tych schorzeń po prostu poprzez zmianę diety lub stylu życia.
2. Nigdy nie wierz w twierdzenia, że ​​zasady leczą choroby. Niestety, niektóre źródła podają, że dieta zasadowa może chronić przed poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak rak. Nie ma naukowych podstaw dla tych twierdzeń. Jeśli masz poważny problem zdrowotny, nie przedkładaj diety zasadowej nad właściwą opiekę medyczną.
   • Podstawą twierdzeń, że diety zasadowe pomagają wyleczyć raka, są badania pokazujące, że niektóre komórki rakowe rosną szybciej w kwaśnych roztworach. Jednak badania te przeprowadzono w probówkach - a nie w ciałach ludzkich. W rzeczywistości różnice między warunkami w probówce a warunkami w ludzkim ciele są tak duże, że nie można z całą pewnością stwierdzić, że dieta zasadowa nie byłaby szkodliwa w rzeczywistej sytuacji.
3. Zrozum niebezpieczeństwo zasadowicy. Jak wspomniano powyżej, szkodliwy stan zwany zasadowicą występuje, gdy pH krwi jest zbyt wysokie. To prawie zawsze jest przyczyną choroby, uszkodzenia narządów, choroby wysokościowej lub zatrucia. Ponieważ zasadowica jest tak niebezpieczna, ważne jest, aby nigdy próby sztucznego podniesienia pH krwi bezpośrednio (przez zastrzyk, picie silnie zasadowego roztworu itp.) Ten błąd może być śmiertelny.
   • Objawy zasadowicy obejmują nudności, splątanie, bóle głowy, skurcze mięśni, zawroty głowy i drętwienie twarzy lub kończyn.

Porady

• Wydrukuj listę kwaśnych lub zasadowych produktów spożywczych, które można zawiesić na lodówce. Łatwe przypomnienie tego, co jest dobre, a czego nie, ułatwi przestrzeganie diety.
• Nie przejmuj się badaniem moczu lub śliny - te płyny mogą mieć poziom pH niezwiązany z ogólnym stanem zdrowia. Jedynym sposobem na określenie pH twojego organizmu jest badanie krwi, a ponieważ twoja krew będzie miała około 7,4, chyba że jesteś poważnie chora, nie jest to warte wysiłku.