Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 5: Poprawa ogólnego stanu zdrowia
• Część 2 z 5: Zmniejszanie zagrożeń dla środowiska
• Część 3 z 5: Oddychaj dobrze
• Część 4 z 5: Odkrywanie medycyny alternatywnej
• Część 5 z 5: Zagrożenia, które mogą zagrozić zdrowym płucom
• Porady

Ochrona płuc jest niezbędna, jeśli chcesz zachować je w zdrowiu przez długi czas. Z biegiem czasu toksyny z grzybów i bakterii mogą szkodzić zdrowiu płuc, a nawet prowadzić do śmiertelnych chorób, takich jak POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc). Na szczęście istnieje wiele naturalnych środków, które możesz podjąć, aby utrzymać płuca w zdrowiu i móc nadal prawidłowo oddychać.

Do kroku

Część 1 z 5: Poprawa ogólnego stanu zdrowia

1. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze. Zdrowa dieta może wzmocnić płuca, a dieta bogata w przeciwutleniacze jest szczególnie zdrowa. Przeciwutleniacze mogą zwiększać pojemność płuc i poprawiać jakość oddychania u pacjentów z płucami.
   • Jagody, brokuły, szpinak, winogrona, słodkie ziemniaki, zielona herbata i ryby są pełne przeciwutleniaczy.
2. Ruszaj się. Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać pracę płuc na pełnych obrotach. Próbować:
   • Wykonuj co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych (takich jak spacery, pływanie lub gra w golfa) cztery do pięciu razy w tygodniu lub
   • Wykonuj co najmniej 25 minut energicznych ćwiczeń aerobowych (takich jak bieganie, jazda na rowerze lub gra w piłkę nożną) co najmniej 3 dni w tygodniu.
3. Przestań palić. Palenie jest jedną z głównych przyczyn POChP. Palenie może również powodować rozedmę i raka płuc. Toksyny zawarte w papierosach mogą powodować zapalenie oskrzeli, utrudniając oddychanie.
   • Aby chronić płuca, należy unikać używania innych produktów tytoniowych, takich jak tabaka czy tytoń do żucia. Zwiększa to ryzyko raka jamy ustnej, chorób dziąseł, próchnicy i raka trzustki.
   • E-papierosy są również szkodliwe dla płuc. Ostatnie badania wykazały, że niektóre firmy używają środka aromatyzującego w e-papierosach wykonanych z toksyny zwanej Diacetyl. Lek ten jest związany z zaciskającym zapaleniem oskrzelików, rzadką i zagrażającą życiu postacią nieodwracalnego uszkodzenia płuc, w którym oskrzela są uciskane i zwężane przez blizny i (lub) zapalenie.
   • Jeśli chcesz oczyścić swoje płuca, zaprzestań palenia i wyrobów tytoniowych.

Część 2 z 5: Zmniejszanie zagrożeń dla środowiska

1. Pozostań w dobrze wentylowanych pomieszczeniach. Upewnij się, że obszary, w których przebywasz najczęściej - takie jak miejsce pracy i dom - są dobrze wentylowane. Jeśli pracujesz z niebezpiecznymi materiałami, takimi jak opary farby, kurz na placu budowy lub chemikalia do farbowania włosów lub innych środków, zapewnij odpowiednią wentylację lub chroń płuca, na przykład zakładając maskę przeciwpyłową.
   • Upewnij się, że okna i kratki są otwarte, aby mogło dostać się świeże powietrze.
   • Jeśli pracujesz na małej przestrzeni, rozważ noszenie oparów farby lub maski przeciwpyłowej.
   • Jeśli czyścisz silnymi chemikaliami, takimi jak wybielacz, otwieraj okna i od czasu do czasu wychodź z pokoju, aby dać odpocząć płucom.
     • Nigdy nie mieszaj wybielacza z amoniakiem. Te dwie substancje razem tworzą toksyczne opary chloru, które mogą uszkodzić błony śluzowe płuc.
   • Nie używaj kominka ani pieca opalanego drewnem w pomieszczeniach, ponieważ mogą one również wdychać substancje toksyczne.
2. Zwróć uwagę na swoją wrażliwość na rośliny. Niektóre rośliny uwalniają do powietrza zarodniki, pyłki lub inne potencjalnie drażniące substancje. Upewnij się, że twoje płuca nie są stymulowane przez rośliny doniczkowe.
3. Użyj filtra HEPA. Dzięki filtrowi HEPA możesz oczyścić powietrze z małych cząstek i kurzu, dzięki czemu Twoje płuca pozostaną zdrowsze.
   • Oczyszczacze powietrza na bazie ozonu są mniej skuteczne w usuwaniu alergenów i innych cząstek z powietrza, a nawet mogą podrażniać płuca.

Część 3 z 5: Oddychaj dobrze

1. Naucz się efektywnie oddychać. Jednym z najlepszych sposobów na naturalne wzmocnienie płuc jest prawidłowe oddychanie. Zrób wdech z przepony, rozszerzając mięśnie podbrzusza. Podczas wydechu mięśnie muszą cofać brzuch.
   • Jeśli oddychasz przez przeponę, a nie przez gardło, zwiększasz pojemność swoich płuc i wzmacniasz je.
2. Zmierz swój oddech. Weź wdech, a następnie wydech. Kiedy to zrobisz, policz, jak długo możesz wdychać i wydychać powietrze.Spróbuj stopniowo zwiększać liczbę uderzeń, które wdychasz lub wydychasz o jeden lub dwa uderzenia.
   • Nie przemęczaj się ani nie wstrzymuj oddechu zbyt długo. Wtedy twój mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu i możesz mieć zawroty głowy lub omdlewać.
3. Popraw swoją postawę. Siedząc lub stojąc prosto, możesz oddychać lepiej, a płuca stają się silniejsze.
   • Jednym z ćwiczeń zwiększających pojemność płuc jest siedzenie w pozycji wyprostowanej na krześle z rękami nad głową i głębokim oddychaniu.

Część 4 z 5: Odkrywanie medycyny alternatywnej

Otwórz się na to. Niektóre z poniższych wskazówek nie opierają się na badaniach naukowych lub zostały przeanalizowane tylko w małych badaniach. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem medycyny alternatywnej, ponieważ niektóre zioła i minerały mogą wpływać na działanie zwykłych leków.

1. Zjedz więcej oregano. Oregano jest szczególnie zdrowe, ponieważ zawiera karwakrol i kwas rozmarynowy. Oba składniki działają jak naturalny środek wykrztuśny i redukują histaminę, dzięki czemu są dobre dla dróg oddechowych.
   • Stwierdzono, że olejek eteryczny zawarty w oregano, tymolu i karwakolu hamuje wzrost szkodliwych bakterii, takich jak gronkowiec złocisty i Pseudomonas aeruginosa.
   • Oregano można spożywać w postaci suszonej lub świeżej lub można codziennie dodawać dwie do trzech kropli olejku z oregano do mleka lub soku.
2. Gotuj na parze z eukaliptusem, aby wykorzystać jego właściwości wykrztuśne. Eukaliptus często znajduje się w syropach na kaszel i pastylkach do ssania. Jest skuteczny dzięki działaniu wykrztuśnemu zwanemu eukaliptolem, który może łagodzić kaszel, przeciwdziałać przekrwieniu nosa i łagodzić podrażnione drogi nosowe.
   • Aby gotować na parze, dodaj kilka kropli olejku eukaliptusowego do gorącej wody i wdychaj parę przez 15 minut.
   • Strzec się: Olejek eukaliptusowy może spowolnić tempo rozkładania niektórych leków przez wątrobę. Przed użyciem olejku eukaliptusowego porozmawiaj z lekarzem o tym, czy przyjmujesz jakiekolwiek leki, na które może to mieć wpływ.
     • Są to między innymi leki takie jak Voltaren, Ibuprofen, celekoksyb i feksofenadyna.
3. Weź gorący prysznic, aby uwolnić płuca. Sauna lub gorący prysznic powodują, że bardzo się pocisz, a płuca mogą pozbyć się produktów przemiany materii.
   • Pij dużo wody po długim gorącym prysznicu lub saunie, ponieważ nie powinieneś się odwodnić.
   • Upewnij się, że gorące kąpiele są czyste, aby uniknąć infekcji. Wysokie temperatury mogą powodować szybki wzrost bakterii i chociaż woda pachnie chlorem, może być trudno dodać do gorącej wody wystarczającą ilość chloru, aby zabić bakterie. Podczas testów kąpiel może zawierać dużo chloru, ale większość może mieć postać, która ma niewielki wpływ na organizmy zanieczyszczające.
4. Użyj mięty pieprzowej, aby ukoić drogi oddechowe. Olejek z mięty pieprzowej i mięty pieprzowej zawierają mentol, składnik kojący, który rozluźnia mięśnie dróg oddechowych, dzięki czemu możesz łatwiej oddychać.
   • Mięta pieprzowa działa przeciwhistaminowo, a mentol jest świetnym środkiem wykrztuśnym. Żuć dwa lub trzy listki mięty (najlepiej nie na miętach), aby uzyskać najszybszy efekt.
   • Wiele osób uważa, że ​​balsam z mentolem, który można rozsmarować na klatce piersiowej, jest dobrą pomocą w walce z zablokowanym śluzem.
5. Pij herbatę dziewanny. Dziewanna to roślina, która pomaga w zwalczaniu flegmy i zablokowanych oskrzeli. Zarówno kwiaty, jak i liście dziewanny można przetworzyć na herbatę wzmacniającą płuca.
   • Dziewanna jest stosowana w ziołolecznictwie do usuwania nadmiaru śluzu z płuc, udrażniania dróg oddechowych i zmniejszania infekcji dróg oddechowych.
   • Możesz zrobić herbatę z łyżeczki suszonej dziewanny i 250 ml przegotowanej wody.
6. Spróbuj korzenia lukrecji. Jeśli masz śluz w płucach, herbata z lukrecji może być bardzo kojąca. Korzeń lukrecji zmniejsza obrzęki, rozrzedza śluz i łagodzi kaszel.
   • Korzeń lukrecji może pomóc rozrzedzić śluz w drogach oddechowych, ułatwiając kaszel.
   • Uważa się również, że ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, co może pomóc w zwalczaniu infekcji.
7. Weź imbir. Imbir to potężne narzędzie do czyszczenia płuc. Obecnie bada się, czy imbir może pomóc w zapobieganiu niektórym typom raka, w tym rakowi płuc, ponieważ udowodniono, że hamuje wzrost niektórych komórek rakowych.
   • Picie herbaty imbirowo-cytrynowej ułatwia oddychanie.
   • Surowy imbir jest również dobry do trawienia.

Część 5 z 5: Zagrożenia, które mogą zagrozić zdrowym płucom

1. Uważaj na objawy. Jeśli musisz kaszleć, a kaszel trwa dłużej niż miesiąc lub jeśli oddychanie staje się coraz trudniejsze, skontaktuj się z lekarzem.
2. Dowiedz się o tym POChP. Przewlekła obturacyjna choroba płuc dotyczy zarówno przewlekłego zapalenia oskrzeli, jak i rozedmy płuc, u większości osób z POChP mieć oba warunki. Choroba jest zwykle postępująca, co oznacza, że ​​rozwija się z czasem. POChP jest czwartą co do wielkości przyczyną zgonów w Holandii.
   • POChP wpływa na płuca, zwłaszcza na pęcherzyki płucne, czyli maleńkie worki powietrzne ułatwiające wymianę tlenu i dwutlenku węgla.
     • Rozedma płuc jest stanem, w którym oskrzela ulegają zapaleniu, są zawsze opuchnięte i zablokowane. To powoduje puchnięcie pęcherzyków płucnych. Te delikatne worki powietrzne mogą pękać i sklejać się. Uszkodzenie pęcherzyków utrudnia wymianę tlenu i dwutlenku węgla.
     • Przewlekłe zapalenie oskrzeli powoduje, że płuca wytwarzają więcej śluzu, zatykając drogi oddechowe i pokrywając pęcherzyki śluzem, utrudniając oddychanie.
3. Poznaj grupy ryzyka. Chociaż każdy może zachorować na POChP, istnieje wiele populacji, które są bardziej podatne na zachorowanie. POChP występuje głównie u osób dorosłych, często powyżej 40 roku życia.
   • Mężczyźni i kobiety są jednakowo zagrożeni, ale palacze są znacznie bardziej narażeni na POChP.

Porady

• Zaangażuj się w lepszą jakość powietrza. W wielu miejscach w Holandii jakość powietrza jest niska z powodu zanieczyszczenia powietrza. Chociaż możesz pomyśleć, że nic nie możesz na to poradzić, możesz zapoznać się z lokalnymi przepisami, aby sprawdzić, czy podjęto wystarczające kroki, aby poprawić jakość powietrza.
  • Możesz także dołączyć do lokalnej grupy działania, która walczy o lepszą jakość powietrza. Jeśli cierpisz na astmę, znajdź inne osoby z tą samą chorobą i wymień wskazówki, jak żyć lepiej przy złej jakości powietrza.