Podnoszę twój stołek

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 3: Przytrzymaj stolec przez krótki czas
Metoda 2 z 3: Spożywaj właściwe pokarmy we właściwym czasie
Metoda 3 z 3: Rozwiąż swój strach przed toaletami publicznymi
Ostrzeżenia

Jeśli musisz iść do łazienki, ale nie ma łazienki, nie masz innego wyjścia, jak tylko ją wstrzymać. To trudna sytuacja. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby stołek trzymał się dłużej, chociaż najlepiej jest jak najszybciej znaleźć toaletę. Możesz także spróbować jeść lub nie jeść określonych potraw. Jeśli problem polega na tym, że nie odważysz się pójść do publicznej toalety, możesz spróbować rozwiązać ten problem, aby poczuć się z nim bardziej komfortowo.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Przytrzymaj stolec przez krótki czas

Dokręć zwieracz. Zwieracz zewnętrzny to mięsień, który kontroluje, czy musisz iść do łazienki, czy nie. Kiedy musisz iść do łazienki, zwykle napinasz ten mięsień, nie myśląc o tym, ale pomocne może być również ściskanie pośladków.
- Napinaj zwieracz, aż zniknie chęć.
Ćwicz i nie ruszaj się za dużo. Poruszanie ciałem wprawia również stolec w ruch, co jest częściowo spowodowane drżeniem organów. Zamiast tego spróbuj usiąść jak najbardziej nieruchomo, aby podnieść stołek.
Zrobić ćwiczenia Kegla. Ćwiczenia Kegla mogą pomóc wzmocnić mięśnie w odbycie i wokół niego, ułatwiając utrzymanie stolca. Aby wykonać te ćwiczenia, napnij mięśnie dna miednicy. Trzymaj je mocno przez chwilę, a następnie ponownie je rozluźnij.
- Przestań oddawać mocz w toalecie, aby napiąć mięśnie dna miednicy. Mięśnie, których używasz do zatrzymywania strumienia moczu, to mięśnie, których potrzebujesz. Nie rób jednak nawyku przerywania oddawania moczu w międzyczasie, ponieważ może to być również złe dla Ciebie. Po prostu zrób to raz lub dwa, aby zorientować się, których mięśni użyć.
- Jeśli jesteś mężczyzną, spróbuj napiąć mięśnie przez 3 sekundy, a następnie ponownie je rozluźnij na 3 sekundy. Zrób to w sumie 10 razy. Jako kobieta napinasz mięśnie na 5 sekund, a następnie rozluźniasz je na 5 sekund. Również 10 razy. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni wykonywać serię 10 ćwiczeń 3 razy dziennie.
Użyj loperamidu. Jest to lek dostępny bez recepty, dostępny pod nazwą Immodium, który może pomóc zmniejszyć pilność w przypadku biegunki. Lek należy przyjmować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i pamiętać, że w przypadku zbyt częstego stosowania tego leku mogą wystąpić zaparcia.
- Najlepiej nie stosować tego leku, jeśli jesteś w ciąży i karmisz piersią. Dzieci w wieku 6 lat i starsze mogą używać dziecięcej wersji tego leku.
Weź podsalicylan bizmutu. Innym dostępnym bez recepty lekiem na biegunkę jest salicylan bizmutu. Lek należy przyjmować w postaci płynnej lub w postaci pigułki, w zależności od preferencji.
- Najlepiej nie stosować tego leku, jeśli jesteś w ciąży, ale porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy.

Metoda 2 z 3: Spożywaj właściwe pokarmy we właściwym czasie

Dostosuj swój harmonogram tak, abyś mógł iść do łazienki w dogodnym czasie. Wiele osób musi rano iść do łazienki po wypiciu filiżanki kawy lub zjedzeniu śniadania. Jeśli chcesz wytrzymać, bo jesteś w pracy, wstań wcześniej i zjedz śniadanie w domu. W ten sposób możesz po prostu wygodnie udać się do własnej toalety przed pójściem do pracy.
Jedz chleb, aby uzyskać mocniejsze stolce. Chleb ma niską zawartość błonnika, zwłaszcza chleb biały. Na przykład może pomóc, jeśli masz biegunkę. Uważaj tylko, aby nie jeść zbyt dużo chleba, ponieważ możesz dostać zaparcia.
- Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może wzmocnić Twoje pragnienie. Jeśli więc chcesz rzadziej chodzić do łazienki, nie jedz produktów bogatych w błonnik, takich jak chleb pełnoziarnisty. Biały chleb ma niską zawartość błonnika, ponieważ nie jest wytwarzany z pełnych ziaren.
Nie pij alkoholu, jeśli uważasz, że spowoduje to problemy. Jeśli musisz zbyt często chodzić do łazienki, najlepiej nie pić napojów alkoholowych. Możesz cierpieć na biegunkę i wzdęcia, więc częściej niż rzadziej chodzisz do łazienki.
Nie jedz pokarmów bogatych w błonnik, gdy masz ochotę. Pokarmy bogate w błonnik obejmują owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Błonnik zawarty w tych produktach wspomaga proces trawienia i przyspiesza pracę jelit. Więc nie jedz tych potraw, jeśli próbujesz utrzymać stolec.
- Pamiętaj, że to tylko tymczasowa poprawka. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest ogólnie dobre dla Ciebie i może pomóc w uniknięciu zaparć. Zaparcia mogą w rzeczywistości powodować problemy z utrzymaniem stolca.
Nie pij napojów zawierających kofeinę. Kofeina często wymaga pójścia do toalety. Nie każdy jest na to wrażliwy, ale jeśli tak, lepiej nie pić napojów zawierających zbyt dużo kofeiny, takich jak kawa, herbata, napoje energetyzujące i napoje bezalkoholowe.
Nie jedz ani nie pij produktów mlecznych. Produkty mleczne mogą powodować zaparcia u niektórych osób. To może wydawać się idealne, ale u osób, które są mniej zdolne do radzenia sobie z tym, nabiał może powodować biegunkę. Jeśli masz problemy z wyjściem do łazienki, dobrze jest unikać jedzenia i picia produktów mlecznych.

Metoda 3 z 3: Rozwiąż swój strach przed toaletami publicznymi

Zamaskuj dźwięk. Jeśli należysz do osób, które nie lubią, gdy inni ludzie słyszą odgłosy z toalety, możesz zrobić kilka rzeczy, aby je zamaskować. Odkręć kran, gdy jesteś w domu innej osoby. Inną opcją jest włożenie papieru toaletowego do muszli klozetowej, aby nie było stukotu.
Kolor po każdej rundzie. Aby zmniejszyć nieprzyjemny zapach, spłukuj toaletę za każdym razem, gdy coś kupisz. W ten sposób możesz częściowo zagłuszyć odgłosy toalety. Pamiętaj, że w ten sposób woda może na ciebie pryskać.
Spryskaj toaletę odświeżaczem powietrza. Jeśli twój niepokój jest częściowo spowodowany zapachem, użyj odświeżacza powietrza. Możesz użyć specjalnego sprayu, który rozpylasz na wodzie przed kupą. Spray redukuje zapach, dzięki czemu inni nie będą w stanie jej wyczuć.
Pamiętaj, że to rzecz naturalna. Czasami możesz czuć się zawstydzony, że musisz wypróżnić się w publicznej toalecie lub w pobliżu ukochanej osoby. Pamiętaj jednak, że do łazienki chodzą wszyscy, także najbardziej inteligentna osoba, jaką możesz sobie wyobrazić. To nieunikniony fakt, a samo myślenie o tym może sprawić, że stanie się to dla ciebie mniej krępujące.