Zawartość

• Część 2 z 2: Wiertła dryblingowe
• Porady

1 Naucz się delikatnie dotykać piłki. W dryblingu każdy kontakt stopy z piłką nożną nazywany jest „dotykiem”. Delikatnie dotykając piłki, będziesz miał z nią częstszy kontakt, co początkowo nieco spowolni Twoje ruchy; jednak kiedy przyzwyczaisz się do tej techniki, zapewni ci to lepszą kontrolę nad piłką.

• Im częściej twoja stopa dotyka piłki, tym lepiej kontrolujesz jej ruch.

2 Trzymaj piłkę blisko stóp. Gdy toczysz piłkę między wewnętrznymi bokami stóp, trzymaj kolana lekko ugięte. Twoje ciało powinno znajdować się pomiędzy obrońcą a piłką. Ta pozycja pozwoli również na szybszą zmianę kierunku.

• Gdy trzymasz piłkę blisko stóp, obrońcom trudniej jest ją odbić. Zakryj piłkę stopami.

3 Używaj podbicia podczas dryblingu. Podczas dryblingu piłkę tocz ją zewnętrznym podbiciem stopy. Poruszaj się po polu w galopie (ale nie pędź na oślep). Bieganie w galopie pozwala na trzymanie piłki blisko stóp przez cały czas. Ułożenie bioder i stóp w tym biegu pomoże Ci również poruszać się do przodu bez wypuszczania piłki. Jednocześnie skieruj stopy palcami do przodu. Utrzymuj kontakt między przednimi krawędziami buta a piłką, jednocześnie utrzymując równowagę i szybko poruszając się do przodu.

• Ta technika nie ma zastosowania przy zmianie prędkości, zatrzymywaniu się, zmianie kierunku lub podobnych nagłych zmianach. Nadaje się tylko do szybkiego przesuwania piłki po polu.

4 Obserwując piłkę, trzymaj ją na dolnym obrzeżu pola widzenia. Ćwicząc drybling, początkujący często skupiają całą swoją uwagę na piłce, tracąc z oczu otoczenie. Zamiast tego naucz się jak najszybciej obserwować piłkę tylko dolną krawędzią oczu.

• Obserwując piłkę wzrokiem peryferyjnym, będziesz mógł lepiej kontrolować wszystko, co dzieje się na boisku, dostrzegać słabości w obronie, otwartych kolegów z drużyny, korzystne pozycje do strzelania na bramkę i tym podobne.

5 Zmień prędkość ruchu. Poruszając się przewidywalnie, w tym samym tempie, staniesz się łatwym łupem dla wrogich obrońców. Naucz się zmieniać prędkość swojego ruchu. Pozwala to zmienić tempo w nieoczekiwany sposób, myląc obrońców i skutecznie ich oskrzydlając.

6 Przykryj piłkę swoim ciałem. Zasłaniaj piłkę ciałem, gdy zbliża się obrońca. Używaj całego ciała, ramion, nóg i barków, aby chronić piłkę, utrzymując obrońcę w bezpiecznej odległości od piłki. Nie odpychaj jednak przeciwnika rękami lub stopami. Kozłuj piłkę daleko od obrońcy stopą, zakrywając ją.

Część 2 z 2: Wiertła dryblingowe

1. 1 Ćwicz kozłowanie piłki na boisko. Znajdź odpowiedni obszar na tyle duży, abyś mógł pobiegać z piłką. Delikatnie dotknij piłki zewnętrzną stroną stopy, kierując ją do przodu; postaraj się trzymać piłkę pół metra przed sobą i nie pozwól jej iść dalej. Na otwartej przestrzeni, wolnej od przeciwników, kontrola nad piłką jest mniej ważna i można przejść z galopu do szybszego biegu.
2. 2 Ćwicz szybkie dryblingi. Dzięki temu dryblingowi musisz szybko poruszać się po boisku, jednocześnie kontrolując piłkę. Aby osiągnąć dużą prędkość, ugnij lekko stopy w kostkach, zginając skarpetki do ziemi. Dotknij piłki zewnętrzną stroną podbicia stopy, w środkowym palcu.
   • Dzięki tej technice powinieneś dotknąć piłki po pięciu do ośmiu krokach. Utrzymuj tempo ruchu, starając się nie zwalniać podczas dotykania piłki.
3. 3 Drybluj jedną stopą wokół pionków treningowych. Ułóż pięć kawałków w rzędzie w odległości około metra i przesuń piłkę wokół nich jedną stopą. Podczas kozłowania piłki wokół żetonów, pracuj po obu stronach podbicia, a także po wewnętrznej stronie stopy. Kiedy dojdziesz do końca rzędu, po prostu odwróć się i wykonaj ruch w przeciwnym kierunku. Powtórz ćwiczenie, idąc trzy razy w tę i z powrotem, potem możesz zrobić sobie przerwę.
   • Jeśli żetony spadną, poruszasz się zbyt szybko lub masz niewystarczającą kontrolę nad piłką. Trenuj w wolniejszym tempie, aż przestaniesz zbijać żetony.
   • Ponieważ w piłce nożnej niezwykle ważna jest dobra kontrola obu nóg, podczas wykonywania tego ćwiczenia zmieniaj nogi. Przejdź kilka razy po rzędzie żetonów, a następnie zrób sobie przerwę i powtórz ćwiczenie ze zmianą nogi.
4. 4 Ćwicz podawanie żetonów obiema nogami, poruszając się na krzyż. W tym ćwiczeniu będziesz musiał wewnętrznie podnieść obie stopy. Jedną nogą przejedź piłkę między żetonami, a drugą odwróć ją, wpychając ją między dwie następne. Ten ruch z boku na bok jest dobry do ćwiczenia nagłych zmian kierunku podczas gry.
   • W takim przypadku nie jest konieczne wykonywanie każdego ruchu piłki pomiędzy sąsiednimi płytkami za jednym dotknięciem. Możesz po prostu zatrzymać piłkę wewnętrzną stroną stopy, zanim przetoczysz piłkę między kolejnymi kawałkami. Staraj się wykonywać ćwiczenie z największą możliwą prędkością, jednocześnie kontrolując piłkę. Jeśli musisz obserwować piłkę w ruchu, ćwicz dalej, aż będziesz mógł uniknąć żetonów bez patrzenia na piłkę.
5. 5 Ćwicz podawanie rzędu żetonów obiema nogami, poruszając się z boku na bok. Najpierw skieruj piłkę między żetony tak, aby wewnętrzne podbicie stopy było dalej od żetonów. Jeśli stoisz po lewej stronie żetonów, użyj lewej stopy. Następnie zewnętrzną stroną drugiej stopy przesuń piłkę w tym samym kierunku, podając ją między tymi samymi żetonami.
   • Stań pierwszą stopą bez dotykania piłki. Następnie zatrzymaj piłkę wewnętrzną stroną drugiej stopy i poprowadź ją pomiędzy następną parą żetonów, powtarzając ruch w przeciwnym kierunku.
6. 6 Ćwicz ruchy toczenia do wewnątrz. Postaw stopę na piłce i przetocz ją między parą żetonów. Piłka powinna być skierowana pod kątem tak, aby toczyła się przed drugą, obrotową stopą. Następnie zatrzymaj piłkę wewnętrzną stroną tej stopy, zmieniając stopę obrotu i przetocz ją między następną parą żetonów, powtarzając ruch w przeciwnym kierunku.
   • Podobnie jak w przypadku ruchu z boku na bok, po przetoczeniu piłki, stań zewnętrzną nogą, a następnie zatrzymaj piłkę drugą stopą i przetocz ją z powrotem. Trzymaj się właściwej kolejności ruchów, aby nie pomylić się podczas wykonywania ćwiczenia.
7. 7 Ćwicz toczenie piłki między nogami bez żetonów. Możesz po prostu przenieść piłkę między nogami bez użycia żetonów treningowych. Zacznij od ćwiczenia w miejscu, bez przechodzenia do przodu. Po prostu przetocz piłkę między nogami, używając wewnętrznej strony stóp. Ćwicz robienie tego z różnymi prędkościami i poruszaniem się w przód iw tył.

Porady

• Podczas treningu używaj obu nóg, a nie tylko ołowiu. Dobre posiadanie obu stóp zapewnia lepszą kontrolę nad piłką.
• Zobacz, jak grają zawodowcy. Obejrzyj filmy i zwróć uwagę na ich zwody i fałszywe ruchy.
• Najpierw rozwijaj umiejętności, a dopiero potem szybko je ćwicz. Szybkość będzie się rozwijać wraz z treningiem.
• Pamiętaj, że podczas gry zawsze lepiej jest oddać dobre podanie niż próbować oskrzydlać przeciwnika. Celem dryblingu jest uzyskanie dobrej pozycji do udanego podania lub strzału na bramkę, a nie tylko pokazanie swojej zręczności.
• Nie opuszczaj wzroku, patrz przed siebie i dookoła, aby ocenić sytuację na boisku. Staraj się przechodzić z zewnątrz, a nie z wewnętrzną stroną stopy.
• Ćwiczenia podane w artykule możesz łączyć i modyfikować, rozwijając własne, aby rozwijać określone umiejętności.
• Postaraj się znaleźć partnera, który będzie działał jako obrońca. Możesz nauczyć się dryblować szybciej i lepiej, trenując z partnerem.
• Naucz się dobrze posiadać piłkę, ponieważ jest to podstawa wszystkich innych umiejętności w piłce nożnej, takich jak drybling, przyjmowanie piłki i podawanie piłki.