Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Wyrażanie smutku
• Część 2 z 3: Radzenie sobie ze smutkiem
• Część 3 z 3: Pokonywanie żalu
• Porady

Większość ludzi postrzega smutek jako problem lub negatywną emocję. Ludzie często próbują ignorować lub ukrywać swój smutek, ale uczucie smutku jest normalną reakcją emocjonalną na trudne wydarzenia w Twoim życiu. Nawet jeśli jest to naturalne uczucie, będziesz musiał nauczyć się pozwalać swemu żalowi oszaleć. Pomaga ci to przetworzyć to, czego doświadczasz i być w stanie podążać emocjonalnie dalej ze swoim życiem.

Do kroku

Część 1 z 3: Wyrażanie smutku

1. Pozwól sobie płakać. Niech wyjdzie na jaw smutek, złość i nieszczęście. Niektórzy ludzie uważają, że płacz przynosi im korzyści. Dzieje się tak, ponieważ płacz jest fizycznym ujściem, które pozwala przetwarzać emocje. Może również pomóc Ci się zrelaksować. Badania sugerują, że łzy uwalniają organizm od hormonów stresu. Kiedy przestaniesz płakać, połóż się na plecach na łóżku i zastanów się, co się stało.
   • Jeśli to odbicie cię zdenerwuje, możesz ponownie pozwolić sobie na płacz. Nikt cię nie widzi, więc nie martw się o to. Po prostu pozwól swoim emocjom oszaleć.
2. Napisz o swoich uczuciach w dzienniku. Udaj się w ciche miejsce, w którym będziesz mógł przez chwilę zostać sam na sam ze swoimi myślami. Opisz swoje uczucia, co się stało i jak bardzo jesteś z tego powodu zdenerwowany, tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Pamiętaj, aby zapisać również, jak się czujesz fizycznie. Może to pomóc ci zrozumieć ukryte uczucia smutku. Możesz również napisać list zaadresowany do swojego bólu, jeśli trudno ci jest po prostu napisać o swoich uczuciach.
   • Jeśli wyraziłeś swoje uczucia, ale nadal czujesz się smutny, jest ku temu dobry powód. Być może będziesz musiał zająć się wewnętrznym konfliktem lub konfliktem związanym z sytuacją. Prowadzenie dziennika może pomóc ci wyjaśnić swoje myśli i uczucia.
3. Tańcz lub słuchaj smutnej muzyki. Ostatnie badania sugerują, że taniec może zmniejszyć Twoje problemy psychologiczne, takie jak smutek, zmęczenie, niepokój i związane z tym dolegliwości fizyczne. Taniec można wykonywać formalnie, na przykład w studio lub po prostu przenosząc się do muzyki w domu. Badania pokazują również, że słuchanie smutnej muzyki może pomóc, gdy czujesz się smutny. Smutna muzyka zapewnia połączenie ze smutnymi uczuciami, dając ci ujście, aby je przetworzyć.
   • Jeśli nie jesteś gotowy, aby poradzić sobie ze smutkiem, muzyka może rozpraszać Twoją uwagę, dopóki nie będziesz gotów stawić czoła smutkowi.
4. Twórz sztukę. Robienie czegoś artystycznego to sposób na wykazanie się kreatywnością i wyrażenie smutku za pomocą kolorów, kształtów, a czasem struktur. Sztuka pomaga wyrazić smutek bez słów. Próbować:
   • Wyobraźnia kierowana: zacznij wizualizować swoje uczucia. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak wyglądają kolory, kształty itp. Otwórz oczy i narysuj obrazek na papierze. Nie ma znaczenia, jak to wygląda. Po prostu puść to uczucie, bez względu na to, jak wyląduje na papierze.
   • Mandala: To skomplikowane koło, które możesz pokolorować lub pomalować w poszukiwaniu emocjonalnego uwolnienia. Wyszukaj w Internecie mandalę, którą możesz wydrukować. Niektórzy wolą taki zorganizowany projekt artystyczny, który przemawia do podświadomości.

Część 2 z 3: Radzenie sobie ze smutkiem

1. Rozpoznaj negatywne myśli. Negatywne myśli to często nierealne myśli o sytuacji, o sobie lub o przyszłych wydarzeniach. Mogą one odepchnąć twoje pozytywne myślenie i zmienić obraz, jaki masz o sobie. Jeśli nie złapiesz tych negatywnych myśli, nie będziesz w stanie używać zdrowych umiejętności radzenia sobie. Negatywny obraz siebie może prowadzić do depresji.
   • Może jesteś smutny, bo ktoś właśnie z tobą zerwał. Po rozstaniu większość ludzi ma negatywne myśli, takie jak „Nie byłem dobrym partnerem” lub „Zawsze będę sam”.
   • Jeśli zaczniesz wierzyć w tego rodzaju negatywne myśli, zaczniesz odpowiednio działać. Na przykład możesz czuć, że zawsze będziesz sam, co sprawi, że przestaniesz się spotykać.
2. Zidentyfikuj przyczyny swoich negatywnych myśli. Pomyśl o obawach leżących u podstaw twoich negatywnych myśli. Na przykład, jeśli pomyślałeś, że zawsze będziesz sam, Twoje ukryte obawy mogą być związane z brakiem pewności siebie podczas poznawania nowych ludzi. Chociaż uświadomienie sobie swoich uczuć może nie być przyjemne, ważne jest, aby zrozumieć, co powoduje twoje negatywne myśli.
   • Możesz zacząć śledzić swoje myśli, zapisując wydarzenie, które chciałbyś, aby potoczyło się inaczej lub które mógłbyś sobie poradzić w lepszy sposób. Śledź wszelkie uczucia dotyczące smutku lub wydarzeń z nim związanych.
   • Na przykład Twoja pierwsza myśl może brzmieć: „Jestem przegrany, ponieważ nikt nie chce się ze mną spotykać”. Przyczyną tej myśli może być to, że jesteś smutny z powodu zerwania i czujesz się samotny, ponieważ planowałeś wyjść.
3. Rzuć wyzwanie negatywnym myślom i pozwól im odejść. Po prostu zadaj sobie pytanie, czy ta myśl jest prawdziwa. To sprawi, że zdasz sobie sprawę, że większość myśli nie jest prawdą, tylko reakcje. Możesz także zadać sobie następujące pytania, aby rzucić wyzwanie i uwolnić swoje negatywne myśli:
   • Jak myślisz, dlaczego ta myśl jest prawdziwa? Jakie fakty potwierdzają tę myśl? - Nie wiem nawet, jak kogoś zaprosić. Zapomniałem.
   • Jaka jest Twoja reakcja na negatywne myśli (działania, uczucia i inne emocje)? „Boję się zaprosić kogoś na randkę”.
   • Jak zmieniłyby się twoje działania i zachowanie, gdybyś nie miał takiej myśli? - Nie bój się tak bardzo. Mogę spróbować zaprosić kogoś na randkę, kiedy będę gotowy.
4. Szanuj swoje uczucia. Możesz być smutny, więc nie ukrywaj swoich uczuć. Akceptacja emocji to pierwszy krok do wyrażenia smutku. Jest powód, dla którego jesteś smutny i ważne jest, aby przyznać się do smutku i bólu. W ten sposób możesz rozpocząć swoją podróż, aby odpuścić. Jeśli masz problem z uszanowaniem własnych uczuć, napisz lub powiedz głośno:
   • „Jest mi smutno, gdy ………………………. I to jest w porządku ”.
   • „Mogę być smutny z powodu ……”.
5. Nie pozwól nikomu bagatelizować swoich uczuć. Często rodzina i przyjaciele próbują cię pocieszyć, mówiąc, że smutek minie lub że istnieje dobry powód takiej sytuacji. Nawet jeśli mają najlepsze intencje, może się wydawać, że Twoje uzasadnione uczucie smutku nie ma znaczenia. Powiedz im, że wiesz, że mają dobre intencje, ale że jesteś smutny i potrzebujesz czasu, aby być smutnym.
   • Jeśli ktoś właśnie z tobą zerwał, a znajomy mówi ci, że masz teraz dużo wolnego czasu, możesz wskazać, że potrzebujesz czasu, aby przetworzyć swoje emocje.

Część 3 z 3: Pokonywanie żalu

1. Ćwicz pozytywne mówienie do siebie lub afirmacje. Przypomnij sobie o swoich osiągnięciach i rzeczach, które lubisz w sobie. Lub użyj słów, aby przypomnieć sobie pozytywne stwierdzenia, które coś dla Ciebie znaczą, na przykład cytaty. Możesz zapisać to jako listę i zachować przy sobie na wypadek smutku. Badania wykazały, że możesz pielęgnować i chronić pozytywne myśli, nosząc fizyczną pamięć tych myśli.
   • Możesz nosić przy sobie pozytywne wypowiedzi lub afirmacje, zapisując je na kartach, które trzymasz w portfelu, przechowując je w telefonie lub zamieniając je w wygaszacz ekranu w telefonie komórkowym.
2. Znajdź czas na rozmowę z innymi ludźmi. Otaczaj się przyjaciółmi lub rodziną, którzy potrafią zrozumieć Twoje uczucia. Wyjaśnij, co czujesz i zobacz, czy to pomaga. Są szanse, że spróbują cię trochę rozweselić. W porządku jest również powiedzieć, że jesteś smutny i potrzebujesz czasu, aby być smutnym.
   • Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, kto jest starszy i mądrzejszy. Mogą mieć więcej doświadczenia życiowego, z którego mogą czerpać, co może pomóc w radzeniu sobie z żalem.
3. Odwracaj się od robienia pozytywnych rzeczy. Łatwo jest skupić się na negatywach i zapomnieć o pozytywnych emocjach, takich jak szczęście, relaks, podniecenie, radość lub zachęta. Poświęć chwilę, aby zanotować szczęśliwe lub relaksujące wspomnienia. To przypomnienie może ponownie wywołać pozytywne odczucia. Możesz także odwrócić uwagę od negatywnych emocji, robiąc coś zabawnego lub pozytywnego. Możesz:
   • Zafarbuj włosy
   • Zaparzyć herbatę
   • Policz do 500 lub 1000
   • Zrób łamigłówkę lub łamigłówkę
   • Obserwuj ludzi
   • Grać na instrumencie muzycznym
   • Oglądanie telewizji lub filmu
   • Malowanie paznokci
   • Zorganizuj coś, na przykład książki, swoją szafę itp.
   • Origami, aby mieć zajęte ręce
   • Bycie aktywnym. Uprawiaj sport, chodź na spacer lub ćwicz
4. Wiedz, kiedy potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Jeśli smutek utrzymuje się dłużej niż miesiąc, możesz mieć depresję i potrzebować profesjonalnego wsparcia lub porady. Objawy depresji są znacznie poważniejsze niż uczucie smutku i obejmują całkowitą utratę zainteresowania czynnościami, które zawsze sprawiały Ci przyjemność, mogą powodować rozdrażnienie i pobudzenie, zmniejszać popęd seksualny i trudności z koncentracją. Zmiany wzorców snu, powodujące ciągłe uczucie zmęczenia. Jeśli poważnie rozważasz samobójstwo, natychmiast poszukaj pomocy. Udaj się na szpitalną izbę przyjęć lub zadzwoń pod numer 911 lub na linię zapobiegania samobójstwom 0900-0113. Wskazania, że ​​masz myśli samobójcze, obejmują:
   • Grożenie lub mówienie o samobójstwie, w tym wyszukiwanie planów samobójczych w Internecie
   • Stwierdzenia, w których sugerujesz, że nie znajdziesz już nic ważnego lub że nie będziesz w pobliżu na długo
   • Wypowiadaj się o byciu ciężarem dla innych
   • Poczucie uwięzienia
   • Poczucie bólu psychicznego, którego nie możesz kontrolować
   • Oddanie rzeczy, sporządzenie testamentu lub zorganizowanie pogrzebu
   • Zakup broni palnej lub innej broni
   • Nagła, niewyjaśniona radość lub spokój po okresie depresji

Porady

• Zadzwoń do kogoś, kto może ci doradzić. Jeśli w pobliżu nie ma nikogo, na kogo możesz liczyć, są numery telefonów służb ratunkowych, pod które możesz zadzwonić.
• Jeśli masz problemy związane z czymś osobistym, udaj się do miejsca, w którym możesz przez chwilę zostać sam i mocno trzymać się pluszowego zwierzęcia.
• Najważniejszą rzeczą jest kochanie siebie takim, jakim jesteś.