Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Spraw, aby żołądek był pełny
• Metoda 2 z 3: Odwróć uwagę od głodu
• Metoda 3 z 3: Zmiana czynników stylu życia w celu kontrolowania głodu
• Porady

Istnieje kilka powodów, dla których ludzie powinni pościć lub nie jeść przez pewien czas. Wystarczy pomyśleć o procedurach medycznych, w wielu przypadkach pacjent musi pościć przed operacją. Możesz nawet dowiedzieć się, jak kontrolować głód między posiłkami, aby stłumić chęć podjadania lub uniknąć przejadania się w ciągu dnia. Nawet jeśli chcesz tylko trochę schudnąć, każdy, kto pości, od czasu do czasu poczuje głód, a istnieje wiele różnych sposobów na wypełnienie żołądka bez faktycznego jedzenia. Dokonując pewnych zmian dietetycznych i pewnych sztuczek podczas postu lub niejedzenia, możesz pomóc radzić sobie z napadami głodu i kontrolować je.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Spraw, aby żołądek był pełny

1. Żuć kawałek gumy. Żucie gumy daje zarówno mózgowi, jak i żołądkowi wrażenie, że masz zamiar zjeść lub się najeść. To nie tylko pobudza twój umysł, że jesteś pełny, ale także powoduje, że twoje usta są zbyt zajęte, aby jeść.
   • Tylko pamiętaj, aby żuć gumę bez cukru, aby nie spożywać niepotrzebnych kalorii. Żucie kawałka gumy może spalić 11 kalorii na godzinę.
2. Ssij kostki lodu. Ssanie kostek lodu daje taki sam efekt jak guma do żucia, ponieważ wywołuje uczucie sytości. Dodatkową zaletą kostek lodu jest to, że w wyniku topnienia zamieniają się w wodę, co również sprawi, że poczujesz się pełny.
   • Jeśli nie lubisz smaku zwykłych kostek lodu, spróbuj dodać do nich aromaty bezcukrowe.
   • Uważaj na kostki lodu, jeśli masz wrażliwe zęby lub nosisz aparat ortodontyczny, ponieważ może to spowodować ból.
   • Możesz też kupić niskokaloryczne, bezcukrowe lody popsicles jako substytut ssania kostek lodu.
3. Pij więcej wody. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na uczucie sytości bez jedzenia jest picie większej ilości w ciągu dnia. Picie wody wypełnia żołądek, a także zapewnia utrzymanie równowagi wilgoci.
   • Objawy odwodnienia mogą wysyłać do mózgu sygnały podobne do objawów głodu. Jeśli Twój bilans płynów nie jest odpowiedni, możesz odczuwać głód, podczas gdy w rzeczywistości jesteś spragniony.
   • Woda gazowana może być również dobrym rozwiązaniem, ponieważ bąbelki wypełnią żołądek.
   • Jeśli nie lubisz zwykłej wody, możesz dodać do niej na przykład cytrynę, limonkę, ogórek, a nawet owoce, takie jak maliny. Tylko upewnij się, że nie zjesz owoców, które dodasz do wody!
4. Pij herbatę ziołową lub smakową. Picie płynów smakowych może pomóc złagodzić żołądek i zmniejszyć uczucie głodu.
   • Możesz również użyć innych ziół, takich jak korzeń lukrecji, łopian, pokrzywa i koper włoski, aby zahamować apetyt. Moczenie tych ziół we wrzącej wodzie zaowocuje pyszną herbatą z dodatkową korzyścią w postaci poczucia sytości.
   • Spróbuj także herbat ziołowych lub smakowych bez dodatku cukru.
   • Picie herbaty i kawy jest również dobrą opcją, ponieważ kofeina pomoże stłumić apetyt (w krótkim okresie), wypełniając żołądek płynami.
5. Umyj zęby. Jeśli Twój żołądek zaczyna warczeć, ale nie chcesz nic jeść, umyj zęby, aby stworzyć uczucie sytości. Po umyciu zębów jedzenie będzie nie tylko źle smakować, ale również miętowy zapach pasty do zębów pobudzi mózg, sprawiając, że ciało będzie pełne.
   • Użyj pasty do zębów miętowej lub cynamonowej. Badania wykazały, że nie tylko mięta, ale także smak przypraw, takich jak cynamon, może hamować apetyt.
   • Pomaga to również ograniczyć apetyt na cukier, ponieważ słodycz pasty do zębów może wystarczyć, aby tymczasowo zaspokoić w Tobie ochotę na słodycze.
6. Ssij mięty lub inne cukierki bez cukru. Ustalono, że zapach mięty pieprzowej może tłumić chęć do jedzenia. Ssanie mięty nie tylko zahamuje apetyt, ale także zajmie usta, przez co jedzenie innych pokarmów nie wchodzi w grę.
   • Tylko upewnij się, że jesz tylko mięty bez cukru, takie jak Fortune, aby nie spożywać niepotrzebnych kalorii.
   • Nawet pachnący olejek miętowy pobudzi Twój mózg, aby poczuł, że żołądek jest pełny.

Metoda 2 z 3: Odwróć uwagę od głodu

1. Zadaj sobie pytanie, czy rzeczywiście jesteś głodny. Kiedy od czasu do czasu doświadczamy stresu, znudzenia, depresji lub złości, możemy odczuwać głód. Ale w rzeczywistości są to tylko silne emocje, które mogą wyzwalać sygnały przypominające głód. Aby ustalić, czy rzeczywiście masz do czynienia z prawdziwym fizycznym głodem, zadaj sobie następujące pytania:
   • Kiedy ostatnio jadłem obiad? Jeśli trwało to dłużej niż cztery do pięciu godzin, prawdopodobnie będziesz naprawdę głodny.
   • Czy zbliża się regularna pora obiadowa?
   • Czy opuściłem dzisiaj posiłek?
   • Czy doświadczam typowych objawów głodu? Takie sygnały obejmują uczucie pustki, chrząknięcie lub bóle przeszywające w żołądku.
2. Spróbuj medytować. Poświęć trochę czasu, aby znów poczuć się całkowicie zen, to kolejny skuteczny sposób kontrolowania głodu żywieniowego. Biorąc głęboki wdech powietrza z żołądka, żołądek wypełni się powietrzem, które uspokoi Cię.
   • Niedawne badanie stwierdza, że ​​medytacja sprawia, że ​​stajesz się „bardziej świadomym” zjadaczem, ponieważ lepiej dostosowujesz się do sygnałów głodu, a zatem istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz jeść z nudów.
   • Jeśli żołądek boli z powodu głodu, zamknij oczy i skup się na oddychaniu, aż głód zniknie.
   • Możesz także spróbować medytować podczas chodzenia. Jest to aktywna forma medytacji, która pomaga skupić się, uspokoić i zdystansować od pragnienia odżywiania.
3. Ćwicz intensywnie. Dobra sesja pocenia się nie tylko pozwoli spalić kalorie i zmniejszyć spożycie, ale może również zahamować apetyt do dwóch godzin. Zwiększając intensywność ćwiczeń i dodając ćwiczenia interwałowe, możesz aktywować hormony, które sprawią, że poczujesz się pełniejszy i powstrzymasz apetyt na odżywianie.
   • Aerobik obniża poziom substancji chemicznej zwanej greliną i zwiększa w organizmie ilość innego hormonu, który hamuje apetyt.
   • Dodanie interwałów lub niewielkich przypływów prędkości do ćwiczeń cardio pozwoli Ci zminimalizować napady głodu.
   • Jeśli po wysiłku jesteś głodny, wypij szklankę wody. Zwykle bóle podczas strzelania są oznaką pragnienia.
4. Zrób listę rzeczy do zrobienia. Kiedy pragniesz jedzenia lub masz skłonność do jedzenia, może być trudno odwieść się od tego pomysłu. Przygotowanie listy rzeczy do zrobienia może być pomocnym sposobem na odwrócenie uwagi. Możesz także wypróbować jedną z następujących opcji:
   • Posłuchać muzyki
   • Przeczytaj książkę lub czasopismo
   • Wykonuj swoje prace domowe
   • Weź ciepłą kąpiel lub prysznic
   • Aby obejrzeć film
   • Grać w grę

Metoda 3 z 3: Zmiana czynników stylu życia w celu kontrolowania głodu

1. Spać dużo. Zalecana ilość snu dla dorosłych wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Kiedy brakuje ci snu, twoje ciało będzie wytwarzać więcej greliny, hormonu pobudzającego apetyt. Wyższy poziom greliny sprawi, że poczujesz się bardziej głodny przez cały dzień. Badania wykazały, że organizm potrzebuje więcej węglowodanów, gdy brakuje mu snu.
   • Kładź się spać wcześniej lub obudź się później, jeśli to możliwe, abyś mógł spać przez zalecaną ilość snu na noc.
   • Wyłącz wszystkie światła, urządzenia elektroniczne i inne urządzenia, które emitują światło lub hałasują. Nawet drobne zakłócenia mogą utrudniać zasypianie lub budzić się ze snu.
2. Nie pomijaj posiłków. Jeśli chcesz czuć się najedzony bez jedzenia w celu utraty wagi, nadal ważne jest, aby jeść regularnie i konsekwentnie. Jest to nie tylko skuteczniejszy sposób na odchudzanie, ale także zapewnia uzyskanie bardzo potrzebnych składników odżywczych, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie.
   • Badania wykazały, że pomijanie posiłku może zwiększać głód w ciągu dnia, a także powodować przejadanie się.
   • Zaplanuj spożywanie co najmniej trzech posiłków dziennie. Jeśli czas między posiłkami jest dłuższy niż cztery do pięciu godzin, możesz potrzebować przekąski jako uzupełnienia posiłków.
3. Jedz produkty pełnoziarniste i sycące. Wybory żywieniowe, których dokonujesz, wpływają na to, jak się czujesz. Wybór zdrowej żywności (takiej jak owoce, warzywa lub produkty pełnoziarniste), która stabilizuje poziom cukru we krwi i nie jest szybko trawiona, pomoże Ci dłużej czuć się sytym po posiłkach.
   • Pokarmy bogate w wodę i błonnik, takie jak owoce i warzywa, również zapewnią Ci uczucie sytości na dłużej, ponieważ dodają objętości do posiłku. Na przykład możesz zjeść filiżankę malin lub jedną filiżankę gotowanego pełnoziarnistego spaghetti, aby uzyskać więcej błonnika.
   • Obfite zupy i gulasze są dobrym rozwiązaniem, ponieważ takie potrawy są bogate w wodę, białko i błonnik. Dodaj samodzielnie składniki, takie jak warzywa, fasola i zioła, aby dłużej zachować uczucie sytości. Z fasolą można pomyśleć o soczewicy, jest ona pełna błonnika. Warzywa, takie jak groszek, są również bogate w błonnik. Dodaj do zupy chude mięso, takie jak kurczak lub wołowina, aby uzyskać dodatkowe białko.
   • Spróbuj hummusu i pokrojonych warzyw, takich jak bogaty w wodę ogórek lub bogate w błonnik brokuły, aby poczuć się pełniej między posiłkami.

Porady

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli planujesz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Jeśli lekarz poleci Ci post lub tymczasowe zaprzestanie jedzenia, musisz zrozumieć, kiedy przestać jeść, a kiedy ponownie zacząć jeść.
• Nie przestawaj całkowicie jeść w celu utraty wagi. Spowoduje to przejście twojego organizmu na naturalny tryb głodu, w wyniku czego każda spożywana kaloria zostanie zmagazynowana.