Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Naucz się akceptować siebie
• Część 2 z 2: Ćwicz uważność
• Porady
• Ostrzeżenia

Zaakceptowanie siebie, swojego życia i rzeczywistości, w której żyjesz, może być trudne. Może nie podoba ci się twoja perspektywa na przyszłość. Możesz nie lubić aspektów swojej osobowości. W określone dni możesz nie lubić niektórych cech swojego wyglądu. Ludzie często są samokrytyczni, ale istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się akceptować siebie i swoje życie.

Do kroku

Część 1 z 2: Naucz się akceptować siebie

1. Rozpoznaj swoje mocne strony. Tak łatwo jest spojrzeć w lustro i wskazać sobie swoje niepewności. Jednak zamiast sumować wszystkie rzeczy, którymi chciałbyś być, spróbuj policzyć rzeczy, którymi jesteś teraz. Wypisz swoje mocne strony, takie jak rzeczy, w których jesteś dobry, wyznawane przez ciebie wartości i przyjaciele, których masz.
   • Jeśli masz problem z burzą mózgów na temat swoich mocnych stron, zapytaj przyjaciela lub członka rodziny, jakie są według nich Twoje pozytywne cechy.
2. Bądź ze sobą szczery. Dla większości z nas jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy, ale konieczny krok w kierunku kierowania własnym życiem. W wielu dzisiejszych społeczeństwach koncentrujemy się na jednostce, jesteśmy zachęcani do dążenia do sukcesu i często szukamy pochwały w uznaniu tego sukcesu. Uważamy, że krytyka jest negatywna, więc unikamy w sobie wszystkiego, co mogłoby wywołać taką reakcję.
   • Spróbuj być ze sobą szczery i wyobraź sobie, że patrzysz na siebie oczami nieznajomego. Zadaj sobie pytanie, co myśli o tobie ta osoba i bądź tak obiektywny, jak to tylko możliwe, jeśli chodzi o fakty, a nie o to, jak myślisz o sobie.
3. Przyznaj się do błędów. Pamiętaj, że nie możesz tego naprawić, dopóki nie przyznasz się, że jest problem. Możesz myśleć o błędach, które popełniasz, jako o okazji do nauki, jako o drodze do osiągnięcia w życiu tego, gdzie chcesz. Uwierz w siebie, uświadom sobie, że tylko Ty możesz się zmienić, że tylko Ty możesz kontrolować swoje przeznaczenie. Zdecyduj, co jest dla Ciebie ważne i skup się na tym. Wyeliminuj wątpliwości i uwierz, że możesz stać się kimkolwiek sobie wyobrazisz.
   • Kiedy zdasz sobie sprawę, że błędy są okazją do nauki, a twoja rzeczywistość nie jest naprawiona na zawsze, masz większe szanse na wytrwałość w obliczu wyzwania, wytrwałość i znaczący wzrost.
4. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Przekaż swoje uczucia dotyczące swojego życia przyjacielowi lub członkowi rodziny, który się o ciebie troszczy, a otrzymasz uwagę, której potrzebujesz. Może się okazać, że wypowiadając swoje myśli, zdasz sobie sprawę, że są one przesadzone lub że twoje życie nie jest takie złe.
   • Jeśli nie masz ochoty wylewać się w pojedynkę, poproś przyjaciela lub członka rodziny o radę, jak zmienić lub zmienić swoje życie w sposób, którego nie chcesz zaakceptować.
5. Uzyskaj profesjonalną pomoc. Czasami łatwiej lub bardziej efektywnie jest skorzystać z pomocy profesjonalisty. Terapeuta może pomóc Ci nauczyć się akceptować siebie i swoją rzeczywistość. Może to być psycholog, psychiatra, licencjonowany doradca lub inny specjalista ds. Zdrowia psychicznego.
   • Aby znaleźć psychologa w swojej okolicy, wejdź na następującą stronę internetową: http://locator.apa.org/

Część 2 z 2: Ćwicz uważność

1. Poznaj zalety uważności. Świadomość swojej rzeczywistości i wrażeń okazała się skuteczna w uczeniu ludzi akceptacji siebie. Niektóre formy treningu uważności, które obejmują współczucie dla siebie, wymagają wkładu specjalisty, ale inne można ćwiczyć w domu. Niektóre korzyści płynące ze świadomego współczucia wobec siebie obejmują:
   • Uczenie się mniej samokrytycyzmu.
   • Nauka radzenia sobie z problematycznymi emocjami.
   • Naucz się motywować siebie poprzez zachęty, a nie samokrytykę.
2. Znajdź czas i ustaw alarm. Każdej nocy i rano daj sobie 10-20 minut spokoju na medytację. Po ustawieniu alarmu możesz pozwolić umysłowi błądzić, wiedząc, że nie spóźnisz się do pracy, ponieważ alarm trzyma Cię w harmonogramie.
   • Upewnij się, że budzik ma umiarkowany i przyjemny dźwięk budzika, aby powrócić z sesji uważności w przyjemnej zmianie.
3. Usiądź prosto na krześle. Znajdź swoje najwygodniejsze krzesło i usiądź. Utrzymuj postawę wyprostowaną i zamknij oczy, aby nie rozpraszać uwagi.
   • Upewnij się również, że siedzisz w najcichszej części domu, aby zminimalizować czynniki rozpraszające.
4. Uważaj na swój oddech. Zwróć uwagę na sposób oddychania, ale zachowaj go w sposób naturalny. Nie zmieniaj tego, chyba że uważasz, że jest to konieczne. Poczuj, jak każdy aspekt twojego oddechu wchodzi przez nos / usta, schodzi do płuc i dodaje energii całemu ciału.
   • Poczuj, jak twój stary oddech wznosi się i wychodzi, wysyłając ze sobą część fizycznego i psychicznego napięcia.
   • Postaraj się nie zapaść, ale pozwól swojemu ciału trochę się zrelaksować.
5. Policz oddechy. Weź cztery oddechy i ponownie zacznij liczyć. Pomyśl tylko o swoim oddechu i ciele.
   • Jeśli zauważysz, że myślisz o czymś innym, zaakceptuj, że zbłądziłeś, ale nie osądzaj siebie. Spokojnie zwróć uwagę na oddech.
6. Bądź konsekwentny. Praktykuj tę medytację uważności każdego dnia, a stopniowo odkryjesz, że stajesz się bardziej czujny i bardziej akceptujący siebie, jak również swoje otoczenie, polepszając się po prostu byciem lub byciem, bez oceniania tego.
   • Może to wymagać dużo praktyki, więc nie poddawaj się! Pamiętaj, że zajmie to trochę czasu.

Porady

• Istnieją pewne czynniki, na które nie masz wpływu. Nie próbuj ich kontrolować. Po prostu wprowadź pomysły w życie i ciężko pracuj nad ich realizacją.
• Nie obwiniaj innych za wybory, których sam dokonałeś.
• Znajdź swoje zdjęcie, kiedy byłeś mały. Pomyśl, jak daleko zaszedłeś od tamtego czasu. Obserwuj, jak bardzo się rozwinąłeś i pomyśl o wszystkich osiągniętych celach. Jesteś wspaniałą osobą, więc nie uważaj się za bezwartościowego, ponieważ każdy ma jakąś rolę w tym życiu.
• Kiedy czujesz się przygnębiony, rób rzeczy, które cię rozpraszają. Może to być coś artystycznego, joga / ćwiczenia, tworzenie muzyki lub cokolwiek innego, co lubisz robić, aby się zrelaksować.

Ostrzeżenia

• Jeśli kiedykolwiek zauważysz, że życie staje się dla ciebie zbyt trudne, skorzystaj z profesjonalnej pomocy.