Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Jak się zorganizować
• Część 2 z 4: Jak poprawić koncentrację
• Część 3 z 4: Jak się przygotować
• Część 4 z 4: Unikanie źródeł rozproszenia
• Porady
• Ostrzeżenia

Poprawa koncentracji może pomóc Ci osiągnąć sukces w pracy i szkole oraz być szczęśliwszą i bardziej zorganizowaną osobą. Jeśli chcesz być bardziej uważny, musisz nauczyć się unikać rozpraszania uwagi i jasno opracować konkretną strategię wykonania zadania. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak stać się bardzo skoncentrowanym, skorzystaj z naszych wskazówek.

Kroki

Część 1 z 4: Jak się zorganizować

1. 1 Napisz listę zadań. Jeśli chcesz być bardziej skoncentrowany, codziennie rób listę rzeczy do zrobienia tak, aby leżała przed tobą, abyś mógł sprawdzić, co już zrobiłeś. Ta lista pomoże Ci wskazać, jak osiągnąć swoje cele. Zamiast marnować czas, przejrzyj listę rzeczy do zrobienia, a po ich wykonaniu możesz czuć się dumny.
   • Zapisz co najmniej trzy zadania, które musisz dzisiaj wykonać; trzy zadania do wykonania jutro i trzy zadania do wykonania w przyszłym tygodniu. Zacznij od zrobienia rzeczy, które musisz zrobić dzisiaj. Poczucie zadowolenia z dobrze wykonanej pracy pomoże ci dobrze rozpocząć resztę zadań.
   • Zachęcaj się do robienia przerw w pracy. Za każdym razem, gdy kończysz zadanie z listy, daj sobie trochę czasu na odpoczynek.
2. 2 Priorytet. Pamiętaj, że najtrudniejsze i najbardziej kreatywne zadania musisz wykonać rano, kiedy jesteś przytłoczony energią i inspiracją. Zostaw lekkie zadania (umawianie spotkań, wypełnianie dokumentów, sprzątanie biura) na lunch, kiedy jesteś najbardziej zmęczony.
   • Nie odkładaj najtrudniejszego zadania na wieczór. Zobaczysz, jak płynnie płynie następnego dnia.
3. 3 Zorganizuj swoje miejsce pracy. Kluczem do koncentracji jest organizacja miejsca pracy. Znacznie łatwiej jest się skoncentrować, jeśli wiesz, co jest w Twoim biurze; gdzie jest stół, twoja torba, która tworzy ogólny obraz przestrzeni roboczej. Zorganizowanie miejsca pracy pozwoli Ci zaoszczędzić dużo czasu i zmotywować do wykonywania zadań.
   • Usuń z obszaru roboczego wszystko, co nie jest pracą. Wyjątkiem mogą być fotografie na stole. Wszystko inne powinno być związane z pracą. Nieważne co to jest: papier, zszywacz czy zestaw długopisów.
   • Odłóż telefon komórkowy na bok, jeśli musisz wykonać poważną pracę. Możesz to sprawdzać co godzinę, ale nie możesz trzymać telefonu na stole, w przeciwnym razie poczujesz nieodpartą potrzebę patrzenia na niego cały czas.
   • Zorganizuj proces wypełniania dokumentów. Jeśli dokładnie wiesz, gdzie znajdują się wszystkie Twoje dokumenty, zaoszczędzisz dużo czasu w ciągu dnia.
4. 4 Czas to dobrze. Zarządzanie czasem jest najważniejszym elementem uwagi. Kiedy zaczynasz nowy dzień pracy lub piszesz listę zadań, zapisz, ile według Ciebie zajmie wykonanie każdego z nich. Będziesz miał wyobrażenie o tym, jak będzie wyglądał Twój dzień pracy. Na początku listy wskaż zadania, których wykonanie zajmuje dużo czasu. W trakcie egzekucji można je przekreślić.
   • Wyznacz sobie adekwatne cele - tę zasadę można zastosować do każdego zadania.Nie możesz przeznaczyć 20 minut na coś, co zajmie całą godzinę, w przeciwnym razie niewykonanie przydzielonych zadań Cię rozczaruje.
   • Jeśli wykonałeś zadanie wcześniej, zrób sobie krótką przerwę. Ta metoda da Ci motywację.
5. 5 Włącz przerwy do swojego harmonogramu pracy. Robienie przerw ma ogromne znaczenie, podobnie jak wykonanie zadania. Jeśli twój harmonogram przeplata się z okresami maksymalnej aktywności z krótkimi przerwami, będziesz bardziej skoncentrowany, niż gdybyś spędził cały dzień w pracy bez przerwy.
   • Rób przerwy 10-20 minut co godzinę. Ten czas można wykorzystać na telefon, odpowiedź na wiadomość od znajomego lub na filiżankę herbaty.
   • Pomyśl o przerwach jako o nagrodzie za swoją pracę. Wykorzystaj je jako motywację. Jeśli pomyślisz w ten sposób: „Kiedy skończę ten dokument, mogę mieć pyszne smoothie”, będziesz miał o wiele większą motywację. Jeśli na horyzoncie nie ma nic pozytywnego, zainteresowanie wynikiem będzie maleć.
   • Jedną z przerw można wykorzystać na ćwiczenia. 15-minutowy spacer lub bieganie po pięciu kondygnacjach schodów sprawi, że poczujesz się odświeżony i pełen energii.
   • Zrób sobie przerwę, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Nie możesz spędzić całego dnia bez wychodzenia z domu lub biura. Wyjdź na zewnątrz, aby cieszyć się poranną świeżością lub złapać słońce na twarz. Po spacerze staniesz się bardziej skoncentrowany i gotowy do drogi.

Część 2 z 4: Jak poprawić koncentrację

1. 1 Pracuj nad wytrwałością uwagi. Każdy z nas może zacząć od pewnego poziomu koncentracji, ale większość uważa, że ​​z czasem trzeba go poprawić. Aby poprawić swoją niezłomność, daj sobie określoną ilość czasu, na przykład pół godziny, na wykonanie określonego zadania. Kiedy ten czas minie, zobacz, o ile jeszcze możesz pracować bez rozpraszania się zadaniami. Nieważne ile to kosztuje - 5 minut czy kolejne pół godziny.
   • Jeśli powtórzysz ten eksperyment, zobaczysz, że jesteś w stanie skoncentrować się na jednym zadaniu znacznie dłużej, niż się spodziewałeś. Kontynuuj ćwiczenie uwagi w ten sposób, aż poczujesz potrzebę zatrzymania się. Następnego dnia postaraj się dłużej skoncentrować.
2. 2 Medytować. Medytacja pomaga nie tylko się zrelaksować, ale także krok po kroku poprawić koncentrację, pod warunkiem, że codziennie medytujesz przez 10–20 minut. Kiedy medytujesz, skupiasz się na oczyszczaniu myśli i skupianiu się na kondycji fizycznej i oddychaniu. Umiejętności te można łatwo zastosować, gdy trzeba pozbyć się złych myśli i skupić się na pracy. Możesz medytować zarówno rano, jak i przed snem. Można użyć obu opcji.
   • Znajdź stosunkowo ciche miejsce, w którym nie będą Cię rozpraszać dźwięki z zewnątrz.
   • Znajdź wygodne miejsce i połóż ręce na kolanach.
   • Pracuj, aby rozluźnić swoje ciało. Należy to robić krok po kroku, aż wszystkie części ciała zostaną rozluźnione.
   PORADY SPECJALISTY

   

   James brązowy

   
   
   Nauczyciel medytacji James Brown jest nauczycielem medytacji wedyjskiej, prostej i przystępnej formy medytacji o starożytnych początkach. Mieszka w rejonie zatoki San Francisco. Aby zostać nauczycielem, ukończył rygorystyczny dwuletni program szkoleniowy u mistrzów wedyjskich, obejmujący 4 miesiące zanurzenia w Himalajach. Przez lata przeszkolił tysiące osób od San Francisco po Oslo – indywidualnie, w firmach i na eventach.

   James brązowy
   Nauczyciel medytacji

   Medytacja może poprawić twoją zdolność koncentracji i koncentracji. James Brown, nauczyciel medytacji, mówi: „Używamy słów „skup się” i „skoncentruj się” zamiennie, ale są to tak naprawdę różne rzeczy. Skupienie oznacza celowe zawężenie uwagi, a koncentracja to podjęcie wysiłku, aby ją zawęzić ”.

   
   
3. 3 Czytaj więcej. Czytanie to świetny sposób na koncentrację.Spróbuj czytać przez pół godziny bez przerwy. Trenuj koncentrację, czytając przez godzinę lub dwie, robiąc tylko krótkie przerwy. Jeśli jesteś w stanie skoncentrować się na jakiejkolwiek książce, którą masz przed sobą, czy to na historii miłosnej, czy na biografii, możesz również skoncentrować się na swojej pracy.
   • Po przeczytaniu kilku stron zadaj sobie pytania, aby upewnić się, że rozumiesz, co czytasz i że cała twoja uwaga i emocje są skupione na czytaniu.
   • Czytanie rano to świetny sposób na wybudzenie mózgu ze snu. Czytanie przed snem to świetna metoda przed snem.
   • Postaw sobie za cel czytanie przez pół godziny dziennie. W takim przypadku telewizor musi mieć mniej niż pół godziny. Koncentrację stworzoną podczas czytania można zakłócić oglądaniem ogromnej ilości reklam telewizyjnych.
4. 4 Mniej wielozadaniowości. Wiele osób uważa, że ​​wielozadaniowość jest świetna do szybszego dotarcia do celu i wykonywania dwóch lub trzech zadań naraz. Pamiętaj, że wielozadaniowość szkodzi Twojej zdolności koncentracji. Kiedy wykonujesz kilka zadań jednocześnie, myślisz, że osiągnąłeś więcej, ale w rzeczywistości nie poświęciłeś żadnej uwagi i chęci na żadne z nich i uszkodziłeś koncentrację.
   • Pracuj nad wykonaniem tylko jednego zadania na raz, a zobaczysz, że tempo jego realizacji wzrosło.
   • Jeśli ciągle rozmawiasz online ze znajomymi, gdy wykonujesz pracę, wpadasz w jedną z najgorszych form wielozadaniowości. Rozmowa ze znajomym może obniżyć wydajność o połowę.
   • Jeśli pracujesz w domu, unikaj pokusy wykonywania prac domowych podczas nauki lub pracy. Możesz umyć naczynia, ale to znacznie spowolni tempo zadania.

Część 3 z 4: Jak się przygotować

1. 1 Analizować. Czy miałeś kiedyś taki dzień, w którym „pracowałeś”, a potem zastanawiałeś się, dlaczego wyniki były nieistotne? Jeśli tak się stało, musisz przeanalizować swoje błędy przed rozpoczęciem nowego nieudanego dnia. Przed rozpoczęciem pracy musisz spisać wszystko, co się powiodło, a nie udało się w ciągu dnia pracy lub szkoły, aby upewnić się, że w przyszłości wszystko się ułoży.
   • Miałeś się uczyć, a spędzałeś cały dzień na plotkowaniu ze swoją koleżanką szkolną? W takim przypadku musisz samodzielnie odrobić pracę domową.
   • Miałeś pracować w swoim biurze, a cały dzień rozwiązywałeś problemy kolegów i nic dla siebie nie robiłeś? W takim przypadku musisz mniej pomagać i stać się trochę bardziej samolubnym.
   • Spędziłeś cały dzień chaotycznie czytając artykuły publikowane na Facebooku, rozmawiając ze znajomymi i omawiając plany na wieczór? Najlepiej zrobić to po zakończeniu dnia pracy.
   • Przed rozpoczęciem dnia zapisz, co uniemożliwia Ci osiągnięcie celów, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo błędów.
2. 2 Dobrze przygotuj się do pracy. Nie ma znaczenia, czy idziesz do biblioteki, czy do biura na 8-godzinny dzień, musisz dobrze przygotować się do pracy, która czeka, aby dzień zaczął się z pozytywnym nastawieniem. Musisz znaleźć motywację do wykonania wszystkich zadań.
   • Śpij spokojnie. Wstań i idź spać w tym samym czasie, aby poczuć się odświeżonym i odświeżonym po przebudzeniu i nie czuć się przytłoczonym i zmęczonym.
   • Jedz zdrowe produkty śniadaniowe. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, więc musisz jeść wystarczająco dużo, aby uzyskać energię potrzebną do wykonywania pracy. Nie można się przejadać, aby nie być obojętnym i obojętnym w stosunku do tego, co dzieje się wokół. Jedz pokarmy bogate w węglowodany, takie jak płatki owsiane lub pszenna owsianka. Na śniadanie należy jeść pokarmy zawierające białko (jajka, chude mięso z indyka), a także owoce i warzywa.
   • Poświęć trochę czasu na ładowanie.15-20 minut marszu, lekkie ćwiczenia cardio, przysiady lub ćwiczenia brzucha wzmocnią mięsień sercowy bez zmęczenia.
   • Monitoruj spożycie kofeiny. Kawa pomaga wstrząśnąć rano, ale staraj się nie spożywać więcej niż jednej filiżanki dziennie, w przeciwnym razie lunch poczujesz się przytłoczony. Zmień na herbatę o niskiej zawartości kofeiny lub spróbuj odstawić kofeinę, jeśli chcesz, aby dzień był produktywny.
3. 3 Wybierz odpowiedni czas i miejsce. Najprawdopodobniej nie masz przywileju rozpoczynania i kończenia dnia pracy tak, jak chcesz, jeśli pracujesz w biurze. Jeśli masz elastyczny harmonogram, możesz rozpocząć pracę w czasie, gdy jesteś bardziej czujny i wybrać środowisko, które pomoże Ci dostroić się do pracy.
   • Pamiętaj, że każdy z nas ma inne godziny największej produktywności. Niektórzy ludzie są najbardziej produktywni rano, podczas gdy inni muszą dostroić się do pracy w ciągu dnia. Wybierz czas, kiedy twoje ciało jest gotowe powiedzieć „Chodźmy!” zamiast frazy „chcę spać”.
   • Znalezienie odpowiedniego środowiska pracy jest bardzo ważne. Niektórzy ludzie lubią pracować poza domem i czują się całkiem komfortowo. Innych motywuje praca w kawiarni lub bibliotece, gdzie każdy jest zajęty własnym biznesem.
4. 4 Spróbuj przewidzieć swoje potrzeby. Jeśli chcesz być tak produktywny i skoncentrowany, jak to tylko możliwe, musisz przewidzieć swoje potrzeby, zanim cokolwiek zrobisz. Nie będziesz w stanie się skoncentrować, jeśli twoje ciało potrzebuje odpoczynku.
   • Zaopatrz się w zdrowe przekąski, takie jak orzechy, jabłka, banany i marchewki. Pomoże to pobudzić twoje ciało, więc nie będziesz biegać do najbliższego straganu po znacznie mniej zdrowe przekąski.
   • Pij dużo. Gdziekolwiek jesteś, zawsze noś ze sobą butelkę wody, aby zachować nawodnienie.
   • Noś wiele warstw odzieży. Jeśli w pomieszczeniu, w którym pracujesz, jest za gorąco lub za zimno, powinieneś być przygotowany na zdjęcie kilku rzeczy lub odwrotnie, założenie szalika lub swetra. Nie możesz narażać swojej koncentracji, jeśli pocisz się lub drżysz z zimna i nie możesz sobie pomóc.

Część 4 z 4: Unikanie źródeł rozproszenia

1. 1 Unikaj internetu. Jest wypełniony interesującymi i cennymi informacjami, ale kiedy przychodzi czas, by zacząć działać, internet może bardzo rozpraszać. Jeśli naprawdę chcesz wykonać swoją pracę, musisz unikać Facebooka i czatowania ze znajomymi w ciągu dnia pracy. W razie potrzeby możesz sprawdzać pocztę kilka razy dziennie.
   • Jeśli zauważysz ciekawy artykuł, powiedz sobie, że przeczytasz go w przerwie, ale nie wcześniej.
   • Unikaj korespondencji osobistej podczas pracy. To rozprasza i spędzasz więcej czasu na wykonywaniu zadań, niż zamierzałeś.
   • Jeśli do pracy nie potrzebujesz Internetu, wyciągnij kabel. Możesz mieć dostęp do Internetu co dwie godziny.
   • Internetowe źródła rozrywki pochłaniają cały Twój czas pracy. Jeśli wchodzisz na Facebooka lub sprawdzasz pocztę co 15 minut, spróbuj zwiększyć ten interwał do pół godziny. Zobaczysz, czy możesz sprawdzać pocztę 2-3 razy dziennie i całkowicie przestać korzystać z Facebooka w pracy.
   • Jeśli potrzebujesz Internetu do pracy, staraj się nie otwierać więcej niż pięciu kart jednocześnie. Skoncentruj się na tym, co należy zrobić i kontynuuj zadanie. Jeśli masz otwartych dwa razy więcej zakładek niż potrzebujesz, Twój mózg automatycznie dostroi się do wielozadaniowości.
2. 2 Nie pozwól, aby inne osoby odciągały Cię od Twojej pracy. Ludzie są głównym źródłem rozrywki, jeśli pracujesz w biurze lub bibliotece. Nie pozwól, aby odciągały Cię od Twoich celów. Możesz ulec pokusie rozmowy z kolegami podczas pracy. W takim przypadku tempo pracy zwolni i spędzisz na tym więcej czasu.
   • Daj swoim pracownikom możliwość zrozumienia, że ​​wykonywanie pracy jest dla Ciebie bardzo ważne.Nie ma znaczenia, czy pracujesz w domu, czy w biurze. Twoi koledzy nie będą się wtrącać, gdy zobaczą, jak bardzo jesteś zaangażowany w swoją pracę.
   • Nie odbieraj prywatnych połączeń ani wiadomości, chyba że jest to absolutnie konieczne. Poproś rodzinę i znajomych, aby dzwonili do Ciebie tylko w razie potrzeby, a będziesz otrzymywać mniej wiadomości.
   • Jeśli pracuje z tobą kolega ze szkoły lub uczelni, upewnij się, że obaj jesteście w pracy. Możesz nawet klaskać w dłonie, jeśli Twoi współpracownicy są rozproszeni, aby przypomnieć im o tym, jak ważne jest skupienie się.
3. 3 Nie pozwól, aby otoczenie Cię rozpraszało. Każde środowisko pracy może rozpraszać, jeśli nie zwracasz uwagi. Ale jeśli jesteś w nastroju do pracy, możesz wykorzystać swoje otoczenie na swoją korzyść. Oto jak to zrobić:
   • Jeśli pracujesz w hałaśliwym miejscu publicznym, zaopatrz się w słuchawki redukujące hałas lub słuchaj muzyki bez słów, aby skoncentrować się na pracy.
   • Jeśli siedzisz obok osoby przy telefonie lub obok kilku znajomych, którzy aktywnie o czymś dyskutują, odejdziesz od nich, nawet jeśli jesteś przywiązany do swojego miejsca pracy.
   • Jeśli pracujesz w pomieszczeniu, w którym pracuje telewizor, nie patrz na niego częściej niż raz na godzinę, w przeciwnym razie dasz się ponieść oglądaniu.
4. 4 Pozostań zmotywowany. Jeśli chcesz uniknąć źródeł rozpraszania uwagi i stać się bardziej skoncentrowanym, najlepiej znaleźć motywację do wykonania zadania. Musisz napisać, co motywuje Cię do pracy i odwoływać się do tego powodu kilka razy dziennie, aby przypomnieć sobie, jak ważne jest skupienie się i nie rozpraszanie się obcymi rzeczami.
   • Zastanów się, jak ważna jest Twoja praca. Upewnij się, że kiedy wystawiasz oceny uczniom, bardzo ważne jest, aby przekazać im informację zwrotną. Jeśli realizujesz projekt, robisz to dla sukcesu firmy.
   • Rozważ swoją pozycję. Jakie korzyści odniesiesz, jeśli praca zostanie wykonana? Jeśli przygotowujesz się do testu, możesz uzyskać dobrą ocenę lub poprawić swój GPA. Jeśli zawarłeś umowę z klientem, możesz kwalifikować się do promocji.
   • Zastanów się, jaką nagrodę otrzymasz za swoją pracę. Przypomnij sobie ciekawe rzeczy do zrobienia po pracy. Mogą to być zajęcia jogi, spotkanie ze starym przyjacielem przy lodach lub wspaniała kolacja z ukochaną osobą.

Porady

• Ćwiczenia pomagają poprawić koncentrację. 20-minutowy bieg nie zajmie dużo czasu, ale może zdziałać cuda.
• Postaraj się maksymalnie zrelaksować, aby nie zastanawiać się ani nie martwić o rzeczy obce.

Ostrzeżenia

• Brak koncentracji nie zawsze jest wynikiem braku motywacji lub lenistwa. Niektóre schorzenia, takie jak ADHD, mogą utrudniać koncentrację. Jeśli próbujesz się skupić, ale ciągle coś cię rozprasza, najprawdopodobniej potrzebujesz porady lekarza.