Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Przygotowanie do snu
• Część 2 z 2: Utrzymaj ciepło w nocy
• Ostrzeżenia

Twoje ciało wolałoby być zimne niż ciepłe do snu. Spadek temperatury ciała spowodowany zimnym środowiskiem do spania może wywołać w Twoim ciele „chodźmy do gniazda” i pomóc Ci natychmiast zasnąć. Ale czasami miejsce do spania jest zbyt zimne z powodu zimnej nocy na zewnątrz i masz problem ze znalezieniem właściwej równowagi między zbyt ciepłym a zbyt zimnym. Wprowadzając drobne poprawki do rutyny przed snem i miejsca do spania, powinno być wystarczająco ciepło, aby zasnąć pomimo zimnej pogody na zewnątrz.

Do kroku

Część 1 z 2: Przygotowanie do snu

1. Przed pójściem spać wykonaj lekkie ćwiczenia. To podgrzeje twoją temperaturę ciała, gdy będziesz przygotowywać się do snu. Wykonaj proste rozciągnięcie z głębokim oddechem, aby się rozgrzać.
   • Stań z nogami rozstawionymi na odległość bioder. Weź głęboki oddech i unieś ramiona. Odwróć ramiona do tyłu i przesuń kość ogonową w kierunku podłogi.
   • Podczas wydechu opuść ramiona tak, aby zwisały po bokach.
   • Podczas wdechu unieś ramiona z powrotem. Rozciągnij jak najdalej w kierunku sufitu.
   • Opuść ramiona podczas wydechu. Kontynuuj podnoszenie i opuszczanie rąk oraz głęboki wdech przy każdym ruchu przez 10 do 12 oddechów.
2. Pij ciepłą herbatę ziołową lub wodę. Gorący napój podnosi temperaturę ciała i daje uczucie ciepła. Wybierz herbaty ziołowe bez kofeiny, aby nie budziła Cię w nocy. Możesz także wypić kubek gorącej wody z cytryną i miodem, aby się rozgrzać.
   • Nie pij gorącej czekolady, ponieważ kofeina i cukier w mieszance proszku prawdopodobnie nie pozwolą Ci zasnąć w nocy.
3. Weź ciepły prysznic lub kąpiel. Moczenie w parze z gorącego prysznica lub kąpieli może rozgrzać ciało i utrzymać odpowiednią temperaturę ciała na czas snu.
4. Noś ciepłą bieliznę nocną warstwami. Załóż kilka warstw odzieży, aby podczas snu utrzymać ciepło ciała. Wełniane kalesony, flanelowa koszula lub piżama, t-shirty z długimi rękawami i swetry to elementy, które możesz nosić warstwami, aby zapewnić Ci ciepło i ciepło. Nosząc warstwy, w przeciwieństwie do dużej i puszystej jednoczęściowej piżamy, możesz zdjąć ubranie przez całą noc, gdy twoje ciało się nagrzeje.
   • Spanie w nieco zimnej temperaturze prowadzi do głębszego i dłuższego snu. Należy uważać, aby nie przegrzać ciała, ponieważ może to prowadzić do niespokojnego snu lub dyskomfortu podczas snu. Warstwowanie pozwala na regulację temperatury ciała podczas rozgrzewki.
5. Trzymaj w pobliżu kilka koców i kołder. Stwórz ciepłą atmosferę na swoim łóżku dzięki warstwom koców i kołder w nogach łóżka lub na krześle obok łóżka. Jeśli w nocy zmarzniesz, możesz łatwo złapać koc lub dodatkową warstwę.
   • Przed pójściem spać nakryj stopy kocem, aby było im ciepło. Twoje stopy są często jedną z pierwszych części ciała, które stają się zimne.
6. Zainwestuj w koc elektryczny lub podgrzewany materac. Jeśli zdecydujesz się na koc elektryczny, który do ogrzewania zużywa prąd, odłącz przewód zasilający przed pójściem spać lub podczas drzemki. Pozostawienie wtyczki podłączonej na noc jest zagrożeniem pożarem. Upewnij się również, że nie umieściłeś linek sterujących kocem między materacem a sprężyną pudełkową. Przewód może zostać uszkodzony przez tarcie lub może również zostać uwięziony przez ciepło prądu elektrycznego w przewodzie i spowodować zagrożenie pożarem.
   • Jeśli zdecydujesz się na zakup podgrzewanego materaca, który będzie ciepły dzięki elektryczności, nie używaj koca elektrycznego. Może to prowadzić do przegrzania i stanowi zagrożenie pożarowe.
7. Dostosuj temperaturę na termostacie. Jeśli twój dom lub mieszkanie ma termostat, sprawdź go, aby upewnić się, że temperatura w pomieszczeniu nie jest bardzo niska, ponieważ spowoduje to, że pomieszczenie będzie zimne. Zalecana temperatura w pomieszczeniu to około 18 ° C.
   • Jeśli śpisz z partnerem, przed pójściem spać oboje musicie uzgodnić idealną temperaturę w pomieszczeniu. Spróbuj zejść o kilka stopni powyżej lub poniżej 18 stopni, aby określić poziom komfortu i poziom komfortu śpiącego partnera. Kontrola temperatury może być nauką subiektywną, zwłaszcza jeśli chodzi o sen. Baw się termostatem, aby znaleźć najbardziej komfortową temperaturę dla siebie obojga.

Część 2 z 2: Utrzymaj ciepło w nocy

1. Użyj butelki z gorącą wodą. Poszukaj butelki z gorącą wodą w aptece. Większość termoforów jest zrobiona z płynu, który można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Możesz także użyć bardziej tradycyjnej butelki z gorącą wodą, która zawiera przegotowaną wodę. Po prostu zagotuj wodę na kuchence i wlej ją do termoforu.
   • Umieść termofor u swoich stóp pod prześcieradłami lub kocami. Powinien być ciepły przez całą noc i rozgrzewać palce oraz ciało. Do rana ostygnie do letniej temperatury.
2. Załóż wełniane skarpetki. Wełna to doskonały materiał izolujący i zatrzymujący ciepło. Twoje stopy są często pierwszą częścią ciała, która marzną, a słabe krążenie może utrudniać ich ogrzanie przy użyciu samego koca.
   • Kup kilka par wysokich wełnianych skarpet i trzymaj je obok łóżka. Możesz je złapać w nocy, na wypadek, gdybyś się nie rozgrzał.
   • Możesz także zainwestować w kapcie, aby stopy były ciepłe przez cały dzień. Wybierz grube kapcie z gumową podeszwą, aby stopy były przyjemne i ciepłe oraz zapewniały przyczepność podczas chodzenia po domu.
3. Użyj ciepła ciała. Świetnym sposobem na utrzymanie ciepła w nocy jest położenie się bliżej śpiącego partnera i czerpanie korzyści z naturalnego ciepła ciała. Jeśli masz zwierzaka, możesz rozważyć położenie go do spania w swoim łóżku, choćby po to, aby zapewnić Ci ciepło przez całą noc.
4. Zablokuj przeciągi w pokoju. Obszary przeciągów mogą być otworami między drzwiami, szybami okiennymi, a czasem nawet łupkami w podłodze, które wpuszczają zimne powietrze do pomieszczenia. Jeśli ciągle budzi Cię zimne powietrze w Twoim pokoju, poszukaj przeciągu w pobliżu drzwi, szyb okiennych lub w rogach pomieszczenia. Zablokuj tę podróż zwiniętym kocem lub długą poduszką. Pomoże to zapobiec cyrkulacji chłodnego powietrza w pokoju podczas snu.
   • Możesz również zawiesić długie koce na drzwiach i oknach, aby zapobiec przedostawaniu się zimnego powietrza do pokoju przez małe pęknięcia.
5. Ułóż prześcieradła i koce warstwami. Jeśli w nocy drżysz w zimnym pomieszczeniu, połóż koc na prześcieradle, naprzemiennie cienką warstwą z grubą warstwą, aby uzyskać więcej ciepła. Kołdry puchowe, podobnie jak wełniane koce, doskonale zatrzymują ciepło i utrzymują ciepło.
   • Śpiwory puchowe na kemping zapewnią Ci ciepło przez całą noc. Kup je w sklepach z używanymi rzeczami lub sklepach kempingowych.

Ostrzeżenia

• NIGDY nie używaj piekarnika do ogrzewania domu! Jest to niebezpieczne ze względu na tlenek węgla uwalniany przez kuchenkę gazową, a także stanowi zagrożenie pożarowe.