Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Nauczanie dobrej techniki
• Metoda 2 z 3: Utrzymuj motywację dziecka
• Metoda 3 z 3: Spraw, by bieganie było przyjemnością

Rozwój szybkości chodzenia dziecka jest bardzo ważny, zwłaszcza gdy uprawia sport. Wiele dzieci chciałoby biec szybciej tylko dla zabawy lub dla osiągnięcia osobistego celu. Nauczenie dzieci szybszego chodzenia oznacza pomoc w rozwijaniu dobrej techniki i dobrą zabawą podczas ćwiczeń. Śledź ich postępy, aby ich zmotywować i nie zapomnij z nimi biegać!

Do kroku

Metoda 1 z 3: Nauczanie dobrej techniki

1. Rozgrzej się ćwiczeniami skoków. Skakanie może pomóc dzieciom w budowaniu mięśni, których potrzebują, aby stać się silnymi biegaczami. Zanim zaczniesz biegać, możesz kazać dzieciom podskoczyć kilka razy lub skorzystać ze skakanki.
2. Sprawdź ich technikę, gdy biegną w miejscu. Poproś dzieci, aby biegały tak szybko, jak mogą, przez pięć sekund. Zwróć uwagę na ich technikę i zobacz, czy mają jakieś słabości. Dobra technika sprintu to:
   • Popchnij przednią stopą.
   • Pochyl się do przodu, tak aby stopy znalazły się za biodrami, a biodra za ramionami (znane również jako potrójne przedłużenie).
   • Utrzymuj górną część ciała w pozycji pionowej.
   • Trzymaj głowę nieruchomo i rozluźnioną twarz.
   • Zegnij łokcie pod kątem prostym.
   • Ramiona blisko boków podczas pompowania w górę iw dół.
   • Podnieś przednie kolano wysoko, jednocześnie prostując tylną nogę.
3. Ćwicz odpowiednią technikę. Jeśli zauważysz jakiekolwiek problemy, natychmiast zgłoś się. Następnie biegnij po miejscu z dziećmi. Wskaż poprawną technikę.Następnie mogą spojrzeć na Ciebie, aby zobaczyć, jaki jest właściwy sposób robienia rzeczy, i możesz zwrócić się do nich, aby sprawdzić, czy nastąpiła poprawa.
4. Pomóż dzieciom wyobrazić sobie, jak dobrze jest biegać. Krótkie przypomnienie dzieciom, co mają robić podczas biegania, może mieć duże znaczenie. Na przykład powiedz dzieciom, aby wyobraziły sobie, jak ich stopy wypychają biodra do przodu. Pomaga im to zapamiętać, że większość siły potrzebnej do biegania powinna pochodzić od stóp odpychających się od podłoża.
   • Możesz również powiedzieć dzieciom, aby wyobraziły sobie trzymanie pisklęcia w każdej ręce podczas biegania. W ten sposób pamiętają, aby trzymać ręce zamknięte, ale nie zaciśnięte.
5. Daj im słowne wskazówki. Niech dzieci poćwiczą sprint. Podczas biegu wykrzykuj wskazówki, aby mogli skupić się na aspektach techniki, nad którymi muszą popracować, aby się poprawić. Na przykład:
   • Jeśli masz dziecko, które nie rozciąga ramion wystarczająco szeroko, krzycz „Hip przy głowie!”, Gdy biegną. To przypomni im, aby machać rękami od boków do twarzy.
   • Jeśli dziecko nie podnosi wystarczająco nóg, krzycz „Kolana do góry!” Kolana do góry! "

Metoda 2 z 3: Utrzymuj motywację dziecka

1. Wyznacz sobie cel biegowy. Dziecko będzie chciało wyzdrowieć tylko wtedy, gdy zechce. Upewnij się, że dziecko jest naprawdę zainteresowane nauką szybszego chodzenia i zapytaj, dlaczego. Następnie wyznacz sobie odpowiedni cel.
   • Na przykład, jeśli dziecko uprawia inny sport, na przykład koszykówkę, może chcieć biegać szybciej, aby poprawić swoje wyniki. Od czasu do czasu przypominaj dziecku.
   • Wyznacz cele, które koncentrują się na doskonaleniu zamiast na wygrywaniu. Druga z 40 metrów jest bardziej osiągalnym celem niż chęć zostania mistrzem Holandii.
2. Śledź postępy dzieci. Na przykład możesz zachować wykres lub diagram pokazujący czasy na 40 metrach w okresie sześciu miesięcy. Jeśli dzieci zobaczą postępy, będą bardziej zmotywowane do dalszych prób i osiągania jeszcze większych postępów.
   • Pamiętaj, aby śledzić czas dzieci podczas ćwiczeń, abyś mógł monitorować ich postępy.
3. Nie wymagaj od nich zbyt wiele. Nauka szybszego chodzenia nie następuje z dnia na dzień. Wymaga cierpliwości i dużo praktyki. Jeśli wywierasz zbyt dużą presję na dzieci lub spróbujesz przyspieszyć ich naukę, zniechęcisz się i nie pójdą do przodu. Zamiast tego skup się na robieniu stopniowych postępów poprzez regularną praktykę.
   • Trenuj sprint tylko 3-4 razy w tygodniu. Dziecko może zabraknąć, jeśli ćwiczy zbyt często.
   • Połącz sesje treningowe, aby w niektóre dni skupić się na uprawianiu sportów, które zapewniają dobrą praktykę biegania, takich jak piłka nożna, rugby, koszykówka i kickball. To również sprawia, że ​​ćwiczenie jest przyjemniejsze!
   • Dodatkowe zajęcia, takie jak podnoszenie ciężarów, joga i pływanie, są dobre dla ogólnego rozwoju sportowego. Jednak aby poprawić prędkość biegu, najlepiej nadać priorytet działaniom, które obejmują sprint.

Metoda 3 z 3: Spraw, by bieganie było przyjemnością

1. Połącz trening z grami. Samo wykonywanie ćwiczeń staje się nudne i demotywujące. Na szczęście sprint łatwo połączyć z różnymi grami. Zbierz dzieci i spróbuj:
   • Grając w tag.
   • Bieg sztafetowy.
   • Gra w "Czerwone światło, zielone światło".
2. Znajdź czas na uprawianie innych sportów. Bieganie jest ważną częścią wielu sportów. Jeśli dzieci mogą biegać, grając w piłkę nożną, to też poczują się lepiej, nawet jeśli tak naprawdę nie jest to trening sprinterski. Dzięki różnym rzeczom wszyscy pozostają zainteresowani. Sporty, które oferują dobre możliwości biegania, obejmują:
   • Baseball
   • Piłka nożna
   • Koszykówka
   • Kickball
   • Gra w dwa ognie
3. Biegnij z dzieckiem. Trener nie musi tylko pozostawać na uboczu. Bieganie z dzieckiem jest dla niego wsparciem moralnym, pokazuje, że też chcesz ciężko pracować i jest też świetną zabawą. Na przykład możecie razem wykonywać ćwiczenia lub grać w gry. Jeśli dziecko jest zainteresowane, możecie nawet razem przebiec wyścig.