Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zastosuj metodę PRICE
• Część 2 z 3: Stosowanie dodatkowych metod leczenia
• Część 3 z 3: Praca nad regeneracją

Przy skręconym kolanie często dochodzi do urazu więzadeł w kolanie, są to więzadła krzyżowe i kolanowe, które łączą kości i utrzymują stawy na miejscu. Skręt może wpłynąć na wiele więzadeł w kolanie. Elastyczne paski mogą się rozciągać lub rozrywać, co zwykle powoduje ból, obrzęk i zasinienie. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie kontuzję kolana, możesz wykonać kilka prostych kroków, aby jak najszybciej wyzdrowieć.

Do kroku

Część 1 z 3: Zastosuj metodę PRICE

1. Chroń swoje kolano. Po urazie kolana należy chronić kolano, aby zapobiec dalszym urazom. Jeśli skręciłeś kolano, przestań poruszać kolanem i dobrze jest przerwać czynność, która spowodowała uraz. Niespełnienie tego warunku tylko pogorszy kontuzję. Jeśli to możliwe, powinieneś natychmiast usiąść i przestać napinać kolano.
   • Jeśli przebywasz w miejscu publicznym, możesz poprosić kogoś o zabranie Cię do lekarza. Należy jak najmniej obciążać kolano, dopóki nie zostanie określony stopień kontuzji.
   • Jak najszybciej udaj się do lekarza. Ponieważ jest to najpopularniejsza metoda leczenia zwichnięcia, skręcenia lub skręcenia, lekarz bez wątpienia poleci Ci metodę PRICE. CENA oznacza Protect, Rest, Ice, Compress (z kompresją) i Elevate (hold up). Jeśli jednak doznałeś poważnej kontuzji kolana, upewnij się, że postępujesz zgodnie z zaleceniami lekarza.
2. Oprzyj kolano. Odpoczynek jest najważniejszy dla twojego kolana w ciągu pierwszych 48 godzin po urazie. Dzięki temu więzadło samo się zagoi i naprawi. Lekarz bez wątpienia poinstruuje Cię, aby w pierwszym dniu po urazie wywierać jak najmniejszy nacisk na kolano. Lekarz może zasugerować tymczasowe użycie kul.
   • Lekarz może również zalecić założenie szyny lub aparatu ortodontycznego, jeśli nie możesz utrzymać kolana nieruchomo przez kilka pierwszych dni po urazie.
3. Ochłodź kolano lodem. W pierwszych dniach po urazie należy regularnie chłodzić kolano lodem, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Umieść kilka kostek lodu lub „pokruszony” lód w zamykanej plastikowej torbie lub wyjmij torebkę mrożonych warzyw z zamrażarki. Owiń torbę ręcznikiem lub szmatką. Worek z lodem należy kłaść na kolanie jednorazowo na 20 minut. Możesz to robić od czterech do ośmiu razy dziennie.
   • Nie zostawiaj lodu na kolanie dłużej niż 20 minut na raz. Jeśli zbyt długo pozostawisz lód na skórze, możesz ją uszkodzić lub zamrozić.
   • Zamiast lodu można też użyć zimnego kompresu („okład z lodu”).
   • Powinieneś chłodzić kolano lodem przez pierwsze 48 godzin po urazie lub do znacznego ustąpienia obrzęku.
4. Zastosuj bandaż ciśnieniowy. Aby zapobiec obrzękowi, przez pierwsze dni po urazie kolano powinno być opatrzone bandażem ciśnieniowym. Kolano należy owinąć elastycznym bandażem lub bandażem. Nałóż bandaż kompresyjny na tyle mocno, aby zapewnić odpowiednie podparcie kolana i ograniczyć zakres ruchu. Należy jednak uważać, aby nie nakładać bandaża zbyt mocno, ponieważ może to spowodować odcięcie krążenia.
   • Zdejmij bandaż uciskowy przed pójściem spać. Dzięki temu krew w kolanie może swobodnie krążyć, a podczas snu i tak będziesz mniej poruszać kolanem.
   • Możesz zdjąć opatrunek uciskowy po 48 godzinach. Jeśli jednak kolano nadal jest spuchnięte, lekarz może zalecić, aby jeszcze nie zdejmować bandaża ciśnieniowego.
5. Unieś obolałe kolano. W pierwszych dniach po kontuzji kolano powinno być maksymalnie uniesione. Staraj się trzymać kolano powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć przepływ krwi i obrzęk w kolanie. Przyjmij pozycję siedzącą lub połóż się na plecach. Umieść dwie lub trzy poduszki pod skręconym kolanem, aby podnieść je nad serce.
   • Liczba poduszek potrzebnych do podtrzymania kolana zależy od pozycji, w której się znajdujesz. Kiedy przyjmujesz pozycję siedzącą, potrzebujesz więcej poduszek niż kiedy leżysz na plecach.

Część 2 z 3: Stosowanie dodatkowych metod leczenia

1. Zastosuj ciepło po 72 godzinach. Po pielęgnacji nogi od 48 do 72 godzin metodą CENA możesz zacząć stosować dodatkowe zabiegi, które pomogą zmniejszyć ból i obrzęk. Umieszczenie kompresu termicznego lub „poduszki rozgrzewającej” na kolanie może złagodzić sztywność i ból. Zastosuj ogrzewanie przez dwadzieścia minut i rób to cztery razy dziennie lub w razie potrzeby. Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie kolana, w którym odpoczywasz od trzech dni.
   • Ogrzanie kolana można również zapewnić w saunie, jacuzzi, ciepłej kąpieli lub jacuzzi.
   • Nie używaj źródła ciepła przez pierwsze 72 godziny po ustąpieniu urazu. Używanie źródła ciepła zbyt wcześnie przyniesie więcej szkody niż pożytku. Zwiększony przepływ krwi w kolanie w początkowej fazie procesu gojenia może prowadzić do krwawienia i zwiększonego obrzęku.
2. Użyj doustnych środków przeciwbólowych. Podczas procesu gojenia możesz chcieć zażywać dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, aby złagodzić ból. Na przykład możesz wziąć ibuprofen lub paracetamol, jeśli ból jest zbyt silny, aby znieść bez środków przeciwbólowych.
   • Weź zwykłe marki ibuprofenu, takie jak Advil i Motrin oraz dobrze znany acetaminofen, taki jak Tylenol.
   • Możesz także przyjmować leki przeciwzapalne, takie jak naproksen. Produkty te są również dostępne bez recepty, takie jak Aleve.
   • Zapytaj swojego lekarza o możliwość przyjmowania leków przeciwzapalnych na receptę, jeśli ból i obrzęk kolana utrzymują się dłużej niż tydzień.
3. Wypróbuj kremy przeciwzapalne. Jeśli nie chcesz przyjmować doustnych środków przeciwbólowych, możesz użyć pewnych kremów, które mogą złagodzić ból. Kremy zawierające ibuprofen są dostępne w Twojej aptece. Stosowanie kremu jest najlepszą metodą, jeśli ból jest mniej dotkliwy, ponieważ stosując ibuprofen w postaci kremu, organizm wchłania mniejszą ilość leku. W przypadku silnego bólu krem ​​prawdopodobnie będzie mniej skuteczny.
   • Dostępne są również inne kremy, które można dostać tylko na receptę. Zapytaj swojego lekarza o opcje dla takiego kremu, jeśli uważasz, że jest to dla Ciebie dobra opcja.
4. Nie pij alkoholu. Mądrze jest nie pić alkoholu w okresie rekonwalescencji. Jest to szczególnie ważne w pierwszych dniach po kontuzji kolana. Alkohol może zakłócać proces gojenia, a także zaostrzać stan zapalny i obrzęk.
   • Przed ponownym spożyciem alkoholu skonsultuj się z lekarzem. Chcesz się upewnić, że twoje kolano zagoiło się na tyle, aby nie zakłócało procesu gojenia.

Część 3 z 3: Praca nad regeneracją

1. Ćwiczyć. Gdy kolano zagoi się na tyle, aby zacząć się poruszać, lekarz może zalecić ćwiczenia, które pomogą Ci odzyskać ruchomość w kolanie. Ćwiczenia te mają na celu zapobieganie sztywności, budowanie siły, poprawę zakresu ruchu i zwiększenie elastyczności stawów kolanowych. Prawdopodobnie doświadczysz ćwiczeń, które koncentrują się głównie na równowadze i sile. Będziesz musiał wykonywać te ćwiczenia kilka razy dziennie, aby zapewnić pełną regenerację.
   • Rodzaje ćwiczeń i ilość czasu, które należy na nie poświęcić, będą zależały od stopnia kontuzji. Możesz potrzebować więcej, jeśli mocno skręciłeś kolano. Zapytaj swojego lekarza, jak długo powinieneś wykonywać ćwiczenia.
2. W razie potrzeby skorzystaj z fizjoterapii. Jeśli poważnie zraniłeś kolano, być może będziesz musiał popracować z fizjoterapeutą lub poddać się fizjoterapii w domu. W większości przypadków nie jest to powszechne, ale zdarzają się przypadki, w których konieczna jest fizjoterapia, aby zapewnić całkowitą naprawę więzadeł i zapewnić prawidłową regenerację stawu kolanowego.
   • Ćwiczenia, które będziesz musiał wykonać, będą zależeć od kontuzji, ale powinny być wykonywane w celu zwalczania sztywności, zmniejszenia uporczywego obrzęku i odzyskania pełnej sprawności bez odczuwania bólu.
3. Spróbuj stopniowo intensyfikować działania. Kilka tygodni po urazie lekarz prawdopodobnie powie Ci, że możesz wrócić do swoich normalnych codziennych zajęć bez dłuższego używania bandaża ciśnieniowego, kul lub aparatu ortodontycznego. Kiedy nadejdzie ten czas, prawdopodobnie lekarz doradzi Ci, abyś się uspokoił. Najpierw sprawdź swoją siłę, elastyczność i zdolność poruszania się.
   • Jeśli nie odczuwasz bólu, możesz powrócić do swoich normalnych zajęć. Obejmuje to sport i inną aktywność fizyczną.
4. W razie potrzeby poddaj się operacji. W niektórych przypadkach lekarz zdecyduje, że operacja jest konieczna. Jednym z głównych powodów operacji jest naprawa więzadła krzyżowego przedniego, więzadła poruszającego kolanem do przodu i do tyłu. Więzadło krzyżowe przednie pełni ważną funkcję stabilizującą i jeśli pasek jest rozdarty, rozdarty lub uszkodzony, należy go jak najlepiej naprawić. Dla sportowców jeszcze ważniejsze jest poddanie się operacji więzadła krzyżowego przedniego w celu zapewnienia pełnego zakresu ruchu i powrotu siły.
   • Możesz również potrzebować operacji, jeśli zraniłeś więcej niż jedno więzadło w kolanie. W przypadku poważnych urazów więzadła mogą nie być w stanie same się naprawić.
   • Operacja jest często postrzegana jako ostatnia opcja. W większości przypadków wszystkie inne metody zostaną wypróbowane przed rozważeniem operacji.