Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Przyznaj, że jesteś zły
• Część 2 z 3: Radzenie sobie ze złością
• Część 3 z 3: Przetwarzanie emocji

Wszyscy byliśmy kiedyś wściekli, ponieważ ktoś nas skrzywdził. Chociaż może również wywoływać ból, smutek lub rozczarowanie, złość może być niebezpieczna, jeśli utkniesz w niej. Nie pozwól, aby złość wpłynęła na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Uznaj swój gniew, naucz się sobie z nim radzić i spróbuj przetworzyć swoje emocje. Chociaż byłoby miło, gdyby nikt nigdy więcej Cię nie skrzywdził, lepiej naucz się, jak pozbywać się złości, aby łatwiej było przezwyciężyć.

Do kroku

Część 1 z 3: Przyznaj, że jesteś zły

1. Zrozum gniew. Ważne jest, aby nauczyć się pozbywać się złości, nie tylko dla własnego zdrowia psychicznego, ale także fizycznego. Częścią odpuszczania złości jest wybaczenie, a przebaczenie może mieć efekt obronny, który sprawia, że ​​inni są mniej skłonni do zranienia cię w przyszłości.
   • Jeśli ktoś cię oszuka lub rani, może to negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie poprzez zwiększony niepokój i stres. Może to być szkodliwe dla serca, układu odpornościowego i układu nerwowego.
2. Rozpoznaj problem. Pomyśl o tym, co cię boli. Dopiero gdy rozpoznasz stratę lub podstawowy problem, możesz zacząć rozwiązywać problem i puścić. Ważne jest również, aby zrozumieć, czy druga osoba wie, że Cię skrzywdziła. Wpływa to na sposób rozpoczęcia Zadośćuczynienia.
   • Na przykład, jeśli twój partner cię zdradził lub zostawił, zrozumiałe jest, że jesteś zdenerwowany. Poczucie straty jest spowodowane faktem, że nie czujesz się już kochany, doceniany ani szanowany. Co więcej, twój partner prawdopodobnie wie, jak cię skrzywdził.
   • Innym przykładem jest sytuacja, w której znajomy ma zapasowy bilet na koncert, ale cię nie zaprasza. To sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś stracił przyjaźń lub koleżeństwo, więc czujesz się zmartwiony i zły. Jednak twój przyjaciel może wcale nie być świadomy, że cię skrzywdził.
3. Pozwól sobie na smutek. Konflikt między dwojgiem ludzi i jego wynik można postrzegać jako proces żałoby. Na przykład, jeśli ktoś cię skrzywdzi, może się wydawać, że straciłeś tę osobę. Różne etapy żalu mogą być pomocne w zrozumieniu emocji, kiedy zostałeś zraniony. Mogą również pomóc ci zrozumieć, że twój gniew jest częścią procesu żałoby, ułatwiając ci odpuszczenie złości.
   • Kiedy smutek jest związany z rozwodem lub innym zerwaniem, może się wydawać, że strata jest na zawsze. Jeśli smutek ma związek z poczuciem ignorowania, zapomnienia lub innego braku szacunku, może się wydawać, że chwilowo straciłeś drugą osobę, ponieważ nie cieszysz się już uwagą ani szacunkiem.
4. Przez chwilę unikaj osoby, która cię skrzywdzi. Gniew może się nasilać, gdy między tobą a osobą, która cię skrzywdziła, narastają napięcia. Poczekaj z kontaktem, aż przetworzysz żal i możesz kontynuować akceptację sytuacji.
   • Ważne jest, aby druga osoba również kontynuowała proces żałoby, aby złość nie była skierowana na ciebie, gdy się widzisz. Nawet jeśli druga osoba cię skrzywdziła, może odczuwać stratę lub żal.

Część 2 z 3: Radzenie sobie ze złością

1. Krzyk. Są chwile, kiedy jesteś tak zły, że chcesz krzyczeć. Jeśli jesteś teraz tak wkurzony, przestań czytać i wrzeszcz w poduszkę. Krzyk tworzy fizyczne uwolnienie. Badania wykazały, że krzyki mogą uwalniać toksyny nagromadzone w wyniku stresu.
   • Po prostu bądź ostrożny i upewnij się, że poduszka stłumi Twoje krzyki, w przeciwnym razie Twoi sąsiedzi będą się martwić.
2. Wyrzuć swoją złość w przenośni. Jeśli jest wiele aspektów sytuacji, które Cię denerwują, możesz znaleźć coś, co przedstawia te części, a następnie symbolicznie to wyrzucić.
   • Na przykład, możesz znaleźć kamyki wzdłuż rzeki i wrzucić je do wody po przyczepieniu aspektu swojej złości do każdego z nich.
3. Zastąp gniew współczuciem. Innymi słowy: spróbuj postawić się na miejscu drugiego. Zastanów się, jakie mogą mieć powody, dla których druga osoba zachowywała się tak krzywdząco. Możesz nigdy nie być w stanie w pełni zrozumieć lub nie zgodzić się z motywami drugiej osoby, ale łatwiej jest uwolnić się od złości, jeśli spróbujesz spojrzeć na sytuację z drugiej strony.
   • Przypomnij sobie, że druga osoba mogła nie wiedzieć, że cię skrzywdził. Jeśli zranił cię celowo, zastanów się, dlaczego to zrobił.
4. Zastanów się, czy chcesz to naprawić. Wiedz, że przebaczenie nie zawsze prowadzi automatycznie do pojednania. Jeśli podejrzewasz, że druga osoba jest przykro i chce się zadośćuczynić, pojednanie może zadziałać.
   • Jeśli jednak druga osoba nie chce naprawić swojego błędu lub jeśli ból jest tak silny, że już nigdy nie będziesz w stanie jej zaufać, pojednanie może nie być dobrym pomysłem.
5. Wybacz. Pamiętaj, że tylko Ty możesz wybaczyć. Jeśli potrafisz całkowicie odłożyć na bok swój gniew, możesz wybaczyć osobie, która cię skrzywdziła. Ale przebaczenie nie jest dla wszystkich i w każdej sytuacji. Przebaczenie lub udawane przebaczenie nikomu nie przyda się, a szczególnie tobie. Ważne jest, aby dokładnie przetworzyć swój smutek, opanować złość i zastanowić się, czy i kiedy przebaczenie będzie dla ciebie dobre.
   • Wiedz, że druga osoba nie może od razu zmienić swojego zachowania, jeśli jej wybaczyłeś. Celem przebaczenia w tym przypadku jest jedynie uwolnienie się od złości i urazy, których w innym przypadku byś się trzymał. Przebaczenie jest dobre dla twojego dobrego samopoczucia i jest koniecznością wewnętrzną, a nie zewnętrzną.
6. Weź odpowiedzialność za swoje zachowanie. Często masz skłonność do obwiniania innych, gdy jesteś zły. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoją rolę również w tej sytuacji i wziąć odpowiedzialność za rolę, jaką odegrałeś. Nie oznacza to, że powinieneś zapomnieć, jak źle cię potraktował ktoś inny. Oznacza to po prostu, że musisz to przyznać, kiedy sam zrobiłeś coś złego, zwłaszcza jeśli kiedykolwiek chciałeś to naprawić.
   • Zaakceptowanie odpowiedzialności może zacząć się od uwolnienia się od negatywnych emocji. Możesz to zrobić, tworząc listę od 3 do 5 najsilniejszych negatywnych emocji, które odczuwasz, a następnie zastanawiając się, jak zastąpić każdą negatywną emocję pozytywną.

Część 3 z 3: Przetwarzanie emocji

1. Spróbuj spojrzeć na to pozytywnie. Zastanów się, czy są sposoby, w jakie dorastałeś jako jednostka z powodu żalu. Znajdź korzyści lub nieoczekiwane pozytywy i trzymaj się ich, aby poradzić sobie z sytuacją. Jeśli nie możesz znaleźć czegoś dobrego, co spowodowało bolesną sytuację, spójrz na inne pozytywne rzeczy w swoim życiu lub inne rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
   • Zastanów się, czy ból skierował cię na nową ścieżkę do dobrych rzeczy, których w przeciwnym razie mógłbyś w ogóle przegapić.
2. Spróbuj pozytywnie wpłynąć na świat. Możesz wyrzucić swoją złość na świat i wpływać nią na innych, ale potem po prostu ją rozprzestrzeniasz, a negatywne uczucia stają się silniejsze. Świadomie decydując się na pozytywny wpływ na innych, możesz zmienić sposób, w jaki prowadzisz życie towarzyskie, w taki sposób, aby zmniejszyć złość.
   • Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Narażanie się na optymizm i pozytywne myśli innych może pomóc Ci zacząć myśleć pozytywnie. Z czasem sam rozwiniesz pozytywne myśli, które mogą zastąpić Twój gniew.
3. Napisz list lub rozpocznij dziennik. Jeśli prowadzisz dziennik, pisz o swojej złości tak często, jak to możliwe, aby ją odpuścić. Jeśli nie masz pamiętnika, możesz również napisać list do osoby, na którą jesteś zły, aby odrzucić to uczucie. Nie wysyłaj jednak listu.
   • Właściwie wysyłanie listu jest zawsze złym pomysłem. Może to zostać odebrane jako odwet lub może zostać błędnie zinterpretowane, powodując wymykanie się sprawom spod kontroli. Nawet jeśli zapiszesz to tak uprzejmie, jak to możliwe, druga osoba może się nie udać, zwłaszcza jeśli cierpi z powodu braku poczucia własnej wartości lub innych problemów osobistych.
4. Ćwicz lub rozpocznij hobby. Ruch zapewnia, że ​​możesz fizycznie uwolnić się od gniewu. Wybierz sport, który lubisz. Wybierz się na spacer po parku, zażyj orzeźwiającej kąpieli lub zagraj w piłkę nożną. Co najważniejsze, możesz zamienić energię, która nagromadziła się jako gniew, w coś pozytywnego dla siebie.
   • Jeśli nie lubisz sportu, możesz też zacząć chodzić lub zainwestować energię w nowe hobby lub zorganizować coś fajnego dla rodziny lub przyjaciół.
5. Zwróć się do wiary lub medytuj. Jeśli wierzysz w Boga, módl się o siłę i chęć uwolnienia się od gniewu. Jeśli myślisz, że nie możesz uwolnić się od gniewu, wezwanie wyższej mocy może pomóc otworzyć twoje serce i pozbyć się złości na dobre. Medytacja jest zawsze świetnym sposobem na zrównoważenie ciała, umysłu i ducha, niezależnie od tego, czy jesteś religią, czy nie. Jest wiele rodzajów medytacji, których możesz spróbować, więc wybierz taką, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
   • Skonsultuj się z przywódcą religijnym. Przeczytaj święte pisma lub książki duchowe o gniewie i przebaczeniu.
6. Unikaj okazji towarzyskich, gdy jest to konieczne. Jeśli ktoś, na kogo jesteś zły, będzie uczestniczył w spotkaniu towarzyskim i nie masz ochoty ponownie wchodzić do dyskusji, możesz tego uniknąć, nawet jeśli nie wszyscy rozumieją, dlaczego to robisz.
   • Jednocześnie nie powinieneś pozwolić, aby osoba, która cię skrzywdziła, zrujnowała ci życie. Jeśli masz wielu wspólnych znajomych, spróbuj spotykać się ze znajomymi bez drugiej osoby.