Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Podnieś się
• Metoda 2 z 2: Wyolbrzymiaj lub podkreślaj swój wzrost
• Porady

Czy czujesz, że twoi przyjaciele nagle przeżywają gwałtowny wzrost i że zostajesz beznadziejnie w tyle? Może reszta rodziny jest bardzo wysoka i zastanawiasz się, co możesz zrobić, żeby ich dogonić? Prawda jest taka, że ​​w przeważającej części o Twoim wzroście decyduje coś, nad czym nie masz kontroli - geny. Ale wiedz, że jest wiele czynników wpływających na Twój wzrost, z którymi możesz coś zrobić. Cała bateria nawyków, metod i pokarmów, które mogą pozytywnie wpłynąć na Twój ostateczny wzrost. Jeśli więc nadal się rozwijasz, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o naturalnych sposobach, które pomogą Ci osiągnąć wzrost.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Podnieś się

1. Zbilansowane odżywianie. Ktoś, kto wygląda na nieco pulchnego, często wydaje się też niższy. Ale to nie tylko to, czujesz się dobrze, jedząc dobre i zdrowe jedzenie, a także jesteś wyższy i czujesz się lepiej!
   • Jedz wystarczającą ilość białka. Białka, takie jak te znajdujące się w mięsie drobiowym, rybach, soi i produktach mlecznych, pomagają budować zdrowie mięśni i kości. Proste węglowodany, takie jak te zawarte w pizzy, ciastach, słodyczach i napojach gazowanych, są śmieciami i nie powinny być spożywane.
   • Zdobądź wystarczającą ilość wapnia. Wapń pomaga w rozwoju zdrowych kości i znajduje się w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż, oraz w produktach mlecznych (jogurt i mleko).
   • Utrzymuj zapas cynku. Istnieją przesłanki wskazujące na związek między niedoborem cynku a zahamowaniem wzrostu u chłopców. Dobrym źródłem cynku są ostrygi, kiełki pszenicy, pestki dyni i dyni, jagnięcina, orzeszki ziemne i kraby.
   • Witamina D. Witamina D wspomaga wzrost kości i mięśni u dzieci, a niedobór może spowolnić wzrost i powodować otyłość u nastoletnich dziewcząt. Najlepszym źródłem jest sam organizm, zapewniając, że jesteś poza domem (ekspozycja na światło słoneczne), ale innymi źródłami są ryby, lucerna i grzyby.
2. Ćwicz dużo, gdy wciąż rośniesz, ale także później. Może to mieć niewielki wpływ na Twój ostateczny wzrost. Regularnie wykonuj ćwiczenia, takie jak skakanka lub gra w koszykówkę. Ruszaj się. Wyjdź na zewnątrz i ćwicz swoje mięśnie przez co najmniej 30 minut dziennie.
   • Dołącz do siłowni. Daje to dostęp do szerokiej gamy świetnego sprzętu treningowego i sprzętu do rozwoju mięśni. To również motywuje Cię do kontynuowania ćwiczeń, ponieważ możesz mniej poważnie podchodzić do ćwiczeń w domu.
   • Dołącz do stowarzyszenia sportowego. Dołączając do klubu sportowego, rozwiążesz swoją naturalną motywację do współzawodnictwa, automatycznie spalisz więcej kalorii i kto wie, że może to pomóc Ci urosnąć. Największą zaletą sportu zespołowego jest to, że jesteś w ruchu niezauważony przez długi czas.
   • Jeśli nie ma innej opcji, idź na spacer lub pobiegaj. Spacer do warzywniaka lub supermarketu, biblioteki lub szkoły.
3. Dobrze się wyspać. Twoje ciało rośnie głównie podczas snu, więc upewnij się, że pracujesz w tych godzinach, aby mieć więcej czasu na rozwój. Jeśli masz mniej niż 20 lat, staraj się spać od 9 do 11 godzin każdej nocy.
   • Hormon wzrostu (HGH) jest wytwarzany przez sam organizm, zwłaszcza podczas snu. Ciągły i głęboki sen sprzyja produkcji hormonu wzrostu HGH, który jest wytwarzany w przysadce mózgowej.
4. Zrozum, że twoje geny są najważniejszym czynnikiem twojego tempa wzrostu. Naukowcy zakładają, że od 60% do 80% Twojego wzrostu zależy od genów. Albo masz „właściwe” geny, aby urosnąć, albo nie. Nie oznacza to, że nie można urosnąć wysoko, jeśli twoi rodzice są trochę za mali, ale oznacza to, że jest bardziej prawdopodobne, że sam nie osiągniesz takiego wzrostu.
5. Nie próbuj powstrzymywać swojego wzrostu. Chociaż możesz nie być w stanie zrobić wiele ze swoimi naturalnymi podwyższonymi predyspozycjami, możesz podjąć kroki, aby Twój wzrost nie był ograniczony przez czynniki środowiskowe. Narkotyki i alkohol są związane z zahamowaniem wzrostu, jeśli używasz tych leków w tych latach, kiedy twoje ciało wciąż się rozwija. Złe odżywianie to kolejny czynnik, który może negatywnie wpłynąć na Twój wzrost.
   • Czy kofeina może powstrzymać Twój wzrost? Według badań naukowych tak nie jest, ale skutki uboczne mogą wpływać na procesy zachodzące w Twoim organizmie. Kofeina może powodować, że śpisz gorzej, więc nie śpisz tak, jak potrzebujesz.
   • A co z paleniem? Wpływ palenia i biernego palenia na wskaźnik masy ciała (BMI) nie jest jeszcze w pełni poznany. Internet Health Resource Uniwersytetu Columbia mówi: „Chociaż badania są generalnie niejednoznaczne, dostępne wyniki badań wskazują, że dzieci, które palą lub są narażone na dym papierosowy, są mniejsze niż dzieci, które nie palą lub których rodzice nie palą”.
   • Czy sterydy mogą ograniczyć Twój wzrost? Bez wątpienia. Sterydy anaboliczne zapobiegają wzrostowi kości u młodszych dzieci i nastolatków oraz obniżają liczbę plemników, zmniejszają rozmiar piersi, podwyższają ciśnienie krwi i zwiększają ryzyko zawału serca. Dzieci i młodzież, którzy cierpią na astmę i używają w tym celu inhalatorów (zawierających niewielką dawkę steroidu) są średnio o 1,2 cm mniejsze od innych, którzy nie są na tym leczeniu.
6. Możesz spodziewać się, że będziesz rosnąć przez kilka lat po latach nastoletnich. Wiele dzieci patrzy na siebie i zastanawia się, "Czy skończyłem już rosnąć?" Jeśli nadal masz mniej niż 18 lat, prawdopodobnie odpowiedź brzmi „Nie!” Jeśli nadal jesteś w okresie dojrzewania, to nadal rośnie. Zamiast martwić się o swój ostateczny wzrost, postaraj się zachować pozytywne nastawienie i pomyśl o tym, że masz trochę czasu na dorosłość.

Metoda 2 z 2: Wyolbrzymiaj lub podkreślaj swój wzrost

1. Pomyśl o swojej kompilacji. Zawsze stój prosto, zamiast zginać się i opadać. Rozszerz ramiona i lekko je odepchnij. Wyprostowana postawa sprawi, że będziesz wyglądać znacznie dłużej!
2. Noś bliższe ubrania. Obcisłe ubrania podkreślają Twoją figurę. Jeśli będziesz chodzić trochę ospale, efekt ten zniknie, a ty będziesz wyglądać na niższego. Noś ubrania, które ściśle przylegają do ciała i które sprawiają, że czujesz się dobrze. Nie zakładaj ubrań, które sprawiają, że czujesz się niepewnie lub niekomfortowo.
3. Podnieś się. Dziewczęta mogą nosić wysokie obcasy, aby wyglądać dłużej, a chłopcy mogą nosić solidne buty z ciężkimi podeszwami. Unikaj płaskich butów lub klapek.
4. Pokaż te długie nogi. Jeśli masz długie nogi, noś szorty lub mini spódniczki, aby podkreślić swoje nogi. Unikaj noszenia getrów lub legginsów, które skracają nogi.
5. Noś ciemne ubrania. Czasami wyglądanie na wyższego oznacza bycie szczuplejszym. Jeśli uda ci się wyglądać szczuplej, są szanse, że też będziesz wyglądać na wyższego. Niektóre kolory, takie jak czarny, ciemnoniebieski i leśna zieleń, mogą pomóc Ci wyglądać szczuplej i wyższym, zwłaszcza jeśli Twój strój jest ciemny.
6. Załóż ubranie w pionowe paski. To także sprawia, że ​​wyglądasz na dłuższego niż jesteś. Poziome paski mają dokładnie odwrotny efekt.

Porady

• Jedz dużo owoców i warzyw.
• Aby urosnąć, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające. Połóż się na podłodze i zrób masaż. To rozluźnia mięśnie, sprawiając, że jesteś trochę większy.
• Nie przechodź na dietę (chyba że jest to konieczne), ponieważ jeśli nadal się rozwijasz, możesz nie otrzymać wystarczającej ilości składników odżywczych, co sprawi, że będziesz mniejszy.
• Noś ubrania, które sprawiają, że wyglądasz na wyższego. Workowate ubrania sprawiają wrażenie niższych od rzeczywistego wzrostu.