Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Podstawowe ćwiczenia rozciągające
• Porady

Chcesz urosnąć? Podnieś się, wykonując określone ćwiczenia rozciągające i rozciągające. Rozciągnij się, wykonując następujące ćwiczenia rozciągające, zanim płytki wzrostu w twoich kościach zamkną się w dowolnym miejscu w wieku od 19 do 27 lat. Postępuj zgodnie z tą samą radą, aby uniknąć kurczenia się jako osoba dorosła.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Podstawowe ćwiczenia rozciągające

1. Jedz zdrowo. Pamiętaj, aby połączyć ćwiczenia rozciągające i rozciągające ze zdrową dietą.
   • Promuj wzrost swojego ciała, jedząc wystarczającą ilość białka. Jedz orzechy, nasiona, fasolę, ryby i mięso.
   • Uzyskaj wystarczającą ilość witaminy D, aby Twoje mięśnie i kości mogły prawidłowo rosnąć. Ta witamina znajduje się w grzybach, jajach i rybach.
   • Pomóż swoim kościom rosnąć z dużą ilością wapnia. Wapń znajduje się w produktach mlecznych i zielonych warzywach.
2. Pić dużo wody. Staraj się pić od 6 do 8 szklanek wody dziennie.
   • Picie wody zapewni Twojemu organizmowi zdrowie, dzięki czemu będziesz mógł prawidłowo rosnąć.
   • Pamiętaj, że potrzebujesz płynów, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować.
3. Spać dużo. Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy, jeśli masz mniej niż 18 lat.
   • Twoje ciało najbardziej rośnie podczas snu.
   • Najbardziej efektywna jest możliwość głębokiego snu bez przerw.
4. Postaraj się mieć dobre nastawienie.
   • Stojąc prosto, upewniasz się, że Twój kręgosłup nie będzie przekrzywiał się w miarę wzrostu.
   • Spójrz dłużej, stojąc prosto.
5. Nie bierz żadnych zasobów, które mogą utrudniać Twój rozwój. Nie używaj następujących:
   • Alkohol
   • Steroidy
   • Tytoń

Porady

• Wykonuj ćwiczenia rozciągające poprawnie, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
• Sen jest najważniejszym czynnikiem w Twoim rozwoju. Odpręży umysł i ciało. Przeciętny człowiek powinien spać od 8 do 10 godzin każdej nocy.
• Nie należy przyjmować żadnych leków wydłużających, z wyjątkiem przepisanych na receptę. Należy pamiętać, że leki, takie jak hormony wzrostu, zwykle nie działają i mogą powodować poważne skutki uboczne.