Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Chodzenie po płaskiej powierzchni
• Część 2 z 2: Wchodzenie po schodach
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli zranisz kostkę lub kolano lub złamiesz nogę, lekarz prawdopodobnie zaleci kule podczas rekonwalescencji. Kule to podpory, które pozwalają odciążyć kontuzjowaną nogę podczas stania i chodzenia. Zapewniają równowagę i pozwalają bezpieczniej wykonywać codzienne czynności podczas gojenia się kontuzji. Czasami wygodniej jest przełączyć się na jedną kulę, ponieważ pozwala to nieco łatwiej poruszać się po otoczeniu i zachować jedno ramię wolne do innych czynności, takich jak noszenie artykułów spożywczych. Korzystanie z jednego stołka może być również łatwiejsze podczas wchodzenia po schodach, o ile jest poręcz, której można się trzymać. Pamiętaj, że przejście na jedną kulę zmusi Cię do wywierania nacisku na zranioną nogę i zwiększy ryzyko upadku. Dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem, zanim będziesz chciał użyć tylko jednego stolca.

Do kroku

Część 1 z 2: Chodzenie po płaskiej powierzchni

1. Umieść kulę pod pachą naprzeciwko zranionej nogi. Jeśli używasz tylko jednego stołka, musisz zdecydować, po której stronie go użyć. Lekarze zalecają umieszczenie kuli pod pachą z boku zdrowej nogi - lub innymi słowy, nie z boku zranionej nogi. Wepchnij stołek pod pachę i chwyć uchwyt, który znajduje się mniej więcej pośrodku stołka.
   • Trzymając kulę z boku zdrowej nogi, możesz odchylić się od kontuzjowanej strony i obciążyć ją mniejszym ciężarem. Jednak aby chodzić z jedną kulą, na każdym kroku trzeba „trochę” obciążać kontuzjowaną stronę.
   • W zależności od kontuzji, lekarz może zdecydować, że nie jest dobrym pomysłem obciążanie kontuzjowanej strony, więc może być konieczne dalsze korzystanie z dwóch kul lub wózka inwalidzkiego. Zawsze należy słuchać zaleceń lekarza, aby zapewnić jak najlepszą rehabilitację.
   • Dostosuj długość stołka tak, aby podczas stania w pozycji wyprostowanej znajdowały się co najmniej trzy palce między pachą a wyściółką w górnej części stołka. Wyreguluj uchwyt tak, aby znajdował się na poziomie nadgarstka, a ręka zwisała prosto w dół.
2. Prawidłowo umieść i wyważ korbę. Po prawidłowym wyregulowaniu kuli i umieszczeniu jej pod ramieniem po przeciwnej stronie kontuzjowanej strony, umieść ją około 7-10 cm od środka zewnętrznej strony stopy, aby uzyskać najlepszą stabilność. Większość, jeśli nie całość, masy ciała powinna być podtrzymywana przez dłoń i wyciągniętą rękę, ponieważ zbyt duży ciężar na przedramieniu może prowadzić do bólu i potencjalnego uszkodzenia nerwów.
   • Na rączce i pod pachą stołka powinna znajdować się wyściółka. Wypełnienie zapewnia lepszą przyczepność i amortyzację.
   • Unikaj noszenia obszernych koszul lub kurtek podczas chodzenia z jedną kulą, ponieważ może to prowadzić do mniejszego ruchu i stabilności.
   • Jeśli twoja stopa lub noga jest w gipsie lub butach do chodzenia, rozważ założenie buta z grubszymi obcasami na zdrowej stopie, aby nie było takiej różnicy wysokości między twoimi nogami. Jednakowe długości nóg zapewniają większą stabilność i zmniejszają ryzyko bólu biodra lub dolnej części pleców.
3. Przygotuj się na krok. Przygotowując się do chodzenia, przesuń kulę do przodu o około 12 cali i jednocześnie wykonaj krok do przodu ze zranioną nogą. Następnie przejdź po kuli zdrową nogą, mocno chwytając rączkę wyciągniętą ręką. Aby iść do przodu, powtarzaj tę samą kolejność: chodzenie z kulą i zranioną nogą, a następnie chodzenie po kuli zdrową nogą.
   • Pamiętaj, aby zachować równowagę, trzymając większość ciężaru na kuli podczas chodzenia ze zranioną nogą.
   • Bądź ostrożny i nie przejmuj się podczas chodzenia o jednej kuli. Upewnij się, że masz solidne fundamenty i że na twojej drodze nie ma nic, co mogłoby spowodować potknięcie - upewnij się, że obszar jest wolny od gruzu, a pobliskie dywaniki są zwinięte. Zapewnij sobie dodatkowy czas, aby dostać się z jednego miejsca do drugiego.
   • Aby uniknąć bólu, uszkodzenia nerwów i / lub urazu barku, upewnij się, że nie wchłaniasz swojej wagi pod pachą.

Część 2 z 2: Wchodzenie po schodach

1. Sprawdź, czy jest poręcz. Wchodzenie po schodach jest w rzeczywistości znacznie trudniejsze z dwiema kulami niż z jedną kulą. Jednak do wchodzenia i schodzenia po schodach należy używać tylko jednego stołka, jeśli zapewniona jest poręcz lub podpora. Nawet jeśli jest poręcz, upewnij się, że jest stabilna i bezpiecznie przymocowana do ściany i jest w stanie utrzymać Twój ciężar.
   • Jeśli nie ma poręczy, użyj obu kul, jedź windą lub poproś kogoś o pomoc.
   • Jeśli jest poręcz, możesz ją chwycić jedną ręką i nosić jedną (lub obie) kule w drugiej podczas wchodzenia po schodach - bez kul może być łatwiej i / lub szybciej.
2. Chwyć poręcz dłonią po kontuzjowanej stronie. Wchodząc po schodach, trzymaj kulę pod pachą po stronie nieuszkodzonej i chwyć poręcz ręką po kontuzjowanej stronie. Naciśnij jednocześnie oparcie i kulę po drugiej stronie, a następnie wejdź najpierw z nieuszkodzoną nogą. Następnie podnieś zranioną nogę i kulę obok nieuszkodzonej nogi, na tym samym stopniu. Powtarzaj ten wzór, aż dojdziesz do szczytu schodów, ale bądź ostrożny i nie spiesz się.
   • Jeśli to możliwe, najpierw przećwicz tę umiejętność z fizjoterapeutą.
   • Jeśli nie ma poręczy, windy i nikogo w pobliżu, kto mógłby ci pomóc i absolutnie musisz wspiąć się po schodach, spróbuj użyć ściany obok schodów jako podparcia, podobnie jak poręczy.
   • Poświęć dużo więcej czasu na strome schody i wąskie stopnie, zwłaszcza jeśli masz duże stopy lub nosisz buty do chodzenia.
3. Zachowaj szczególną ostrożność schodząc po schodach. Zejście po schodach z dwiema kulami lub jedną kulą jest potencjalnie bardziej niebezpieczne niż wchodzenie w górę ze względu na odległość, na jaką możesz spaść, jeśli stracisz równowagę. Chwyć mocno poręcz i najpierw umieść zranioną nogę na dolnym stopniu, a następnie kulę po drugiej stronie i zdrową nogę. Nie wywieraj jednak zbyt dużego nacisku na zranioną nogę, ponieważ ostry wstrząs bólu może wywołać nudności lub zawroty głowy. Zawsze utrzymuj równowagę i nie spiesz się. Najpierw postępuj zgodnie ze wzorem zranionej nogi, a następnie zdrowej nogi, aż do samego dołu schodów.
   • Pamiętaj, że schemat chodzenia po schodach jest „odwrotny” do schematu chodzenia po schodach.
   • Zwróć uwagę na przedmioty na schodach, które mogą przeszkadzać.
   • Zawsze najlepiej jest mieć kogoś, kto pomoże ci zejść, kiedy to możliwe lub wygodne.

Porady

• Noś rzeczy osobiste w plecaku. Dzięki temu masz wolne ręce i masz lepszą równowagę podczas chodzenia z jedną kulą.
• Utrzymuj dobrą postawę podczas chodzenia. Niezastosowanie się do tego może spowodować ból biodra lub pleców i utrudnić używanie kuli.
• Noś wygodne buty z gumową podeszwą dla lepszej przyczepności. Unikaj klapek, sandałów i śliskich butów wyjściowych.
• Poświęć więcej czasu na poruszanie się o kulach.
• Jeśli stracisz równowagę, spróbuj upaść na zdrową stronę, ponieważ może lepiej wchłonąć uderzenie.

Ostrzeżenia

• Zachowaj szczególną ostrożność chodząc po mokrych lub nierównych powierzchniach lub po zaśnieżonych lub oblodzonych powierzchniach.
• Jeśli kiedykolwiek nie masz pewności, na przykład czy możesz bezpiecznie zejść ze schodów, czy nie, zawsze zachowaj ostrożność i poproś o pomoc.
• Upewnij się również, że kula nie znajduje się zbyt nisko pod pachą / pachą. Może wysunąć się z pachy i spowodować utratę równowagi lub upadek.