Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Hiperwentylacja (zbyt szybkie oddychanie) jest stanem, w którym oddychanie jest wstrzymane, wdech i wydech bardzo szybko i bardzo płytko. Ogólnie ataki paniki lub lęk często prowadzą do hiperwentylacji. Istnieją jednak potencjalnie poważne problemy zdrowotne, które powodują również, że ludzie oddychają zbyt szybko. Hiperwentylacja może mieć negatywny wpływ na organizm, zwiększając uczucie paniki i niepokoju, co z kolei przyspiesza oddychanie. Możesz jednak wrócić do normalnego oddychania, dowiadując się więcej o przyczynach i objawach choroby.

Kroki

Metoda 1 z 5: Zrozumienie hiperwentylacji

1. 

   Wykryj objawy. Czasami ludzie nie zdają sobie sprawy, że oddychają zbyt szybko, nawet podczas hiperwentylacji. Większość hiperwentylacji jest zwykle spowodowana strachem, lękiem lub paniką, więc rozpoznanie objawów może być trudne. Uważaj na objawy w takich warunkach, aby zobaczyć, czy wykazują hipowentylację.
   • Szybki oddech lub zwiększona częstość oddechów.
   • Podczas zbyt szybkiego oddychania może wystąpić uczucie dezorientacji, zawroty głowy i oszołomienie.
   • Podczas hiperwentylacji mogą również wystąpić osłabienie, drętwienie lub uczucie przypominające szpilkę w ramionach lub ustach, a także skurcze dłoni i stóp.
   • Potrafi rozpoznać tachykardię i ból w klatce piersiowej podczas szybkiego oddychania.

2. 

   
   
   Zrozum przyczyny szybkiego oddychania. Panika i niepokój to główne przyczyny zwiększonego oddychania. Przyspieszony oddech jest zwykle spowodowany nienormalnie niskim poziomem dwutlenku węgla w organizmie. Zmiany poziomu dwutlenku węgla powodują objawy typowe dla hiperwentylacji.
   • Hiperwentylacja może również wystąpić w wyniku celowego szybkiego oddychania.
   • Niektóre problemy zdrowotne, takie jak infekcje, utrata krwi oraz choroby serca i płuc, mogą powodować hiperwentylację.

3. 

   
   
   Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej. Aby uzyskać dokładną i bezpieczną diagnozę, musisz skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz pomoże Ci znaleźć najlepsze przyczyny, wyzwalacze i schemat leczenia w Twoim konkretnym przypadku.
   • Jeśli twój szybki oddech jest spowodowany atakami paniki lub lękiem, twój lekarz może pomóc ci rozwiązać problem bezpośrednio.
   • Szybki oddech może wskazywać na inny stan, który lekarz może zdiagnozować i leczyć.
   Reklama

Metoda 2 z 5: Użyj papierowej torby

1. 

   
   
   Znajdź papierową torbę. Oddychanie w papierowej torbie może być pomocnym sposobem radzenia sobie z objawami podczas hiperwentylacji. Wdychając papierową torbę, możesz ponownie wykorzystać dwutlenek węgla, który zwykle jest tracony podczas wydechu, pomagając utrzymać właściwy poziom dwutlenku węgla w organizmie i uniknąć objawów hipowentylacji.
   • Nie używaj plastikowych toreb ze względu na ryzyko zadławienia.
   • Torba papierowa powinna być czysta i wolna od małych kawałków, aby uniknąć przypadkowego wdychania.
   • Upewnij się, że lekarz zezwala na stosowanie tej metody, ponieważ może to być niebezpieczne, jeśli szybki oddech jest spowodowany urazem lub stanem chorobowym.

2. 

   Umieść papierową torbę na ustach i nosie. Metoda oddychania w papierowej torbie przy tachypnea jest wykonywana prawidłowo tylko wtedy, gdy przykryjesz papierową torbę tak, aby zakryć całe usta i nos. Zapewnia to zatrzymywanie dwutlenku węgla w papierowej torbie, dzięki czemu można wdychać i zmniejsza niektóre skutki hiperwentylacji.
   • Jedną ręką przytrzymaj górną część papierowej torby.
   • Delikatnie ściśnij papierową torebkę tak, aby usta znalazły się w ustach i nosie.
   • Weź papierową torbę na całe usta i nos.

3. 

   Zrób wdech i wydech w papierowej torbie. Po złapaniu papierowej torby do ust i nosa możesz zacząć wdychać i wydychać w papierowej torbie. Podczas ataku hiperwentylacji staraj się zachować spokój oraz oddychać głęboko i naturalnie.
   • Nie wdychaj więcej niż 6-12 oddechów w papierowej torbie.
   • Staraj się oddychać tak wolno i naturalnie, jak to tylko możliwe.
   • Po wykonaniu 6-12 oddechów wyjmij papierową torbę i oddychaj na zewnątrz.
   Reklama

Metoda 3 z 5: Trenuj ponownie swój oddech

1. 

   Połóż się na plecach i zrelaksuj. Aby zacząć ćwiczyć i przekwalifikowywać swój oddech, musisz się powstrzymać i zrelaksować.Rozluźnienie całego ciała pomoże Ci całkowicie skupić się na oddychaniu i uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń oddechowych.
   • Zdejmij wszelką ograniczającą odzież lub akcesoria, takie jak pasek lub krawat.
   • Możesz umieścić poduszki pod plecami lub kolanami dla dodatkowego komfortu.

2. 

   Połóż przedmiot na brzuchu. Twój oddech podczas hiperwentylacji jest zwykle płytki, szybki i wydobywa się z klatki piersiowej. Będziesz musiał ponownie ćwiczyć swój oddech, aby móc oddychać głębiej i płynniej oraz korzystać z brzucha i przepony. Przedmiot umieszczony na brzuchu pomoże Ci skupić się na brzuchu i stworzy opór, który wzmocni mięśnie odpowiedzialne za oddychanie brzuchem.
   • Podczas ćwiczeń możesz położyć coś w rodzaju książki telefonicznej na brzuchu.
   • Nie umieszczaj przedmiotów, które są zbyt ciężkie lub mają dziwny kształt. Takie rzeczy mogą boleć lub utrudniać utrzymanie równowagi na brzuchu.

3. 

   Oddychaj żołądkiem. Po wygodnym położeniu się i umieszczeniu odpowiedniego przedmiotu na brzuchu można przystąpić do ćwiczeń oddechowych. Celem jest podniesienie i opuszczenie przedmiotu umieszczonego na brzuchu, używając brzucha jako balonu. Ćwicząc nowe oddychanie, pamiętaj o następujących kwestiach:
   • Oddychaj przez nos. Jeśli nie możesz oddychać przez nos, możesz podnieść usta i oddychać przez usta.
   • Oddychaj komfortowo i rytmicznie.
   • Oddychaj cicho i staraj się unikać przerw podczas wdechu lub wydechu.
   • Brzuch jest jedyną częścią, która porusza się podczas ćwiczenia oddychania. Reszta ciała powinna być nieruchoma i rozluźniona.

4. 

   Kontynuuj ćwiczenie. Aby uzyskać maksymalne korzyści z nowej techniki oddychania, musisz regularnie ćwiczyć. Dzięki regularnym ćwiczeniom łatwiej będzie ci oddychać tą metodą i unikniesz zbyt szybkiego oddychania w stresujących sytuacjach.
   • Ćwicz przez co najmniej 5-10 minut dziennie.
   • Stopniowo dostosuj się, aby spowolnić oddech podczas ćwiczeń oddechowych.
   • Zacznij oddychać w ten sposób, siedząc lub idąc.
   • Ostatecznie będziesz musiał użyć tej metody przed lub w trakcie ataku paniki.
   Reklama

Metoda 4 z 5: Leczenie hiperwentylacji spowodowanej paniką

1. 

   Rozważ leki. Jeśli szybki oddech jest spowodowany paniką i zaburzeniami lękowymi, lekarz może przepisać leki, które pomogą złagodzić lęk. Leki te zmniejszają skutki ataków paniki i lęku, pomagając w ten sposób zmniejszyć zbyt szybkie oddychanie. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać leki na ataki paniki i lęk.
   • Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są często wskazywane jako leki przeciwdepresyjne.
   • Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny (SNRI) są uznawane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) za leki przeciwdepresyjne.
   • Należy pamiętać, że może minąć kilka tygodni, zanim lek będzie skuteczny.
   • Benzodiazepiny są zwykle używane tylko przez krótki czas, ponieważ mogą uzależniać, jeśli są przyjmowane przez długi czas.

2. 

   Pracuj z psychologiem. Czasami hiperwentylację związaną z paniką i zaburzeniami lękowymi można leczyć psychoterapią. Psycholog będzie współpracował z Tobą, aby wykryć i zareagować na potencjalne problemy psychologiczne, które mogą powodować panikę lub problemy związane z lękiem, które powodują zbyt szybkie oddychanie.
   • Większość psychologów stosuje terapię poznawczo-behawioralną, aby pomóc Ci radzić sobie z fizycznymi odczuciami spowodowanymi paniką lub lękiem.
   • Potrzeba trochę czasu, aby zobaczyć efekty sesji psychoterapeutycznych. Będziesz musiał przestrzegać schematu przez kilka miesięcy, aby upewnić się, że objawy ustąpią lub całkowicie ustąpią.

3. 

   Szybko skontaktuj się z lekarzem. Hiperwentylacja może być oznaką poważnego problemu, aw niektórych przypadkach konieczne jest skontaktowanie się z lekarzem lub wezwanie pogotowia ratunkowego. Zasięgnij pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli wystąpią objawy szybkiego oddychania, takie jak:
   • Doświadczenie szybkiego oddechu po raz pierwszy.
   • Szybki oddech z bólem.
   • Rób krótkie oddechy, gdy masz kontuzję lub gorączkę.
   • Szybki oddech staje się gorszy.
   • Szybki oddech z innymi objawami.
   Reklama

Metoda 5 z 5: Pomoc osobie, która doświadcza gwałtownych ataków oddechowych

1. 

   Uważaj na oznaki hiperwentylacji. Zanim będziesz mógł pomóc komuś, kto oddycha zbyt szybko, musisz ocenić jego stan. Znaki są często jasno wyrażane; jednak musisz upewnić się, że faktycznie oddychają zbyt szybko, aby pomóc prawidłowo.
   • Hiperwentylacja często charakteryzuje się bardzo szybkim, płytkim oddychaniem i oddychaniem z klatki piersiowej.
   • Chory często wydaje się przestraszony.
   • Pacjenci często mają trudności z mówieniem.
   • Można zauważyć, że mięśnie dłoni pacjenta kurczą się.

2. 

   Uspokój pacjenta. Jeśli zobaczysz kogoś, kto ma szybki atak, możesz go uspokoić, mówiąc, że wszystko będzie dobrze. Często szybkie oddychanie zwiększa uczucie paniki, gdy pacjent ma atak paniki, a cykl trwa, pogarszając objawy. Spokojna postawa podczas dodawania otuchy pomoże osobie zmniejszyć panikę i odzyskać normalny oddech.
   • Przypomnij im, że wpadają w panikę, a to nie jest tak zagrażające życiu jak zawał serca.
   • Utrzymuj spokojny, delikatny i zrelaksowany głos.
   • Powiedz, że jesteś z nimi i nie zostawisz ich samych.

3. 

   Pomóż im zwiększyć poziom dwutlenku węgla. Podczas epizodu hiperwentylacji poziom dwutlenku węgla w organizmie spada i może powodować typowe objawy związane z szybkim oddychaniem. Aby przywrócić poziom dwutlenku węgla, musisz poinstruować osobę, aby oddychała, stosując następującą metodę:
   • Zamknij usta, zrób wydech i wdychaj przez usta.
   • Spróbuj zamknąć usta i zakryć jedno nozdrze, a następnie zrób wydech i wdech przez drugie nozdrze.
   • Jeśli osoba wydaje się nieszczęśliwa, blada lub skarży się na ból, wezwij pogotowie, aby można było zdiagnozować ją na izbie przyjęć.
   Reklama

Rada

• Ćwicz oddychanie brzuchem zamiast oddychać płytko w klatce piersiowej.
• Uważa się, że używanie papierowych toreb do odzyskiwania dwutlenku węgla może pomóc zmniejszyć skutki szybkiego oddychania.
• Aby uzyskać więcej informacji na temat hiperwentylacji, skonsultuj się z lekarzem.
• Spokojnie uspokajaj osoby w stanie hiperwentylacji.

Ostrzeżenie

• Głębokie, powolne oddychanie może być szkodliwe, jeśli szybki oddech jest spowodowany kwasicą metaboliczną, stan, który może zdiagnozować tylko lekarz.
• Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy którakolwiek z powyższych metod jest dla Ciebie odpowiednia.