Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Obserwuj zachowanie
• Metoda 2 z 3: Oceń komunikację
• Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z osobą manipulującą
• Porady

Manipulacja oznacza próbę pośredniego wpływania na czyjeś zachowanie lub działania. Nasze emocje często przesłaniają nasz osąd, utrudniając rozpoznanie rzeczywistości kryjącej się za ukrytym planem lub sekretnymi motywami w pewnych zachowaniach. Aspekt kontrolny, który często towarzyszy manipulacji, może być bardzo subtelny, czyniąc go prawie niezauważalnym, a także może być ukryty pod uczuciem lojalności, miłości lub nawyku. Możesz nauczyć się rozpoznawać znaki, aby nie paść ich ofiarą.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Obserwuj zachowanie

1. Zwróć uwagę, czy druga osoba zawsze chce, abyś zaczął mówić. Manipulujący ludzie lubią słuchać tego, co masz do powiedzenia, aby odkryć Twoje mocne i słabe strony. Będą zadawać ci dociekliwe pytania, abyś musiał porozmawiać o swoich osobistych opiniach i uczuciach. Te pytania zwykle zaczynają się od „Co”, „Dlaczego” lub „Jak”. Ich odpowiedzi i działania są zwykle oparte na informacjach, które im przekazałeś.
   • Nie chodzi o to, że ktoś, kto chce, abyś zawsze zaczynał mówić, niekoniecznie musi być manipulatorem. Weź również pod uwagę inne rzeczy, które on / ona robi.
   • Osoba manipulująca nie udostępnia tak wielu danych osobowych podczas tych rozmów, ale jest bardziej skupiona na tobie.
   • Jeśli zauważysz takie zachowanie podczas większości rozmów z nim / nią, może to być oznaką manipulacji.
   • Chociaż może to oznaczać autentyczne zainteresowanie, pamiętaj, że za tymi pytaniami może kryć się ukryty plan. Jeśli próbujesz poznać drugą osobę, a ona odmawia odpowiedzi lub szybko zmienia temat, może to nie być prawdziwe zainteresowanie.
2. Zwróć uwagę, czy druga osoba używa swojego uroku, aby załatwić sprawę. Niektórzy ludzie są z natury bardzo czarujący, ale manipulator używa swojego uroku, aby załatwić sprawę. Na przykład ta osoba może cię pochwalić, zanim poprosi cię o przysługę. Możesz najpierw otrzymać drobny prezent lub druga osoba może powiedzieć, że zrobi coś dla Ciebie, zanim zostaniesz poproszony o zorganizowanie czegoś.
   • Na przykład, ktoś może dla Ciebie gotować i być dla Ciebie miły, zanim poprosi Cię o pieniądze lub poprosi o pomoc w projekcie.
3. Uważaj na przymusowe zachowanie. Osoba manipulująca próbuje przekonać ludzi do robienia rzeczy, używając przemocy lub gróźb. Może krzyczeć na drugą osobę, krytykować kogoś lub grozić, że coś zrobi. Druga osoba może zacząć mówiąc: „Jeśli nie zrobisz tego lub tamtego, ____” lub „Nie będę ______, dopóki nie _______”. Manipulator użyje tej taktyki nie tylko po to, aby zmusić Cię do robienia rzeczy, ale także po to, aby powstrzymać Cię od wykonywania określonych zachowań.
4. Zwróć uwagę, jak druga osoba radzi sobie z faktami. Jeśli ktoś zniekształca fakty lub próbuje przytłoczyć Cię faktami i informacjami, może próbować tobą manipulować. Fakty mogą zostać zniekształcone przez kłamstwo, wymówki, zatajanie informacji lub wyolbrzymianie. Ktoś może udawać, że zawsze coś o wszystkim wie i przytłoczyć Cię faktami i statystykami. Robi to, aby poczuć się silniejszy niż ty.
5. Zwróć uwagę, czy druga osoba często przyjmuje rolę ofiary. Może druga osoba robi dla ciebie rzeczy, o które nie prosiłeś, a następnie używa tego przeciwko tobie. „Wyświadczając ci przysługę” oczekuje, że zrobisz coś w zamian, a jeśli tak się nie stanie, może narzekać.
   • Manipulator może też narzekać i powiedzieć: „Nikt mnie nie kocha / Jestem taki chory / Oni zawsze muszą mnie mieć itd.” wzbudzić twoją sympatię, abyś zaczął robić dla niego / niej różne rzeczy.
6. Zastanów się, czy życzliwość drugiej osoby jest warunkowa. Mogą być dla ciebie mili i mili, jeśli wystarczająco dobrze wykonasz zadanie, ale piekło może się uwolnić, jeśli odważysz się zrobić coś złego. Ten rodzaj manipulatora wydaje się mieć dwie twarze: anielską, gdy chcą, żebyś ich polubił, i okropną, gdy chcą, żebyś się ich bała. Wszystko wydaje się w porządku, dopóki nie spełnisz ich oczekiwań.
   • Możesz chodzić po skorupkach jajek, bojąc się rozzłościć drugą osobę.
7. Obserwuj wzorce zachowań. Wszyscy ludzie czasami manipulują. Ale ludzie, którzy są prawdziwymi manipulatorami, regularnie okazują takie zachowanie. Manipulator ma osobisty plan i próbuje wykorzystać innych, aby uzyskać władzę, kontrolę i przywileje kosztem drugiej osoby. Jeśli takie zachowanie występuje regularnie, osoba ta może manipulować.
   • Jeśli jesteś manipulowany, twoje prawa lub interesy są zagrożone i nie są dla siebie ważne.
   • Zrozum, że niepełnosprawność lub zaburzenia psychiczne mogą odgrywać pewną rolę. Na przykład osoba z depresją może skończyć w prawdziwej spirali zadłużenia bez zamiaru manipulowania, a osoba z ADHD może mieć problemy z regularnym sprawdzaniem wiadomości e-mail. To nie sprawia, że ​​ktoś manipuluje.

Metoda 2 z 3: Oceń komunikację

1. Zwróć uwagę, jeśli czujesz się nieodpowiedni lub oceniany. Powszechną techniką jest naśmiewanie się z Ciebie lub drażnienie Cię, abyś czuł się nieodpowiedni. Cokolwiek zrobisz, ta osoba zawsze znajdzie coś, co nie jest w tobie w porządku. Nikt nigdy nie będzie wystarczająco dobry. Zamiast oferować pomocne wskazówki lub konstruktywną krytykę, druga osoba po prostu cię rozbija.
   • Można to również osiągnąć za pomocą sarkastycznych komentarzy lub żartów. Manipulator może żartować z twojego ubrania, samochodu, pracy, rodziny itp. Chociaż jest to przedstawiane jako żart, nadal może sprawić, że poczujesz się niepewnie.
2. Zwróć uwagę, jeśli jesteś ignorowany. Manipulator może czasami cię zignorować, aby zyskać nad tobą większą władzę. Może nie odbierać telefonu ani odpowiadać na SMS-y lub e-maile przez zbyt długi czas. Zastanawiasz się, co się dzieje, gdy druga osoba ma nad tobą władzę.
   • Ignorowanie zwykle nie ma żadnego powodu. Jeśli osoba manipulująca chce sprawić, że druga osoba stanie się niepewna, wtedy przypadkowe zerwanie wszystkich kontaktów jest odpowiednie.
   • Jeśli zapytasz drugą osobę, dlaczego nic nie słyszałeś od tak dawna, może zaprzeczyć, że coś jest nie tak i powiedzieć, że jesteś paranoikiem lub nierozsądnym.
3. Zwróć uwagę, czy próbuje sprawić, że poczujesz się winny. Jeśli ktoś próbuje wprawić Cię w poczucie winy, chce, abyś czuł się odpowiedzialny za jego zachowanie, szczęście, porażkę lub sukces. Ostatecznie czujesz się zobowiązany do zrobienia czegoś dla niego / niej, nawet jeśli jest to całkowicie nierozsądne.
   • Poczucie winy często zaczyna się od stwierdzeń takich jak: „Gdybyś był trochę bardziej wyrozumiały, zrobiłbyś to…” lub „Gdybyś naprawdę mnie kochał, to byś…” lub „Zrobiłem to dla ciebie, dlaczego nie Czy chcesz to dla mnie zrobić? ”(o coś, o co nie prosiłeś).
   • Jeśli okaże się, że ulegasz rzeczom, których normalnie byś nie zrobił, ponieważ sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, możesz paść ofiarą manipulatora.
4. Zobacz, czy zawsze musisz przepraszać. Manipulator może zmienić sytuację, abyś poczuł, że zrobiłeś coś złego. Może to być spowodowane tym, że jesteś obwiniany za coś, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś, lub dlatego, że czujesz się odpowiedzialny za daną sytuację. Załóżmy, że zgodziłeś się z drugą osobą o 13:00 i spóźnia się ona dwie godziny. Jeśli coś o tym powiesz, może odpowiedzieć: „Masz rację. Nigdy nie mogę zrobić nic dobrze. Nie zasługuję na twoją przyjaźń”. Druga osoba próbuje wzbudzić Twoje współczucie i nadała rozmowie zupełnie inny charakter.
   • Manipulator może również błędnie zinterpretować rzeczy, które mówisz, więc musisz przeprosić za to, co powiedziałeś.
5. Zwróć uwagę, czy druga osoba zawsze porównuje Cię z innymi ludźmi. Jeśli chce coś od Ciebie zrobić, może również powiedzieć wszystkim, aby to zrobili, lub podać nazwiska znajomych, którzy to robią. On / ona może ci również powiedzieć, że to głupie, jeśli tego nie zrobisz. Robi to, abyś poczuł się winny i wywarł na tobie presję, abyś robił to, czego on / ona chce.
   • „Inni ludzie by ____” lub „Gdybym poprosił Marie, zrobiłaby to” lub „Wszyscy myślą, że to w porządku oprócz ciebie” to wszystkie sposoby, aby spróbować zmusić cię do zrobienia czegoś… poprzez porównanie.

Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z osobą manipulującą

1. Wiedz, że możesz spokojnie powiedzieć „nie”. Osoba będzie manipulować tak długo, jak długo na to pozwolisz. Musisz powiedzieć „nie”, aby chronić swoje dobre samopoczucie. Spójrz w lustro i poćwicz mówienie: „Nie, nie mogę ci w tym pomóc” lub „Nie, nie zamierzam tego zrobić”. Musisz stanąć w obronie siebie i zasługujesz na traktowanie z szacunkiem.
   • Nie czuj się winny, jeśli powiesz „nie”. Masz do tego prawo.
   • Nie możesz powiedzieć bardzo grzecznie. Kiedy osoba manipulująca zapyta cię o coś, powiedz: „Z przyjemnością, ale jestem zbyt zajęty przez kilka następnych miesięcy” lub „Dziękuję, że mnie zapytałeś, ale nie”.
2. Wyznaczać granice. Manipulator, który uważa wszystko za niesprawiedliwe i zaczyna zachowywać się żałośnie, polega na poczuciu „bezradności” i poprosi Cię o wsparcie finansowe, emocjonalne lub inne. Szukaj stwierdzeń typu „Tylko ty mam”, „Nie mam z kim porozmawiać” itp.Nie jesteś zobowiązany ani wyposażony, aby zawsze spełniać życzenia drugiej osoby. .
   • Jeśli powie: „Nie mam z kim porozmawiać”, spróbuj odpowiedzieć konkretnymi przykładami, takimi jak:
     • „Nie pamiętasz, że Tessa była tu wczoraj i rozmawiała z tobą przez całe popołudnie? A Zane powiedział, że nie przeszkadza jej, gdy dzwonisz do niej, żeby wydobyć z siebie serce. Mogę teraz rozmawiać z tobą przez pięć minut, ale potem muszę iść do spotkanie ”.
3. Nie obwiniaj siebie. Manipulator próbuje sprawić, że poczujesz się nieodpowiedni. Pamiętaj, że jesteś manipulowany, aby czuć się źle o sobie i że nie jesteś problemem. Jeśli zaczniesz czuć się źle o sobie, rozpoznaj, co się dzieje i dlaczego tak się czujesz.
   • Zadaj sobie pytanie: „Czy on / ona traktuje mnie z szacunkiem?”, „Czy druga osoba ma wobec mnie uzasadnione oczekiwania?”, „Czy ten związek jest jednostronny?”, „Czy dobrze się czuję w tym związku?”.
   • Jeśli odpowiedź na te pytania brzmi „nie”, to manipulator jest problemem, a nie ty.
4. Bądź asertywny. Manipulatorzy często zniekształcają fakty i udają, że są bardziej atrakcyjni. Jeśli odpowiesz na zniekształcony fakt, poproś o wyjaśnienie. Wyjaśnij, że nie w ten sposób pamiętasz fakty i że jesteś ciekawy jego wyjaśnień. Zadaj inne proste pytania dotyczące tego, w jaki sposób doszedłeś do porozumienia, jak on / ona sądzi, że doszło do takiego podejścia, itp. Następnym razem, gdy podejmiesz decyzję, potraktuj to jako nowy punkt wyjścia, a nie pokręcony fakt. Na przykład:
   • Drugi mówi: „Nigdy nie występujesz w obronie mnie na tego rodzaju spotkaniach; to tylko twój własny interes i rzucasz mnie na pożarcie lwom”.
   • Odpowiadasz: „To nieprawda. Myślałem, że jesteś gotowy, aby porozmawiać z inwestorami o swoich własnych pomysłach. Gdybym pomyślał, że pójdzie źle, zainterweniowałbym, ale myślałem, że już wszystko masz w porządku”.
5. słuchać dla siebie. Bardzo ważne jest, aby słuchać siebie, aby wiedzieć, jak myślisz o określonej sytuacji. Czy czujesz się uciskany, naciskany, zobowiązany do robienia dla tej osoby rzeczy, których wolałbyś nie robić? Czy jego / jej wpływ na ciebie wydaje się trwać wiecznie, więc kiedy już pomogłeś, oczekuje się, że będziesz to robić dalej? Twoje odpowiedzi powinny służyć jako wskazówka do określenia, w jaki sposób relacje z tą osobą będą się dalej rozwijać.
6. Nie daj się wciągnąć w winę. Jedną z najważniejszych rzeczy do zapamiętania, jeśli nie chcesz czuć się winny, jest jak najszybsze działanie. Daj nadawcy posmakowanie własnego leku i nie pozwól, aby interpretacja Twojego zachowania przez drugą osobę zadecydowała o sytuacji. Takie podejście polega na mówieniu manipulatorowi, że jest lekceważący, nieżyczliwy, nierealistyczny lub bolesny.
   • Jeśli on / ona powie: „Nie obchodzi cię, że tak wiele dla ciebie zrobiłem”, możesz powiedzieć: „Naprawdę podoba mi się to, że zrobiłeś tak wiele. Mówiłem to wiele razy. Ale to możesz być ty . najwyraźniej nie obchodzi mnie, że mi się to podoba ”.
   • Upewnij się, że nie ma nad tobą żadnej władzy. Jeśli manipulator próbuje sprawić, że poczujesz się winny, udając, że ci to nie przeszkadza, nie daj się nabrać.
7. Skoncentruj się na osobie manipulującej. Zamiast pozwalać manipulatorowi zadawać ci pytania i żądać od ciebie pewnych rzeczy, powinieneś wziąć sytuację w swoje ręce. Jeśli jesteś zmuszony zrobić coś nierozsądnego lub niewygodnego, zadaj drugiej osobie kilka dociekliwych pytań.
   • Zapytaj go / ją: „Czy uważasz, że to dla mnie sprawiedliwe?”, „Czy uważasz, że to rozsądne?”, „Co z tego będę miał?” lub „Jak myślisz, jak to sprawia, że ​​się czuję?”.
   • Te pytania mogą spowodować milczenie manipulatora.
8. Nie podejmuj pochopnych decyzji. Manipulator może zmusić cię do podjęcia szybkiej decyzji. Zamiast się temu poddawać, możesz mu powiedzieć: „Pomyślę o tym”. Wtedy nie zgadzasz się z czymś, czego możesz nie chcieć, i nie pozwalasz się osaczać.
   • Jeśli propozycja zostanie wycofana, gdy poświęcisz trochę czasu na przemyślenie, może to być spowodowane tym, że nie zrobiłbyś tego, gdybyś miał czas miał Musiałem o tym pomyśleć. Jeśli druga osoba naciska na Ciebie, abyś podjęła pochopną decyzję, najlepszą odpowiedzią będzie prawdopodobnie „nie, dziękuję”.
9. Zbuduj swoją sieć wsparcia. Skoncentruj się na zdrowszych związkach i spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i usatysfakcjonowany. Pomyśl o członkach rodziny, przyjaciołach, mentorach, partnerze i / lub przyjaciołach w Internecie. Ci ludzie mogą pomóc Ci zachować równowagę i zadowolenie z siebie. Nie daj się odizolować!
10. Trzymaj się z dala od manipulatora. Jeśli uważasz, że interakcja z osobą manipulującą jest zbyt trudna lub szkodliwa, trzymaj ją z daleka. Zmienianie go / jej nie jest Twoim zadaniem. Jeśli manipulator jest członkiem rodziny lub współpracownikiem, z którym musisz się od czasu do czasu zobaczyć, postaraj się jak najbardziej ograniczyć kontakt. Rozmawiaj z nim / nią tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.

Porady

• Manipulacja może wystąpić w różnych związkach, takich jak związek romantyczny, związek rodzinny lub związek platoniczny.
• Zwróć uwagę na wzór w pewnym zachowaniu. Jeśli potrafisz dokładnie przewidzieć, jak ktoś będzie się zachowywał, aby osiągnąć określone cele, prawdopodobnie jesteś dobry w rozpoznawaniu zachowań manipulacyjnych.