Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Wybierz podstawową medytację
• Metoda 2 z 4: Przygotuj
• Metoda 3 z 4: Przygotuj swój pokój do medytacji
• Metoda 4 z 4: Zacznij medytować
• Porady
• Ostrzeżenia
• Potrzeby

Codzienna lub regularna medytacja ma wiele zalet, a istnieje niezliczona liczba powodów, dla których warto medytować: wyciszyć swój wewnętrzny głos, lepiej poznać siebie, znaleźć spokój i grunt lub żyć wiarą w nowy sposób. Niezależnie od powodu, dla którego chcesz medytować, rozpoczęcie i utrzymanie motywacji do kontynuowania może być dość trudne.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Wybierz podstawową medytację

1. Wybierz prosty, podstawowy program medytacji, aby poznać korzyści płynące z medytacji. Większość ludzi zaczyna od łatwego, siedzącego ćwiczenia w cichym miejscu i koncentruje się na oddychaniu. W miarę zdobywania doświadczenia możesz też wypróbować inne warianty. Weźmy na przykład medytację podczas chodzenia i medytację, która koncentruje się na rozwiązaniu konkretnego problemu.
   • Nie zaczynaj od razu od skomplikowanych póz lub zakupu pewnych materiałów lub odzieży. Medytacja jest zawsze możliwa, niezależnie od tego, co nosisz i gdziekolwiek jesteś.
   • Staraj się nie rozluźniać i nie medytuj na kanapie lub w łóżku. Podczas medytacji ważne jest, aby zachować czujność. Dlatego podczas pierwszej medytacji rozsądnie jest usiąść ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub na krześle (pod warunkiem, że jest to dla ciebie wygodna pozycja).

Metoda 2 z 4: Przygotuj

1. Upewnij się, że jesteś czujny. Uważny umysł pomoże ci wyciągnąć z medytacji to, co najlepsze. Dlatego nie pij alkoholu ani nie używaj narkotyków z wyprzedzeniem. Ponadto staraj się, aby medytacja była regularną czynnością, nawet jeśli warunki nie są idealne.
2. Twoje trawienie może być dość rozpraszające. Niektórym osobom na początku łatwo jest medytować na czczo. Odczekaj dwie godziny po jedzeniu i staraj się nie jeść ani nie pić tuż przed ćwiczeniem.
3. Staraj się nie palić tuż przed medytacją. Odczekaj co najmniej pół godziny po ostatnim papierosie, zanim zaczniesz medytować. Oczywiście jeszcze lepiej w ogóle nie palić.
4. Noś wygodne ubranie. Zdejmij buty i poluzuj trochę obcisłe ubranie, aby było Ci wygodnie.

Metoda 3 z 4: Przygotuj swój pokój do medytacji

1. Wybierz spokojne miejsce. Podczas pierwszej medytacji upewnij się, że jesteś w cichym miejscu. To jest bardzo ważne.
   • Mając dużo praktyki, w końcu będziesz w stanie medytować nawet w hałaśliwych miejscach. Chociaż nie są to idealne warunki, medytacja w nieco mniej cichym miejscu może również pomóc Ci się zrelaksować.
2. Wycisz telefony i wycisz dźwięki z laptopów.
3. Spraw, by pokój był przyjemny. Zapal świecę zapachową, połóż bukiet kwiatów na stole; rób małe rzeczy, aby czuć się komfortowo podczas pierwszej medytacji.
4. Przyciemnij światła. Lub całkowicie wyłącz światła i używaj świec. Bezpośrednie otoczenie jasnym światłem po medytacji nie jest przyjemne.
5. Użyj krzesła z prostym oparciem, aby usiąść prosto. Możesz również użyć poduszek do podparcia pleców i głowy. Jeśli medytujesz na zewnątrz, oprzyj się o drzewo lub ścianę. Jeśli chcesz medytować ze skrzyżowanymi nogami, poduszka do medytacji jest bardzo przydatna.
   • Jeśli wolisz medytować na kolanach, możesz użyć do tego ławki medytacyjnej. Gwarantuje to, że nogi nie będą zbyt mocno naciskać.

Metoda 4 z 4: Zacznij medytować

1. Usiedzieć. Uważaj na swój oddech. Ilekroć się rozpraszasz (na przykład myślisz o listach zakupów lub piosenkach), skup się ponownie na oddychaniu. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, ale staraj się wracać do oddechu.
   • Weź głęboki wdech i wydech.
   • Spróbuj uświadomić sobie różne fizyczne odczucia, które odczuwasz podczas oddychania.
   • Zwróć uwagę, jak twoje ciało rozszerza się przy każdym wdechu i kurczy przy każdym wydechu.
   • Poczuj, jak robisz wdech przez nos i wydychasz przez usta. Zwróć uwagę, jak to się czuje w pozostałej części twojego ciała.
   • Poczuj ciszę przed i po każdym oddechu.
   • Skoncentruj się na swoim oddechu w kółko.
2. Zaakceptuj, że na początku może być trudno się skupić. Chociaż ważne jest, aby zachować koncentrację, na początku może to być trudne. To całkiem normalne, że trzeba się do tego przyzwyczaić. Podczas medytacji staraj się po cichu oderwać myśli od umysłu, skupiając się na oddechu. Prawdopodobnie będziesz musiał to powtarzać wiele razy i według wielu powrót do chwili obecnej jest właśnie podstawą medytacji.
   • Niektórzy ludzie mogą się lepiej skoncentrować, jeśli wybiorą określoną metodę wyciszenia wewnętrznego głosu. Przykładem takiej metody jest metoda liczenia. Liczy to, jak długo trwa każdy oddech, co powoduje, że koncentrujesz się na czymś innym niż rozpraszające myśli. Zacznij liczyć od nowa z każdym kolejnym oddechem. Staraj się jednak nie liczyć ciągle, ale od czasu do czasu oddychaj też bez liczb.
3. Nie oczekuj zbyt wiele. Niektórzy ludzie są rozczarowani i sfrustrowani, ponieważ oczekują natychmiastowych rezultatów medytacji. Jednak może minąć trochę czasu, zanim rzeczywiście zauważysz różnicę. Może to zająć kilka dni, ale w przypadku niektórych osób może to zająć tygodnie lub miesiące. Nie poddawaj się zbyt szybko, aw pewnym momencie zauważysz, dlaczego podejmujesz wysiłek!
4. Ćwicz i trzymaj się. Doświadczysz korzyści płynących z medytacji w nieoczekiwanym momencie. Medytacji nie można zaplanować, a moment, w którym świadomie skorzystasz z medytacji, przyjdzie naturalnie. Jednak medytacja z innymi może pomóc. W ten sposób możesz podzielić się swoimi doświadczeniami z jedną lub kilkoma innymi osobami.
5. Medytuj codziennie. Krótka medytacja dziennie ma większy wpływ niż długa medytacja tygodniowo. Tak więc 10 minut dziennie to lepsze niż 70 minut w niedzielę. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, staraj się medytować przez 20 minut dziennie. Od czasu do czasu można pominąć jeden dzień.
   • Z biegiem czasu świadomość podczas medytacji wpłynie na resztę twojego życia. W rezultacie będziesz chciał być bardziej świadomy swojej diety, ćwiczeń i innych rzeczy, takich jak czytanie, oglądanie i słuchanie.

Porady

• Trzymaj kręgosłup tak prosto, jak to możliwe, ale zachowaj wygodę.
• Znajdź spokojne miejsce, abyś mógł właściwie skupić się na medytacji.
• Upewnij się, że telefon jest wyciszony.
• Medytuj przed snem. Pomaga to wyciszyć mózg i zrelaksować ciało.
• Upewnij się, że światło jest przyciemnione i prawdopodobnie słychać cichą, cichą muzykę.
• Słuchanie kojącej muzyki pomoże Ci się zrelaksować.
• Postaraj się zaplanować co najmniej trzy do czterech godzin między sesjami medytacji.
• Nie próbuj medytować podczas ciężkiej pracy.

Ostrzeżenia

• Wiele osób na początku ma trudności z kontrolowaniem swoich myśli. Medytacja nie jest magicznym rozwiązaniem, ale procesem. Ćwicz codziennie, a w końcu odnajdziesz w sobie spokój.
• Szukaj organizacji, które pobierają dużo pieniędzy za lekcje medytacji. Niektórzy ludzie nie wiedzą nic lepszego i wydają setki euro na lekcje, podczas gdy równie dobrze można uczyć się medytacji w domu. Jest mnóstwo ludzi, którzy potrafią medytować i wielu z nich będzie chętnych do bezpłatnej pomocy.
• Frustracja jest tego częścią. Zaakceptuj, że proces uczenia się wiąże się po prostu z frustracją. Nie pozwól, aby wpłynęło to na ciebie zbytnio, po prostu pozwól temu odejść i stań się jednym z wszechświatem.
• Wiele osób używa mantry, aby skupić się na oddechu. OM to powszechna mantra, ale niektórzy ludzie wolą używać muzyki do relaksu. Upewnij się, że piszesz ciche piosenki, które pozwolą ci skupić się na procesie medytacji.

Potrzeby

• Pokój, w którym czujesz się swobodnie
• Wygodna odzież
• Poduszki
• Notatka na drzwiach mówiąca, że ​​nie chcesz, aby Ci przeszkadzano
• Muzyka relaksacyjna (w Internecie można znaleźć wszystkie rodzaje odpowiedniej muzyki do medytacji)