Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Poprawa uwagi
• Część 2 z 2: Ćwiczenia poprawiające koncentrację
• Porady
• Ostrzeżenia

Bardzo łatwo jest zaangażować się w zbyt wiele projektów jednocześnie i nagle wszystkie szczegóły tych projektów nie są już widoczne. Może się to zdarzyć w domu (np. Przy opłacaniu rachunków), w szkole (zapominając o pracy domowej lub nie odrabianiu pracy tak dobrze, jak to tylko możliwe), a nawet w pracy (nie będąc dobrze przygotowanym do tak dużej prezentacji). Na szczęście dokładność to umiejętność, której absolutnie możesz się nauczyć!

Do kroku

Część 1 z 2: Poprawa uwagi

1. Zorganizuj się lepiej. Potrzebujesz porządku w swoim życiu, aby mieć nadzieję, że zwracasz uwagę na małe rzeczy.Oznacza to, że porządkujesz swoje życie zawodowe lub szkolne, śledzisz terminy i zadania, które masz do wykonania, abyś nie był zaskoczony, kiedy nadszedł czas, aby je oddać.
2. Sporządź listy. Listy to bardzo przydatny sposób na uporządkowanie i upewnienie się, że wiesz, kiedy i jak wszystko może się połączyć. Będzie mniej prawdopodobne, że stracisz z oczu szczegóły, gdy będziesz je zapisywać i umieszczać tam, gdzie je codziennie widzisz (lista, którą zgubiłeś, jest tak samo przydatna, jak brak listy).
   • Zrób listę długo- i krótkoterminową (listę dni lub tygodni), aby móc planować z wyprzedzeniem. Kiedy pojawią się pozycje na liście długoterminowej, umieść je na liście krótkoterminowej. W ten sposób nic Cię nie zaskoczy w swoim harmonogramie.
   • Jeśli skompletowałeś pozycję z listy, odznacz ją. W ten sposób wiesz, że skończyłeś z tym i nie będziesz się denerwować, że nie wiesz, czy wykonałeś już każdy krok w odniesieniu do określonej pozycji na liście.
3. Trzymaj się określonego harmonogramu. Jeśli biegasz codziennie w kółko, czy tego chcesz, czy nie, ponownie robiąc bałagan w spotkaniach i zadaniach, spróbuj wlać to w rutynę, która w kółko zachowuje ten sam podstawowy rytm. Twój mózg zauważy, że zapomniałeś pewnego szczegółu szybciej, niż gdyby każdy dzień był mieszaniną różnych rzeczy.
   • Upewnij się, że kładziesz się do łóżka i wstajesz codziennie o tej samej porze. W ten sposób Twój umysł i ciało przyzwyczają się do jednej rutyny, a Ty będziesz mieć dużo snu, aby Twoja pamięć zaczęła działać lepiej.
4. Unikaj rozpraszania. Rozpraszanie uwagi przybiera różne formy: Twoja rodzina, ten irytujący współpracownik, który po prostu nie przestaje mówić, wszystko w Internecie, nawet Twój żołądek. Kiedy jesteś rozproszony i starasz się zwrócić uwagę na szczegóły projektu lub pracy domowej, nie będziesz w stanie łatwo przypomnieć sobie rzeczy i będziesz bardziej prawdopodobne, że zapomnisz o szczegółach.
   • Pracuj w obszarze sprzyjającym koncentracji; niezbyt gorąco, z dobrym oświetleniem i niezbyt dużą liczbą osób przychodzących i wychodzących przez cały czas (znajdź spokojne miejsce w bibliotece w szkole; w pracy możesz spróbować znaleźć ciche, dobrze oświetlone miejsce w biurze lub boksie).
   • Przełącz telefon w tryb cichy i powiedz znajomym i rodzinie, aby nie dzwonili do Ciebie, gdy jesteś w pracy, chyba że jest nagły wypadek.
   • Jeśli pracujesz w domu, nie rób tego w łóżku i staraj się zorganizować stałe, zorganizowane miejsce pracy.
   • Staraj się unikać irytujących kolegów i poproś ich, aby wrócili innym razem, jeśli możesz poświęcić mu więcej uwagi.
5. Nie wykonuj wielu zadań jednocześnie. Wielozadaniowość podzieli twoją uwagę na wiele zadań, zamiast skupiać się na każdym zadaniu z osobna, co ostatecznie doprowadzi do tego, że żadne z zadań nie przyciągnie uwagi, której potrzebuje, i nie będziesz w stanie poprawnie wykonać wszystkich części.
   • Korzystając z wcześniej utworzonej listy, przechodź od projektu do projektu, poświęcając pełną uwagę każdemu projektowi bez sprawdzania telefonu, Facebooka, e-maila czy zastanawiania się, co dziś zjeść.
   • Jeśli planujesz obiad lub zastanawiasz się, jakie rachunki zostały zapłacone, czy nie, zapisz swoje pomysły lub wątpliwości (możesz to dodać do swojej listy) i przejdź do projektu, nad którym masz pracować. W ten sposób wiesz na pewno, że będziesz pracować nad tymi zmartwieniami i nie musisz już o tym myśleć.
   • Czasami będziesz musiał wykonywać wiele zadań jednocześnie lub będziesz musiał oszczędzać energię, pozostawiając pewne części projektu na tym, czym jest, ponieważ masz tak wiele do zrobienia. Skoncentruj całą swoją uwagę na najważniejszych projektach, aby nie przegapić żadnego szczegółu, a mniejszą uwagę poświęcaj mniej ważnym projektom.
6. Ćwiczenie. Sport poprawia pamięć i koncentrację, a także wpływa na cały organizm. Aby zwiększyć swoją dokładność i zachować dobrą pamięć, powinieneś ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie.
   • Twój trening nie musi być niczym więcej niż szybkim spacerem do warzywniaka po pracy lub na rowerze do pracy (nie zapomnij zabrać fajnych ubrań, jeśli jest deszczowo lub błoto). Możesz także ćwiczyć jogę przez 30 minut, pobiegać lub po prostu tańczyć do muzyki.
7. Zrób sobie przerwę od czasu do czasu. Dobrym sposobem, aby utrzymać mózg na ekranie i zachować dokładność, jest przerywanie od czasu do czasu. Pamiętaj, aby ładować go codziennie o tej samej porze, przez około 10 do 15 minut. To daje Twojemu mózgowi szansę na relaks przed rozpoczęciem kolejnego projektu.
   • Przerwa może być tak prosta, jak rozciągnięcie się i krótki spacer po biurze lub wypicie kawy tuż przy ulicy.
   • Kiedy naprawdę tracisz uwagę lub stajesz się senny, to dobry czas, aby znaleźć miejsce na wykonanie pewnych ćwiczeń, takich jak pajacyki, aby ponownie popłynąć krwi.

Część 2 z 2: Ćwiczenia poprawiające koncentrację

1. Ćwicz używanie pamięci. Istnieje kilka doskonałych sposobów nauczenia się zwiększania uwagi, aby mózg był ostry i skupiony. Jednym z takich sposobów jest gra pamięciowa. Zbierz stos kart podzielonych na pary (zacznij od małych, może 8-10 par) i połóż je zakryte. Odwróć kartę, spójrz na nią i odwróć ją ponownie. Za każdym razem, gdy znajdziesz parę, usuń ją z gry.
   • Twoja zdolność zapamiętywania, gdzie karty leżą na stole, pomoże Ci skupić się na drobnych szczegółach we wszystkich aspektach Twojego życia.
   • Możesz to również zrobić z przyjacielem (zwłaszcza jeśli stałeś się bardzo dobry i możesz pochwalić się swoimi imponującymi umiejętnościami!).
2. Rozwiązuj zagadki „co jest nie tak z tym obrazkiem”. Znajdziesz je w każdym magazynie dla dzieci. Często są one bardzo łatwe, ale prawdopodobnie znajdziesz też kilka, które są nieco trudniejsze. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej zauważysz, że stałeś się lepszy w zapamiętywaniu i dostrzeganiu innych szczegółów.
3. Popraw swoje umiejętności matematyczne. Matematyka i arytmetyka to przedmioty, w których musisz pracować dokładnie (jedna liczba jest błędna, a twoja odpowiedź nie jest już poprawna) i jest to świetny sposób, aby poprawić swoją dbałość o szczegóły.
   • Rób takie rzeczy, jak ręczne prowadzenie ksiąg. Zwróć szczególną uwagę na liczby i dokładnie sprawdź swoją pracę.
4. Spróbuj zapamiętać obraz. Przyjrzyj się dokładnie określonej scenie (możesz to zrobić wszędzie: w pracy, w autobusie lub w kawiarni), zamknij oczy, a następnie spróbuj przypomnieć sobie jak najwięcej szczegółów. Im częściej to ćwiczysz, tym lepiej będziesz dostrzegać szczegóły.
   • Innym sposobem na ćwiczenie tego jest nieznane zdjęcie. Spójrz na to przez kilka sekund, a następnie odwróć zdjęcie. Postaraj się zapamiętać jak najwięcej szczegółów. Powtórz to ćwiczenie za każdym razem z innym obrazem.
   • Szkicowanie z pamięci przebiega tak samo, jak w poprzednim ćwiczeniu. Spójrz na określoną scenę lub zdjęcie przez około minutę, a następnie odwróć wzrok. Teraz spróbuj naszkicować z pamięci to, co widziałeś, lub zrób listę rzeczy, które widziałeś. Kiedy skończysz, możesz porównać to, co widziałeś, z rzeczywistością.
5. Naucz się medytować. Medytacja to coś, co jest bardzo przydatne w różnych sytuacjach. Może pomóc w zdrowiu, zdrowiu psychicznym i może pomóc poprawić pamięć i skupienie uwagi na szczegółach poprzez uspokojenie umysłu i zmniejszenie stresu (pomaga mózgowi w korzystaniu z bardziej pozytywnych ścieżek neuronowych).
   • Znajdź ciche miejsce do siedzenia na około 15 minut każdego dnia (jeśli jesteś zaawansowany w medytacji, możesz to zrobić wszędzie: za biurkiem w biurze, w autobusie itp., Ale lepiej jest usiąść w jednym. Cicho). miejsce bez zbytniego rozpraszania).
   • Zamknij oczy i weź głęboki oddech spod brzucha. Skoncentruj się na oddychaniu. Kiedy zauważysz rozpraszające myśli formujące się w twojej głowie, rozpoznaj, że one tam są, ale nie zwracaj na nie uwagi. Wróć do oddechu, mówiąc sobie „Wdychaj, wydech”.

Porady

• Myśl pozytywnie. Możliwość zwrócenia większej uwagi na szczegóły może zapewnić Ci awans. W rzeczywistości twoje relacje z rodziną / krewnymi i przyjaciółmi mogą się poprawić, gdy nauczysz się bardziej koncentrować na szczegółach rozmów. W szkole zwracanie większej uwagi może przełożyć się na lepsze nawyki w nauce i nowe możliwości.

Ostrzeżenia

• Nie przeciążaj się i upewnij się, że nie ma zbyt wielu problemów w tym samym czasie. Przeciążenie pracą oznacza, że ​​nie zwracasz wystarczającej uwagi na szczegóły, które następnie gubią się w bałaganie.