Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Dostosowanie sypialni
• Część 2 z 3: Blokowanie dźwięku
• Część 3 z 3: Rozwiązywanie problemów z dźwiękiem
• Porady

Dźwięki dochodzące do pokoju podczas próby zaśnięcia mogą nie pozwolić Ci zasnąć w nocy, powodując, że rano zepsujesz się. Zły sen jest powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym cukrzycą typu 2, chorobami serca, przyrostem masy ciała i zmęczeniem. Istnieje kilka działań, które możesz podjąć przeciwko niepożądanemu hałasowi, a stosując odpowiednie środki ostrożności, zapewnisz sobie spokojny sen bez względu na to, co dzieje się poza Twoim domem.

Do kroku

Część 1 z 3: Dostosowanie sypialni

1. Przenieś swoje meble. Jeśli dzielisz ścianę z hałaśliwym sąsiadem lub hałaśliwą ulicą, przesuwanie mebli może pomóc zmniejszyć część hałasu docierającego do domu. Umieszczenie większej liczby mebli w sypialni może pomóc w wyciszeniu dźwięku, a przestawienie istniejących mebli może pomóc odsunąć łóżko od źródła dźwięku.
   • Ustaw łóżko w skrajnej części pokoju najbardziej oddalonej od źródła dźwięku. Jeśli dzielisz ścianę w kompleksie apartamentów, a ściana sypialni sąsiaduje z salonem sąsiada, możesz na przykład przenieść łóżko na drugą stronę pokoju.
   • Umieszczenie dużych, grubych mebli przy hałaśliwej ścianie może pomóc wytłumić i pochłonąć część dźwięku. Umieść solidny regał pod ścianą i wypełnij go książkami, aby wyciszyć hałas.
2. Zakryj swoje ściany. Aby skutecznie pochłonąć dźwięk przechodzący przez ścianę, można spróbować pokryć ścianę materiałem pochłaniającym. Najlepiej sprawdzają się panele akustyczne, a dla dodatkowej absorpcji można wybrać panele akustyczne owinięte grubą tkaniną.
   • Wybierz panele z redukcją szumów 0,85 lub wyższą.
   • Wypróbuj koce dźwiękochłonne. Te specjalistyczne płótna są przeznaczone do zawieszenia na ścianie, aby wytłumić hałas z zewnątrz.
3. Zaizoluj podłogę i sufit. Jeśli hałas w Twoim domu dochodzi z dołu, możesz zmniejszyć hałas, izolując podłogę. Możesz to zrobić, kładąc dywany lub faktycznie izolując podłogę pod deskami podłogowymi.
   • Korek najlepiej sprawdza się jako materiał podłogowy. Izoluje dźwięk znacznie lepiej niż większość drewna.
   • Jeśli nie możesz dopasować wykładziny od ściany do ściany, wybierz grubą, dużą.
   • Jeśli jesteś właścicielem domu i masz strych nad sypialnią, możesz również zaizolować podłogę na poddaszu. Użyj włókna szklanego R25 o grubości co najmniej 20 cm, aby zaizolować przestrzeń nad pokojem.
   • Użyj dźwiękochłonnych płyt sufitowych o klasie tłumienia sufitu (CAC) co najmniej 40 i NRC co najmniej 55. Powinno to być w stanie zablokować większość rodzajów hałasu, ponieważ te płyty sufitowe są przeznaczone do użytku w domach w pobliżu lotniska .
4. Wygłusz swoje okna. Jeśli hałas z ulicy lub innych hałaśliwych sąsiadów wciąż dociera, spróbuj wygłuszyć okna. Upewnij się, że żaluzje są opuszczone, ponieważ mogą grzechotać. Ta funkcja wymaga trochę pracy i może być kosztowna, ale musi skutecznie blokować hałas.
   • Zainstaluj okna z podwójnymi szybami. Tego typu okna skutecznie izolują dom i chronią przed hałasem.
   • Zawieś grube zasłony w sypialni, aby zagłuszyć hałas.
   • Sprawdź okna pod kątem pęknięć. Te małe przestrzenie między oknem a ścianą nie tylko przepuszczają przeciąg, ale mogą również przepuszczać hałas. Użyj bezpiecznej piankowej uszczelki izolacyjnej, szczególnie do stosowania na oknach i drzwiach, aby uszczelnić te szczeliny i pomóc odgrodzić pomieszczenie od hałasu z zewnątrz.

Część 2 z 3: Blokowanie dźwięku

1. Użyj białego szumu. Dźwięki otoczenia, takie jak biały szum, są często przydatne do blokowania głośniejszych, ostrzejszych dźwięków przez te dźwięki maskowanie z miękkimi, akceptowalnymi dźwiękami. Dzieje się tak, ponieważ biały szum wytwarza jednakową ilość dźwięku przy każdej słyszalnej częstotliwości.
   • Biały szum zmniejsza różnicę między typowym hałasem w tle a nagłymi dźwiękami, takimi jak walenie drzwi lub trąbienie samochodu, które mogą potencjalnie zakłócać sen.
   • Możesz kupić specjalną maszynę do białego szumu, pobrać pliki białego szumu online lub po prostu uruchomić wentylator w nocy, gdy śpisz.
2. Użyj czegoś, co cię rozproszy. Jeśli nie masz pod ręką maszyny do emitowania białego szumu lub wentylatora, możesz użyć przedmiotów gospodarstwa domowego, aby rozproszyć Twoją uwagę i zablokować niepożądany hałas. Telewizja lub radio mogą pomóc w blokowaniu hałasu z zewnątrz, ale naukowcy ostrzegają, że pozostawienie włączonego telewizora lub radia przez całą noc może zakłócić naturalne wzorce snu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, naukowcy zalecają użycie timera, aby radio lub telewizja wyłączały się automatycznie o określonej godzinie.
3. Noś zatyczki do uszu. Zatyczki do uszu to skuteczny sposób na wyciszenie hałasu z zewnątrz podczas snu. Są jeszcze skuteczniejsze, jeśli w swoim pokoju połączysz zatyczki do uszu z białym szumem. Możesz kupić zatyczki do uszu w drogeriach i Internecie. Przyzwyczajenie się do zatyczek do uszu może zająć trochę czasu i na początku mogą one być niewygodne.
   • Zawsze myj ręce przed włożeniem zatyczek do uszu, aby zmniejszyć ryzyko infekcji.
   • Aby je wyjąć, przekręć zatyczkę, powoli ją wyciągając.
   • Jeśli zatyczka do uszu nie pasuje prawidłowo, nie używaj jej na siłę. Każda marka ma inny wygląd i może być konieczne wypróbowanie innej marki.
   • Zapoznaj się z zagrożeniami związanymi z zatyczkami do uszu przed ich użyciem. Wyciąganie ich zbyt szybko lub zbyt głębokie wciśnięcie może doprowadzić do pęknięcia błony bębenkowej. Pozwala również bakteriom przedostać się do przewodu słuchowego i spowodować infekcję. Ponadto zatyczka do uszu może wyciszyć ważne dźwięki, takie jak alarm budzika, alarm przeciwpożarowy lub dźwięk włamania.

Część 3 z 3: Rozwiązywanie problemów z dźwiękiem

1. Znajdź źródło dźwięku. Przyczyna może być bardzo oczywista, ale zanim będziesz mógł rozwiązać problem, musisz wiedzieć, jaka jest przyczyna. Postępowanie zależy od przyczyny problemu z dźwiękiem.
   • Niepożądany hałas jest często powodowany przez sąsiadów. Czy masz sąsiada, który gra głośno muzykę lub wydaje hałaśliwe imprezy, próbując zasnąć? Czy mieszkasz obok szczególnie hałaśliwej pary?
   • W zależności od tego, gdzie mieszkasz, problem z hałasem może być spowodowany przez pobliskie kawiarnie, kluby, restauracje lub centra ruchu, takie jak lotniska, linie kolejowe i autostrady.
2. Porozmawiaj z hałaśliwymi sąsiadami. Szczerość i bezpośredniość to najlepsze podejście, ale może to być trudne. Nie chcesz denerwować sąsiadów, ale też nie chcesz żyć w ciągłym hałasie i nie możesz spać. Uprzejma i przyjazna komunikacja jest zwykle postrzegana jako najlepszy sposób radzenia sobie z problemem hałasu, gdy przyczyną są sąsiedzi.
   • Nie uderzaj w drzwi, gdy słychać hałas. To tylko stworzy napięcie i sprawi, że twój sąsiad poczuje się zaatakowany. Poczekaj, aż wszystko się ułoży, lub następnego dnia porozmawiaj z sąsiadem.
   • Z tego samego powodu nie dzwoń na policję ze skargami na hałas. Policja ma zwykle lepsze rzeczy do roboty, a sąsiedzi będą cię winić. Mogą nawet zemścić się lub zaostrzyć sytuację. Nikt nie lubi być wysyłany na policję, więc bądź otwarty i uprzejmy w stosunku do sąsiadów i nie usuwaj z tego prawa.
   • Podchodź do sąsiadów z uprzejmością i życzliwością. Mów szczerze o problemie, zachowuj równowagę i przyjazną postawę. Powiedz coś w stylu Witaj sąsiedzie. Chciałbym z tobą o czymś porozmawiać. Masz kilka minut?
   • Następnie porozmawiaj z nim o problemie z hałasem. Lepiej będzie podejść do niego z rozsądnym planem. Możesz na przykład powiedzieć Słyszę, jak grasz na gitarze w nocy. To miłe, ale myślisz, że będziesz tam przed 23:00. może ćwiczyć? Muszę wcześnie wstać do pracy i trudno mi zasnąć.
   • Jeśli zawiodą wszystkie inne sposoby, możesz zwrócić się do wynajmującego lub zatrudnić profesjonalnego mediatora. Specjaliści ci są przeszkoleni do współpracy z obiema stronami w celu osiągnięcia wspólnego porozumienia.
3. Zmniejsz hałas otoczenia. Jeśli hałas jest spowodowany przez rzeczy w Twojej społeczności, takie jak ruch uliczny lub prace budowlane, możesz omówić te obawy z przedstawicielem rady. Większość społeczności opracowała wytyczne i przepisy dotyczące zanieczyszczenia hałasem.
   • Procedura składania skarg dotyczących miejskiego zanieczyszczenia hałasem (hałas nie spowodowany przez hałaśliwego sąsiada lub inne bezpośrednie źródło) może się różnić w zależności od gminy. Szukaj w Internecie, aby dowiedzieć się o procesie w swojej społeczności, lub skontaktuj się z przedstawicielem Urzędu Miasta, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z zanieczyszczeniem hałasem w Twojej okolicy.

Porady

• Dostępne bez recepty środki ułatwiające zasypianie mogą pomóc w zasypianiu pomimo hałasu, ale nie są najlepszą opcją. Niosą ze sobą ryzyko uzależnienia i nie rozwiązują problemu na dłuższą metę.