Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Leczenie bólu szyi w domu
• Część 2 z 2: Poszukiwanie leczenia bólu szyi
• Porady
• Ostrzeżenie

Ból szyi jest powszechny i ​​może być spowodowany różnymi problemami, w tym napięciem mięśni, skręceniem więzadeł, zakleszczeniem stawów międzykręgowych (stawami międzykręgowymi), przepukliną dysków, ściągnięty nerwy i choroby, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Najczęstszą przyczyną bólu szyi jest zła postawa lub niewłaściwa pozycja, czy to przy biurku, podczas prowadzenia samochodu, ćwiczeń na siłowni czy spania w łóżku w nocy. Zła postawa w połączeniu ze stresem (który powoduje napięte mięśnie) to recepta na przewlekły ból szyi. Ale większość przypadków bólu szyi można leczyć w domu, korzystając z odpowiednich informacji, a tylko bardziej uparte (lub ciężkie) przypadki wymagają profesjonalnego leczenia.

Do kroku

Część 1 z 2: Leczenie bólu szyi w domu

1. Bądź cierpliwy i odpoczywaj. Twój kręgosłup szyjny (szyja) to złożony zbiór kości, stawów, więzadeł, nerwów, mięśni i naczyń krwionośnych. W związku z tym istnieje wiele struktur, które mogą powodować ból, jeśli poruszysz szyją w niewłaściwy sposób lub doświadczysz urazu, takiego jak uraz kręgosłupa szyjnego. Poważny ból szyi może pojawić się szybko, ale czasami może równie szybko ustąpić (bez leczenia), ponieważ organizm ma fantastyczną zdolność do samooceny i samoleczenia. Dlatego bądź cierpliwy przez kilka godzin, jeśli poczujesz ból szyi, unikaj stresujących lub irytujących czynności i zachowaj pozytywne nastawienie.
   • Objawy urazu szyi wskazujące na konieczność natychmiastowej pomocy lekarskiej obejmują: silny ból szyi, który stopniowo się pogarsza, osłabienie mięśni i / lub utrata czucia w ramionach, pulsujący ból głowy, niewyraźne widzenie, utrata równowagi i / lub nudności.
   • Oparcie sztywnej lub obolałej szyi jest rozsądne, ale w przypadku większości urazów nie zaleca się całkowitego unieruchomienia jej w kołnierzu lub ortezie - sprzyja to osłabieniu mięśni i mniejszej ruchomości stawów. Przynajmniej niewielki ruch szyi jest wymagany, aby pobudzić przepływ krwi i pobudzić gojenie.
   • Jeśli ból szyi jest związany z treningiem, możesz ćwiczyć zbyt agresywnie lub nie być w dobrej formie - porozmawiaj z trenerem personalnym.
2. Zastosuj zimną terapię w przypadku ostrego bólu. Stosowanie terapii zimnem jest skutecznym sposobem leczenia prawie wszystkich ostrych (niedawnych) urazów mięśni szkieletowych, w tym bólu szyi. Terapię zimnem (czy to lodem, zamrożonym żelem lub torebką warzyw z zamrażarki) należy zastosować na najbardziej bolesną część szyi, aby zmniejszyć stan zapalny i ból. Zimno powoduje obkurczenie miejscowych naczyń krwionośnych, zapobiegając nadmiernemu obrzękowi i znieczulając drobne włókna nerwowe. Przez pierwsze trzy do czterech godzin po urazie stosuj terapię zimnem co godzinę przez 15 minut, a następnie zmniejszaj częstotliwość, gdy ból i obrzęk ustępują.
   • Przyciśnięcie lodu do szyi za pomocą elastycznego bandaża lub elastycznej opaski również pomoże zwalczyć stan zapalny, ale uważaj, aby całkowicie nie zamknąć krążenia.
   • Zawsze zawijaj zamrożone rzeczy w cienki ręcznik, aby uniknąć podrażnienia skóry lub odmrożenia szyi.
   • Ostry ból zwykle nie trwa dłużej niż kilka tygodni, ale może przejść do bólu przewlekłego, jeśli utrzymuje się przez kilka miesięcy lub dłużej.
   • Należy pamiętać, że terapia zimnem może nie być odpowiednia w przypadku przewlekłego (długotrwałego) bólu szyi, który nie obejmuje dużego stanu zapalnego - wilgotne ciepło może przynieść większą ulgę.
3. Zastosuj wilgotne ciepło w przypadku przewlekłego bólu. Jeśli ból szyi stał się przewlekły (trwający dłużej niż kilka miesięcy) i wydaje się sztywniejszy i bolesny zamiast stanu zapalnego i bolesnego, unikaj terapii zimnem i stosuj wilgotne ciepło. Saszetki ziołowe do kuchenki mikrofalowej są dostosowane do bólu szyi i dobrze działają na rozluźnienie mięśni i ból stawów międzykręgowych, zwłaszcza w przypadku produktów aromaterapeutycznych (takich jak lawenda lub rozmaryn). W przeciwieństwie do ostrej kontuzji szyi, chroniczna sztywność karku korzysta ze zwiększonego przepływu krwi, który zapewnia ciepło. Nakładaj woreczek z ziołami do trzech razy dziennie, jednorazowo około 20 minut.
   • Alternatywnie możesz zanurzyć chronicznie bolącą szyję i ramiona w gorącej kąpieli z solą Epsom przez 20 minut. Gorąca woda poprawia krążenie, a bogata w magnez sól działa dobrze na zmniejszenie napięcia więzadeł i ścięgien, sztywności stawów i bólu.
   • W większości przypadków rozsądne jest nałożenie na szyję jakiejś formy wilgotnego ciepła tuż przed ćwiczeniami rozciągającymi (patrz poniżej), ponieważ powoduje to, że mięśnie są bardziej elastyczne, a przez to mniej podatne na rozciąganie.
4. Weź środki przeciwbólowe na krótką metę. W przypadku ostrych problemów z szyją rozważ przyjmowanie niesteroidowych niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, ale pamiętaj, że są to krótkoterminowe rozwiązania, które pomogą Ci opanować stan zapalny i ból. Środki te mogą uszkodzić żołądek i nerki, dlatego staraj się ich nie stosować jednorazowo dłużej niż 2 tygodnie. Zawsze pamiętaj, że aspiryna i ibuprofen nie nadają się do spożycia przez małe dzieci.
   • Jeśli szyja jest raczej sztywna niż w stanie zapalnym, możesz przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol, które są znacznie łagodniejsze dla żołądka, ale mogą negatywnie wpływać na wątrobę.
   • Jeśli skurcze mięśni lub środki ostrożności są głównym elementem bólu szyi (często przy urazach kręgosłupa szyjnego), rozważ przyjmowanie środków zwiotczających mięśnie, takich jak cyklobenzapryna, ale nigdy nie przyjmuj ich z NLPZ. Sprawdź, czy są dostępne leki zwiotczające mięśnie bez recepty.
   • Ogólnie rzecz biorąc, dokuczliwy ból jest zwykle oznaką bólu lub napięcia mięśni, podczas gdy ostry ból podczas ruchów jest często spowodowany urazami stawów / więzadeł.
5. Zrób lekkie rozciąganie. Cokolwiek powoduje ból szyi, istnieje prawdopodobieństwo, że otaczające mięśnie zareagują sztywnością i ograniczeniem ruchu. Dlatego, o ile nie odczuwasz ostrego, elektrycznego lub przeszywającego bólu podczas ruchów szyi (co może wskazywać na przepuklinę lub złamanie), delikatne rozciąganie szyi może być korzystne. Obolałe i napięte mięśnie dobrze reagują na rozciąganie, ponieważ zmniejsza to napięcie mięśni i poprawia elastyczność. Po gorącym prysznicu pomocne jest rozciąganie i ruchy szyi, niezależnie od tego, czy ból szyi jest ostry, czy przewlekły.
   • Dobra mobilizacja na początek obejmuje obracanie ramion i okrężne ruchy głowy. Następnie kontynuuj obracanie szyi (patrzenie na boki) i zginanie / prostowanie (patrzenie w górę iw dół). Poświęć kilka minut na każdy zestaw ruchów.
   • Po rozgrzaniu szyi zacznij od uginania szyi w bok - próbując zbliżyć ucho do ramienia. Zrób obie strony. Następnie pochyl szyję do przodu (podbródek do klatki piersiowej) i obróć ją lekko w bok, aż spojrzysz w dół na swoją stopę. Powtórz to po drugiej stronie.
   • Wykonuj wszystkie rozciągnięcia szyi przez około 30 sekund z każdej strony, biorąc głęboki oddech, trzy do pięciu razy dziennie, aż ból ustąpi.
   • Zawsze rozciągaj lub poruszaj szyją w granicach tolerancji bólu. Jeśli rozciągniesz szyję i poczujesz ból, stopniowo cofaj szyję do miejsca, w którym nie czujesz bólu. Nie wychodź poza ten punkt.
   • Z biegiem czasu zakres bezbolesnych ruchów będzie się stopniowo zwiększał.
6. Nie śpij na brzuchu. Spanie na brzuchu jest częstą przyczyną bólu szyi i ramion, ponieważ szyja jest odwrócona na bok przez dłuższy czas, aby umożliwić oddychanie. Nadmierne skręcenie szyi podrażnia małe stawy kręgosłupa, więzadła, ścięgna i nerwy szyi. Najlepszą pozycją do spania dla szyi jest pozycja na plecach lub boku (jak klasyczna pozycja płodu). Spanie na brzuchu to trudny nawyk dla niektórych osób do złamania, ale korzyści dla szyi i reszty kręgosłupa są warte zmiany pozycji.
   • Leżąc na plecach, nie pozwól, aby głowa leżała wyżej niż poduszka, ponieważ zwiększone zgięcie szyi może prowadzić do bólu.
   • Leżąc na boku, wybierz poduszkę niewiele grubszą niż odległość od czubka ramienia do ucha. Poduszki, które są zbyt grube, powodują zbyt duże boczne zgięcie szyi.
   • Zastanów się nad zakupem specjalnej poduszki ortopedycznej na szyję - zaprojektowanej tak, aby modelować normalne krzywizny szyi i zapobiegać podrażnieniom lub napięciom podczas snu.

Część 2 z 2: Poszukiwanie leczenia bólu szyi

1. Weź masaż karku. Jak wspomniano powyżej, prawie wszystkie urazy szyi obejmują w pewnym stopniu mięśnie, więc zajęcie się napiętymi lub skurczonymi mięśniami jest rozsądną strategią łagodzenia bólu szyi. Masaż tkanek głębokich jest przydatny w przypadku łagodnych do umiarkowanych obciążeń, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i wspomaga relaksację. Zacznij od 30-minutowego masażu, koncentrując się na szyi, górnej części ramion i dolnej części czaszki. Pozwól terapeucie wejść tak głęboko, jak możesz, bez mrugnięcia okiem.
   • Zawsze pij dużo wody zaraz po głębokim masażu tkanek, aby wypłukać z organizmu produkty uboczne zapalenia i kwas mlekowy. Niezastosowanie się do tego może spowodować bóle głowy lub łagodne nudności.
   • Pojedynczy masaż może znacznie złagodzić ostry ból szyi, w zależności od przyczyny i nasilenia, ale czasami potrzeba kilku sesji. Przewlekły ból szyi może wymagać dłuższego czasu trwania (godzinę) i wielu masaży (trzy razy w tygodniu) każdego dnia krąg chroniczności przebić się i przywołać uzdrowienie.
2. Zobacz kręgarza lub osteopatę. Kręgarze i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy koncentrują się na uzyskaniu normalnego ruchu i funkcji w małych stawach międzykręgowych, które łączą się z kręgami kręgosłupa. Zbadają twoją szyję i spróbują ustalić przyczynę bólu, czy jest on bardziej związany z mięśniami, czy ze stawami. Ręczna manipulacja stawami, zwana również regulacją kręgosłupa, może być wykorzystana do odblokowania lub zmiany położenia stawów międzykręgowych, jeśli są one lekko zakleszczone lub krzywe, powodując stan zapalny i ostry ból (zwłaszcza podczas ruchu).
   • Kręgarze i osteopaci często wykonują zdjęcia rentgenowskie szyi, aby lepiej Cię zrozumieć i upewnić się, że korekty kręgosłupa są odpowiednie i bezpieczne.
   • Chociaż pojedyncza regulacja może czasami całkowicie złagodzić problem z szyją, najprawdopodobniej zajmie trzy do pięciu zabiegów, aby uzyskać wyraźne wyniki. Twoje ubezpieczenie zdrowotne może nie obejmować kręgarza, więc sprawdź swoją polisę.
   • Kręgarze i osteopaci również stosują szereg terapii, które koncentrują się na obciążeniu mięśni, co może mieć większe zastosowanie w przypadku problemu z szyją.
3. Poproś o skierowanie na fizjoterapię. Jeśli twój ból szyi nawraca (przewlekły), spowodowany słabymi mięśniami kręgosłupa, złą postawą lub stanami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, powinieneś rozważyć jakąś formę rehabilitacji kręgosłupa. Fizjoterapeuta może wykonać określone i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające szyję, co jest szczególnie ważne, gdy dochodzisz do siebie po poważnych urazach, takich jak ciężkie urazy kręgosłupa szyjnego po wypadkach samochodowych. Fizjoterapia rehabilitacji kręgosłupa jest zwykle wymagana od dwóch do trzech razy w tygodniu przez cztery do ośmiu tygodni, aby miała pozytywny wpływ na przewlekłe lub poważne problemy z szyją.
   • Oprócz ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, fizjoterapeuci mogą również używać urządzeń do leczenia bólu szyi, takich jak elektroniczna stymulacja mięśni (EMS), terapeutyczne ultradźwięki i / lub przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS).
   • Dobre ćwiczenia wzmacniające szyję obejmują pływanie, wiosłowanie i wyprosty pleców, ale najpierw upewnij się, że ból jest pod kontrolą.
4. Spróbuj terapii punktów spustowych. Twój ból mięśni może być spowodowany ciasnym węzłem w mięśniach, którego nie możesz rozluźnić lub „punktem spustowym”. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku przewlekłych chorób szyi. Punkt spustowy będzie twardy i napięty, jak lina lub węzeł. Aby zmniejszyć ten ból, musisz znaleźć specjalistę w terapii punktów spustowych. W przeciwnym razie możesz wypróbować proste zabiegi w domu.
   • Terapeuta punktów spustowych może być masażystą, fizjoterapeutą, kręgarzem, a nawet lekarzem.
   • Aby samodzielnie wyleczyć punkt spustowy, spróbuj leżeć na plecach na macie na podłodze. Chwyć piłkę tenisową i umieść ją pod plecami, umieszczając ją pod punktem spustowym. Użyj własnej wagi, aby wywrzeć nacisk na punkt spustowy. Jeśli jest to zbyt bolesne, oznacza to, że używasz zbyt dużego nacisku. Uczucie podczas pracy na węźle powinno być mocne i satysfakcjonujące; można to opisać jako przyjemnie zraniony.
5. Spróbuj akupunktury. Akupunktura polega na wkłuwaniu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne skóry w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura na ból szyi może być skuteczna, zwłaszcza gdy jest wykonywana, gdy pojawiają się pierwsze ostre objawy. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa, wywołując z organizmu różne substancje, takie jak endorfiny i serotonina, które pomagają zmniejszyć ból. Akupunktura ma dobre wyniki w zakresie bezpieczeństwa i jest stosunkowo niedroga, więc warto spróbować z bólem szyi, jeśli inne metody leczenia nie działają.
   • Istnieją mieszane dowody naukowe, że akupunktura pomaga zmniejszyć przewlekły ból szyi i pleców, ale istnieje wiele historii wskazujących, że jest to rozsądna opcja leczenia.
   • Należy pamiętać, że punkty akupunktury używane do łagodzenia bólu szyi mogą nie znajdować się na szyi lub w jej pobliżu - niektóre punkty mogą znajdować się w zupełnie innych częściach ciała.
   • Akupunktura jest obecnie wykonywana przez różnych pracowników służby zdrowia, w tym niektórych lekarzy, kręgarzy, fizjoterapeutów i masażystów - ale ktokolwiek wybierzesz, musi być członkiem grupy zawodowej.
6. Porozmawiaj z lekarzem o bardziej uciążliwych opcjach. Jeśli ból szyi nie reaguje na domowe środki zaradcze lub inne bardziej konserwatywne (alternatywne) terapie, porozmawiaj z lekarzem o cięższych metodach leczenia, takich jak zastrzyki kortykosteroidów i / lub opcje chirurgiczne. Wstrzyknięcie kortykosteroidów do objętego stanem zapalnym stawu szyjnego, mięśnia lub ścięgna może szybko zmniejszyć stan zapalny i ból oraz umożliwić szerszy zakres ruchów i funkcji. Jednak zastrzyki steroidowe nie powinny być podawane częściej niż kilka razy w roku z powodu działań niepożądanych, takich jak osłabienie mięśni / ścięgien i upośledzona funkcja odpornościowa. Operację szyi należy traktować tylko jako ostateczność, chociaż jest oczywiście konieczna w przypadku złamań i zwichnięć spowodowanych urazem lub osteoporozą (kruchość kości z powodu braku minerałów). Inne zaburzenia szyi, które często wymagają operacji, to przepuklina krążka międzykręgowego (przepuklina), ciężkie zapalenie stawów i zakażenie kości (zapalenie kości i szpiku).
   • Twój lekarz może zlecić prześwietlenie rentgenowskie, tomografię komputerową, rezonans magnetyczny, ultradźwięki diagnostyczne lub badanie przewodnictwa nerwowego, aby lepiej zrozumieć przyczynę i nasilenie bólu szyi.
   • Jeśli konieczna jest operacja, lekarz skieruje Cię do ortopedy specjalizującego się w chorobach kręgosłupa.

Porady

• Stojąc i siedząc, upewnij się, że głowa znajduje się prosto nad ramionami, a górna część pleców wyprostowana.
• Ustaw biurko, krzesło i / lub komputer tak, aby monitor znajdował się na wysokości oczu.
• Unikaj zaciskania telefonu między uchem a ramieniem podczas rozmowy - zamiast tego użyj zestawu słuchawkowego lub zestawu głośnomówiącego.
• Rzuć palenie, ponieważ upośledza przepływ krwi, powodując niedobór tlenu i składników odżywczych w mięśniach kręgosłupa i innych tkankach - palenie zwiększa ryzyko bólu szyi.
• Podczas jazdy upewnij się, że zagłówek jest podniesiony i blisko głowy. Zapobiega to wyskakiwaniu głowy, jeśli uczestniczysz w zderzeniu tylnym, co może spowodować bolesne urazy kręgosłupa szyjnego.

Ostrzeżenie

• Jeśli twój ból szyi jest silny i pojawia się szybko bez widocznego urazu, a także powoduje silny ból głowy, wysoką gorączkę, dezorientację i nudności, natychmiast zgłoś się do lekarza, ponieważ możesz mieć infekcję kręgosłupa, taką jak zapalenie opon mózgowych.