Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: zaufanie do siebie
• Część 2 z 4: Dostosowywanie środowiska
• Część 3 z 4: Posiadanie dobrych umiejętności interpersonalnych
• Część 4 z 4: Czystość i organizacja
• Ostrzeżenia

To, co jest normalne, zmienia się z czasem i miejscem, w którym się znajdujesz. Nie ma ustalonych zasad, które czynią cię normalnym. Istnieją sposoby, aby upewnić się, że pasujesz do swojego środowiska, jeśli masz z tym problemy. Zacznij pracować nad dobrą pewnością siebie, a reszta przyjdzie sama.

Do kroku

Część 1 z 4: zaufanie do siebie

1. Miej zdrowe uznanie dla opinii innych. Jeśli przestaniesz martwić się o to, co myślą o tobie inni ludzie, będziesz szczęśliwszy i mniej zestresowany. Będziesz także wyglądać bardziej normalnie, ponieważ będziesz mieć więcej pewności siebie. Im mniej martwisz się, że jesteś normalny, tym bardziej będziesz się wydawać pewny siebie.
2. Użyj języka ciała, aby wyrazić pewność siebie. Język ciała może sprawić, że będziesz wyglądać na pewną siebie i pewną siebie, nawet jeśli czujesz się nieśmiały i nie na miejscu. Nowe dowody wskazują, że przyjęcie pliku silna postawa W rzeczywistości może zmienić chemię mózgu, uwalniając testosteron, który sprawia, że ​​czujesz się silny, i zmniejszając kortyzol, hormon związany z uczuciem stresu.
   • Pewna mowa ciała oznacza, że ​​jesteś sobą otwiera się. Nie trzymaj rąk i nóg skrzyżowanych, odciągnij ramiona do tyłu - nie przyjmuj tej zgarbionej lub zablokowanej pozycji, która zwiększa twoje hormony stresu.
   • Zanim wejdziesz w sytuację, która sprawia, że ​​czujesz się zdenerwowany (nowe środowisko społeczne, klasa, interakcja z ludźmi, którzy naśmiewali się z ciebie), idź gdzieś, gdzie jesteś sam i pij energicznego drinka przez co najmniej dwie minuty. nastawienie.
   • Wypróbuj postawę Cudowna kobieta: Odrzuć ramiona do tyłu i połóż ręce na biodrach, rozstaw stopy na szerokość barków i trzymaj głowę wysoko.
   • Nawet przedstawienie się z pewną siebie, odważną postawą może coś zmienić. Wyobraź sobie siebie siedzącego z nogami na stole, odchylonego do tyłu na krześle, z rękami za plecami.
   • Zawsze staraj się stać z ramionami do tyłu i jedną ręką na biodrze.
3. Zracjonalizuj swoje wybory. Na przykład, jeśli zastanawiasz się, czy Twój telefon komórkowy jest nieprawidłowy, zrób krok do tyłu i oceń go. Jeśli jest to zło konieczne dla Twojej pracy lub stylu życia, wydaje się logicznym dodatkiem do noszenia. Jeśli możesz równie łatwo trzymać telefon komórkowy w kieszeni, może nie warto trzymać go na widoku w miejscu, w którym oceniają go inni ludzie. Te spostrzeżenia sprawią, że będziesz bardziej świadomy swoich przyzwyczajeń i działań, a tym samym bardziej pewny siebie.
4. Poczuj się komfortowo ze swoim sposobem komunikowania się. Musisz być świadomy sposobu, w jaki wchodzisz w interakcje z innymi, ale pamiętaj, że inni są mniej świadomi twoich charakterystycznych nawyków. Pracując nad tym, staraj się zadawać pytania i zachęcać innych do rozmowy. Staraj się poruszać tematy, z którymi czujesz się komfortowo, abyś czuł się mniej w centrum uwagi.
5. Zająć się swoim ciałem. To prawda, że ​​nie musisz być szczupły i wysoki, żeby się zmieścić. Ale dzięki diecie i ćwiczeniom możesz przejść długą drogę w poprawie samopoczucia i funkcjonowania organizmu. Pewność siebie, którą zyskasz dzięki lepszemu samopoczuciu, pomoże ci zaakceptować siebie i wydać się pewnym siebie osobom wokół ciebie.
   • Jedz zdrowe jedzenie. Staraj się codziennie jeść zdrową mieszankę białka, węglowodanów, owoców, warzyw i tłuszczów. Nie musisz być maniakiem zdrowia, żeby być zdrowym - dobrze jest mieć od czasu do czasu lody lub paczkę chipsów. Po prostu staraj się nie nadużywać. Twoja okazjonalna przekąska nabierze dla ciebie większego znaczenia, jeśli będziesz ją rzadko jeść.
   • Ćwicz dużo. Jeśli spędzasz dużo czasu na oglądaniu telewizji, wstań z kanapy i zaczerpnij świeżego powietrza! Wybierz się na przejażdżkę rowerem, popływaj lub idź na spacer. Aktywność fizyczna zapewni Ci zdrowie i kondycję.
6. Regularnie próbuj czegoś nowego. Wiele osób sprzeciwia się zmianom. Ale próbowanie nowych rzeczy jest ważne, aby poszerzyć swoje horyzonty. Niezależnie od tego, czy ci się to podoba, czy nie, dowiesz się czegoś o sobie io wykonywanej czynności. Wypróbuj nowe hobby z przyjacielem, aby poczuć się bardziej komfortowo.

Część 2 z 4: Dostosowywanie środowiska

1. Znajdź podobnie myślących ludzi. Zwłaszcza jeśli pochodzisz z innej kultury, możesz mieć trudności z budowaniem sieci wsparcia, jeśli jesteś gdzieś nowy. Poszukaj osób z podobnego środowiska. Aklimatyzując się w nowym środowisku, spodoba ci się przebywanie z ludźmi, którzy wiedzą, skąd pochodzisz. Może to pomóc Ci poczuć się normalnie, wspieranym i zrozumianym.
   • Poszukaj grup internetowych, pobliskich domów kultury, kolegialnych grup kulturowych lub zapytaj w swoim domu modlitwy.
2. Podążaj za wyborem ubrań osób wokół ciebie. Wydaje się, że staranie się nie wyróżniać się w negatywnym sensie ma wiele wspólnego z ubiorem. Oprócz noszenia zwykłych ubrań kultury, w której żyjesz, staraj się nie wyglądać mniej lub bardziej swobodnie niż osoby wokół ciebie. Jest to szczególnie ważne w Twoim miejscu pracy, ale także wskazane w kręgach towarzyskich.
   • Mimikra może pomóc ci w budowaniu pewności siebie - zobaczenie siebie w sukience lub zachowaniu kogoś, kogo lubisz i podziwiasz, może zwiększyć twoją pewność siebie i zmniejszyć niepewność.
   • Dopóki nie poczujesz się na tyle pewnie i komfortowo, by podejmować większe ryzyko ze swoją garderobą, afirmacja naśladowania może sprawić, że poczujesz się mniej bezbronny i bardziej połączony z rówieśnikami.
3. Przeanalizuj swoje środowisko pod kątem kontekstu. Dostosowanie się do otoczenia działa nie tylko w nowych kulturach, ale także w codziennych sytuacjach. Kiedy wchodzisz do pokoju, obserwuj innych w pokoju.Jeśli wydaje się, że każdy doświadcza silnej emocji, nie rób czegoś, co zwykle wiąże się z przeciwną emocją. Możesz dodatkowo zdenerwować i zrazić pokój pełen płaczących ludzi, opowiadając obsceniczny żart.
   • Zwróć uwagę na mowę ciała i mimikę osób w pokoju. Czy są otwarci i uśmiechnięci? A może są zamknięte i marszczone? Czy wydają się zrelaksowani i rozluźnieni, czy sztywni i spięci?
   • Czy ludzie mówią szeptem, przy normalnej głośności, czy krzyczą i śmieją się głośno?
4. Zachowuj się w ten sam sposób i wykonuj te same czynności, co osoby wokół ciebie. Po części zachowując się w ten sam sposób, możesz sprawić, że ludzie poczują się jak ty jeden z nich są. Uważaj jednak z tym. To, że każdy wykonuje określoną czynność, nie oznacza, że ​​nie wszyscy się mylą. Trzymaj się z dala od niebezpiecznych lub niezdrowych zachowań, takich jak upijanie się lub zażywanie narkotyków, nawet jeśli oznacza to, że nie pasujesz.
   • Jeśli wszyscy w twojej grupie mają obsesję na punkcie piłki nożnej, spróbuj też się nią zainteresować. Przejdź do kilku gier i poznaj podstawowe zasady. Jeśli naprawdę się nudzisz, nie musisz się tego trzymać, ale postaraj się to zrobić.

Część 3 z 4: Posiadanie dobrych umiejętności interpersonalnych

1. Bierz udział w działaniach społecznych. Bardzo sprzeczne, ale możesz się wyróżnić, unikając działań towarzyskich. Staraj się nie tracić przyjaciół ani zrażać kolegów, ciągle odrzucając ich zaproszenia. Spotkania towarzyskie mogą onieśmielać, zwłaszcza gdy jest wiele osób, których nie znasz dobrze. Nie zawsze jest to twój pomysł na idealny wieczór, na który jesteś zaproszony. Jednak możliwość uczestniczenia w różnorodnych zajęciach towarzyskich sprawi, że będziesz wyglądać bardziej normalnie i przystępnie.
2. Pielęgnuj aktywne życie towarzyskie. Najłatwiejszym sposobem na osiągnięcie tego jest otwartość na nowe przyjaźnie, gdziekolwiek jesteś. Staraj się nie przejmować zbytnio kliknięciem lub tym, czy ktoś jest w Twoim typie. Jeśli sobie z nimi poradzisz, twoja przyjaźń będzie bardzo naturalna i normalna. Posiadanie przyjaciół sprawi, że będziesz wyglądać na bardziej przystępnego.
3. Bądź uprzejmy i okazuj dobre maniery. Społeczność ceni ludzi, z którymi przyjemnie się obcuje. To naturalne, że jesteś niegrzeczny wobec swoich najlepszych przyjaciół, z którymi czujesz się komfortowo. Jednak staraj się być uprzejmy, gdy chcesz zrobić dobre wrażenie.
4. Nie udostępniaj zbyt dużo zbyt szybko. Poznanie nowej osoby jest ekscytujące, ale wiąże się to z naturalnym okresem dyskusji rozbić lód zanim poczujesz się komfortowo ze sobą. Nie poruszaj w rozmowach intymnych, osobistych tematów (takich jak problemy zdrowotne, preferencje seksualne, traumatyczne przeżycia itp.), Zanim faktycznie kogoś poznasz. Zwróć uwagę na swój język, aby nie zrazić do siebie nowej dziewczyny, gdy ją jeszcze czujesz.
5. Kontroluj swoje emocje. Silne emocje są normalne, wręcz pożądane. Jednak duże, zbyt duże przejawy emocji (zwłaszcza złości i smutku) mogą sprawić, że ludzie poczują się nieswojo. Staraj się ograniczać swoje reakcje emocjonalne na drobne problemy i konstruktywnie wyrażaj swoje uczucia. Nie krzycz, nie rzucaj przedmiotami, nie przeklinaj ani nie stosuj przemocy. Tam, gdzie to możliwe, spokojnie, spokojnie i uprzejmie okaż swoje niezadowolenie.
   • Jeśli łatwo wpadasz w złość lub podejrzewasz, że masz depresję, nie bój się skontaktować z terapeutą lub doradcą. Nie jesteś zwariowany ponieważ rozmawiasz z profesjonalnym terapeutą. Mogą po prostu być pomocnym głosem, gdy przechodzisz przez trudny okres, lub mogą odgrywać znacznie ważniejszą rolę.
6. Moderuj swoje opinie. To normalne, że masz intensywne poglądy na pewne rzeczy - na przykład politykę. W rzeczywistości dobrze jest zaangażować się w uzasadnioną, rozsądną debatę z innymi na te tematy. Ale jeśli regularnie wyśmiewasz lub atakujesz ludzi, ponieważ ich opinie różnią się od twoich, szybko stajesz się społecznym pariasem. Zamiast tego staraj się słuchać opinii innych i bądź na nie otwarty.

Część 4 z 4: Czystość i organizacja

1. Utrzymuj swój dom lub mieszkanie w czystości i porządku. Domy z wszędzie opakowaniami śmieci lub cukierków zrobią złe wrażenie na Twoich gościach. Większość ludzi jest dumna z tego, że pokazuje światu w miarę czysty, wypolerowany dom. Pokaż swoim gościom, że jesteś w stanie wykonać podstawowe prace domowe.
2. Dąż do ogólnego porządku. Jeśli jesteś garbaty, będzie to również widoczne na zewnątrz. Mimo to jest to chwiejna równowaga, ponieważ łatwo jest wydać się na nią napięta. Spróbuj znaleźć kompromis między obsesją na punkcie czystości a całkowitym jej ignorowaniem.
3. Znajdź czas na osobistą pielęgnację i higienę. Nie jest tajemnicą, dlaczego ludzie opracowali higieniczne codzienne procedury. Regularne pielęgnowanie i czyszczenie jest ważne dla Twojego wyglądu, ale także dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Higiena to łatwy sposób na utrzymanie czystości - a osoby wokół Ciebie docenią Twoją pracę.
   • Umyj i nitkuj ​​zęby. Włączenie nici dentystycznej do codziennej rutyny dentystycznej będzie miało duży wpływ na utrzymanie Twoich zębów w doskonałym stanie.
   • Użyj dezodorantu przed wyjściem z domu. Nieprzyjemny zapach ciała to szybki sposób na wywarcie złego wrażenia na otaczających Cię osobach. Jeśli masz silny zapach ciała, udaj się do lekarza po dezodorant na receptę.
   • Regularnie przycinaj włosy, nawet jeśli masz długie włosy. Nie musi się to często zdarzać, ale zadbane włosy zrobią wrażenie na otaczających Cię ludziach.

Ostrzeżenia

• Nie pozwól nikomu zmienić tego, kim jesteś! Nie wprowadzaj zmian w swoim stylu życia, chyba że zdecydujesz, że chcesz.
• Uczestnictwo w działaniach społecznych nie oznacza poddawania się przymusowi grupowemu. Unikaj grup społecznych lub wycieczek, które zmuszają Cię do adaptacji lub angażowania się w niebezpieczne zachowanie. Prawdziwi przyjaciele nie zmuszą cię do robienia rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
• Odwiedź terapeutę lub zaufanego przyjaciela, aby porozmawiać o swojej normalności. Będą w stanie doradzić, co robić w określonych sytuacjach.